La desoladora sensación de vacío puede parecer interminable. A menudo, puedes identificar su origen, pero luego se extiende en una vasta e indefinida llanura de nada.
El vacío puede manifestarse como insensibilidad, falta de entusiasmo, apatía, falta de propósito o una sensación de pérdida y desconexión del mundo. Es fácil confundir el vacío con la depresión, pero no siempre es el caso.
En ocasiones, no podemos determinar su origen. A veces, simplemente estamos sentados y nos damos cuenta de que nos sentimos vacíos y tristes, como si tuviéramos que hacer algo, pero no podemos precisar qué es.
Este sentimiento de vacío puede deberse a varias causas, desde enfermedades mentales hasta decisiones equivocadas que no son fieles a nosotros mismos. Al ignorar nuestras emociones, podemos privarnos de sentimientos de plenitud y propósito. Por supuesto, a veces tenemos que hacerlo. No siempre podemos actuar según nuestras emociones porque, a veces, lo que sentimos no es necesariamente lo correcto. Puede parecer correcto, pero puede no serlo.
Sin embargo, existe un equilibrio. Es imposible llenar ese vacío con remedios superficiales porque no abordan el problema subyacente. Entre los mecanismos de afrontamiento poco saludables habituales se incluyen las relaciones tóxicas, el sexo, la búsqueda de adrenalina, las drogas, el alcohol, la autolesión, la comida y el trabajo. Las personas que se sumergen en estos comportamientos poco saludables suelen utilizarlos para evitar pensar en el vacío que sienten.
Y la evasión no resuelve el problema. Entonces, la pregunta es: ¿cómo se aborda ese vacío? ¿Cómo puedes sanar y crecer a partir de él?
¡Me alegro de que lo hayas preguntado porque de eso trata el resto de este artículo!
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Identifica las posibles causas de tu vacío
Jerarquía de necesidades de Maslow
La jerarquía de necesidades de Maslow es una teoría sobre la necesidad de que una persona se desarrolle y se realice para llevar una vida saludable. No es necesariamente una regla estricta, como muchas cosas en psicología. En cambio, es más bien una guía de lo que las personas necesitan para desarrollarse, sentirse satisfechas y realizadas.
Aunque está organizada en una pirámide, los investigadores actuales creen que muchos de los diferentes niveles de la pirámide se superpondrán, cambiarán de lugar e incluso se combinarán a veces.
El sentimiento de vacío, vacío y necesidad de algo puede identificarse a través de la jerarquía de necesidades. Es posible que una persona no esté satisfaciendo todos estos puntos comunes de desarrollo y experiencia humana. Como resultado, su cerebro está tratando de decirle que trabaje en ello haciéndole sentir como si algo faltara porque algo falta. Y ese algo es la satisfacción de una necesidad particular.
Por supuesto, esa no es la única razón por la que una persona puede sentirse vacía. Es solo un buen punto de partida. Las enfermedades mentales y el trauma también pueden causar sentimientos de vacío simplemente por la forma en que se manifiestan.
Considera las razones por las que puedes sentir el vacío
Observa la jerarquía de necesidades de Maslow y considera qué puede faltar en tu vida.
¿Es la socialización? ¿Hacer algo satisfactorio? ¿Demasiado estrés? ¿Inseguridad? ¿Una relación tóxica o abusiva? ¿Estás creciendo tú mismo o tu vida? ¿Tienes alguna meta? ¿Tienes suficiente para comer? ¿Te sientes seguro en el lugar donde vives?
Puedes tomar medidas para llenar el vacío identificando por qué existe.
Identifica tus mecanismos de afrontamiento poco saludables
Identificar tus mecanismos de afrontamiento poco saludables te ayudará a ser consciente de los comportamientos poco saludables o destructivos. Luego puedes interrumpir el proceso de sumergirte en esos comportamientos poco saludables cuando te des cuenta de que te estás dirigiendo en esa dirección.
