La ansiedad es una enfermedad mental que aún es ampliamente incomprendida por la sociedad. Es algo que no eliges y que no le desearías a nadie. Es una lucha agotadora para funcionar a diario.
Por qué deberías explicar la ansiedad a alguien que amas
Hasta hace poco, muchas personas ocultaban sus ansiedades. Tener ansiedad puede hacer que las personas se sientan avergonzadas y débiles. Nadie quiere admitir que está luchando, pero hablar de ello con un profesional y especialmente con las personas de tu vida no sólo es beneficioso sino también liberador.
Se ha demostrado que compartir tus inseguridades con las personas que amas y en las que confías te ayuda a liberar y afrontar esas luchas. Ocultar tu ansiedad sólo entierra esos sentimientos horribles y temerosos más profundamente en tu psique, causando más problemas.
Explicar la ansiedad a alguien que amas le da la oportunidad de entenderte mejor. Puede ayudarle a saber cómo te sientes y qué puede hacer para ayudar.
Sin mencionar que tú y las personas en tu vida pueden relacionarse más de lo que nunca pensaste posible.
Aunque la ansiedad es brutal, explicarla a tus seres queridos es siempre el camino a seguir.
Cómo explicar la ansiedad a alguien que amas
Puede que te preguntes qué tipo de experiencia tengo para ofrecerte consejos sobre cómo compartir y explicar la ansiedad a tus seres queridos. Bueno, he luchado con la ansiedad severamente durante más de siete años. Sólo recientemente he empezado a controlarla y a aprender a vivir con ella y a enfrentarla de frente.
Una parte importante de lidiar con la ansiedad es compartir tu historia y tus luchas con las personas que amas. Aunque puede que no sean capaces de empatizar plenamente, pueden estar ahí para ti de la manera exacta que necesitas.
Puede ser difícil explicar qué es la ansiedad para ti mismo. Explicarlo a alguien que amas es bastante complicado. Pero no tiene por qué serlo. Sólo tómate tu tiempo, sé valiente, y con suerte, los consejos que he aprendido de mis experiencias te ayudarán.
1. Deja ir las expectativas
Antes de entrar en una conversación en la que estás abriendo tus mayores inseguridades, no puedes esperar una reacción determinada. Cada uno responderá de forma diferente. Alguien podría abrazarte y simplemente escuchar. Otros podrían hacer preguntas o interrumpir.
Si esperas que alguien se asuste, se moleste o entienda inmediatamente, entrarás en ello aún más nervioso y saldrás frustrado.
La ansiedad no es decirle a alguien que tienes miedo a los aviones. Es una lucha diaria y cada uno reaccionará de forma diferente.
2. Estate preparado
Compartir tu lucha con la ansiedad con alguien de tu vida no es algo que se deba hacer en el momento. Si no estás preparado, puede afectarte negativamente.
Antes de estar preparado, lo compartí con algunas personas de mi vida. Me frustré cuando no reaccionaron como yo quería. Aunque la ansiedad es una enfermedad mental, no era justo que yo pusiera eso sobre ellos o esa frustración sobre mí mismo.
Es difícil explicar algo a alguien que amas cuando tú mismo no lo entiendes del todo. Tómate tu tiempo. Sabrás cuándo necesitas que los que están en tu vida lo sepan.
3. Prepáralos
No quieres asustar a nadie. La ansiedad es un gran problema y una verdadera lucha. Pero hacer que tus seres queridos entren en pánico cuando se lo digas no le hará ningún bien a nadie.
Hazles saber que quieres compartir algo que es difícil para ti, pero que no esperas nada más que respeto y comprensión.
Además, hazles saber que la ansiedad es un proceso. Puede que siempre tengas un nivel de ansiedad dentro de ti. Y si te aman, lo entenderán.
4. Sé paciente
Como dije, cada uno reaccionará de forma diferente. Eso significa que a algunas personas les llevará un tiempo acostumbrarse o saber cómo tratarte. Algunas personas pueden caminar sobre cáscaras de huevo a tu alrededor por un tiempo. Otros seguirán tratándote con normalidad porque saben que esto es sólo una parte de ti.
Piensa en cuánto tiempo te ha llevado aceptar que tienes ansiedad. Quienquiera que compartas esto con puede no saber nada al respecto, así que dale una oportunidad de aprender antes de descartarlo como indiferente.
5. Ayúdales a entender
Si explicas la ansiedad a alguien que amas, puede que tengas que hacer algo más que decir: “Tengo ansiedad”. Eso significa algo diferente para cada uno. Podrían interpretarlo como ansiedad social, nerviosismo por una cita, u otra cosa.
Explícales cómo te afecta tu ansiedad. Por ejemplo, yo no lucho con la ansiedad social. Más bien, tengo ansiedad cuando voy lejos de casa o estoy en multitudes, así que les explicaría que hacer un viaje improvisado o ir de compras el Black Friday sería una pesadilla para mí.
Dale a tus seres queridos una definición de lo que significa la ansiedad para ti. No te reprimas. La ansiedad es esencialmente miedo. Miedo al rechazo, a la pérdida, etc. Así que dales pistas de todo lo que puedas.
6. Responde a sus preguntas
La palabra ansiedad conlleva muchas preguntas. Incluso para mí, alguien que ha estado lidiando con ella durante años y usa la palabra a diario. Así que responde a sus preguntas lo mejor que puedas.
Puede que quieran saber cómo te sientes cuando tienes un ataque de ansiedad o cómo lo enfrentas.
