Vivir una ruptura no siempre es agradable, pues implica separarse de la persona amada. No todos reaccionan igual ante esta realidad: algunos superan la ruptura casi de inmediato, mientras que a otros les cuesta dejarla atrás.
Si te resulta difícil aceptar una ruptura reciente, puedes aprender a controlar los pensamientos rumiantes que te impiden seguir adelante. En este artículo, descubrirás cómo dejar de pensar en el doloroso incidente y explorar otras perspectivas de la vida.
¿Es normal rumiar tras una ruptura?
Cuando se produce una ruptura, se confirma nuestro peor temor, especialmente si amábamos a nuestra pareja. Por lo tanto, es posible que nos encontremos recordando los momentos felices que vivimos juntos.
Podemos pensar en repetir esos momentos, pero es imposible porque la relación ya no existe. No te preocupes si rumías tras la ruptura, pero se vuelve peligroso cuando empieza a afectar a tu productividad en otros aspectos de tu vida.
¿Por qué rumio sobre mi expareja?
La razón principal por la que rumías sobre tu expareja es porque todavía te aferras a algunos recuerdos compartidos. Estos recuerdos pueden ser felices o tristes, pero los recuerdas de todos modos.
Algunas personas rumian sobre sus exparejas porque están enfadadas con ellas y con cómo la relación les afectó. Por lo tanto, tus razones para rumiar sobre tu pareja se deben a la causa y las circunstancias que rodearon la ruptura.
¿Por qué la rumiación es poco saludable?
La rumiación puede ser poco saludable cuando se hace en exceso. Algunas personas rumian sobre sus exparejas y la relación recién terminada hasta el punto de deprimirse.
El objetivo de la rumiación tras una ruptura es permitirnos conocer las lecciones importantes que conlleva la separación. Sin embargo, puede volverse poco saludable si cavilamos sobre la ruptura y nos desconectamos de los demás.
Las investigaciones demuestran que la rumiación puede llegar a ser perjudicial para la salud mental, por lo que debemos evitarla. La cavilación, la reflexión y los arrepentimientos se incluyen en esta categoría, ya que afectan negativamente a la salud mental de la persona.
¿Qué puedo hacer tras una ruptura?
Una de las primeras cosas que hay que hacer tras una ruptura es aceptar que la relación ha terminado. Debes darte cuenta de que otras fases de tu vida necesitan atención.
Este es el momento de recordar que tienes otros seres queridos, como familia, amigos y conocidos cercanos, que siempre estarán ahí para ti. Este es un enfoque productivo para aprender a dejar de rumiar tras una ruptura.
Las investigaciones sugieren que centrarse en los aspectos positivos de la experiencia pasada, evitando las emociones negativas, es un enfoque excelente para seguir adelante tras una ruptura. Pero tener una actitud optimista es una forma positiva de gestionar el impacto emocional de una ruptura.
Consejos para evitar la rumiación tras una ruptura
Para dejar de rumiar tras una ruptura, puedes empezar por distraerte. Céntrate en otras cosas que te consuman tiempo, pero asegúrate de que te aporten valor. Cuando te distraigas productivamente, pensarás menos en tu expareja.
Otro paso es alejarte de cualquier cosa que te recuerde a tu expareja. No te costará tanto dejar de rumiar sobre la ruptura si te desconectas de esas cosas.
Mantenerte ocupado en actividades que te den placer y satisfacción es una forma excelente de evitar estresarte pensando constantemente en la ruptura. Puedes dejar de tener pensamientos obsesivos tras una ruptura haciendo esto.
20 consejos para dejar de rumiar tras una ruptura
Tras separarse de alguien, puede ser difícil dejar de pensar en esa persona. Si compartís buenos recuerdos, es posible que sigas dándole vueltas a ellos, y eso puede afectarte de diferentes maneras. Aquí tienes algunos consejos eficaces sobre cómo dejar de rumiar tras una ruptura:
Rompe todo contacto con tu expareja: Será difícil dejar de rumiar si todavía estás en contacto con tu expareja. Para ayudarte, corta todo vínculo para que pienses menos en ella. Puedes empezar borrando su número de teléfono, correos electrónicos y otra información de contacto.
Además, si estás conectado a alguna de sus redes sociales, elimina todo lo que os conecte. También puedes cortar el contacto con amigos en común para proteger tu salud mental.
No la vigiles online: Después de cortar el contacto, es posible que sigas sintiendo la necesidad de vigilarla. Esto suele ocurrir porque quieres saber si ha seguido adelante o si ha encontrado otra pareja. Cuando la vigilas, sigues teniendo esos pensamientos obsesivos tras la ruptura.
