Cometer errores es parte de la vida, pero sentir culpa por ello es algo común. Sin embargo, aferrarse a esta culpa no es saludable. Para seguir adelante, es esencial aprender a lidiar con estos sentimientos.
Acepta lo ocurrido puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes al respecto. Escribe con detalle lo que pasó. Esto es útil para errores importantes, pero puedes usarlo cuando te preocupe haber hecho algo mal.
Relee lo que escribiste y dilo en voz alta en un lugar tranquilo. Imagina que un amigo te lo dice y se preocupa porque su vida se va a desmoronar. Piensa en cómo reaccionarías y le ayudarías a aceptar lo sucedido.
Cuanto más leas lo que ocurrió, más familiar te resultará y el ciclo de conmoción, culpa y vergüenza en el que has estado atrapado comenzará a aliviarse.
2. Racionaliza la situación
De nuevo, imagina que un amigo o ser querido te está hablando de algo que ha hecho y por lo que se siente culpable. Le dirías que está bien, que debería dejar de sentirse culpable y seguir adelante.
Racionaliza la situación dándole la vuelta: es probable que cualquiera que se haya visto afectado por tu error o mala decisión ya te haya perdonado o haya pasado página.
Aunque algunas cosas pueden haber cambiado en algunos aspectos, las cosas importantes probablemente se habrán mantenido más o menos igual.
Intenta ser racional y da un paso atrás para reevaluar lo que realmente ha sucedido. Piensa en cómo te sentirías si alguien hiciera algo que te afectara: ¿le guardarías rencor o aceptarías que todos somos humanos y cometemos errores a veces?
En lugar de regodearte en la culpa, sé proactivo y reflexiona sobre lo sucedido y qué te llevó a tomar la mala decisión.
Intenta convertir tus sentimientos de vergüenza o bochorno en algo positivo que te ayude a evitar volver a hacer lo mismo.
Tómate un tiempo para resolver cuál es la situación actual antes de pasar a los siguientes pasos.
4. Reflexiona sobre lo que has aprendido
Todos cometemos errores; después de todo, somos humanos. El peor tipo de error es el que has cometido antes. La mayoría de la gente puede perdonar una vez, pero les resulta más difícil perdonar un error repetido.
Reflexiona sobre lo que ha pasado y por qué. Puede haber una explicación simple para tu error: tal vez te retrasaste con el trabajo, tal vez no prestaste suficiente atención a lo que debías hacer o tal vez simplemente no planificaste bien.
Aprende de lo sucedido y encuentra formas de ajustar tu comportamiento para que no vuelva a suceder. No te sientas culpable y te castigues, pero asume la responsabilidad de lo sucedido y admítelo.
Encuentra formas de manejar mejor las situaciones en las que has tenido dificultades en el pasado para evitar sentirte mal por tus acciones futuras.
5. Da el siguiente paso
Reconoce lo sucedido y haz todo lo posible para mejorar la situación. Al tomar medidas proactivas para rectificar tu error, tus sentimientos de culpa cambiarán y encontrarás formas de sentirte más positivo.
Esto podría significar dedicar más horas al trabajo para demostrar que entiendes dónde te has equivocado en el pasado.
Podría significar comprometerte más con tu pareja para que se sienta apreciada.
Podría significar tomar la iniciativa en el trabajo y presentarse a más proyectos, o a proyectos más grandes, para demostrar que estás implicado y eres capaz.
Sea cual sea el siguiente paso que creas que debes dar, es lo que debes buscar: puede llevar algún tiempo, pero al final valdrá la pena.
Al tomar estas medidas, estás demostrando a quienes se vieron afectados por tu error que te tomas en serio hacer las cosas bien y que los respetas.
También estás demostrando que te respetas a ti mismo, lo cual es un gran paso en la dirección correcta cuando se trata de superar la culpa.
Recuerda que la mayoría de las personas ya te han perdonado, todavía están en el proceso de perdonarte o se han alejado de tu vida.
Por eso, no hay mucho que puedas hacer para controlar cómo se sienten contigo en este momento. Así que, en su lugar, céntrate en ti mismo.
6. Perdónate a ti mismo
Para poder seguir adelante y dejar de sentirte culpable todo el tiempo, haz todo lo posible por perdonarte a ti mismo.
La mayoría de las cosas no son tan malas como parecen (¡a menos que hablemos de un delito grave!), así que intenta darte un respiro de todo y darte cuenta de que eres un ser humano que está destinado a tomar algunas malas decisiones.
Lo único peor que cometer un gran error es permitir que controle el resto de tu vida.
Necesitas encontrar algo de cierre sobre lo sucedido para poder seguir adelante: puedes hacerlo llevando un diario de pensamientos y dejando salir algo de emoción, hablando con un ser querido o un terapeuta profesional, o canalizando tus sentimientos hacia algo proactivo y saludable.
7. Recuerda tu valor
¡Recuerda que eres capaz y que tienes valor!
La razón por la que los errores se sienten tan horribles es porque tienden a ser bastante raros. Si ocurrieran todo el tiempo, no te sentirías tan culpable, así que recuérdate a ti mismo que normalmente tomas decisiones buenas y sensatas y que tu error fue un desliz.
Esto te ayudará a superar la culpa. Haz una lista de las cosas que has hecho bien cada día: compromisos que has cumplido, plazos que has cumplido y formas en las que has ayudado a otras personas.
Esta lista crecerá muy rápido y te servirá como recordatorio de que no eres tu error. Se te permite equivocarte, especialmente cuando también haces tantas cosas bien.
La culpa demuestra que te importan los sentimientos de los demás y que eres compasivo. Valora eso, aprende de ello y recuérdalo a medida que avanzas.
Preguntas frecuentes
P: ¿Cómo puedo superar la culpa por mis errores?
R: Acepta lo sucedido, racionaliza la situación, reflexiona sobre lo aprendido, toma responsabilidad por tus actos y perdona a ti mismo.
P: ¿Qué hago si me siento culpable por algo que hice?
R: Habla con un terapeuta acreditado y experimentado, como los de BetterHelp.com, para procesar tus sentimientos de culpa y seguir adelante.
P: ¿Por qué me siento tan culpable por mis errores?
R: La culpa es una emoción natural que indica empatía y compasión. Sin embargo, aferrarse a ella puede ser perjudicial.
P: ¿Cómo puedo dejar de sentirme culpable por mi pasado?
R: Recuerda tu valía, haz una lista de tus logros, perdona a ti mismo y busca ayuda profesional si es necesario.
P: ¿Es normal sentirse culpable por los errores?
R: Sí, es normal sentir culpa por los errores, pero es esencial encontrar formas saludables de procesar estos sentimientos y seguir adelante.
