El término “phubbing” se refiere al acto de ignorar a una persona presente para prestar atención a un teléfono inteligente. Es una combinación de las palabras “phone” (teléfono) y “snubbing” (desairar).
Señales de Phubbing
Revisar el teléfono con frecuencia, incluso durante las conversaciones.
Llevar el teléfono a todas partes, incluyendo la mesa de comedor.
Ignorar a las personas presentes mientras se escribe mensajes de texto.
Prefirar hablar con personas a través de mensajes de texto en lugar de cara a cara.
Sacar el teléfono en situaciones incómodas o silenciosas.
Consecuencias del Phubbing en las Relaciones
Baja Satisfacción Matrimonial
El phubbing puede dañar las relaciones maritales, provocando depresión y menor satisfacción.
Mala Salud Mental
El phubbing puede generar conflictos, afectar la satisfacción relacional y el bienestar psicológico.
Desconexión Emocional
Cuando el phubbing se convierte en un hábito, puede crear una sensación de desconexión emocional.
Mala Comunicación
El phubbing dificulta la comunicación de calidad y puede conducir a la insatisfacción general de la relación.
Impacto del Phubbing en la Salud Mental
Sentimientos de Desprecio
El phubbing puede hacer que las personas se sientan desatendidas y excluidas.
Ansiedad y Depresión
El uso excesivo de las redes sociales durante el phubbing puede provocar sentimientos depresivos y ansiedad.
Daño a las Necesidades Fundamentales
El phubbing amenaza las necesidades fundamentales de pertenencia, autoestima, existencia significativa y control.
Consejos para Evitar el Phubbing
Reconocer el Problema
El primer paso para evitar el phubbing es reconocer que lo estás haciendo.
Establecer Zonas Libres de Teléfono
Crea zonas libres de teléfono, como la mesa de comedor y el dormitorio.
Mantener el Teléfono Fuera de la Vista
Evita colocar el teléfono sobre la mesa durante las citas o las comidas.
Hacer una Desintoxicación Digital
Utiliza aplicaciones para controlar el uso del teléfono y bloquear las aplicaciones que distraen.
Establecer Límites y Consecuencias
Establece límites y consecuencias para el phubbing, como quedarse más tiempo con tu pareja sin usar el teléfono.
Considerar los Sentimientos de la Pareja
Piensa en cómo tu comportamiento afecta a tu pareja y trata de evitar phubbearla.
El phubbing puede ser una adicción, pero no siempre es así. A veces puede deberse a descuido o a otras causas subyacentes como ansiedad social, estrés, etc.
Sin embargo, una investigación realizada sobre la adicción a los teléfonos inteligentes llegó a la conclusión de que el 39% de los adultos son adictos a sus teléfonos inteligentes y les resulta difícil mantenerse alejados de ellos. Por lo tanto, el phubbing podría no ser la adicción en sí misma; puede ser el síntoma de una adicción a los teléfonos inteligentes que alguien tiene.
¿El phubbing es irrespetuoso?
Sí, el phubbing puede considerarse un comportamiento irrespetuoso. Puede indicar una falta de respeto por el tiempo que alguien más está pasando contigo y la atención que te está brindando.
Sin embargo, cuando uno hace esto con moderación, puede ser un acto funcional que no se considera irrespetuoso. La intensidad del phubbing es lo que puede determinar si se considera irrespetuoso o no.
Cuando están juntos, tu pareja merece toda tu atención. Usar tu teléfono durante ese tiempo en lugar de darle prioridad a tu cónyuge puede hacer que se sienta ignorado y no amado. Puede afectar mucho tu relación.
Así que la próxima vez que veas a tu pareja, deja tu teléfono y di no al phubbing. En cambio, mírala a los ojos y estate completamente presente. Puede ayudarte a formar una conexión más profunda y aumentar la satisfacción en la relación.
