La guerra, la pobreza, la inflación, la deuda, el cambio climático y otros factores pueden arrastrarte hacia un oscuro pozo de desesperación del que es difícil escapar.
Y eso sin contar si tienes problemas adicionales de salud mental o física que pueden aumentar el peso.
Y a veces, es una situación de la pescadilla que se muerde la cola. ¿Estoy deprimido por el estado del mundo? ¿O el estado del mundo me está volviendo deprimido? Es una pregunta difícil y que probablemente no tenga respuesta.
La buena noticia es que hay formas de combatir la desesperanza y encontrar la salida del pozo. No es fácil y requiere un esfuerzo constante. Tendrás que aceptar muchas cosas, aunque no te gusten. Por desgracia, a veces no podemos evitarlo.
Aun así, esperamos que lleguen días mejores. Entonces, ¿qué podemos hacer para que esos días sean más brillantes?
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a encontrar algo de esperanza para tu futuro. Puedes intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para recibir atención de calidad de la manera más conveniente.
1. Abraza la atención plena
La atención plena es una palabra de moda en el ámbito de la salud mental y la autoayuda. Por desgracia, en muchos casos, la gente la utiliza repetidamente sin explicar realmente cómo y por qué deberías practicarla.
Ser consciente es estar en el momento presente. El pasado ha pasado, ha terminado, es historia. No hay forma de volver a él. No hay forma de arreglar los errores irreparables que hayas podido cometer en el pasado. Ya se ha ido.
¿Y el futuro? Bueno, el futuro está llegando, pero aún no está aquí. Y no tenemos ni idea de cómo será el futuro para nosotros. Así que vale la pena considerar el futuro, pero no podemos detenernos en él porque hacerlo no sirve para mejorarlo. Es sólo una pérdida de tiempo, y el tiempo es el recurso más valioso que cualquiera de nosotros tiene. No obtienes más tiempo. Una vez que se ha ido, se ha ido.
La atención plena consiste en arraigarte en el momento presente. En ser consciente de tu propio mundo, de lo que ocurre a tu alrededor y en encontrar tanta alegría, paz y felicidad como puedas. No es una idea nueva, aunque haya ganado mucha atención en los últimos años.
Hay muchas formas diferentes de hacerlo. Algunas filosofías y religiones diferentes se centran en estar presente, como el budismo y el estoicismo. Puedes cultivar tu atención plena actual a través de la meditación, el diario y simplemente intentando encontrar cosas en el momento. También puedes intentar redirigir tus pensamientos cuando te detengas en el futuro o en el pasado para volver al momento presente.
Deja de pensar en esas cosas, haz una pausa y mira a tu alrededor. Intenta encontrar algo que puedas apreciar en el momento presente en el que te encuentras actualmente.
2. Toma el control
La peor decisión que puedes tomar en la vida es no tomar ninguna decisión. No importa cuántas veces falles, te equivoques o tomes decisiones equivocadas, siempre que estés tomando una decisión. Cada mala decisión que tomas te acerca más al éxito. También te está enseñando lecciones valiosas que de otro modo no recibirías.
Peor aún, cuando no tomas decisiones, simplemente dejas que el destino y otras personas dicten tus decisiones por ti.
Dejarlo en manos del destino y del azar suele ser una mala idea porque puedes ejercer cierto control sobre tu futuro. ¿Quieres un trabajo mejor? Entonces tienes que tomar decisiones que te acerquen a ese trabajo. ¿Quieres una relación amorosa? Entonces tienes que tomar decisiones que te ayuden a tener una relación sana y amorosa. ¿Quieres algo de paz y felicidad? El destino no va a dejarla caer en tu regazo.
Dejarlo en manos de otras personas es una decisión aún peor. La gente no es tan buena. No son necesariamente malos, y no son necesariamente buenos. La mayoría de la gente está en el medio. La mayoría de la gente está más preocupada por mantener un techo sobre sus cabezas y vivir su vida. Supongamos que dejas las decisiones de tu vida en manos de otras personas. En ese caso, normalmente tomarán decisiones que sean mejores para ellos, no para ti. No puedes confiar ciegamente en otra persona para que decida lo que es mejor para ti. Pueden ayudarte a guiarte por un camino que tenga sentido para ti, pero no pueden ni deben vivir tu vida.
