El sentimiento de fracaso es algo que todos conocemos muy bien. Ya sea en el trabajo, en las relaciones o en cualquier otra cosa, ese sentimiento te corroe. Sentirse fracasado te baja la autoestima, te desanima y te impide seguir intentándolo.
Piensa en cómo te hace sentir el rechazo de alguien. Lidiar con el fracaso es lo mismo, pero es aún más personal porque es interno. Cuando te recreas en tus pérdidas, nunca podrás avanzar.
Por eso es esencial superar el fracaso antes de quedarte atascado en él. Puede que sólo necesites un poco de orientación para llegar allí.
Sentirse fracasado puede interponerse en muchas cosas de tu vida. Puede impedirte tener éxito, evitar que seas feliz y bajar tu autoestima tan drásticamente que sólo quieras rendirte.
Dicho esto, sentirse fracasado puede ser una experiencia de corta duración.
Puede que hayas suspendido un examen, cometido un error en el trabajo o que te hayan dejado. Después de esa conmoción inicial, puedes volver a inspirarte. No importa lo fácil que sea pensar que tus fracasos te definen, es tu capacidad de levantarte lo que te definirá.
Después de todo, los fracasos son parte de la vida. Incluso las personas más exitosas fracasaron varias veces antes de llegar a donde están ahora. ¿Sabías que Thomas Edison fracasó 10.000 veces antes de conseguir su invento de la bombilla? No puedes rendirte ahora que has llegado tan lejos.
Si han pasado unos días o semanas y parece que no puedes dejar de sentirte fracasado, puede que tengas que pensar en ti mismo y en por qué te sientes así a menudo. A veces, todo lo que necesitas es un cambio de mentalidad cuando te sientes fracasado.
Identifica por qué te sientes así
Sentirse derrotado puede deberse a una multitud de cosas, como el fracaso, el rechazo o la insuficiencia. Tal vez te esforzaste al máximo, pero ni siquiera tus mejores esfuerzos fueron suficientes. Tal vez no pudiste alcanzar tu objetivo.
Por muy normal que sea sentirse derrotado, eso no hace que las cosas sean más fáciles de afrontar.
En todo caso, te hace sentir atrapado con este difícil sentimiento. Lo que causa este sentimiento es que, incluso intentando hacerlo lo mejor posible, no eres lo suficientemente bueno. Es suficiente para hacerte sentir perdido, y te impide intentarlo por completo.
Entender por qué te sientes como te sientes te permite empezar a avanzar. Puedes averiguar qué hacer mejor la próxima vez, encontrar la confianza y seguir adelante.
Cómo lidiar con los sentimientos de fracaso
Sentirse fracasado no tiene por qué ser algo malo. No tiene por qué desanimarte ni deprimirte.
El fracaso puede inspirarte, motivarte y cambiar tu forma de abordar las cosas. ¿Cómo dejas de sentirte constantemente fracasado y empiezas a sentirte exitoso?
1. Acepta la situación
Una de las razones por las que sentirse fracasado es tan horrible es porque nos recreamos en ello. Nos sentamos y nos empapamos del malestar de no ser lo suficientemente buenos y dejamos que nos afecte. Miramos lo que pasó y nos enfadamos, molestamos o decepcionamos.
No puedes recrearte en cosas que no puedes controlar, y es mejor centrarse en las que sí puedes. En lugar de luchar contra el hecho de que has fracasado, lo que sólo conducirá a que se te vayan metiendo los sentimientos de fracaso, acéptalo. El fracaso es parte de la vida de todos.
Cada persona, sin importar lo exitosa que sea, ha experimentado el fracaso. Si no quieres sentirte atascado, acéptalo y déjalo ir.
2. Elimina la culpa
Intenta no culpar a nadie. Como humanos, es nuestra naturaleza intentar averiguar las cosas. Queremos saber por qué fracasamos.
Culpamos de todo a nosotros mismos cuando no alcanzamos el resultado deseado o no obtenemos los resultados que queremos. Culpamos a los demás por carecer de otra área. Si te sientes fracasado, deja de obsesionarte con encontrar una fuente de culpa.