Para dejar de pensar en ella, deja de acosarla online y céntrate más en ti. Está bien que te encuentres accidentalmente con sus publicaciones, pero no te acostumbres a saber qué ocurre en su vida.
Evita ponerte en contacto con ella: Antes de la ruptura, tú y tu expareja probablemente os comunicabais todos los días. Sin embargo, es posible que desde la ruptura no haya nadie con quien conversar regularmente como antes.
Para poner en práctica formas de entender cómo dejar de rumiar tras una ruptura, asegúrate de resistirte a la tentación de ponerte en contacto con tu expareja. Aquí es donde necesitas proteger tu salud mental, y comunicarte con ella como antes no es saludable para ti.
Acepta la realidad: Para saber cómo dejar de rumiar sobre una relación fallida, una de las cosas que debes hacer es evitar pensar que la ruptura no fue real. Algunas cosas en la vida son difíciles de aceptar, incluida la separación de tu pareja.
Cuando reconoces la realidad y el dolor que sientes, te resultará más fácil seguir adelante con tu vida. Por eso es una de las formas importantes de dejar de rumiar.
Sé feliz contigo mismo: Uno de los errores que comete la gente durante la rumiación obsesiva es vincular su felicidad a la relación. Por lo tanto, cuando rompen con su pareja, les resulta difícil ser felices.
Debes darte cuenta de que la felicidad debe surgir de dentro, no de las relaciones. Es crucial ser feliz contigo mismo para que irradie en diferentes aspectos de tu vida, incluida tu relación.
Haz cosas que te hagan feliz: Después de encontrar la felicidad en tu interior, debes dedicarte a cosas que te hagan feliz. Recuerda que estas cosas son fuentes secundarias de felicidad, por lo que no debes decepcionarte demasiado si alguna de ellas falla.
Del mismo modo, estate abierto a diferentes fuentes inesperadas de felicidad. A veces, las cosas inesperadas pueden traer la mayor alegría.
Empieza a ser productivo: Si estás ocupado dándole vueltas al pasado, es posible que no consigas nada en el presente. Para saber cómo dejar de rumiar tras una ruptura, ocúpate de actividades productivas. Esta es una forma eficaz de dejar de pensar en tu expareja.
Puedes retomar un pasatiempo que abandonaste o incluso empezar a hacer algo diferente a lo que estás acostumbrado. Otras cosas ocuparán tu mente con el tiempo y pensarás menos en la ruptura.
Encuentra tu identidad de nuevo: ¿Recuerdas qué te hacía especial y por qué la gente te admiraba? Si has estado dándole vueltas a la ruptura, reencontrarte contigo mismo es importante para que te recuperes.
Debes recordarte tu propósito en la Tierra y tu misión para con la humanidad. Cuando te sientas desconectado tras una ruptura, haz cosas que te recuerden quién eres realmente.
Anota las razones por las que ocurrió la ruptura: ¿Has pensado en las razones por las que ocurrió la ruptura? Saber por qué no funcionó te dará una buena perspectiva sobre lo que debes buscar en tu próxima relación.
Puede que te resulte difícil seguir adelante con tu vida porque estarás sintiendo todo tipo de emociones. Sin embargo, intenta averiguar por qué ocurrió la ruptura para que puedas aprender las lecciones vitales.
Espera un futuro mejor: Uno de los dones que tenemos como seres humanos es imaginar un buen futuro. En lugar de rumiar sobre tu ruptura, ¿por qué no imaginas un futuro mejor en el que estés en un lugar más feliz?
Puedes esperar tener una mejor relación, carrera, vida financiera, etc. Es una de las técnicas antirumiación más importantes, porque cuando te das cuenta de que te mereces algo mejor, te sentirás menos agobiado por la ruptura.
Tira los recordatorios físicos: Sería difícil lidiar con el trastorno de pensamientos rumiantes si todavía tienes cosas a tu alrededor que te los recuerdan físicamente. Esta puede ser una de las partes más desafiantes de una ruptura porque tirar esas cosas significa que no las volverás a ver nunca más.
Esas pequeñas cosas pueden parecer sutiles, pero son poderosas para evocar recuerdos de los buenos momentos que compartiste con tu pareja. Ya que tú y tu pareja habéis roto, debes tirar esos recordatorios.
Descubre lo que significabas para tu pareja y viceversa: Puede que te sorprendas al descubrir que no echabas de menos la relación, sino el papel que tu expareja desempeñaba en tu vida. Cuando descubras esto, será fácil curarte de la ruptura y te ayudará a lidiar con la rumiación.
Confía en tu sistema de apoyo: Otra forma de aprender a dejar de rumiar tras una ruptura es depender de tu sistema de apoyo. Esta categoría de personas incluye a aquellos que realmente se preocupan por ti.
