Muchas personas logran superar las dificultades de la vida centrándose en lo que les espera. Algunos soportan el ajetreo semanal del trabajo porque saben que habrá conciertos o almuerzos con amigos el fin de semana. Otros pueden ahorrar dinero con frugalidad porque tienen unas grandes vacaciones en un lugar cálido en unos meses.
Pero, ¿qué pasa si necesitas algo que te entusiasme pero no tienes nada de interés en el horizonte inmediato? Si siempre te preguntas qué hay para emocionarte, puede hacerte sentir un poco decepcionado con la vida.
Afortunadamente, existen varias formas de encontrar o crear cosas que te entusiasmen. Echemos un vistazo a algunas de ellas y cómo puedes comenzar a implementarlas hoy mismo.
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a encontrar formas de esperar cosas en el futuro. Es posible que desees intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad de la manera más conveniente.
1. Planifica situaciones divertidas en lugar de esperar a que sucedan.
Muchas personas tienen un calendario de eventos para ayudarlos a avanzar en la vida. Literalmente cuentan los días entre esos eventos para poder luchar contra las partes aburridas.
Pero cuando parece que no hay tales eventos a la vista, o no podrán asistir a dichos eventos por diversas razones, puede sobrevenir la depresión.
La forma de evitar esto es crear tus propios eventos en lugar de simplemente esperar a que aparezcan. Echa un vistazo a los tipos de cosas divertidas que más disfrutas y esperas y luego dedica tu tiempo y energía a que ocurran.
Por ejemplo, supongamos que esperas con ansias oportunidades para probar nuevos platos en diferentes restaurantes, pero no podrás salir a comer por un tiempo. Esta es una oportunidad perfecta para que amplíes tu repertorio culinario. Únete a uno de esos clubes de creación de comidas que entregarán ingredientes e instrucciones de cocina directamente a tu puerta. O elige algunos libros de cocina y experimenta con nuevas especias y técnicas.
Alternativamente, puedes organizar cenas con algunos amigos cercanos. Las parejas y las familias pueden turnarse para organizar y todos pueden probar diferentes platos. Incluso puedes convertirlos en noches temáticas basando una comida completa en una época histórica, una obra literaria o una película.
Esto satisface tu deseo de probar diferentes comidas y al mismo tiempo amplía tus habilidades.
2. Inicia un proyecto a largo plazo.
Una de las mejores maneras de tener algo que esperar es trabajar en un proyecto que te llevará al menos un año (si no más) en completarse.
Por ejemplo, puedes esperar conducir un automóvil antiguo realmente asombroso en el que estás trabajando para restaurarlo. O obtener un certificado, diploma o título para un curso de educación en línea.
Comienza un proyecto que requerirá atención regular y trabajo para que lo completes. Crea un conjunto de objetivos INTELIGENTES para él e incluso ten una pizarra o algo similar en la que escribas un cronograma de trabajo con fechas objetivo y plazos.
Cada vez que alcances una meta, asegúrate de celebrarla. Y eso no significa simplemente poner un brillo extra en el panel de visión.
¿Finalmente terminaste de armar el chasis para ese Chevy Impala 1958 que te encanta? ¡Eso es motivo de celebración! Pide tu comida favorita, pon música a todo volumen y márcalo como una gran victoria antes de abordar la siguiente parte del proyecto.
¿Sacaste una A en el trabajo que entregaste? Lo mismo: deléitate con tu éxito con buena comida y bebida y luego dirige tu mirada hacia el próximo poste de meta.
3. Elabora un calendario de entretenimiento.
¿Eres el tipo de persona que realmente espera con ansias los conciertos, películas, lanzamientos de libros y otras formas de entretenimiento por el estilo? Entonces, consíguete un calendario de pared grande y asombroso y llénalo con cosas que puedas disfrutar desde la comodidad de tu hogar.
¿Se lanzará una nueva y emocionante serie de Netflix en una semana? Escríbelo en el calendario y decora el cuadrado alrededor con brillantina, pegatinas, etc. Luego haz lo mismo con otras cosas divertidas que saldrán también.
De hecho, llena ese calendario con casi todo lo que te entretenga y te traiga alegría. Programa horarios para escuchar podcasts y toma nota de cuándo se publican excelentes libros.