Todo lo que esto hace es tomar ese fracaso y convertirlo en amargura. Nunca has conseguido realmente aprender de esta experiencia si no has cambiado tu forma de pensar y sigues amargado por ello, y la amargura no le queda bien a nadie.
Deja de buscar culpables y mira los hechos. Hiciste un plan. ¿Lo seguiste? ¿Salió algo mal? ¿Qué estaba fuera de tu control? ¿Cómo te afecta ahora este fracaso?
¿Te abre nuevas posibilidades? ¿Hay algo mejor a la vuelta de la esquina?
Estas son todas las preguntas prácticas que deberías hacerte si te sientes fracasado. Analiza lo que pasó y cómo podrías mejorar, pero no le des demasiadas vueltas hasta el punto de que sea lo único en lo que pienses. Es importante recordar que tus fracasos nunca deberían definirte.
4. Mira hacia el futuro
Intenta no recrearte en este único fracaso. En lugar de centrarte en el pasado, mira hacia el futuro. ¿Qué oportunidades tienes a tu alcance?
¿Puedes conseguir un nuevo trabajo? ¿Puedes tomarte un tiempo para ti? ¿Puedes encontrar una nueva pasión o un nuevo enfoque?
Es hora de pensar en todo lo bueno que podría traerte este fracaso. Si cambias de perspectiva, el fracaso te abre las puertas a la oportunidad.
El potencial es ilimitado, y una pérdida no te impide alcanzar tu objetivo. Tienes que dejar de creer que no estás viviendo una buena vida sólo porque no has alcanzado tu objetivo.
5. Redefine el fracaso
Redefinir el fracaso es una de las cosas más difíciles de esta lista, pero también es una de las más vitales. Desde pequeños, nos enseñan que el fracaso no es una opción.
Pero el fracaso es una oportunidad para recuperarse. Es una oportunidad de mostrar nuestra verdadera fuerza. El fracaso no es un signo de debilidad, sino de resiliencia y crecimiento.
El fracaso no te hace débil. Alguien que nunca fracasa nunca ha tenido que superarlo. Si te han derribado, te levantarás con más fuerza y con más lucha y pasión por el éxito.
El fracaso no debería desanimarte, sino levantarte e inspirarte para hacerlo aún mejor.
6. Sé consciente de los riesgos
A veces, sentirse fracasado apesta tanto porque no lo vimos venir. No nos planteamos la idea de que esto no funcionaría, pero cuando te esfuerzas en algo, siempre hay un riesgo.
La vida siempre estará llena de sorpresas, y por mucho que queramos controlar todos los resultados, no podemos. Eso es lo que hace que la vida sea tan sorprendente y misteriosa. Aceptar eso como un hecho y seguir adelante de todos modos muestra verdadera fe y poder.
7. Inténtalo de nuevo
Una vez que te enfrentas a la sensación de fracaso y te levantas, es hora de intentarlo de nuevo. Límpiate el ceño fruncido y ponte tu equipo de juego. Acepta el fracaso como parte de la vida y sigue viviendo la vida al máximo.
No dejes de intentarlo y mejorar de la mejor manera que puedas, aunque creas que has cometido errores innumerables veces en diferentes áreas de tu vida.
Sentirse fracasado no significa el fin de tu historia o de tu vida, pero lo será si es ahí donde eliges permanecer. Recuerda que el fracaso muestra crecimiento y resiliencia, así que demuéstralo al mundo. Si fracasas, levántate y sigue intentándolo.
8. Reconoce cualquier mecanismo de afrontamiento autodestructivo
No importa lo difícil que sea superar la sensación de fracaso de vez en cuando, no es una excusa para autodestruirse aún más, así que nada de beber, fumar, consumir drogas o cualquier cosa que pueda perjudicar tu progreso.
El fracaso puede parecer lo peor en este momento, pero no es el fin del mundo. Sin embargo, lo será si recurres a cualquier táctica de autoboicot.
Tienes que ser más fuerte que tu dolor y tu derrota. No dejes que tu fracaso te defina. Supéralo y demuestra que no es el final.
