¿Sientes que un enfado constante arde en tu interior? ¿Te despiertas ya enfadado o no puedes dormir por el nudo en el estómago? Muchas personas lidian con un enfado leve de forma constante, y lidiar con él puede ser increíblemente difícil.
El enfado constante no solo causa estragos en el cuerpo y la mente, sino que también afecta negativamente a casi todas las relaciones. Entonces, ¿qué causa este tipo de enfado constante? ¿Y qué se puede hacer al respecto?
Las acciones que puedes tomar para mejorar tu enfado con el mundo dependerán completamente de su causa raíz. Una vez que la hayas determinado, puedes averiguar qué pasos puedes tomar para aliviarlo.
A continuación, te presentamos los motivos más comunes por los que estás enfadado con el mundo y lo que puedes hacer para liberar tu ira.
1. Te molestan todas las injusticias del mundo
Probablemente hayas oído la frase “piensa globalmente, actúa localmente” tantas veces que te hace rodar los ojos. Pero hay una razón para la popularidad de esa expresión. Hay muy poco que una persona promedio pueda hacer sobre todas las cosas horribles que suceden en todo el mundo de forma regular.
El hecho de que recibamos noticias de todos los rincones del mundo pero no tengamos los medios para hacer nada sobre la fealdad que existe puede ser increíblemente frustrante. Esto es especialmente cierto si las exhibiciones de horror ocurren cerca de casa.
La trata de personas, el maltrato animal, la contaminación ambiental, las atrocidades de los derechos humanos… tantas cosas absolutamente horribles suceden todos los días, y la incapacidad de provocar un ajuste de cuentas puede enfurecer a cualquiera diariamente.
Aquí es donde actuar localmente, o tomar cualquier acción que puedas, mitigará parte de ese enfado. Derribar pilares como Sansón puede que no sea algo de lo que seas capaz, pero muchas pequeñas acciones pueden conducir a grandes cambios.
No, no podrás intervenir y acabar con una red de tráfico de niños por tu cuenta, ni podrás acoger y ayudar a todos los animales maltratados que existen. Pero puedes involucrarte y hacer lo que puedas para ayudar.
Dona a organizaciones acreditadas o realiza labores de recaudación de fondos con ellas. Acoge animales de rescate en casa o ofrécete como voluntario para ayudar a cuidarlos en un refugio. Si tienes la formación y la capacidad física para ello, incluso puedes ofrecerte como voluntario para formar parte de equipos de primera respuesta/rescate.
Cada persona en el planeta tiene habilidades que puede utilizar para ayudar a los demás. Toma el enfado que sientes y úsalo para trascender la impotencia y comenzar a ayudar en su lugar. Te garantizamos que sentirás mucho menos enfado cuando sepas que estás haciendo algo tangible para hacer del mundo un lugar mejor.
2. Las cosas que lees en las noticias y las redes sociales te llenan de ira
Robert Fisk, corresponsal militar del periódico The Independent, comentó una vez cómo los reporteros de noticias victorianos: “… veían las batallas desde las colinas en compañía de damas, inmunes al sufrimiento, solo echando miradas ocasionales hacia el distante pum-pum de los cañones”.
Ese tipo de perspectiva sesgada y unilateral no desapareció el siglo pasado, sino que se ha convertido en lo que la gente ahora considera “periodismo” real.
Los hechos se dejan de lado en favor del sensacionalismo, y los artículos de opinión de diversas fuentes se presentan como realidad, en lugar de una perspectiva individual.
Considera esta pregunta: ¿con qué frecuencia te enfadas por algo que has leído solo para descubrir más tarde que los detalles vitales habían sido sesgados u omitidos por el bien de agitar la olla, por así decirlo? ¿O tergiversado por completo para enemistar a la gente contra alguien o algo, mientras ensalza las virtudes de otro?
La conclusión aquí es no creer todo lo que lees o ves en las noticias o las redes sociales. El hecho de que se transmita no significa que sea verdad. Siempre hay numerosos lados de una historia, y uno nunca sabe la verdad de una situación a menos que la presencie de primera mano.
Analiza los artículos que te están enojando y trata de profundizar en la motivación detrás de por qué se están publicando.
¿Están ofreciendo reportajes de noticias neutrales desde una perspectiva imparcial? ¿O son unilaterales y sensacionalistas?
¿Qué efecto tienen en ti?
Además, ¿son fácticos o basados en opiniones?
¿Te estás exponiendo solo a “noticias” que alimentan tu sesgo de confirmación? ¿O te tomas el tiempo de observar diferentes puntos de vista y luego decides qué pensar o sentir al respecto?
Aprende a ser perspicaz y profundiza en varias perspectivas de lo que esté sucediendo. Investiga y observa la información opuesta, incluso si te resulta incómodo hacerlo. Lo que te puso furioso un momento podría enfriarse significativamente una vez que hayas recopilado un poco más de información sobre el panorama general.
Además, pregúntate por qué te estás exponiendo a todo esto. ¿Es para estar informado sobre diversos temas? ¿O porque quieres sentir emociones intensas y estás usando estas cosas como combustible?
Si no es vital, entonces elimínalo de tu vida tanto como sea posible. Al igual que la comida chatarra, una golosina puede convertirse en una amenaza si no se consume con moderación.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué siento rabia constante en mi interior?
Puedes sentirte enfadado al despertarte o tener dificultades para dormir debido a un malestar en tu interior.
¿Cuáles son las causas comunes de la rabia constante?
Injusticias en el mundo
Noticias y redes sociales que te llenan de ira
Decisiones tomadas por personas a cargo que te parecen equivocadas
Sentimientos de impotencia ante situaciones que no puedes controlar
Cambios en el mundo que te hacen sentir incómodo
¿Cómo puedo controlar mi rabia hacia el mundo?
Identifica la causa raíz de tu rabia.
Toma medidas para abordar la causa raíz.
Encuentra formas de liberar la rabia, como el ejercicio o la meditación.
Evita exponerte a situaciones que desencadenan tu rabia.
Céntrate en áreas donde tienes control y toma medidas para mejorarlas.