Diablos, si realmente disfrutas leyendo, asegúrate de tener una cuenta de Goodreads. Podrás obtener excelentes recomendaciones nuevas y mantener listas de todos los libros que esperas leer. También podrías hacer algunos nuevos amigos en línea en el proceso.
4. Programa “días especiales”.
¿Eres el tipo de persona que tiene un juego de platos o cristalería que solo se usa en ocasiones súper especiales? Quizás la porcelana y el cristal de la abuela solo salen del armario de la vajilla para Navidad o Eid. O quizás haya una bebida o comida especial que solo se sirva una o dos veces al año.
Bueno, crea algunos “días especiales” más para esperar. Elige algunas fechas que sean importantes para ti y colócalas en ese calendario que mencionamos anteriormente.
¿Te encanta Halloween? Entonces comienza a decorar la casa el 1 de octubre y crea un calendario de cuenta regresiva para todo ese mes, que culminará en una gran fiesta el 31. O quizás el colorido festival Holi sea más lo tuyo.
Cualesquiera que sean las fechas que más signifiquen para ti, asegúrate de programar un montón de actividades divertidas para generar entusiasmo hacia esa fecha en particular. Luego, cuando finalmente llegue el día, ¡vístete, enciende esas velas elegantes que has reservado, pon la lista de reproducción de música que has estado cultivando para esta ocasión y diviértete!
5. Crea rituales regulares con tus amigos o familiares.
Es fácil pensar que no hay nada que esperar cuando tu diario se ve vacío. Pero tan pronto como comiences a llenar esa agenda, no te preocuparás por dónde vendrá la próxima ronda de diversión o emoción.
Una buena manera de hacer esto es tener ciertos días del mes reservados para eventos particulares con personas específicas.
Quizás el primer domingo del mes sea cuando toda tu familia se reúna para una cena asada. Tal vez tú y un buen amigo jueguen al tenis quincenalmente un viernes por la noche. O incluso podrías tener reuniones trimestrales donde tu antiguo grupo de amigos se compromete a hacer algo solo para mantenerse en contacto.
El beneficio de los rituales sobre la planificación de eventos ad hoc es que es mucho más probable que hagas cosas de manera regular. No se requiere mucho pensamiento o planificación. Porque, seamos sinceros, ¿cuántos meses han pasado sin que hayas visto a ciertos amigos simplemente porque nadie inició nada?
6. Participa en un programa de intercambio de paquetes o cartas.
¿Sabías que existen grupos de intercambio para casi todos los grupos demográficos bajo el sol? La idea detrás de esto es como un intercambio clásico de Pen Pal: te asocian con otra persona y luego escribes cartas el uno al otro o juntas pequeñas cajas de regalo llenas de artículos divertidos, refrigerios, etc.
Es una excelente manera de establecer conexiones con otras personas, incluso a distancia. ¡Incluso mejor si haces un intercambio con personas de todo el mundo! Es posible que tengas la oportunidad de ver artículos de lugares que siempre has soñado visitar. Esta también puede ser una oportunidad perfecta para practicar la lectura y escritura de diferentes idiomas, según el lugar donde viva tu compañero de intercambio.
La desventaja de esto es que puede ser difícil de realizar si te sientes deprimido o agotado. Es posible que no tengas la energía mental o física para escribir una carta entusiasta y atractiva, y mucho menos armar un montón de cosas divertidas para que disfrute la otra persona.
O viceversa: la persona con la que estás intercambiando podría estar pasando por un momento difícil y simplemente no puede hacer mucho en absoluto.
Esto puede provocar tristeza y desilusión en ambos extremos, así que solo haz este tipo de programa si sientes que puedes comprometerte con él. Si puedes, será una experiencia maravillosa y conocerás gente nueva y explorarás artículos nuevos.
Alternativamente, si no crees que tienes el ancho de banda para este tipo de cosas, prueba lo siguiente…
7. Suscríbete a cajas sorpresa mensuales.
Esto es similar a los programas de intercambio, solo que no tienes que dedicar tiempo o esfuerzo a escribir cartas y seleccionar cajas de regalo para otras personas.