9. Cambia tu plan de acción
Cuando fracasamos en la vida, hay dos perspectivas entre las que podemos elegir. Podemos dejar que nos destruya o utilizarlo como una oportunidad para cambiar nuestro plan de acción. En lugar de centrarte en lo que salió mal, puedes desarrollar un plan de acción y cambiar las cosas.
Digamos que has suspendido un examen. En lugar de recrearte en ese fracaso, puedes cambiar tu método de estudio.
Un pequeño ajuste en tu plan puede ayudarte mucho a evitar el fracaso la próxima vez.
10. Date cuenta de que el éxito no se produce sin el fracaso
Todos tenemos la idea de que el éxito se alcanza de inmediato, pero no es así como suceden las cosas. Las personas exitosas no llegan a donde están sin fracasar unas cuantas veces. El fracaso te hace mejor en la vida y te ayuda a aprender de tus errores.
Fíjate en las muchas historias de éxito que se enfrentaron a muchas derrotas y rechazos antes de alcanzar la cima del éxito. Eso no habría ocurrido si hubieran dejado que sus fracasos los derrotaran, ¡y tú deberías pensar lo mismo!
11. Enfréntate a tu miedo al fracaso
¿Qué tiene el fracaso que te da tanto miedo? Todos tememos el fracaso o el rechazo, y aunque nos hace sentir derrotados durante un tiempo, también nos hace más fuertes.
Si vas a superar la sensación de fracaso, lo único que tienes que hacer es respirar hondo y enfrentarte a tus miedos, y acabarás llegando allí. Tienes que salir de tu zona de confort y evitar que el miedo al fracaso te frene.
12. Rodéate de personas motivadoras
La mejor manera de contrarrestar tus pensamientos negativos es rodearte de personas motivadoras. Cuando fracasas en algo, te recordarán la luz al final del túnel, te señalarán las cosas en las que eres bueno y te empujarán a seguir esforzándote por el éxito.
Si estás constantemente rodeado de gente negativa o consumido por las redes sociales, te estarás comparando con los demás eternamente. Al cambiar tus compañeros y tu entorno, es probable que te encuentres más capaz de superar la sensación de fracaso.
13. Encuentra una distracción saludable
Las distracciones lo son todo cuando se trata de superar el fracaso, siempre y cuando elijas formas saludables de afrontarlo en lugar de otras destructivas. Ve al gimnasio, haz ejercicio, sal con tus amigos o incluso puedes elegir una nueva afición.
Encontrar una distracción saludable cuando estás luchando con tus sentimientos puede ayudarte a lidiar con tus pensamientos y animarte a levantarte y volver a intentarlo.
14. Fíjate metas más pequeñas y realistas
A veces, te sientes derrotado porque te fijas metas poco realistas. No hay nada malo en tener grandes expectativas, pero te llevarán al fracaso si te presionas demasiado.
Ve con calma y ajusta tus objetivos y estándares. En lugar de intentar alcanzar un objetivo enorme, divídelo en objetivos y pasos más sencillos que no te resulten demasiado abrumadores de golpe.
Estos logros pueden parecer pequeños en comparación con otros, pero lo que importa es cómo aprendes a tomar las cosas paso a paso.
15. Recompénsate
Si nunca reconoces un trabajo bien hecho, empiezas a sentirte derrotado. Tienes que mirar el lado positivo a veces.
Ten gratitud por las cosas que hiciste bien en lugar de criticarte por las que hiciste mal. Puede que no hayas obtenido los resultados que esperabas, pero aun así hiciste algo.
¡Es importante reconocerlo, aunque sólo sea un paso de muchos en tu búsqueda del éxito!
16. Pide ayuda
Es habitual que la gente prefiera el orgullo a pedir ayuda. Siempre asumimos que podemos manejar las cosas por nuestra cuenta sin ningún tipo de ayuda. Es poco realista y doloroso no pedir ayuda cuando se necesita.
Pedir ayuda no significa que hayas fracasado o que no puedas hacerlo por tu cuenta. Significa que fuiste lo suficientemente inteligente y valiente como para obtener ayuda de los que te rodean en lugar de darte cabezazos contra la pared cuando había ayuda disponible.
