¿Por qué aprender a relajarse?
El estrés es un problema grave. No se trata solo de sentirse un poco abrumado o decidir que necesitas una copa de vino, se trata de tu salud, tu felicidad y tu bienestar general. Cuando estás constantemente estresado, no te hace ningún bien. En cambio, te hace sentir miserable. Al aprender a relajarte, todo mejora.
Reduce el riesgo de enfermedades graves
Reduces la hormona del estrés que circula por tu cuerpo, lo que reduce los factores de riesgo de enfermedades graves, como las enfermedades cardíacas, la diabetes y las enfermedades inflamatorias crónicas.
Reduce las probabilidades de que tu salud mental se vea gravemente afectada
En pocas palabras, puedes sonreír mucho más fácilmente sin esa sensación de hundimiento que lo sigue en segundo plano.
Cómo relajarse
Aprender a relajarse no es fácil, especialmente si eres alguien que está acostumbrado a estar estresado y quizás un poco negativo que se ha convertido en algo natural. ¿Las buenas noticias? Aquí hay 12 formas relativamente fáciles de aprender a relajarse. Como resultado, harán que la vida sea mucho mejor.
1. Limita la cantidad de noticias que ves
Está bien, ves las noticias de vez en cuando para mantenerte al día con lo que está sucediendo, pero no necesitas configurar alertas de noticias en tu teléfono y revisar constantemente tus aplicaciones de noticias para conocer las últimas novedades.
Hay pocas noticias positivas en este momento. Un goteo constante de negatividad no te ayudará a calmarte o sentirte particularmente bien con el mundo. En cambio, simplemente revisa de vez en cuando, quizás una vez al día si realmente necesitas saber qué está pasando para tu trabajo o simplemente por interés.
2. Limita también tus redes sociales
A todos les encanta desplazarse por sus canales de noticias. Pero, ¿sabías que la adicción a las redes sociales es algo real? Conduce a comparaciones poco saludables con otras personas.
Cuando consideras que las cosas que ves en las redes sociales rara vez son ciertas, básicamente estás comparando tu vida con algo falso. Siempre te quedarás corto. Te hará sentir bastante terrible.
3. Comprende que decir “no” no es algo malo
Uno de los pasos más importantes que puedes tomar al aprender a relajarte es sentirte completamente bien diciendo “no” cuando no quieres hacer algo o no tienes tiempo para hacerlo. No tienes que estar de acuerdo con todo solo para que te aprueben o te gusten.
Por supuesto, no puedes decir “no” a todo, especialmente en una situación laboral, pero si sientes que realmente quieres hacerlo, ¡hazlo!
4. Prueba la meditación de atención plena
La meditación no es algo con lo que todo el mundo se sienta cómodo, principalmente porque tiene la reputación de ser difícil de dominar. Es cierto que eliminar la charla en tu mente es difícil de hacer, pero la atención plena es una gran opción. Simplemente te permite estar más presente en el momento. Cuando se trata de aprender a relajarse, eso es ideal.
En primer lugar, no siempre estás pensando en cosas que no puedes cambiar en el pasado. En segundo lugar, no te preocupas por el futuro. Simplemente observas lo que está sucediendo sin sentir la necesidad de reaccionar y hacer cosas que son clave para sentirte mucho más tranquilo y feliz.
5. Concéntrate en hacer suficiente ejercicio
No tienes que unirte al gimnasio local y golpear la cinta de correr si no quieres. Puede ser tan simple como salir a caminar por la naturaleza de vez en cuando, pero al concentrarte en el ejercicio, te vuelves más tranquilo, menos estresado y también más saludable.
Busca un amigo y sal a caminar, saca al perro o únete a un club deportivo. Simplemente mueve tu cuerpo más y aumenta ligeramente tu ritmo cardíaco.
6. Adopta un nuevo pasatiempo
¿Recuerdas esa sensación de orgullo y logro cuando aprendes algo nuevo o cuando completas un proyecto creativo y se ve genial? ¡Recrear ese sentimiento es la clave para relajarse!
Si siempre has querido aprender a dibujar, echa un vistazo a los videos de YouTube o compra un libro. Si siempre has querido aprender un nuevo idioma, descarga una aplicación o ve a una clase. Adoptar un nuevo pasatiempo te dará una sensación de calma y te hará sentir muy bien contigo mismo.
7. Concéntrate en las experiencias en lugar de las cosas
El materialismo es un gran problema y causa estrés. Siempre es necesario tener el último iPhone, la mejor ropa, el bolso de diseñador más elegante, puede llevar a las personas a problemas de dinero y al estrés asociado.
Cuando aprendes a relajarte, te concentras en las experiencias en lugar de la necesidad desesperada de tener las últimas novedades. Piensa en viajar, pasar tiempo valioso con tus seres queridos, etc.
8. Haz tiempo para el cuidado personal
No es perezoso ni indulgente concentrarse en uno mismo. Honestamente, es una de las mejores formas de saber cómo relajarse. Asegúrate de dormir lo suficiente, relajarte, hacer las cosas que disfrutas. ¡El cuidado personal es bueno! El cuidado personal es algo en lo que todos deberíamos centrarnos más tiempo y no en algo por lo que debas sentirte ni un poco egoísta.
9. Adopta una mentalidad de “lo que será, será”
Las afirmaciones positivas son ideales para desarrollar una mentalidad más positiva, pero “lo que será, será” te ayuda a manejar los problemas a medida que se presentan y no estresarte o quedar atrapado en el momento.
La atención plena puede ayudarte con esto, pero las afirmaciones positivas también son ideales. Encuentra una afirmación o mantra que se ajuste a tu situación y repítela durante todo el día.
10. Toma tus pensamientos negativos y dales la vuelta
Replantear tus pensamientos negativos te ayudará a aprender a relajarte porque no te consumen constantemente los “qué pasaría si” y los “quizás”. Cuando notes que estás teniendo un pensamiento negativo, reemplázalo con algo positivo y repítelo. Cuanto más hagas esto, más efectivo se volverá, ¡así que sigue así!
11. Identifica cualquier individuo tóxico en tu vida
¿Tienes un amigo o un colega en tu vida que simplemente te chupa la vida? ¿Te utilizan? Tal vez siempre te arrastran hacia abajo con comentarios negativos.
Identifica a esas personas. Sácalos de tu vida o minimiza la cantidad de tiempo que tienes que pasar con ellos. Como resultado, te sentirás mejor instantáneamente.
12. Deshazte de tu lista de tareas pendientes
Podrías pensar que una lista de tareas pendientes es una buena forma de mantenerse organizado. En cierto modo, lo es, pero si eres esclavo de tu lista de tareas pendientes, olvidarás lo que sucede a tu alrededor. Deja la lista y mira a tu alrededor.
Concéntrate en lograr cosas y disfrutar en lugar de marcar cosas en una lista. Notarás que instantáneamente te sientes más ligero y feliz. Claro, es bueno estar organizado, pero tampoco es el fin de todo.