En cambio, encuentras una caja en un tema que te gusta y luego pagas una tarifa fija para recibir sorpresas cada mes.
Puedes encontrar este tipo de programas de caja de suscripción en línea o en sitios como Cratejoy. Allí, puedes descubrir cajas mensuales llenas de todo lo que te gusta.
Estas cajas pueden contener artículos que van desde té y libros hasta cerveza y cecina. Puedes obtener cajas de tejido o artesanía, maquillaje y joyas, artículos relacionados con la fe o la espiritualidad, jardinería, juegos, refrigerios, campamentos/caza… lo que sea, ¡lo encontrarás!.
Ya sea que te suscribas a una caja o varias, podrás esperar pequeñas sorpresas especiales cada mes. De hecho, dependiendo de la caja a la que te suscribas, ¡puedes descubrir que los artículos que contiene te mantienen comprometido y entretenido hasta que llegue el siguiente paquete!
8. Sé creativo.
¿Ya tienes un pasatiempo que disfrutas hacer? Si no, definitivamente elige uno. Tener algún tipo de salida creativa es absolutamente vital. La creatividad no solo mantiene nuestro espíritu fuerte, sino que siempre habrá la oportunidad de esperar otro proyecto creativo.
Digamos que realmente disfrutas pintando. Siempre tendrás la oportunidad de ampliar tu conjunto de habilidades actual aprendiendo diferentes técnicas de pintura. Por ejemplo, es posible que desees probar la pintura al óleo después de usar acuarelas por un tiempo.
¿Te gusta tallar artículos de madera como juguetes o piezas de joyería? Quizás pruebes un proyecto más grande como un tapiz. O quizás inviertas en un tipo de madera más exótico que el tipo con el que estás acostumbrado a trabajar.
Cuando cultivas la creatividad, se te abren mundos enteros de posibilidades.
9. Programa rituales regulares de autocuidado.
¿Los cortes de pelo, citas para manicura o masajes regulares están en tu lista de cosas que normalmente esperas con ansias? Quizás tengas un peluquero o barbero favorito a quien te encanta visitar cada pocas semanas para un corte. O te sientes mejor cuando te golpean los hombros y la espalda con regularidad.
Si no tienes la opción de ir a tu salón o centro de terapia favorito, encuentra una manera de llevarlos a ti.
Llama a tu peluquero o barbero y averigua si alguna vez hacen visitas a domicilio. Si no es así, encuentra uno que sí lo haga. Hay muchos estilistas independientes que prefieren trabajar en las casas de sus clientes en lugar de en salones.
Lo mismo ocurre con los técnicos de uñas, esteticistas, masajistas, sanadores de reiki y la mayoría de los demás profesionales de la obra de autocuidado.
Si puedes encontrar un buen profesional independiente a través del boca a boca, eso es genial: tendrás a otras personas que avalen sus habilidades y precios. Una vez que encuentres algunos ayudantes de autocuidado con los que realmente conectes, puedes programar días regulares de “spa en casa” para consentirte adecuadamente.
En los días en que sepas que te van a arreglar el cabello o un masaje profesional, asegúrate de tener también una comida increíble para disfrutar. Prepara algunos batidos o comidas nutritivas con anticipación, ponte una excelente mascarilla hidratante o algunos de tus artículos favoritos para ducharte/bañarte, y luego descansa mucho.
10. Crea y respeta los límites en torno al trabajo.
A veces, puede parecer que no hay nada por lo que emocionarse porque pasas la mayor parte de tus horas de vigilia trabajando o pensando en el trabajo.
¿Y cómo puedes empezar a anticipar algo que no sea trabajo cuando tu mente está tan absolutamente concentrada en todas las cosas que están sucediendo en la oficina o que deben hacerse para cumplir con el próximo plazo? No puedes.
Por eso es fundamental que crees límites con respecto a cuándo trabajarás y cuándo no. Estos límites son importantes no solo para tus empleadores, sino también para ti. Tanto ellos como tú deben respetar los límites que establezcas.
Dile a tus empleadores que no responderás a los mensajes de trabajo después de cierta hora entre semana o en absoluto los fines de semana. Desactiva las notificaciones de tu teléfono a cierta hora y no te molestes en revisar los correos electrónicos en tus días libres.