Se necesita coraje y valentía para pedir ayuda a los demás, sobre todo si no eres de los que lo hacen. Si el sentimiento te afecta en el sentido de que ya no puedes concentrarte en el presente o constantemente estás incumpliendo plazos y no estás cumpliendo las expectativas de tu trabajo, quizá quieras considerar la posibilidad de buscar ayuda profesional.
¿Te sientes derrotado a menudo? Si experimentas una abrumadora sensación de derrota, puede ser que tengas una visión negativa de la vida.
Algunos de nosotros tenemos tendencia a recrearnos en las cosas que no van bien en lugar de ver las cosas que tenemos a nuestro favor.
Considera la posibilidad de cambiar tu mentalidad y tu perspectiva si quieres dejar de sentirte derrotado y volverte más fuerte mentalmente. Date cuenta de que siempre puedes elegir ver el vaso medio lleno en lugar de dejar que tus emociones difíciles te afecten.
18. Deja de compararte con los demás
Una de las razones por las que es fácil sentirse derrotado es que te comparas constantemente con los demás, lo que nunca funciona al final. No midas tus éxitos comparándote con otra persona.
La única manera de crecer y madurar es hacerlo mejor que la última vez en lugar de preocuparte por superar siempre a alguien más. Centrándote en tu propio camino, llegarás a algún sitio en la vida.
19. Prueba algo nuevo
Si te sientes derrotado porque las cosas no salen según lo previsto, es hora de cambiar de rumbo y hacer otra cosa. No tiene sentido seguir intentando hacer algo que no funciona. Si no quieres fracasar, deja de hacer cosas que te predisponen a ello.
Si el plan A no funciona, ten un plan B.
No sigas intentando lo mismo repetidamente cuando sabes cuál va a ser el resultado. No tengas miedo de pensar fuera de la caja para encontrar un enfoque diferente para intentar alcanzar tus objetivos.
20. Enfréntate a tus emociones
Todos somos culpables de intentar escapar de nuestras emociones más oscuras y terribles, pero no puedes seguir distrayéndote del dolor. Nunca va a funcionar a largo plazo. Aunque funcione temporalmente, sólo las estás convirtiendo en emociones reprimidas.
La mejor manera de superar la sensación de derrota si has experimentado un revés es dejarte sentir cada parte de tus emociones y sentarte con ellas.
No escapes, no huyas ni las evites más. Es una de las cosas más difíciles, sentarte con tus emociones, pero es necesario.
21. Sé amable contigo mismo
Siempre seremos nuestros peores críticos. Aunque es comprensible, no te está ayudando a superar la sensación de derrota. Cuanto más critiques tus defectos e inseguridades, menos probable será que superes esta situación.
Recuerda ser siempre amable contigo mismo, pase lo que pase. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo.
¿Qué le dirías si tu mejor amigo viniera a ti y te dijera que se siente derrotado? Dale el mismo consejo a ti mismo.
Es importante aprender a hablarte positivamente a ti mismo y darte tiempo para sanar. Si no serías tan duro con los demás, ¿por qué lo harías contigo mismo?
22. Haz algo que te guste
Muchas personas que se sienten estancadas y perdidas en la vida pueden sufrir porque no saben cómo lidiar con el fracaso. No quieren hacer nada. Se quedan con la sensación de desesperanza y derrota, hagan lo que hagan.
Puede que te cueste mucha energía hacer las cosas que normalmente disfrutas, pero tienes que intentarlo. Utiliza tus aficiones e intereses a tu favor para al menos levantarte de la cama y hacer algo. Te debes a ti mismo aparecer e intentar superar este sentimiento.
23. Tómalo un día a la vez
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero no puedes obligarte a alcanzar tus objetivos de la noche a la mañana. No funciona así.
Tómalo un día a la vez y no apresures el proceso.
Deja de considerar lo que piensan los demás. ¿Qué piensas tú? Tu progreso y tus logros serán mucho mejores si lo tomas un día a la vez en lugar de simplemente obligarte a volver a la normalidad casi inmediatamente.
