El exceso de información personal es un problema común que puede dañar las relaciones. Si te encuentras compartiendo demasiados detalles íntimos con personas que acabas de conocer o con quienes no deberías, es hora de tomar medidas.
Existen varias razones por las que las personas comparten demasiado:
Falta de resiliencia emocional: Las personas con baja resiliencia emocional pueden tener dificultades para controlar sus emociones y, por lo tanto, expresan demasiado.
Enfermedades mentales: Impulsividad, abrumamiento emocional y una sensación de no ser escuchado son síntomas de ciertas enfermedades mentales que pueden contribuir al exceso de información personal.
Necesidad de atención: Algunas personas pueden compartir en exceso porque sienten que no tienen a nadie con quien hablar y necesitan atención.
Falsa intimidad: Las interacciones superficiales, como las de un salón de belleza, pueden crear una ilusión de intimidad que lleva a compartir demasiado.
Falta de límites personales: Las personas con límites personales deficientes pueden tener dificultades para entender qué información es apropiada compartir y con quién.
Cómo saber si estás compartiendo demasiado
Tus conversaciones son unilaterales, con respuestas breves y distracciones de la otra persona.
Te das cuenta de que estás revelando información que debería compartirse más adelante en la relación.
Sientes incomodidad o arrepentimiento después de compartir en exceso.
Cómo detener el exceso de información personal
Prepárate para las conversaciones: Piensa en temas seguros y preguntas para hacer a la otra persona.
Limita tu tiempo al hablar: Restríngete a unas pocas frases para reconocer el comentario de la otra persona y luego comparte algo propio.
Comparte anécdotas positivas: Enfatiza historias divertidas o experiencias agradables en lugar de problemas personales.
Cambia de tema: Si te encuentras compartiendo en exceso, cambia hábilmente a un tema más ligero.
Aprende a estar cómodo en el silencio: Las pausas silenciosas pueden animar a la otra persona a hablar.
Busca ayuda profesional: Si el exceso de información personal es un problema crónico, considera consultar a un terapeuta de salud mental.
Beneficios de reducir el exceso de información personal
Construir relaciones más fuertes basadas en confianza y respeto mutuos
Reducir la ansiedad y la incomodidad en las interacciones sociales
Proteger tu seguridad y privacidad
Mejorar tu bienestar mental y emocional
Preguntas Frecuentes
¿Qué es sobrecompartir?
El sobrecompartir es compartir demasiada información personal con alguien que no conoces bien o que no debería saberla.
¿Por qué sobrecompartimos?
Las razones del sobrecompartir pueden incluir falta de resiliencia emocional, impulsividad, falta de apoyo emocional, percepciones erróneas de intimidad, falta de límites personales y problemas de salud mental.
¿Cómo saber si estás sobrecompartiendo?
Puedes sobrecompartir si la conversación parece unilateral, la otra persona responde con respuestas cortas o evita el contacto visual, o si te das cuenta de que has compartido información demasiado personal.
¿Cómo dejar de sobrecompartir?
Para dejar de sobrecompartir, intenta prepararte para las conversaciones con anticipación, limitar tu tiempo de habla, compartir anécdotas positivas, cambiar de tema a algo más ligero, aprender a sentirte cómodo en el silencio y, si es necesario, buscar ayuda profesional de un terapeuta.
