La bondad es uno de los componentes más valiosos de la vida. Tanto es así que el novelista Henry James afirmó:
“Tres cosas son importantes en la vida humana: la primera es ser bondadoso; la segunda, ser bondadoso; y la tercera, ser bondadoso”.
No podría estar más claro.
La mayoría de las personas están de acuerdo en que la bondad añade calidad a la vida.
Cuando recibimos bondad, nos sentimos mejor con la vida.
Agradecemos la bondad. Damos la bienvenida a la bondad. Valoramos la bondad.
Pero lo que parece menos evidente para la mayoría de nosotros es la importancia de la bondad hacia uno mismo.
Aunque vemos el valor de la bondad hacia los demás y agradecemos la bondad que nos brindan, a menudo pasamos por alto la importancia de ser bondadosos con nosotros mismos.
Tendemos a restar importancia al valor y a la capacidad de sanación de la bondad dirigida hacia nosotros mismos.
El novelista Jack Kornfield dijo:
“Si tu compasión no te incluye a ti mismo, no está completa”.
En otras palabras, no basta con ser bondadoso con los demás. No basta con aceptar la bondad de los demás. También debemos tener cuidado de expresar bondad hacia nosotros mismos.
Entonces, ¿qué significa realmente ser bondadoso con uno mismo?
Cada vez que volamos en un avión comercial, en algún momento una azafata nos pedirá atención para revisar las normas de seguridad.
Explicarán el procedimiento en caso de pérdida de presión de la cabina. Una máscara de oxígeno caerá del techo. Siempre hacen hincapié en que los padres que viajen con niños deben administrarse primero el oxígeno.
Solo después de haber recibido una dosis saludable de oxígeno deben colocar la máscara a sus hijos.
El principio es obvio. Hasta que el padre no sea lo suficientemente fuerte, no estará en condiciones de ayudar a sus hijos.
Damos lo mejor de nosotros mismos desde nuestra propia plenitud. Servimos mejor desde nuestra propia fortaleza.
3. Reconocer que la bondad hacia uno mismo incluye el autocuidado
Mostramos bondad hacia nosotros mismos practicando hábitos de salud disciplinados.
Mostramos crueldad hacia nosotros mismos cuando descuidamos los hábitos que promueven la buena salud.
Estas cosas no son lujos ni formas de consentirse. Son elementos importantes para una salud sólida.
Algunos de ellos incluyen:
Descanso adecuado y sueño reparador
Ejercicio que promueva la salud cardiovascular y la fuerza y flexibilidad muscular
Beber suficiente agua para mantenerse adecuadamente hidratado
Buscar ayuda profesional oportuna cuando surjan problemas de salud
Gestionar adecuadamente el estrés y los desafíos de la vida
Mantener relaciones saludables y enriquecedoras
Tiempos regulares de reflexión significativa
Abstinencia intencionada y periódica de los medios de comunicación
Un componente importante de la bondad hacia uno mismo es el autocuidado.
A menos que estemos enfermos, es nuestra responsabilidad cuidarnos adecuadamente.
El autocuidado no es una indulgencia. Es una forma de bondad hacia uno mismo que no debe descuidarse.
4. Saber que la bondad hacia uno mismo es una buena práctica para la bondad hacia los demás
La bondad hacia uno mismo es una excelente práctica para ser bondadoso con los demás.
Es probable que lo que nos parezca bondadoso para nosotros mismos sea también una expresión de bondad hacia los demás.
Por lo tanto, ser bondadoso con uno mismo es un buen entrenamiento para mostrar bondad a los demás.
Si, como dijo Henry James, las tres cosas importantes en la vida humana son la bondad… la bondad… y la bondad, entonces hacemos bien en saber qué es la bondad.
Podemos aprender mucho a través de la bondad hacia nosotros mismos.
¿Cómo te sientes cuando descansas lo necesario?
¿Cómo crees que se sentiría otra persona si le permitieras descansar cuando lo necesita?
¿Cómo te sientes cuando te dices algo alentador y reconfortante?
¿Cómo crees que se sentiría otra persona si le dijeras palabras de aliento y reconfortantes?
Lo más probable es que si una bondad funciona para ti, también funcione para otra persona.
5. Significa apreciar la Regla de Oro al revés
Todos conocemos la Regla de Oro: Trata a los demás como quieres que te traten.
Pero consideremos el reverso de esta regla.
¿Y si practicáramos tratar a nosotros mismos como nos gustaría que los demás nos trataran?
