¡Lo que haces cada mañana puede realmente marcar la diferencia en transformar tu día de mediocre a fenomenal! Aquí hay 11 rutinas para darte un impulso.
Has escuchado el dicho, “La actitud lo es todo”, y en este caso, ciertamente lo es. Cuando decides hacer cosas cada mañana que apuntan tu mente y tu cuerpo en una dirección positiva, es seguro que sucederán grandes cosas.
En este mundo acelerado y tecnológicamente dependiente, muchas personas comienzan su mañana con el pie equivocado. Son despertados por la alarma de su teléfono, y como ya tienen su teléfono en sus manos, también podrían revisar su Facebook, Twitter, Instagram, correos electrónicos y una variedad de otras cosas que bombardean la mente en su momento más vulnerable. ¿Te sientes culpable todavía? Obviamente, no es así como empiezas bien. ¡Así que estamos aquí con algunas rutinas matutinas para animarte!
Rutinas matutinas para energizarte y revitalizarte
Comenzar el día con un comienzo positivo ayuda a asegurarte de que tu día continúe con una nota alta. Incluso si te levantas del lado equivocado de la cama, por así decirlo, incorporar solo uno o dos de los siguientes hábitos en tu rutina matutina te preparará para un gran día.
1. Despierta temprano.
Esta debería ser tu primera prioridad, porque necesitarás tiempo extra para disfrutar de tu nueva y mejorada rutina matutina. Ahora, sé que esto probablemente suene como algo que nadie realmente quiere hacer, pero créeme cuando digo que cambiar tu “tiempo de tranquilidad” de las horas nocturnas a las horas de la madrugada es más satisfactorio, y la diferencia que hace en tu mente y cuerpo es bastante notable.
El momento ideal para despertarte dependiendo de la temporada es durante el crepúsculo civil, o justo antes del amanecer. Esto es perfecto, porque hay suficiente luz para ver, los pájaros ya están cantando y dando la bienvenida a otro día, y podrás ver el amanecer, si eso es lo que te dispara. Cuanto más puedas levantarte y retirarte con el sol, mejor te sentirás. Intenta liberarte una hora y media para ti antes de tener que salir por la puerta.
2. Bebe un vaso de agua de limón.
Después de dormir durante ocho horas, tu cuerpo está deshidratado. Beber un vaso de agua tibia con limón rehidrata tu cuerpo rápidamente y prepara tu tracto digestivo para las comidas del día. Beber agua de limón también pone tu cuerpo en un estado alcalino que dificulta que la enfermedad y la enfermedad se afiancen. Usa agua tibia para evitar sorprender a tu sistema a primera hora de la mañana. Si el sabor del limón es demasiado ácido para ti, añade un toque de miel, preferiblemente cruda, para endulzarlo un poco.
Si aún no te raspas o cepillas la lengua como parte de tu ritual de cepillado de dientes, querrás empezar ahora mismo. Una vez que lo hagas, te preguntarás cómo pudiste salir de casa sin hacerlo. Rascarse la lengua no solo ayuda a eliminar el horrible aliento matutino, sino que también le da pistas a tu cuerpo de que es hora de levantarse y brillar. Como ventaja adicional, la comida sabe mucho mejor cuando te rascas la lengua.
4. Haz algunos estiramientos.
No tiene que ser nada extenuante, o incluso nada que te haga sudar. Solo haz algunos estiramientos para aflojar los músculos y poner tu cuerpo en movimiento. Incluso puedes usar este tiempo para hacer yoga o una rutina de ejercicios ligeros si estás tratando de perder peso. Si aún no eres un deportista habitual, empieza despacio y trabaja a tu propio ritmo. Deberías pasar de cinco a diez minutos estirándote cada mañana.
5. Rebota en un mini trampolín.
El dinero que gastas en un mini trampolín vale la pena la inversión. El ejercicio es de bajo impacto y funciona con cualquier nivel de condición física. Ni siquiera tienes que saltar muy alto para cosechar los beneficios. Simplemente rebotar en el trampolín cada mañana unos 100 rebotes es suficiente para estimular el drenaje linfático, mejorar la salud de la tiroides y tensar y tonificar cada grupo muscular del cuerpo. ¿Otra ventaja de rebotar? Energiza tu cuerpo de forma natural, para que puedas evitar bebidas azucaradas y con cafeína. Salta o rebota durante el día cada vez que sientas que necesitas un rápido estímulo.