Toma el control de tu vida y de tus decisiones. ¿Qué puedes hacer para mejorar las cosas en el presente? Porque mejorar las cosas en el presente se traducirá en mejoras futuras. ¿Necesitas terapia? ¿Formación para el trabajo? ¿Encontrar otro trabajo por completo? ¿Salir a conocer gente? ¿Empezar una nueva afición? ¿Hacer un curso sobre algo interesante? Sea lo que sea, hazlo.
3. Involúcrate
El mundo es un lugar duro. La vida es difícil para mucha gente. Y probablemente también sea bastante difícil para ti, si estás leyendo este artículo, que obviamente estás leyendo, o ¿cómo sabrías lo que estoy diciendo?
Una de las mejores maneras de tomar el control, contribuir positivamente al mundo y mejorar tu propio panorama mental es involucrarte y ayudar a otras personas. No tienes que salvar el mundo. No lo vas a hacer. Pero lo que puedes hacer es involucrarte en tu comunidad local para ayudar a algunas personas que necesitan asistencia adicional.
Hay muchas oportunidades de voluntariado que van desde ayudar con los animales hasta visitar a personas mayores en sus hogares.
Los beneficios adicionales son que estás tomando el control para poder salir y conocer gente, tener nuevas experiencias, estar en el presente y no sólo detenerte en las cosas terribles de la vida. Te ayudará a aligerar tu propia carga emocional al ver cuánto trabajo están haciendo tus compañeros para mejorar el mundo.
Y eso es un esfuerzo duro pero que vale la pena.
4. Di “sí” más a menudo
Hay mucho poder en el “sí”. ¿Alguien te pregunta si quieres hacer algo? Sí. ¿Estás interesado en esta nueva oportunidad? Sí. ¿Debería invitar a salir a esa persona? ¡Sí!
Sí, a todo lo que sea posible, siempre que esas cosas sean saludables para ti. El sí te abre nuevas oportunidades que de otro modo no habrías tenido. Las personas que aceptan su incomodidad para convertirla en curiosidad experimentan cosas nuevas, conocen gente nueva y crean nuevas oportunidades.
No puedes mejorar tu vida encerrado en casa, viendo en exceso los servicios de streaming mientras te desplazas por las redes sociales. “¡Pero es que no me gusta la gente!”. Sí, la gente es a veces un incordio. No hay mentira en ello. Aun así, es entre esas personas donde encontrarás otras oportunidades y posibilidades de conectar que de otro modo no tendrías.
La única manera de aprovechar esas oportunidades es salir y relacionarse.
5. Crea amor por ti mismo
La desesperanza puede estar a menudo enraizada en una falta de una autoimagen positiva. Una persona que no se ve a sí misma como capaz y valiosa no hará las cosas importantes como defenderse o tomar riesgos saludables. Después de todo, ¡no me lo merezco! ¿Así que por qué molestarme?
Cultivar el amor por ti mismo puede ser difícil si has tenido el tipo de vida o experiencias que de otro modo lo dañarían. Por ejemplo, ¿cómo de difícil es amarte a ti mismo si tus padres siempre te hicieron sentir como si no fueras amado? ¿Puedes valorarte a ti mismo después de salir de una relación abusiva en la que te hacían sentir pequeño e inferior?
Es difícil. Estas situaciones y otras pueden robarte el sentido de amor propio y autoestima.
Aun así, todos necesitamos tener una perspectiva sana y amorosa de nosotros mismos, incluso a través de nuestros defectos. Eso se puede cultivar a través del diálogo interno positivo, aprendiendo a amar nuestros defectos y sanando los traumas. No es un viaje fácil, y probablemente necesitarás la ayuda de un terapeuta certificado para desentrañar esos traumas y sanarlos. No es algo que puedas hacer de forma independiente.
6. Limita tu tiempo con personas negativas
Las personas negativas tienen un problema para cada solución. No importa lo buena que sea la cosa, siempre habrá alguien que señale que no es lo suficientemente buena. Y las personas con esa mentalidad tienden a no apreciar las cosas que son buenas pero no del todo. Incluso un poco de bondad puede marcar una gran diferencia.