Si no tienen ninguna pregunta, anímales a que la hagan. Puede que no sepas exactamente qué quieren saber, o qué les ayudaría a entender, así que hazles saber que quieres estar en la misma página.
Cuando tienes ansiedad, puedes sentir que el mundo está en tu contra. Luchas con las personas de tu vida por no tener ese equilibrio perfecto entre el cuidado y el dejarte ser.
Quieres que tus amigos entiendan cuando tienes que cancelar planes. Pero también quieres que sigan invitándote. Cada uno intentará acomodarte a su manera.
A veces, no se siente suficiente porque la ansiedad te hace ser inseguro de cómo quieres que te traten.
Aprecia a los amigos y familiares que tienes y que lo están intentando. Puede que no sepan exactamente lo que quieres o necesitas para estar cómodo, pero puedes darte cuenta cuando lo están intentando. Incluso si no lo hacen bien, el esfuerzo importa.
8. No lo entenderán de inmediato
¿Lo hiciste tú? Cuando te diste cuenta por primera vez de que luchabas contra la ansiedad, ¿la entendiste? ¿La entiendes ahora? Bueno, probablemente ellos tampoco. Así que trabaja con ellos.
Como dije, aprecia su esfuerzo pero no tengas miedo de hacerles saber si lo que están haciendo lo está empeorando.
Durante un ataque de pánico, algunas personas necesitan espacio mientras que otras aprecian un abrazo o un masaje en la espalda. Si tu amigo te está hablando y necesitas silencio, házselo saber. Apreciarán las indicaciones.
9. Diles cómo pueden ayudar
Puede parecer egoísta y necesitado pedir a tus amigos y familiares un trato especial para tu ansiedad. Si tuvieras una pierna rota, ¿te sentirías tan raro pidiendo ayuda? No.
Entonces, ¿por qué una enfermedad mental es diferente de una física?
Si tu novio te lleva a hacer tus recados para calmar tu ansiedad o si tu madre va al médico contigo para ayudarte a enfrentar un miedo, pregunta.
Tus seres queridos quieren que te sientas seguro y cómodo. Pedir su ayuda no es un signo de debilidad sino de fortaleza.
10. Hazles saber si no están ayudando
Al igual que les dices cómo ayudar, explícales la ansiedad a alguien que amas para que sepa lo que no está ayudando o lo que lo está empeorando.
A veces mis amigos me dan espacio cuando estoy ansioso cuando, de hecho, mantenerme ocupado y distraído me ayuda mucho. Así que en lugar de alimentar mi ansiedad, les hago saber lo que sería mejor.
11. No te disculpes
NUNCA te disculpes por tener ansiedad. Sí, puede ser frustrante decepcionar a los demás o sentir que estás siendo egoísta, inconveniente o pesado. No lo eres.
La enfermedad mental es una enfermedad. No es tu culpa. No hay necesidad de que te disculpes con nadie en tu vida. Explica que tienes ansiedad y que por eso estás cancelando planes, pero no te disculpes por tu enfermedad mental.
No eres una carga. Ser una carga es algo por lo que creo que todos los que tienen ansiedad se preocupan. No quieres un trato especial, pero lo necesitas. No quieres que la gente cambie sus planes por ti, pero lo necesitas.
Sientes que todos los que amas están siendo abrumados por ti mientras tú estás siendo abrumado por la ansiedad, pero no es así. Cuando explicas la ansiedad a alguien que amas, recuerda que ellos también te aman. Cuidar de los que amas nunca es una carga.
12. Recuerda que esto se trata de tu salud, no de su comodidad
Algo que me ha llevado años aceptar es que mi salud mental es más importante que la comodidad de otra persona. Si estoy teniendo un ataque de pánico y sé que la persona con la que estoy está asustada, no es mi trabajo preocuparme por ella.
Necesitas hacer de tu salud mental y tu seguridad una prioridad número uno. Temer que estás poniendo a alguien fuera de sí o decepcionándolo no importa. Puede parecer egoísta pensar así.
Si estuvieras físicamente enfermo, ¿te cuestionarías que tu atención se centrara en mejorarte?
13. No eres egoísta
La ansiedad se siente como un tormento interminable de egoísmo que no quieres. Desearías poder poner a los demás primero y poder dejar de pensar en cómo te sientes, pero siempre se apodera de ti.
Eso no te hace egoísta. Te hace fuerte. Enfrentas tu ansiedad todos los días y ahora estás incluyendo a tus seres queridos en la conversación.
Eso no significa que estés haciendo todo sobre ti. Significa que estás dejando entrar a tus seres queridos y mejorando tus relaciones.
14. Intenta hacerles saber qué esperar
Esto puede ser difícil de hacer ya que la ansiedad es tan difícil de predecir. Nunca sabes si querrás cancelar planes o tener un ataque de pánico en el cine.
Pero darle a tu ser querido un aviso cuando le expliques la ansiedad es útil para ambos. Puede que les haga ser más comprensivos cuando algo suceda. Y con suerte te dará una cosa menos de la que estar ansioso más adelante.
15. Sabe que puedes apoyarte en ellos
Ahora que has hecho todo lo posible para explicar la ansiedad a alguien que amas, puedes respirar un poco más tranquilo. Saber que no tienes que ocultar esta parte de ti o sufrir en silencio mejorará inmensamente tu bienestar.
Saber cómo explicar la ansiedad a alguien que amas es difícil, especialmente cuando apenas puedes explicártela a ti mismo. Pero con estos pequeños pasos, podrás hacer una gran diferencia en tu propia vida, lenta pero seguramente.