6. Cepilla tu cuerpo.
La práctica se llama cepillado en seco, y es una antigua práctica holística que estimula la circulación y elimina las células muertas de la piel. Esencialmente, ayuda a tu cuerpo a verse y sentirse mejor. El truco del cepillado en seco es trabajar en tu camino hacia tu corazón. Comienza en tus brazos o piernas, y cepíllate hacia adentro. Cuando te hayas cepillado todo el cuerpo es posible que necesites la ayuda de otra persona para tu espalda, puedes saltar a la ducha. El cepillo seco adecuado para esta rutina es uno con cerdas lo suficientemente rígidas como para exfoliar, pero no tan rígidas como para que duela.
Ponte en el estado de ánimo adecuado escuchando música que encuentres hermosa o leyendo un libro que encuentres inspirador. Te preparas para el éxito cuando tu mente está pensando positivamente. Tu cerebro está hambriento de información, así que aliméntalo con “comida cerebral” saludable al igual que alimentas a tu cuerpo con golosinas saludables. Como nota al margen, puedes escuchar diferentes tipos de música dependiendo del tipo de día que tengas por delante. Por ejemplo, si tienes un día ajetreado y lleno de acción, es posible que quieras escuchar algo que te bombee y te prepare para ir. Si sabes que tu día será estresante, algo un poco más relajante podría estar en orden.
8. Bebe un batido verde.
Nunca debes comenzar el día sin nutrir tu cuerpo. Un batido verde es una elección perfecta. La parte verde del batido es la parte que es más beneficiosa para el cuerpo, ya que es más probable que sea col rizada, espinacas o alguna otra hoja verde que contenga fitonutrientes, minerales y fibra. Encuentra una receta que te guste Internet está llena de ellas y bébela cada mañana. ¿No crees que un batido verde marque una gran diferencia? Fija un temporizador durante 30 minutos después de terminar de beber uno y verás lo bien que te sientes.
9. Medita.
Antes de salir a empezar el día, despejar tu mente realmente puede ayudarte a ganar una mentalidad más positiva. Realmente no hay una manera “correcta” o “incorrecta” de meditar, así que lo que encuentres cómodo es perfecto. Escucha música suave, o no. Siéntate o acuéstate. Todo depende de ti, siempre y cuando pases unos minutos cada mañana concentrándote hacia adentro.
10. Sonríete a ti mismo.
Lo sé, suena tonto, pero sonreírte a ti mismo en el espejo durante unos 30 segundos cada día ayuda a aumentar tu autoestima; es como darte una pequeña charla de ánimo. No tiene que ser una sonrisa grande y tonta llena de dientes. Incluso un toque de sonrisa hace maravillas. Si sientes la necesidad de darte unas palabras de aliento, hazlo. Este es el verdadero “tiempo para mí”, donde puedes hablar con la parte más profunda de ti mismo para ofrecer aliento para pasar el día que tienes por delante.
Este último ritual matutino es importante. El mundo de hoy es una carrera de ratas de ritmo rápido que nos deja sintiéndonos abrumados y poco calificados. Para evitar que esto suceda, haz una lista cada mañana de las tres cosas principales que debes hacer antes de que termine el día. Se trata de prioridades, así que, sobre todo, haz estas tres cosas. Una vez que estableces prioridades, empiezas a darte cuenta de que algunas de las cosas más pequeñas por las que normalmente te estresas no son tan importantes, después de todo. De hecho, construirás confianza para lograr cosas más grandes y mejores, y tendrás la capacidad de saber qué es lo más importante en tu vida. El truco aquí es poner solo tres cosas en tu lista. Más, y terminarás justo donde estabas antes. Lograr tres cosas importantes cada día es inspirador y alivia el estrés. Te sentirás increíble una vez que adoptes esta práctica.
No tienes que adoptar todos estos rituales en tu rutina matutina, pero añadir solo uno o dos marcará un mundo de diferencia tanto mental como físicamente. Recuerda, posees el control de la dirección que toma tu día. Depende de ti hacer que cada día sea grandioso.