Recuérdales que tu tiempo “libre” es sacrosanto y que no estás dispuesto a sacrificarlo por algo que probablemente pueda esperar hasta que estés en horario oficial nuevamente.
Si tu empleador presiona tus límites repetidamente e incluso insinúa que no serás considerado para un ascenso a menos que intervengas fuera de horario, es posible que desees pensar en buscar un nuevo trabajo.
11. Practica la atención plena.
Una de las mejores maneras de encontrar cosas que esperar es reconocer las cosas maravillosas que te suceden constantemente.
Cuando nos sentimos abatidos, es fácil caer en la trampa de pensar que nunca sucede nada bueno. En lugar de reconocer todas las grandes cosas que podemos disfrutar a diario, estamos hiper enfocados en la percepción de la falta.
En cambio, considera escribir en un diario de gratitud y haz un punto para anotar todas las cosas encantadoras que puedes disfrutar a diario. Una ducha caliente, una taza de té perfecta sorbida al aire libre, tiempo pasado abrazando a tu mascota, etc.
12. Trata de no preocuparte demasiado por el futuro lejano.
Quizás cuando dices que no tienes nada que esperar, te refieres a un tiempo muy lejano en el futuro. Simplemente no puedes verte teniendo una vida mejor de la que tienes ahora.
La verdad es que ninguno de nosotros puede predecir tan lejos en nuestros respectivos futuros. Simplemente no podemos saber qué podría pasar y cómo las cosas que suceden podrían cambiar el curso de nuestras vidas.
Por ejemplo, quizás has estado soltero por mucho tiempo y no tienes nada que esperar en un sentido de relación porque estás convencido de que terminarás solo para siempre.
O tal vez trabajas dos trabajos para llegar a fin de mes y la perspectiva de una jubilación con las pensiones estatales más básicas no es algo que estés esperando.
Preguntarse y preocuparse tanto por estas y otras cosas que pueden o no suceder dentro de años o décadas solo sirve para quitarte el disfrute del hoy.
No sabes quién podrías conocer y enamorarte. No puedes predecir tu situación laboral por el resto de tu vida. Es posible que puedas hacer algo al respecto. Quizás no. De cualquier manera, solo trata de dejar de pensar en esas cosas por completo.
Concéntrate en hoy, mañana, la próxima semana, el próximo mes, tal vez incluso el próximo año, pero limita tus pensamientos sobre las cosas que están más lejos que eso porque los humanos simplemente son malos para predecir el futuro.
13. Habla con un profesional de salud mental.
Como nota final, aunque muy importante, la salud mental juega un papel fundamental en si sentimos o no que tenemos cosas que esperar. Las personas que luchan contra la depresión u otros problemas de salud mental pueden sentir que las cosas que solían disfrutar simplemente ya no las hacen tan felices.
Es posible que se sientan pesimistas sobre cómo será su vida en el futuro, especialmente si las cosas que siempre han amado pueden no estar disponibles para ellos nunca más. Esto es particularmente común para personas que han experimentado circunstancias que les cambian la vida, como accidentes o enfermedades.
Si tienes una depresión intensa y parece que no puedes generar el deseo de hacer nada más, considera hablar con un terapeuta profesional. Es posible que puedan ayudarte a superar los bloqueos con los que estás luchando para que puedas comenzar a sentir entusiasmo por la vida nuevamente.
En algunas situaciones, la medicación podría ayudarte a superar lo peor hasta que puedas encontrar tus pies una vez más. Para otros, la terapia cognitiva o conductual dialéctica puede ayudar a cambiar las perspectivas del pesimismo y la desesperación a la esperanza y el optimismo.
BetterHelp.com es un sitio web donde puedes conectarte con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puedes tratar de superar esto por tu cuenta, puede ser un problema mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando tu bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debes resolver.
Demasiadas personas intentan arreglárselas y hacen todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a comprender. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer si no tengo nada que me emocione?
Planifica actividades divertidas en lugar de esperar a que sucedan.
Comienza un proyecto a largo plazo.
Crea un calendario de entretenimiento.
Programa “días especiales”.
Crea rituales regulares con amigos o familiares.
Participa en un programa de intercambio de paquetes o cartas.