Hay muchas posibilidades de que si te sientes desesperanzado por el futuro, también estés bastante deprimido y veas el mundo desde una perspectiva bastante negativa. Eso está bien. Sucede, y es algo en lo que puedes trabajar para mejorar.
A menudo terminamos con gente afín. Si no estás en un buen estado mental, puedes estar buscando consuelo y confort con otras personas que no están en un buen estado mental. Así que, por ejemplo, cuando estaba suicidamente deprimido, salía con otras personas gravemente y suicidamente deprimidas. Sentía que eran mi gente, el tipo de personas con las que podía ser abierto y honesto sobre lo que pasaba por mi cabeza. Y hasta cierto punto, eso era bueno.
Por otro lado, es discutible lo bueno que es eso. Rodearte de negatividad mientras estás en el pozo de la depresión y la desesperanza hace más difícil salir del pozo. Terminas con gente a tu alrededor que confirma lo terrible que es la vida, lo inútil que es todo, lo desesperanzada que es y lo impotente que eres frente a todo este peso. Combina eso con la forma en que la depresión te agota, te llena de apatía y facilita la desesperanza. Tienes una receta para la miseria.
El problema es que esas perspectivas no suelen ser ciertas. Digo “generalmente” porque, bueno, a veces lo son. Por ejemplo, algunas personas se encuentran en una situación excepcionalmente mala de la que será difícil salir. Pero se beneficiarían de no estar rodeados de gente que los arrastrará hacia abajo.
Y hablando de eso, puede que te sorprenda o no la cantidad de personas en esas situaciones que no quieren verte mejorar. Porque si tú mejoras, eso dice algo sobre ellos. Pueden tomarlo como un ataque personal, como, oh, ¿ahora eres demasiado bueno para nosotros? Mucha gente no quiere responsabilizarse de sí misma. Echarán la culpa a todo menos a sí mismos por su posición en la vida, incluso si se les han dado oportunidades con cuchara.
No vas a mejorar si sigues rodeado de este tipo de gente. Francamente, es mejor estar solo.
7. Limita tu consumo de noticias
El planeta está en llamas, y el cambio climático empeora las cosas. La maldad y la atrocidad están arrasando el mundo. Se están produciendo guerras y genocidios. Una familia acaba de morir en un incendio. Ha habido otro tiroteo masivo. Un accidente de coche masivo causado por la negligencia de un conductor que enviaba mensajes de texto acaba de matar a ocho personas. Y así sucesivamente, y así sucesivamente, y así sucesivamente, la negatividad continúa.
La cuestión es que el mundo siempre ha sido así. De hecho, solía ser peor en muchos aspectos. Por ejemplo, los crímenes violentos han disminuido en las últimas décadas. (Fuente.) Por supuesto, no lo sabrías si sintonizas las noticias todos los días para que te bombardeen durante horas y horas sobre lo terrible que es el mundo y la gente. En este punto, ¿necesitas que te digan que la gente no es tan buena? Probablemente no.
Las noticias son una cosa tan impredecible. Por un lado, quieres estar informado sobre lo que ocurre en el mundo. Pero, por otro lado, es difícil saber qué es verdad y exacto con la forma en que se manejan las noticias hoy en día.
Solía ser que el periodismo proporcionaría una mirada aguda a lo que estaba sucediendo para proporcionar una presentación imparcial de los eventos mundiales. Claro, el periodismo amarillo existía, pero no era tan malo. Ahora tienes cadenas de noticias compitiendo con Internet para difundir noticias.
Y encima de eso, la mayoría de las cadenas de noticias estadounidenses son propiedad de un puñado de empresas, algunas de las cuales no actúan de forma ética.
La verdad del asunto es que el espectáculo vende. Crea compromiso, pone los ojos en el programa y facilita mejores tarifas para el patrocinio. Las noticias te dan regularmente las noticias más sangrientas, peores y más temerosas porque mucha más gente sintonizará eso que las noticias positivas o neutrales.
Si quieres mantenerte al día en el mundo, limita tu exposición a las noticias. Dedica algún tiempo a leer artículos de Associated Press y Reuters. Ambos son organizaciones de noticias de renombre de las que la mayoría de las otras cadenas de noticias obtienen su información e historias. Ambos tienen sitios web donde puedes leer regularmente artículos. Apaga el ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, y los tertulianos políticos que te dicen cómo pensar y qué sentir.
