Antes que nada, haz un balance de las situaciones sociales en las que te sientes cómodo y aquellas que te paralizan. Céntrate en tus fortalezas y ve añadiendo retos poco a poco. Por ejemplo, si te sientes bien en compañía de tu mejor amigo, pero te bloqueas en una fiesta multitudinaria.
2. Empieza con grupos pequeños
Para acostumbrarte, es mejor empezar con interacciones uno a uno e ir aumentando el número de personas gradualmente. Así te darás cuenta de que el problema no siempre está en los grandes grupos, sino en tu inseguridad.
3. Céntrate en los demás
A todo el mundo le gusta sentirse escuchado. En lugar de preocuparte por mantener una conversación, haz preguntas y sigue el hilo conductor de los demás. Esto te dará margen para respirar y te convertirá en un buen compañero.
4. Ve con calma
Planea actividades sociales que sean factibles para ti. Por ejemplo, sugiere una película en lugar de una cena formal. Así saldrás de casa, pero sin la presión de tener que animar la velada. Además, tendrás un tema de conversación listo para después.
5. Enfócate en una habilidad a la vez
En una situación social, propónte un pequeño reto. Puede ser mantener el contacto visual, quedarte 10 minutos más de lo habitual o atreverte a tomar un café con una persona nueva.
Normalmente, los demás no te ven tan incómodo como tú te sientes. Si te aseguran que no lo haces mal, escúchales y no lo deseches. El sentimiento de inseguridad puede ser muy convincente, pero no siempre refleja la realidad. Muy poca gente se siente cómoda y socialmente exitosa todo el tiempo.
Preguntas frecuentes sobre la incomodidad social
¿Cómo identificar dónde me siento cómodo e incómodo?
Analiza las situaciones en las que te sientes seguro y aquellas en las que te sientes abrumado. Concéntrate en tus fortalezas y añade gradualmente nuevos desafíos.
¿Por qué es mejor empezar con grupos pequeños?
Adaptarse a interacciones uno a uno puede ayudarte a desarrollar habilidades sociales que luego puedes aplicar a grupos más grandes. Esto te permitirá identificar si tu incomodidad está relacionada con los grupos en sí o con tus propias inseguridades.
¿Cómo puedo superar el miedo a llevar la conversación?
Escucha atentamente a los demás. Haz preguntas y sigue su ejemplo. Esto te permitirá relajarte y ser una compañía agradable.
¿Qué puedo hacer para hacer planes sociales más llevaderos?
Elige actividades que te resulten cómodas, como ir al cine en lugar de a una cena formal. De este modo, estarás en un entorno social sin sentirte obligado a ser el centro de atención.
¿Cómo puedo desafiarme gradualmente en situaciones sociales?
En lugar de intentar cambiar todo a la vez, céntrate en mejorar una habilidad a la vez. Podría ser mantener el contacto visual, permanecer en una situación social durante más tiempo o tener el valor de invitar a alguien a tomar un café.
¿Cómo puedo saber si los demás me ven tan incómodo como yo me siento?
Pide comentarios a personas de confianza. Si te tranquilizan, créeles. La autoconciencia a menudo puede ser engañosa y no refleja necesariamente cómo te perciben los demás.
