¿Alguna vez has reaccionado impulsivamente contra tu pareja sin entender por qué?
Sí, lo que dijeron o hicieron fue molesto. Pero en retrospectiva, no era para tanto. Había algo en lo que dijeron o cómo lo dijeron que te sacó de quicio.
Ahora te sientes culpable y sabes que debes disculparte, pero no sabes cómo explicar lo que pasó o por qué estabas tan alterado.
A nadie le gusta que su pareja se enfade con ellos. Es peor cuando la ira o la emoción parecen surgir de la nada. Como ser humano racional y pensante, lo entiendes.
Sin embargo, de alguna manera, el hecho de que tu pareja se coma la última galleta se transformó en una diatriba sobre cómo “es tan egoísta y nunca piensa en tus sentimientos”.
Estas reacciones no solo hieren a las personas en tu vida, sino que también dañan tus relaciones con ellas.
Por lo tanto, antes de causar daño irreparable a tus relaciones sin querer, descubre por qué reaccionas exageradamente ante pequeños problemas y cómo dejar de hacerlo.
Entendiendo por qué reaccionas exageradamente
¿Recuerdas cuando eras adolescente y pasabas por la pubertad y tus emociones parecían escaparse de ti? Al menos entonces podías culparlo a tus hormonas.
Aunque ya pasaste la pubertad, no parece que manejes mejor tus emociones ahora que antes.
Entonces, ¿qué te hace perder el control cuando se trata de problemas triviales?
¿Por qué reaccionas exageradamente tan rápido?
¿Por qué te cierras en lugar de hablar sobre tus sentimientos?
Puede haber varias razones por las que reaccionas exageradamente. Identificar los problemas a los que reaccionas más fuertemente es parte de saber cómo controlar las reacciones exageradas.
1. Presunciones
“Nunca” pasas tiempo con mi familia. “Nunca” pasamos tiempo juntos. “Siempre” llegas tarde.
Todos estos son ejemplos de declaraciones que pueden desencadenar reacciones exageradas en nosotros.
Las presunciones son generalizaciones críticas que nos hacen sentir atacados y juzgados.
Cuanto más tiempo llevas en una relación con alguien, más fácil es presumir que sabes la verdad sobre sus acciones o asumir lo que están pensando o sintiendo.
Y debido a que creemos que ya sabemos el “qué” y el “por qué”, reaccionamos exageradamente y hablamos en términos generales, sin considerar nunca que estamos equivocados en nuestras suposiciones y conclusiones.
Nuestras presunciones a menudo se basan en nuestras experiencias con otras personas, parejas anteriores o incluso nuestras parejas actuales. Y como a nadie le gusta que lo juzguen por las acciones de otras personas o por su pasado, tu pareja se pone a la defensiva y la comunicación se convierte en una pelea a gritos.
2. Heridas del pasado sin sanar
Cada relación en la que hemos estado, ya sea romántica o platónica, ha influido en la forma en que nos relacionamos con otras personas y en cómo dejamos que otras personas se relacionen con nosotros. Lamentablemente, muchas de estas relaciones nos han hecho daño o nos han enseñado formas poco saludables de interactuar con los demás.
Algunos de nosotros hemos podido superar ese dolor, pero la mayoría no lo ha hecho. Hemos ignorado nuestro dolor pasado o hemos usado el trabajo, el sexo, las drogas o el alcohol para adormecer el dolor. Desafortunadamente, estos métodos para sobrellevar nuestras heridas no hacen nada más que posponer el tratamiento del dolor.
Eventualmente, todos tenemos que lidiar con las heridas sin sanar de nuestro pasado porque el dolor que hemos sufrido se convierte en áreas sensibles (o desencadenantes) que llevamos a nuestras relaciones actuales. Si nuestras parejas actuales tocan por error estos desencadenantes, desatan emociones reprimidas que no entienden.
3. Negligencia física
Vivimos en un mundo acelerado donde la tecnología nos ha facilitado estar siempre conectados al trabajo. Como resultado, estamos trabajando más sin siquiera darnos cuenta.