Esas noticias son sólo un ciclo interminable de depresión y desesperanza porque les hace ganar dinero.
8. Abandona las redes sociales
Las redes sociales son una poderosa herramienta que ha unido al mundo y ha separado a la gente. La gente está más sola que nunca debido en gran parte a las redes sociales. El problema es que las redes sociales dan la ilusión de sociabilidad y conexión. El problema es que la capa de tecnología entre las personas hace que el cerebro no active todas esas sustancias químicas que normalmente se obtienen de la socialización.
Después tienes la eterna cinta de correr de “¿soy lo suficientemente bueno?”. Estás constantemente sujeto a los momentos destacados de las vidas de los demás. Publican fotos de sus familias, vacaciones, coches nuevos y nuevas experiencias, y crean ese miedo a perderse algo. Cuando tu vida no está en un buen lugar, es difícil que te inunden estas constantes imágenes de gente que lo está haciendo bien.
¿Y qué pasa con las celebridades e influencers? Mucho de lo que publican ni siquiera es real. Los influencers utilizan varios trucos y tácticas para hacer que sus vidas parezcan mucho mejores de lo que realmente son. Claro, hay algunos influencers reales que se representan genuinamente a sí mismos. Pero luego tienes otros que hacen cosas como hacerse fotos frente a las casas de otras personas, comprar ropa elegante para sesiones de fotos y luego devolverla, o hacerse un selfie con un coche de lujo que encuentran o alquilan al azar.
Algunas personas harán lo que sea para representar la imagen que intentan representar porque es así como ganan o esperan ganar dinero. Muchos no lo hacen porque intentan fingir hasta que lo consigan, sin darse cuenta de que no funciona con todo.
Reduce tu tiempo o abandona las redes sociales. Mejorará la calidad de tu vida enormemente.
9. Busca ayuda profesional
Y, por supuesto, buscar ayuda profesional es una buena idea. La desesperanza suele ser un síntoma de una enfermedad mental o de problemas de salud mental que van más allá del ámbito de la autoayuda. Está bien buscar ayuda si puedes.
Pero, por supuesto, no siempre es tan simple. Puede haber largas listas de espera, el dinero puede ser escaso o puede que no haya suficientes profesionales de la salud mental en tu zona.
Cualquiera que sea la limitación, si puedes hacer de eso un objetivo, es un buen paso para llegar al fondo de tu desesperanza y encontrar una manera más saludable de ver el mundo.
Si tienes los medios económicos y quieres obtener ayuda sin demora, puedes pagar por terapia online. Normalmente, puedes hablar con un profesional el mismo día o al día siguiente. Es una experiencia ligeramente diferente a la terapia en persona, pero no menos efectiva. Tienes acceso al mismo calibre de terapeutas totalmente certificados, sólo que desde la comodidad de tu propia casa.
BetterHelp.com es un sitio web donde puedes conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.
Aunque puedes intentar superar esto por ti mismo, puede ser un problema más grande de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo significativo que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan arreglárselas y hacer lo posible por superar problemas con los que nunca llegan a entenderse. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
Aquí tienes ese enlace de nuevo si quieres obtener más información sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com y el proceso para empezar.
Finalizando…
La desesperanza es un tema difícil. Ninguna cosa te ayudará a aliviar ese tipo de pensamientos oscuros. Es una combinación de cosas, como intentar sentir que realmente hay un futuro para ti. Tienes más oportunidades de las que crees para mejorar las cosas y encontrar tu camino.
Sólo tendrás que tomarte un tiempo para cambiar los pensamientos poco saludables, reemplazarlos por otros más saludables y seguir avanzando hacia tu mejor futuro.
Preguntas frecuentes sobre cómo combatir la desesperanza
¿Qué es la desesperanza?
Es un sentimiento profundo de que no hay futuro y que nada puede mejorar.
¿Qué causa la desesperanza?
Puede ser causada por acontecimientos vitales estresantes, como guerra, pobreza, inflación, deuda y cambio climático.
¿Cuáles son los síntomas de la desesperanza?
Sensación de vacío o inutilidad
Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas
