¿Alguna vez te has encontrado en medio de una tarea y has notado que tu mente ha vagado a otro lugar? Pueden haber pasado varios minutos y es posible que te hayas perdido parte de la película que estabas viendo o no hayas escuchado una palabra de lo que te estaban diciendo.
Esto se conoce como “desconectarse”, y le sucede a casi todo el mundo en algún momento.
Para la mayoría de las personas, desconectarse es un mecanismo de afrontamiento. Es una forma de disociación en la que la mente compartimenta las tareas y el procesamiento de información para lograr algo.
Las tareas que no requieren mucha atención terminan en piloto automático, lo que permite que la mente divague hacia otro lugar. Esto puede ser un lugar más agradable, como ensoñaciones, o puede fijarse en un tema que es bastante urgente para la persona.
Piensa en ello como una persona que se divide en dos mientras emprende un viaje. Una mitad toma el camino fácil, la otra mitad toma el camino difícil y eventualmente se encuentran en el bar de la calle. Ahí es cuando las dos mitades se unen y hay un momento de “¿Qué demonios?” cuando se dan cuenta de que no han estado al tanto de lo que el otro ha estado haciendo.
La parte de tu mente que se ha desconectado quedará completamente ajena a lo que ha sucedido a tu alrededor mientras estabas divagando. Es posible que la gente te haya hablado o que hayan ocurrido cosas importantes durante la película que se suponía que debías estar viendo. Diablos, una alpaca púrpura podría haber bailado tap en la habitación frente a ti y no te habrías dado cuenta porque esa parte de tu mente estaba ocupada en otra cosa.
Literalmente perdemos el tiempo cuando nos desconectamos, y luego tenemos que reagruparnos y volver a enfocarnos en lo que ha estado sucediendo. Esto puede ser frustrante en el mejor de los casos o confuso y preocupante en el peor.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el “zoning out”?
Es un mecanismo de defensa en el que la mente divide las tareas y el procesamiento de información para completarlas, permitiendo que la mente divague hacia otros pensamientos o temas.
¿Cuáles son las causas del “zoning out”?
El aburrimiento y la falta de interés
La sobrecarga de información
El cansancio
Los traumas que provocan disociación
Otros problemas de salud, como la epilepsia o el estrés
¿Cómo puedo evitar el “zoning out”?
Evita situaciones que te aburran
Dedica tiempo a actividades que te apasionen
Divide la información en partes más pequeñas
Céntrate en tu respiración
Prioriza la alimentación saludable y el ejercicio
Encuentra técnicas que te ayuden a mantenerte presente
Reaprende a concentrarte durante periodos más largos
