Ser de alta sensibilidad se asemeja a tensar demasiado una cuerda de arco. Si la tensas demasiado, puede romperse fácilmente. Las personas de alta sensibilidad (PAS) sienten emociones intensas cerca de la superficie. El más mínimo estímulo puede hacer que estas emociones broten en forma de lágrimas, ira, entusiasmo o terror.
Esto puede ser desafiante para las PAS, ya que pueden sentir que no tienen control sobre sus reacciones. Para evitar arrebatos emocionales, pueden evitar situaciones que los desencadenen. Sin embargo, esto puede perjudicar sus relaciones y su vida en general.
Características de las Personas de Alta Sensibilidad
Perfeccionismo y Exceso de Logros
Las PAS a menudo son hipersensibles a las críticas y se esfuerzan demasiado para evitar comentarios negativos.
Incapacidad para Relajarse
Les resulta difícil permanecer quietas y ven el tiempo de inactividad como una oportunidad para ponerse al día.
Insomnio/Dificultad para Dormir
Su incapacidad para relajarse se traslada a la hora de dormir. Sus mentes siguen aceleradas y se preocupan por todo.
Sobrecarga Emocional
Las PAS son propensas a los arrebatos emocionales, pero también son muy empáticas. Pueden angustiarse si la cena de Navidad no es perfecta, ya que quieren que todos disfruten.
Estrés Constante
Su perfeccionismo las mantiene en un estado constante de estrés. Se preocupan por llegar tarde, mantener la casa impecable y decepcionar a los demás.
Causas de la Alta Sensibilidad
La alta sensibilidad es una combinación de genética y entorno. Si bien algunas personas pueden tener una naturaleza competitiva, crecer en un ambiente crítico o hostil puede intensificar estos rasgos.
El perfeccionismo a menudo proviene de una infancia llena de críticas. Estas personas se vuelven vigilantes para evitar sentirse inferiores.
Las circunstancias actuales también pueden aumentar la alta sensibilidad. El estrés, la dieta y los alérgenos pueden hacer que las personas sean más sensibles de lo habitual.
Cómo Reducir la Alta Sensibilidad
Identifica tus Rasgos de Alta Sensibilidad
Determina cómo se manifiesta tu alta sensibilidad, ya sea con ira, ansiedad, excitación o nerviosismo. Comprender tu comportamiento te permitirá ajustarlo.
Examina tu Estilo de Vida
Las alergias a los alimentos pueden contribuir a la alta sensibilidad. Considera hacerte pruebas para determinar si consumes algo a lo que eres alérgico o sensible.
Usa tus Rasgos a tu Favor
La alta sensibilidad a menudo se asocia con inteligencia y altos niveles de energía. Elige una carrera o pasatiempo que se adapte a tus inclinaciones naturales.
Aprende a Espejar la Energía de los Demás
Aprende a modular tu energía según tu entorno. Si quienes te rodean prefieren la tranquilidad, evita ser demasiado activo cerca de ellos.
Reajusta tu Entorno
Considera cambiar tu trabajo, grupo de amigos o incluso tu relación si constantemente te piden que cambies. Rodearte de personas que entiendan tus necesidades te hará sentir más cómodo.
Técnicas de Respiración y Conexión a Tierra
Las técnicas de respiración y meditación te ayudan a mantenerte centrado y controlar las tormentas emocionales.
Exposición y Desensibilización
Para las personas sensibles a los movimientos bruscos y los ruidos fuertes, la exposición gradual en un entorno controlado puede ayudar a reducir su sensibilidad.
Ignora el Diálogo Interno Negativo
Desafía los pensamientos negativos y concéntrate en lo positivo. Pregunta a tu voz interior qué ha logrado y has recibido amor y cuidado. El silencio resaltará su vacío.
Busca Terapia
Si tu alta sensibilidad se debe a dificultades pasadas, trabaja con un terapeuta para abordar estos problemas y reconstruir tu autoestima.
Ser una persona nerviosa es como tener un arco demasiado tenso. Si lo tensas demasiado, puede romperse fácilmente. Las personas nerviosas pueden sentirse como si tuvieran muchas emociones intensas bajo la superficie que pueden estallar en cualquier momento.
¿Cuáles son algunos rasgos comunes de las personas nerviosas?
Las personas nerviosas suelen ser perfeccionistas, incapaces de relajarse, tienen insomnio o dificultad para dormir, se sobrecargan emocionalmente y están constantemente estresadas.
¿Cuáles son algunas formas de ser menos nervioso?
Puedes determinar qué tipo de nerviosismo tienes, identificar los factores de estilo de vida que pueden estar contribuyendo, aprovechar tus rasgos, aprender a igualar la energía de quienes te rodean, reajustar tu entorno, probar técnicas de respiración y de conexión con la energía, y buscar ayuda profesional de un terapeuta.
