Todos tenemos nuestros altibajos, es parte de la vida. Pero habrá momentos en los que tendrás que saber cómo ayudar a alguien cuando esté deprimido. Todos tenemos momentos en nuestras vidas en los que estamos en un subidón increíble que aprovechamos hasta el final. Sin embargo, por supuesto, esos subidones no pueden durar para siempre. Y cuando llegue ese momento, será un descenso pronunciado. No tengas miedo, es sólo una parte de la vida. Créeme, mi vida se describe mejor como una montaña rusa, así que puedo contarte todo sobre los bajones. Todos relacionados con los hombres, pero, ignoremos eso por ahora y averigüemos cómo ayudar a alguien a levantarse sin hacerle sentir peor.
16 maneras de ayudar a alguien que se siente deprimido
Cuando te sientes deprimido, obviamente quieres que la gente que te rodea te ayude a levantarte de nuevo. Así que, esto significa que tendrás que devolver el favor cuando tus amigos se sientan deprimidos. Quiero decir, ¿para qué están los amigos? Todos nos caemos y a veces necesitamos una mano para volver a levantarnos. Aquí tienes 16 maneras de averiguar cómo ayudar a alguien a levantarse.
1. Estar ahí hasta el final
Si has decidido estar al lado de tu amigo mientras pasa por un momento difícil, tienes que asegurarte de estar a su lado hasta el final. Necesita apoyo y alguien en quien confiar, y si te ha elegido a ti, tienes que honrarlo.
2. Darle espacio cuando lo necesite
Es importante que pases tiempo con tu amigo y le apoyes, pero también es importante que le des algo de espacio. Sé que puedes estar preocupado por su bienestar, sin embargo, a nadie le gusta sentirse asfixiado. Así que, si te pide espacio, respétalo.
Quiero decir, tú no eres el que está pasando por la experiencia, así que dar consejos puede no ser lo mejor para ti o para ellos. De hecho, puede hacer que se sientan juzgados o incluso más ansiosos/deprimidos por su situación. Si quieren desahogarse, déjalos. Sin embargo, no te conviertas en el Dr. Phil.
4. Evitar decir palabras desencadenantes
Hay algunas cosas que van a actuar como desencadenantes para ellos. Por ejemplo, pueden escuchar una canción que suena en la radio y que sonó en la boda de su difunto marido. A veces, será inevitable. Sin embargo, si puedes averiguar cuáles son los desencadenantes, puedes ayudar a evitarlos.
5. No se trata de ti
No intentes que se trate de ti si quieres ayudar a alguien a levantarse. No digo que seas egoísta, sin embargo, a veces la gente se deja arrastrar por esa energía y empieza a meterse en el marco mental. Centra tu atención en tu amigo y en hacerle sentir mejor.
6. Ayudarle a encontrar formas de liberar sus emociones
Ayúdale a centrarse en las cosas que le hacen sentir mejor. Para algunas personas, se trata de la música, el kickboxing, la cocina, la escritura… puede ser cualquier cosa. Tu objetivo es encontrar qué es y animarle a utilizarlo como vía de escape.
7. Pregúntale en qué necesita ayuda
Muchas veces, asumimos que sabemos en qué necesita ayuda alguien. Sin embargo, esto es en realidad bastante egoísta por nuestra parte. Por lo tanto, pregúntale en qué quiere ayuda. Podría ser algo tan sencillo como querer un abrazo. O quieren un trozo de pizza. O quieren estar solos. Pero si no preguntas, no lo sabrás.
No soporto que la gente intente minimizar los sentimientos de los demás. El hecho de que tú no sientas sus emociones no las hace menos válidas. Por lo tanto, no minimices cómo se sienten si quieres saber cómo ayudar a alguien a levantarse. Dile que puede tomarse todo el tiempo que quiera, y que aunque no sepas cómo se siente, estás ahí para él.
9. Preguntarle cómo se siente
Sabes que está deprimido, pero ¿cómo se siente? Lo sé, es una pregunta muy simple, pero muchos de nosotros nos olvidamos de hacerla. No asumas que sabes cómo se siente. Asegúrate de preguntarle a diario cómo se siente. También puede ayudarle a ver qué le ayuda a sentirse mejor o qué le hace sentirse peor.
10. Hacer tu propia investigación
En tu tiempo libre, investiga sobre la depresión o la ansiedad. Investiga más a fondo sobre sus enfermedades específicas, ya sea depresión o ansiedad. Mira cuáles son los desencadenantes y qué causa estas enfermedades. Deberías llegar a saber a qué te enfrentas.
11. No permitir comportamientos poco saludables
Sé que crees que ir a un bar a tomar un par de copas y relajarse es una buena manera de ayudar a alguien a levantarse, pero no lo es. Mantenlos alejados del alcohol y de los hábitos adictivos. Es muy fácil, cuando estás deprimido, convertir esa copa de vino en una botella. Mantenlos limpios, y si quieres hacer algo con ellos, que sea una actividad positiva.
12. Recordarles sus fortalezas
Están pasando por un mal momento, pero eso no significa que hayan perdido las cualidades que los hacen ser quienes son. Tienes que recordarles quiénes son y qué representan. Puede que ahora mismo estén en un agujero oscuro, pero tienes que recordarles la luz.
No eres un psicólogo, pero si lo eres, entonces estás perfectamente cualificado. Pero si no, no estás cualificado para aconsejarles. Puedes apoyarlos, seguro, sin embargo, no estás entrenado para tratar con este tipo de problemas psicológicos. Por lo tanto, háblales de buscar ayuda profesional.
14. No incluirte como comparación
No te utilices como comparación. Sé que crees que estás ayudando hablando de cómo tú también sufriste, pero esto no se trata de ti. Se trata de ellos, así que guárdate tus historias para ti por el momento. Comparar tu dolor con el suyo es como una competición retorcida.
15. Estar preparado para lo peor
Bueno, eso no ha sonado muy positivo. Escucha, no estoy diciendo que tengas que estar en guardia suicida las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sin embargo, deberías tener los números de varios servicios disponibles por si acaso ocurre algo. Tal vez estén empezando a tener pensamientos suicidas, así que ten a mano el número de la línea directa de suicidio para ellos.
16. Ser paciente
Si sufren de ansiedad o depresión, esto no va a desaparecer después de una sesión de asesoramiento y algunos antidepresivos. Este es un proceso continuo en el que las personas que sufren de depresión o ansiedad siempre serán susceptibles a ello. Por lo tanto, no esperes un éxito de la noche a la mañana, tendrás que ser paciente.
