La soledad es una emoción compleja y cuando dices que te sientes “solo” en tu matrimonio, puede significar diferentes cosas.
Tal vez te sientas incomprendido, no amado o desconectado de tu pareja, sin la cercanía que solían compartir.
Es probable que no lo vieras venir, y la soledad que ahora experimentas en tu matrimonio se te ha ido acercando sigilosamente.
Puede ser una realización reciente, o puedes haberte sentido desconectado de tu pareja durante meses o incluso años.
Físicamente puedes no estar solo, pero emocionalmente no hay nadie a la vista.
Te sientes alejado de tu pareja ya que ambos se han retirado a partes separadas del territorio que comparten.
Consuélate con el hecho de que esto es más común de lo que imaginas y, mejor aún, sabiendo que hay pasos que puedes tomar para restablecer la conexión especial que los llevó a casarse en primer lugar.
La verdad es que estar casado o en una relación estable y duradera no te protege de experimentar la soledad.
En un estudio de los Países Bajos, entre el 20% y el 25% de los adultos casados mayores de 64 años experimentaron una soledad emocional o social de moderada a fuerte.
Pero la soledad puede convertirse en un problema independientemente de tu edad y del tiempo que lleves casado.
Habla con un consejero de relaciones certificado sobre este tema. ¿Por qué? Porque tienen la capacitación y la experiencia para ayudarte a determinar qué hacer si te sientes solo en tu matrimonio. Puedes intentar hablar con alguien a través de RelationshipHero.com para obtener consejos prácticos adaptados a tus circunstancias exactas.
¿Cómo se genera la soledad?
Entonces, ¿cómo la conexión cercana y amorosa que tú y tu pareja tenían en esos primeros días fue reemplazada por sentimientos de aislamiento e incluso alienación?
¿Cómo tu mejor amigo se convirtió en un extraño?
El aislamiento se asemeja mejor a un cáncer maligno que afecta lentamente tu matrimonio. A menudo es indoloro al principio, pero cuando reconoces la toxicidad, la infección se ha extendido.
Antes de que te des cuenta de lo que ha ocurrido, puedes encontrar tu relación estrangulada por el desapego y el aburrimiento.
En los peores casos, cuando se muere de hambre por la falta de oxígeno de la cercanía física y emocional, un matrimonio puede sucumbir a la enfermedad terminal antes de que siquiera sea diagnosticado.
La mayoría de nosotros somos seres sociales que anhelamos la intimidad. Como adultos, naturalmente buscamos esa intimidad en el matrimonio.
Pero a medida que se establece la familiaridad, se desarrolla el ajetreo habitual y la fatiga de la vida familiar y el aprecio mutuo comienza a menguar. Es muy fácil que una pareja se separe, paso a paso insidioso.
La relación se desarrolla en dos vías separadas, en la misma dirección, pero de forma independiente.
Hay un sentimiento de exclusión, distancia y poca intimidad.
Comen juntos, duermen juntos, comparten un sofá para ver la televisión y crían a los mismos hijos, pero al mismo tiempo se sienten solos.
Puede haber sexo, pero el amor está ausente. Hay charla, pero no hay comunicación real, conexión o comprensión.
Señales de soledad en el matrimonio
Conocer las señales reveladoras de la soledad en un matrimonio puede ayudar a cortar el problema de raíz.
Echa un vistazo a esta lista y considera su relevancia para tu propia situación:
Te sientes incomprendido o incomprendido por tu cónyuge.
Pensamientos como “¿A quién le importa?” o “¿Qué sentido tiene?” a menudo vienen a tu mente.
Parece que no puedes complacer a tu cónyuge o cumplir con sus expectativas sobre ti.
Te sientes como si tu pareja estuviera desconectada de ti y siguiera su propio camino.
Niegas la realidad de la situación y finges ante los demás que todo está bien, aunque en el fondo sabes que no es así.
Evitas hablar sobre el tema en lugar de plantearlo e infligir un dolor inevitable a ti y a tu cónyuge.
6 formas de superar la soledad en el matrimonio
El hecho de que te sientas solo en tu matrimonio no significa que tengas un boleto de ida al tribunal de divorcio. Tampoco tienes que aceptar el status quo.
Echemos un vistazo a algunas formas en que puedes reconectarte con tu cónyuge, reabrir los canales de comunicación verdadera y redescubrir la cercanía y la intimidad que buscas.
1. Regístrate contigo mismo primero
Recuerda que eres un individuo, no solo la mitad de una pareja.
Echa un vistazo a tu propia vida fuera de tu relación. ¿El trabajo te ha estado afectando? ¿Has tenido dificultad para dormir?
Intenta tomarte un tiempo para ti que no involucre a tu esposo/esposa. Tómate un día libre, toma un baño, ve a una clase de baile/ejercicio, medita.
Cuidarte a ti mismo es tan importante como cuidar tu matrimonio, incluso si ese es tu objetivo final.
Concentrarte en ti mismo y en tu propio bienestar te dará fuerza y resistencia a medida que tomes medidas para recuperar la cercanía que anhelas en tu matrimonio.
2. Da el primer paso
Es muy fácil creer que eres el único que se siente agraviado y aislado en tu matrimonio.
De hecho, es muy probable que tu cónyuge esté experimentando los mismos sentimientos de soledad.
