Una relación tóxica es aquella que afecta negativamente a una o más personas involucradas. Puede dañar su estado de ánimo, confianza, comportamiento, otras relaciones e incluso su salud física.
¿Qué es el abuso emocional?
El abuso emocional o psicológico es difícil de describir e incluso más difícil de reconocer. A menudo, este comportamiento ocurre a puerta cerrada y es sutil, pasivo-agresivo, encubierto o incluso plausiblemente negable.
Las agresiones verbales, los insultos, las amenazas, la intimidación, la coerción, la manipulación o el aislamiento que afectan al sentido de seguridad (física o emocional), la autoestima e incluso la percepción de la realidad de la víctima SON abuso emocional o psicológico.
Cómo afrontar el abuso emocional
Entender los comportamientos, sentimientos e impacto de las relaciones tóxicas es esencial para avanzar hacia un yo más saludable y feliz, independientemente de lo que suceda con esa relación.
Estrategia CREATE
La estrategia CREATE es una herramienta que te ayudará a lidiar con el abuso emocional y crear un camino a seguir:
Conecta: Conéctate con amigos y familiares. Busca conexiones significativas, incluso si hace tiempo que no hablas con ellos. Permite que se preocupen por ti, construye un sistema de apoyo y siéntete menos aislado.
Reconoce: Reconoce los patrones de comportamiento abusivo. Conocer y anticipar comportamientos te ayudará a tener claridad sobre tu situación. ¿Quieres continuar con los hábitos y roles que observas o quieres algo diferente? Poder anticipar tácticas abusivas puede hacerlo sentir menos personal y empoderarte un poco más. Aunque seas el objetivo, no se trata de ti. Se trata del abusador.
Establece: Establece tus límites y decide cómo quieres que te traten y qué ya no estás dispuesto a tolerar. ¿Qué quieres? ¿Qué necesitas? Puede ser útil pensar en cómo tratarías a los demás y recordar que debes esperar lo mismo para ti.
Afirma: Expresa tus necesidades. Si necesitas ayuda, pidela. Si tus sentimientos fueron heridos, dilo. No dejes de lado tus necesidades para acomodar los sentimientos o deseos de otra persona. Una pareja sana no querría que reprimieras tus sentimientos para adaptarte a los suyos. Una relación saludable tendrá en cuenta las necesidades, sentimientos y deseos de todos por igual. Si no consideran tus sentimientos cuando los expresas, tal vez esa invalidación sea la única respuesta que necesitas para detener el abuso emocional.
Recupera: Recupera tu poder. No tienes que seguir renunciando a tu poder. Puedes controlar la conversación. Puedes controlar a qué te expones. No estás obligado a escuchar a alguien que te insulta. No es necesario que respondas preguntas o demandas irrazonables. Puedes ser amable y firme sin aceptar comportamientos inapropiados. Puedes decirle a alguien que no te hable de cierta manera o recordarle que ves las cosas de manera diferente.
Sal: Sal cuando sea necesario. Puedes terminar una conversación, una llamada telefónica o salir físicamente si las cosas se intensifican, se vuelven críticas, improductivas o son perturbadoras. No es necesario que te quedes y soportas el abuso solo porque lo hiciste en el pasado.
Hacer esto no es fácil. Lidiar con una relación psicológicamente abusiva puede ser muy emocional, intimidante y desafiante. Cuanto más consistente seas, más fácil será. Estás imponiendo tus límites y desarrollarás más confianza en tu capacidad para hacerlo.
Preguntas frecuentes sobre relaciones poco saludables
¿Cómo puedo saber si mi relación es poco saludable?
Si sospechas que tu relación no es saludable, probablemente lo sea. Las relaciones poco saludables tienen un impacto negativo en las personas involucradas y pueden afectar su estado de ánimo, confianza, comportamiento, otras relaciones y salud física.
¿Qué es el abuso emocional?
El abuso emocional o psicológico puede ser difícil de definir y reconocer. A menudo, este comportamiento ocurre en privado y es sutil, pasivo-agresivo, encubierto o incluso plausiblemente negable. La agresión verbal, los insultos, las amenazas, la intimidación, la coerción, la manipulación o el aislamiento que afectan la sensación de seguridad (física o emocional), la autoestima e incluso la percepción de la realidad de la persona son abuso emocional o psicológico.
¿Qué puedo hacer si estoy en una relación emocionalmente abusiva?
Busca ayuda de un terapeuta para superar el abuso emocional y manejar los sentimientos complejos que pueden surgir al estar en una situación de abuso emocional y al dejarla.