Por ejemplo, supongamos que sabes que bebes cuando estás estresado. En ese caso, puedes intentar reemplazar el alcohol con un mecanismo de afrontamiento diferente y más saludable, como la meditación o el ejercicio.
El desafío de cambiar los mecanismos de afrontamiento poco saludables y los malos hábitos suele ser una reacción subconsciente a los estímulos. Por ejemplo, la gente no suele pensar: “Oh, me siento muy estresado en este momento. ¡Voy a beber un poco de alcohol!”. No, en cambio, simplemente se sienten estresados y piensan: “Hombre, necesito una bebida ahora mismo”. Y luego beben.
Al cambiar la forma en que piensas sobre tus mecanismos de afrontamiento poco saludables, puedes cambiar tu relación con ellos. En lugar de seguir ese camino predeterminado, puedes decirte: “Está bien, me siento estresado en este momento, pero no voy a beber. En cambio, voy a dar un paseo para desahogarme y liberar algunas endorfinas”.
Recuerda: ¡no puedes llenar el vacío participando en cosas diseñadas para distraerte de su existencia!
Considera escribir tus sentimientos
Llevar un diario es una herramienta increíblemente útil en el proceso de recuperación y para poner en orden tu salud emocional. Pero incluso si no te sientes del tipo de persona que lleva un diario, puede ser útil simplemente escribir lo que has estado sintiendo.
La razón es que escribir activa diferentes partes de tu cerebro, lo que te ayuda a procesar las cosas de manera diferente a simplemente pensar en el problema.
El otro beneficio de escribir es que puede ayudarte a dejar de dar vueltas en círculos. Escribirlo te ayuda a guiarte por un camino directo de tus experiencias, lo que sientes y luego empuja tu mente más allá hacia otras cosas.
Solo ten en cuenta que escribir sobre el vacío que sientes no siempre será fácil ni agradable. Poner tus pensamientos y sentimientos en papel puede hacer que parezcan más reales. Puede ser fácil pasar por alto las verdaderas razones de tus sentimientos cuando están atrapados en tu cabeza. Escribir todo puede ser una liberación emocional, un torrente de verdad después de un largo período de negación.
Si decides hacer esto, asegúrate de que sea seguro hacerlo. Supongamos que estás en una relación en la que no te sientes seguro o tienes personas a tu alrededor que podrían violar tu privacidad. En ese caso, querrás tener cuidado con lo que escribes. Esta es también la razón por la que algunas personas escriben lo que piensan y sienten y luego simplemente queman el documento para que nadie lo vea. Es una herramienta únicamente para ti. Otras personas no tienen por qué involucrarse a menos que tú quieras involucrarlas para que te ayuden.
Evita darle vueltas al problema
Darle vueltas es el acto de pensar demasiado en algo negativo o doloroso. Llega un momento en que pensar en algo doloroso se convierte en una forma de autolesión. No sirve para nada más que para hacer que la persona se sienta peor.
Y darle vueltas no siempre es algo que se hace en la cabeza. A veces, se hace en voz alta o en grupos de apoyo. Desafortunadamente, algunas personas toman la frase “hablar de ello” demasiado literalmente y nunca dejan de hablar de ello. Lo mencionan constantemente. Siguen volviendo a ello. Lo repasan repetidamente porque están tratando de procesarlo. Sin embargo, simplemente no pueden hacerlo porque hablar de ello no necesariamente ayuda a procesarlo.
El procesamiento lleva tiempo si es un problema que se puede procesar y resolver simplemente hablando. Pero muchos de los problemas más graves que causan esos sentimientos de vacío no son algo que puedas simplemente hablar y sanar. Por lo general, se requiere mucho más trabajo para llenar el vacío que sientes.
Habla de ello, pero no vuelvas a ello todo el tiempo. Piénsalo, pero no dejes que se quede constantemente en tus pensamientos y te haga sentir miserable. El equilibrio es importante.