Cuando alguien nos hace un favor, lo notamos. Y marca la diferencia en cómo nos sentimos y en cómo vemos la vida.
A veces, una simple acción de bondad puede transformar literalmente nuestro día. Al igual que un acto de crueldad puede arruinarlo.
Así que cuando alguien hace un acto de bondad por ti, piensa en cómo puede traducirse en un acto de bondad hacia ti mismo.
Entonces, la próxima vez que necesites un poco de bondad, ofrécete la a ti mismo.
Es solo otra forma de ser bondadoso contigo mismo de una manera que sabes que es efectiva.
6. Significa entender que la bondad hacia uno mismo incluye el mantenimiento regular, no solo la atención en momentos de crisis
Hay una vieja expresión que dice: Paga ahora o paga después.
La idea es que cuando se descuidan las cosas, se acaba pagando el precio tarde o temprano.
Ya sean neumáticos calvos, una bisagra oxidada, una tos persistente desatendida o un deber pospuesto durante demasiado tiempo.
Todas estas cosas acabarán exigiendo un pago.
El secreto es atenderlas a corto plazo en lugar de descuidarlas a largo plazo.
No pospongas el descanso hasta que te pongas enfermo.
No descuides tu propio tiempo de recuperación hasta que se produzcan daños.
No retrases el ocio hasta que todo esté terminado.
Es el descanso a lo largo del camino lo que te mantiene motivado.
No rechaces la bondad hacia ti mismo hasta que tengas que pagar un precio por tu descuido.
Muéstrate bondadoso contigo mismo AHORA.
Párate y descansa. Come una comida saludable. Acuéstate temprano. Toma un baño caliente. Da un paseo tranquilo. Tómate una taza de café cuando tengas una montaña de trabajo por delante. La montaña te esperará.
Si nos negamos a tomarnos tiempo para la salud ahora, nos veremos obligados a tomarnos tiempo para la enfermedad más tarde.
Los seres humanos no somos máquinas. Nos cansamos. Nos agotamos. Nos enfermamos. Necesitamos descanso. Necesitamos bondad desde fuera. Necesitamos bondad desde dentro.
Es cuestión de mostrarnos bondad a nosotros mismos regularmente. No solo cuando la necesitamos desesperadamente.
7. Significa enorgullecerse sin ser orgulloso
A lo largo de nuestro camino, nos han dicho que la autocomplacencia es fea. Que el egoísmo es inapropiado. Que debemos dejar que otros nos elogien, y no elogiar a nosotros mismos.
Todo esto es generalmente cierto.
El engreimiento y la autopromoción no son virtudes. Tendemos a evitar a las personas que van a su propio paso y se jactan de sus logros por encima de los demás.
Pero, de nuevo, estamos hablando de un desequilibrio.
Hay un lugar apropiado para la autoevaluación honesta y objetiva.
Deberíamos ser capaces de decirnos a nosotros mismos que hemos hecho un buen trabajo. Que nuestro desempeño ha sido bueno. Que nuestros resultados han sido excelentes.
Está bien felicitarnos a nosotros mismos. Está bien evaluar con precisión nuestra propia contribución. No hay nada malo en felicitarnos por un trabajo bien hecho.
Podemos enorgullecernos de nosotros mismos y de lo que logramos sin ser orgullosos.
Solo es orgullo cuando empezamos a creer que somos mejores que los demás.
La bondad hacia uno mismo nos llama a evaluarnos honestamente. A felicitarnos cuando esté justificado.
O simplemente a decirnos a nosotros mismos: “Podría haberlo hecho mejor. Lo haré mejor la próxima vez”.
Podemos enorgullecernos sin ser orgullosos.
8. Significa darse cuenta de que la bondad hacia uno mismo asegura que estaremos disponibles para los demás
Ya hemos visto el valor de dar desde nuestra plenitud y fortaleza en lugar de desde nuestra debilidad.
En relación con esto, cuando nos mostramos bondadosos con nosotros mismos, es más probable que estemos disponibles para los demás.
La bondad hacia nosotros mismos es buena para nosotros. Nos ayuda a mantener nuestra fuerza y nuestro equilibrio.
Lo que nos equipa para ayudar a los demás y extender la bondad más allá de nosotros mismos.
Si estamos agotados, débiles, enfermos y deshechos, tenemos las manos llenas con solo afrontar el día a día.