¿Alguna vez has estado tan absorto en el trabajo que no te has dado cuenta de que la única comida que has tomado en todo el día ha sido una taza de café? ¿Estás tan acostumbrado a tener hambre que tu cerebro ya no reconoce el hambre normal? ¿Quizás has estado trabajando con dolor físico durante tanto tiempo que ya no duele?
Uno de los principales desafíos de estar siempre en movimiento es que a menudo ignoramos nuestra comodidad o salud física. Es decir, hasta que surge un problema de salud importante, como un ataque cardíaco. Entonces te ves obligado a tomarte las cosas con calma.
Nuestros cuerpos están construidos de tal manera que siempre habrá una señal cuando algo anda mal…
…Puede que no tengas hambre, pero te has vuelto especialmente irritable.
…Debido a que has tomado tanto café, no bostezas cada pocos minutos, pero tienes dificultades para comunicarte con claridad.
…Cuando tenemos hambre, estamos cansados o tenemos dolor, somos menos capaces de regular la ansiedad y las emociones como la ira.
Si notas que estás irritable y arremetes contra quienes te rodean, verifica cuándo fue la última vez que comiste o dormiste. ¿Tienes algún dolor o sufres algún tipo de malestar? ¿Cuándo fue la última vez que visitaste al médico para un chequeo?
4. Falta de autocuidado
Seguimos leyendo y escuchando sobre el autocuidado debido a su importancia para nuestra salud general. Desafortunadamente para muchos de nosotros, es más fácil cuidar a todos los que nos rodean y nuestras responsabilidades que cuidar de nosotros mismos.
Si bien podemos sentir que esto nos ayuda a lograr más en el corto plazo, nos está perjudicando a largo plazo.
Cuando te has estado volcando en todas tus responsabilidades sin cuidarte, tienes cada vez menos para dar. Tomarse tiempo para reponerse les da la oportunidad de recargar energías para que puedan dar y operar al máximo.
Cuando no priorizas el autocuidado, puedes ser víctima de crisis de salud mental y dolencias físicas.
El autocuidado no se trata solo de descansar y relajarse, también se trata de asegurarse de estar saludable mental, física y emocionalmente. Puedes pensar que ignorar tu autocuidado es la decisión correcta dada la cantidad de trabajo/tareas que tienes que hacer, pero solo termina lastimándote a ti y a quienes son importantes para ti.
Si no te cuidas, todos pierden. Y también tus relaciones.
Preguntas frecuentes
¿Por qué reacciono exageradamente en mi relación?
Las reacciones exageradas pueden deberse a suposiciones, heridas del pasado sin sanar, negligencia física o falta de autocuidado.
¿Cómo puedo identificar mis desencadenantes?
Puedes identificar tus desencadenantes prestando atención a las situaciones o acciones específicas que te hacen enojar o reaccionar exageradamente. Lleva un diario para registrar estos incidentes.
¿Cómo puedo comunicar mis desencadenantes a mi pareja?
Habla abiertamente con tu pareja sobre tus desencadenantes y cómo te afectan. Explícales las razones subyacentes de tus reacciones para que puedan comprenderte mejor.
¿Qué puedo hacer si me siento abrumado y necesito un descanso?
Si sientes que estás a punto de reaccionar exageradamente, toma un descanso de 10 minutos para calmarte. Infórmale a tu pareja que necesitas un descanso y vuelve después de haberte calmado.
¿Cómo puedo simplificar mi vida para reducir el estrés?
Elimina las obligaciones innecesarias, reduce las actividades sociales y desconéctate de la tecnología para crear más tiempo para el descanso y la reflexión.
¿El sueño es importante para controlar las reacciones exageradas?
Sí, dormir lo suficiente ayuda a regular tus emociones y reduce la impulsividad. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche.
¿Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmarme?
Los ejercicios de respiración, como el ejercicio 4-7-8, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Practícalos regularmente para mejorar tu regulación emocional.
¿Cuándo debo pedir ayuda?
No dudes en pedir ayuda a un terapeuta o consejero de pareja si tienes dificultades para controlar tus reacciones exageradas.