Encuentra actividades que calmen y enfoquen tu mente
El ejercicio regular puede hacer maravillas para aliviar una mente atribulada. Hacerlo un hábito regular puede proporcionar valiosas liberaciones químicas de endorfinas en tu cuerpo para ayudar a aliviar los sentimientos de vacío.
No tiene por qué ser nada súper complicado. Simplemente salir a caminar regularmente unas cuantas veces a la semana puede ayudar. Otros ejercicios de bajo impacto, aeróbicos o incluso yoga son buenas opciones.
Para ser claros, no estamos usando el ejercicio para curar el problema que estamos experimentando o llenar el vacío que sentimos. Lo estamos usando para nutrir nuestra salud física y mental porque ambas están estrechamente relacionadas. No resolverá el problema real. Puede o no hacerlo un poco más fácil y ligero en tu cerebro.
Encuentra satisfacción en el servicio a los demás
Puedes sentir el vacío porque no estás haciendo nada satisfactorio contigo mismo o con tu vida. Las personas necesitan hacer algo de lo que puedan sentirse orgullosas, que puedan mirar y decir: “¡Lo hice! ¡Ayudé e hice las cosas mejor!”. Y hay muchas formas de hacerlo.
Podrías considerar hacer algún trabajo de caridad para ayudar a personas desfavorecidas. Esta es una gran opción si tienes una habilidad profesional que las organizaciones benéficas más pequeñas podrían utilizar pero no necesariamente pueden permitirse el lujo de contratar a alguien. Sin embargo, a menudo también hay vacantes para realizar un trabajo más general. Por ejemplo, recaudar fondos o conducir para personas desfavorecidas también es una gran ayuda. Incluso puedes involucrarte más directamente con una organización benéfica que construye para personas que la necesitan, como rampas para sillas de ruedas o casas para personas desfavorecidas.
¿Qué te interesa? ¿Hay algo que te venga a la mente como algo que quieres o necesitas hacer? Y si no tienes nada de eso, simplemente elige algo al azar y hazlo. A menudo, la pasión surge después de que comienzas a hacer algo en lugar de antes. Después de todo, ¿cómo sabrás si te gusta hacer algo hasta que realmente lo hagas?
Tómate un tiempo para ti
A veces, una persona puede sentirse perdida en el vacío porque simplemente se entrega demasiado a otras personas. Esto puede ser un gran problema para las personas que son cuidadoras y dadoras por naturaleza. Pero, a menudo, es posible que no sientan que otras personas les están devolviendo lo que ellas brindan a los demás. Desafortunadamente, no todo el mundo está preparado para hacer eso.
Eso no significa que debas parar por completo. Simplemente significa que es posible que necesites límites más saludables y más limitaciones sobre cuánto das. Descarga parte de esa responsabilidad en algunas de las otras personas en esos círculos que deberían tenerla. De esa manera, puedes quitarte algo de ese peso de los hombros y distribuirlo de manera más uniforme.
Tomarte un descanso para descansar, recuperarte y recargar energías puede ayudarte a recuperar el equilibrio correcto contigo mismo. Y no dediques tu tiempo excesivamente a personas que no están haciendo lo mismo por ti, particularmente en tus relaciones y amistades. Suceden cosas mágicas cuando ambas partes se dedican mutuamente, en lugar de que una persona dé y la otra solo tome.
Practica la gratitud por lo que tienes en lugar de centrarte en lo que te falta
La gratitud es casi un cliché y una especie de palabra de moda en los círculos de autoayuda. Pero, yo, el escritor, puedo decirte por experiencia personal que la gratitud realmente tiene el poder de cambiar drásticamente la forma en que ves el mundo, te sientes con otras personas y contigo mismo.