La bondad hacia uno mismo no lo es todo. Pero juega un papel importante en nuestro bienestar general y en nuestra capacidad de dar.
9. Significa saber que ser bondadoso con uno mismo el último no es útil
Quienes se inclinan por el martirio y la abnegación suelen acabar siendo los menos capaces de extender la bondad.
Su propio pozo se seca, y no tienen agua para ofrecer a los que tienen sed.
Se ha dicho que “la perfección no es heroísmo”.
Aunque algunas personas lo creen así. Que si no son perfectos, son un fracaso.
Así que se niegan constantemente la bondad que necesitan, creyendo que la bondad hacia uno mismo es un lujo que no pueden permitirse.
Que la bondad hacia uno mismo es para débiles. Destinada solo a los que no son aptos para la tarea.
Estas personas tienden a quemarse.
A menudo se vuelven amargadas y resentidas. Pero su amargura y resentimiento son autoinducidos. Nadie les exigía la perfección más que ellos mismos.
Pero en su búsqueda de la perfección, pierden su humanidad. Pierden de vista el hecho de que su imperfección les hace como el resto de nosotros.
Todos tenemos defectos en alguna medida. Reconocer que somos imperfectos y que no necesitamos luchar por la perfección puede animarnos a ser bondadosos con nosotros mismos.
Todos necesitamos bondad hacia nosotros mismos. Todos nos beneficiamos de la bondad hacia nosotros mismos. No necesitamos “ganárnosla”.
Es nuestro derecho por el hecho de ser humanos. No deberíamos tener que luchar por la bondad de los demás. Tampoco necesitamos ganárnosla para nosotros mismos.
Conclusión
Todos deberíamos aprender a ser bondadosos con nosotros mismos, al igual que deberíamos aprender a ser bondadosos con los demás.
Necesitamos bondad tanto como cualquier otra persona. Ser bondadosos con nosotros mismos asegura que obtengamos nuestra dosis necesaria.
No podemos controlar la bondad de los demás hacia nosotros. Pero sí podemos controlar la bondad que nos ofrecemos a nosotros mismos.
Solo tienes un cuerpo y una mente. Ser bondadoso contigo mismo ayuda a mantener tanto la mente como el cuerpo fuertes y sanos.
Damos lo mejor de nosotros mismos desde nuestra plenitud. Los mejor equipados para ser bondadosos con los demás son aquellos que son bondadosos con ellos mismos.
La bondad hacia uno mismo incluye el autocuidado. Ser bondadoso con nosotros mismos implica hacer las cosas que promueven nuestro propio bienestar.
Ser bondadoso con nosotros mismos es un buen entrenamiento para ser bondadosos con los demás.
Vivir la Regla de Oro al revés es útil. Haciendo contigo mismo lo que querrías que los demás hicieran contigo.
El autocuidado no debe limitarse a las crisis: debemos practicarlo de forma rutinaria.
La bondad hacia uno mismo nos permite enorgullecernos de lo que conseguimos y de lo que somos sin ser arrogantes u orgullosos.
Ser bondadoso contigo mismo te hará estar más disponible para ser bondadoso con los demás.
Ser bondadoso contigo mismo el último no es útil. No hagas de mártir. No hagas de víctima. Sé bondadoso también contigo mismo. Te mereces tu propia bondad.
Preguntas frecuentes sobre la autocompasión
¿Cómo puedo ser más amable conmigo mismo?
Acepta que solo tienes un cuerpo y una mente.
Entiende que darás lo mejor de ti cuando estés completo.
Incluye el autocuidado en tu autocompasión.
Reconoce que la autocompasión es una buena práctica para ser amable con los demás.
Aplica la Regla de Oro a la inversa.
Entiende que la autocompasión incluye un mantenimiento regular, no solo atención de crisis.
Siéntete orgulloso sin ser arrogante.
Comprende que ser amable contigo mismo primero te asegura que estarás disponible para los demás.
Rechaza la perfección y abraza la imperfección.
¿Por qué es importante la autocompasión?
Mejora tu salud mental y física.
Te permite dar lo mejor de ti a los demás.
Promueve el bienestar y la disponibilidad para otros.
Te ayuda a romper el ciclo de autodestrucción.
Te hace más resistente y adaptable ante los desafíos de la vida.
¿Cómo puede la autocompasión ayudarme en mi vida diaria?
Reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.
Promueve relaciones más saludables y satisfactorias.
Aumenta la motivación y la productividad.
Conduce a una mayor sensación de propósito y significado.