Si cada parte cree que la otra debería notar el abismo cada vez mayor: “lo verían si realmente se preocuparan”, es muy fácil que el orgullo y la terquedad se interpongan en el camino y que las cosas lleguen a un punto muerto.
Alguien tiene que dar el primer paso para cruzar la brecha que se ha abierto.
Ese alguien bien podrías ser tú.
Pero no es necesario que sea un gesto dramático; de hecho, es mejor si no lo es. Los pequeños pasos son todo lo que se necesita.
Si estás caminando, simplemente desliza tu mano en la de tu cónyuge o dale un beso sorpresa mientras están ocupados con alguna otra tarea (ofrecerles ayuda para completar la tarea también podría ser una buena idea).
O toma la mano de tu pareja mientras miran televisión juntos.
Será un recordatorio importante de su antigua unidad. Repetido con frecuencia y con afecto genuino, es de esperar que tu pareja te corresponda.
3. Reabre el diálogo
La comunicación en un matrimonio puede volverse fácilmente muy “transaccional”, discutiendo solo las necesidades prácticas de los niños, las finanzas, el trabajo, las tareas domésticas, etc.
Intenta introducir diferentes temas en las conversaciones de la cena, en lugar de las cosas mundanas del día a día.
Intenta averiguar cómo se siente tu pareja sobre temas más profundos además de cómo están los niños y quién va a pagar la factura de la luz.
No es necesario que te esfuerces por encontrar ideas, lo tenemos cubierto. Inspírate en nuestro artículo: 115 preguntas para hacerle a tu pareja para iniciar una conversación
Manténlo ligero y divertido, asegurándote de que no se sienta como un interrogatorio.
Y no olvides escuchar sus respuestas. Sus puntos de vista pueden sorprenderte y darte una mejor idea de la persona que crees que conoces tan bien.
4. Sé honesto y muestra tus sentimientos
Una excelente manera de conectar con alguien que te ama es mostrando tu vulnerabilidad.
A medida que crecen tus sentimientos de aislamiento, es fácil levantar barreras siendo fuerte e independiente, lo que solo profundiza la brecha.
Mostrar tus verdaderos sentimientos puede ser una revelación para tu pareja. Puede ser que sean muy literales y no tengan una naturaleza intuitiva. Quizás necesitan que les expliquen las cosas para “entender” cómo te sientes realmente.
Pero asegúrate de no ser acusador, lo cual es fácil de hacer cuando te sientes herido y excluido. No los golpees con: “¿Por qué no puedes ver que estoy solo, aislado y frustrado?”.
Una mejor manera de iniciar la conversación es decir algo como: “Me he sentido muy solo últimamente. Te extraño. Sería maravilloso si pudiéramos hacer un tiempo para nosotros este fin de semana”.
Tal vez necesites contratar a una niñera o reorganizar los planes existentes. Simplemente intercambiar ideas te ayudará a acercarte. Pero asegúrate de actuar en consecuencia: hablar es barato, pero la acción requiere esfuerzo.
Al revelar tus sentimientos, asegúrate de evitar decir: “me haces sentir”. Eso los pondrá a la defensiva y probablemente contraatacarán.
En cambio, enmarca la conversación desde la perspectiva de cómo te sientes.
5. Pasen tiempo juntos
Es sorprendente lo fácil que es, incluso para una pareja realmente “pareja”, separarse con el tiempo.
La vida tiene una forma de infiltrarse y poner una cuña firme entre el esposo y la esposa, especialmente cuando ambos trabajan y hay niños que cuidar y entretener.
Cuando los niños son la prioridad, es fácil que el matrimonio pase a un segundo plano y que, en última instancia, uno de los cónyuges se sienta ignorado, poco apreciado y excluido.
Si agregas un horario de trabajo exigente a la mezcla, es una receta para la división, la exclusión y el aislamiento.
Mantener una cita nocturna regular es la manera ideal de demostrar que valoran la compañía del otro y aprecian pasar tiempo juntos.
Deja de lado cualquier dolor que puedas estar albergando y sugiere hacer algo que solían disfrutar como pareja.
Pagar por un cuidador además de pagar por una salida nocturna puede ser costoso, pero considéralo una inversión en tu relación.
En realidad, sin embargo, ni siquiera tienes que salir de casa. Simplemente comprométanse a pasar tiempo juntos después de que los niños estén acostados, incluso si solo están viendo televisión en el sofá sin otras distracciones, especialmente teléfonos.
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Preguntas frecuentes sobre la soledad en el matrimonio
¿Qué significa sentirse solo en el matrimonio?
Sentirse solo en el matrimonio puede significar sentirse desatendido, no amado o desconectado de tu pareja, sin la cercanía que solías compartir.
¿Cuáles son los signos de la soledad en un matrimonio?
Sentirte desatendido o incomprendido por tu cónyuge.
Pensar “¿A quién le importa?” o “¿Qué sentido tiene?”
Sentir que no puedes complacer a tu cónyuge o cumplir sus expectativas.
Sentir que tu pareja se ha distanciado y va por su propio camino.
Negar la realidad de la situación y fingir ante los demás que todo está bien, aunque en el fondo sabes que no es así.
Evitar hablar sobre el problema en lugar de plantearlo y provocar dolor inevitable para ti y tu cónyuge.
¿Cómo puedo superar la soledad en mi matrimonio?
Revisa tu propia vida fuera de tu relación.
Da el primer paso para reconectarte con tu cónyuge.