Nos centramos nuestras mentes en lo que ya tenemos y en la abundancia que disfrutamos al practicar la gratitud. Aleja la mente de centrarse en deseos innecesarios. Quiero tener eso, quiero tener esto. Si solo tuviera un auto lujoso, me sentiría tan importante. Si solo tuviera ropa cara, sería más respetado. ¡Si solo tuviera más éxito, sería tan feliz!
¿Y sabes qué? Todas esas cosas podrían ser ciertas hasta cierto punto. Pero la felicidad que esas cosas dan suele ser pasajera. Porque adquirir esas cosas significa que solo has resuelto el problema de no tener cosas. Ahora puedes experimentar los problemas asociados con tener realmente las cosas. Eso trae consigo expectativas, codicia, celos, envidia, conflictos y cualquier otro problema imprevisto que aún no conoces porque no tienes lo que quieres.
El otro gran problema es que todos esos sentimientos felices que obtenemos al conseguir lo que queremos son pasajeros. Están ahí, luego se van. Entonces necesitamos más, y más, y más, y más, y más.
La gratitud pone todo eso patas arriba. Cuando estás agradecido por lo que tienes, incluso cuando no es mucho, te liberas de esa eterna carrera de ratas para llenar ese vacío.
Busca ayuda profesional
Siendo realistas, es más que probable que necesites la ayuda de un profesional de salud mental capacitado para llegar al fondo de esos sentimientos y curarlos, particularmente si son el resultado de un trauma o una enfermedad mental.
Por supuesto, puedes intentar abordar el vacío utilizando los diversos consejos incluidos en este artículo. Pueden proporcionar cierto alivio, pero si sientes que el problema persiste, habla con un profesional sobre lo que estás experimentando.
Podrá ayudarte a llegar a la raíz del problema, darte herramientas y guiarte a través del proceso de curación.
Un buen lugar para comenzar sería el servicio de terapia en línea de Betterhelp.com. Puedes hablar con un profesional capacitado por video o teléfono desde cualquier lugar del mundo y obtener la ayuda que necesitas.
Demasiadas personas intentan arreglárselas y hacer todo lo posible para superar problemas con los que nunca llegan a lidiar. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
Preguntas frecuentes sobre cómo abordar el vacío existencial
¿Por qué una persona puede sentirse vacía?
Las necesidades no satisfechas, como socialización, propósito o seguridad, pueden contribuir a la sensación de vacío.
Las enfermedades mentales y los traumas también pueden manifestarse como sentimientos de vacío.
¿Cómo identificar las causas del vacío?
Revisa la Jerarquía de Necesidades de Maslow para identificar posibles áreas de carencia.
Considera factores como el estrés, la inseguridad y la falta de propósito.
¿Cuáles son los comportamientos poco saludables que pueden agravar el vacío?
Relaciones tóxicas, consumo de sustancias, autolesiones y conductas adictivas pueden utilizarse para enmascarar el vacío.
¿Cómo puede ayudar la escritura a abordar el vacío?
Escribir los sentimientos ayuda a procesarlos de manera diferente y a evitar los círculos viciosos de pensamientos negativos.
¿Por qué es importante evitar rumiar sobre el problema?
El exceso de reflexión sobre un problema puede convertirse en autolesión y obstaculizar el procesamiento.
¿Qué actividades pueden calmar y centrar la mente?
El ejercicio regular libera endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo.
¿Cómo puede el servicio a los demás brindar satisfacción?
Participar en actividades caritativas o de voluntariado puede proporcionar un sentido de propósito y realización.
¿Por qué es importante tomarse tiempo para uno mismo?
Para los cuidadores y las personas que dan mucho a los demás, es esencial establecer límites y recargar energías.
¿Cómo puede la gratitud ayudar a superar el vacío?
Centrarse en las cosas que se tienen puede alejar la mente de los deseos insatisfechos y promover una perspectiva positiva.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si el vacío es persistente o está relacionado con un trauma o una enfermedad mental, se recomienda buscar la ayuda de un terapeuta capacitado.