Necesitas reconectar más con estas personas y fortalecer tu vínculo con ellas. Estas personas tienen un papel fundamental que desempeñar para proporcionar a tu vida equilibrio y felicidad, y debes abrir los ojos a esta realidad.
Háblate positivamente a ti mismo: Para lidiar con los pensamientos rumiantes intrusivos, debes ser más amable contigo mismo. Háblate siempre de forma positiva para aumentar tu moral, tu estado de ánimo y tu autoestima. Una de las razones por las que a algunas personas les resulta difícil dejar ir es porque sienten que no son suficientes.
Cuando experimentan rupturas, parece que les han quitado una gran parte de su vida. Sin embargo, con palabras positivas de afirmación, puedes recordarte el potencial que tienes, lo que te ayudará a dejar de rumiar tras las rupturas.
Establece nuevos objetivos: Después de una ruptura, tú eres el único responsable de planificar y alcanzar tus objetivos sin la influencia de otra persona. Establecer nuevos objetivos te ayudará a mirar hacia el futuro y a encender la emoción que conlleva la perspectiva de alcanzarlos.
Asegúrate de recordarte que no debes seguir mirando atrás al pasado. Incluso si tienes algunos recuerdos interesantes, confía en que el futuro te reserva momentos más fascinantes.
Haz un nuevo amigo: Mientras intentas dejar de rumiar tras una ruptura, deberías intentar hablar con alguien nuevo. No es aconsejable iniciar una nueva relación de inmediato porque necesitas tiempo suficiente para sanar.
Sin embargo, no estaría de más conocer a alguien nuevo y hablar con esa persona. El objetivo principal es ampliar tu perspectiva sobre la vida en general y recordarte que necesitas otras formas de relación para sobrevivir.
Deja ir el resentimiento: Es posible que guardes rencor a tu pareja por lo que te hizo. Si sigues aferrándote a lo que te hizo, es posible que nunca puedas dejar de rumiar sobre lo que pasó.
Estar resentido también te impedirá tener una mente clara porque tu mente seguirá volviendo a lo que pasó.
Establece algunos límites: Después de dejar la relación, debes poner algunos límites para evitar cometer los mismos errores de nuevo. Estos límites son lecciones de tus relaciones pasadas que no quieres repetir. Por ejemplo, cuando estés listo para buscar una nueva pareja, sabrás las cualidades y características que debes buscar.
No te presiones demasiado: Otra forma de aprender a dejar de rumiar tras una ruptura es evitar esperar demasiado de ti mismo. Debes practicar el autocuidado para proteger tu salud emocional y mental.
Cuando no te presionas demasiado, podrás tomarte un día a la vez, un paso a la vez.
Acude a un terapeuta: El papel de un terapeuta suele subestimarse porque la gente no se siente cómoda hablando de sus problemas con alguien desconocido. Un terapeuta puede enseñarte algunos consejos eficaces sobre cómo dejar de rumiar y seguir adelante con tu vida.
La experta en relaciones Susan J. Elliott, en su libro “Superar tu ruptura”, abre los ojos a cualquiera que quiera convertir su devastadora pérdida en lo mejor que les haya pasado. Este libro contiene planes probados para superar el doloroso final de cualquier relación.
Conclusión
Aceptar la realidad de una ruptura es un reto, pero lo necesitas para seguir adelante con tu vida. Puedes explorar los consejos mencionados en este artículo sobre cómo dejar de rumiar tras una ruptura. No dudes en buscar ayuda de tu sistema de apoyo para que te ayude a sanar del dolor.
Preguntas frecuentes
¿Es normal pensar en mi ex-pareja después de una ruptura?
Sí, es normal recordar los momentos agradables y desagradables compartidos con tu ex-pareja después de una ruptura. Sin embargo, si estos pensamientos comienzan a afectar tu productividad y bienestar, se considera rumiación.
¿Por qué me pongo a pensar en mi ex-pareja?
Puedes estar pensando en tu ex-pareja porque aún conservas recuerdos de momentos compartidos, tanto felices como tristes. También podrías estar enojado o molesto por la forma en que la relación te afectó.
¿Por qué es poco saludable la rumiación?
La rumiación excesiva puede conducir a depresión y otros problemas de salud mental. Puede desconectarte de otras personas y hacerte sentir aislado.
¿Qué puedo hacer después de una ruptura?
Acepta que la relación ha terminado y concéntrate en otras partes de tu vida, como tu familia, amigos y pasatiempos. Recuerda que tienes personas que te quieren y apoyan.
¿Cómo puedo evitar pensar en mi ex-pareja después de una ruptura?
Elimina todas las conexiones con tu ex-pareja, incluyendo redes sociales y contacto personal. Mantente ocupado con actividades que te brinden placer y satisfacción. Establece límites para evitar repetir errores pasados.
