¿Has oído hablar de la “aceptación radical”? La mayoría de las personas no lo han hecho, a menos que estén involucradas activamente en la terapia dialéctica conductual o se estén formando como psicoterapeutas.
A pesar de que puede sonar como un oxímoron, la aceptación radical está lejos de ser pasiva o cobarde. De hecho, las afirmaciones de afrontamiento asociadas con esta técnica pueden ayudarte a lidiar con emociones difíciles y circunstancias desafiantes.
Afirmaciones de afrontamiento para la aceptación radical
A continuación, te presentamos algunas de las afirmaciones de afrontamiento de aceptación radical más efectivas, junto con breves explicaciones de por qué y cómo funcionan. Esperamos que la próxima vez que te enfrentes a dificultades, te ayuden a superarlas con mayor tolerancia y gracia.
1. “Esto es difícil, pero es temporal”.
Todas las situaciones difíciles con las que lidiaste en el pasado terminaron, ¿verdad? Bueno, esto también pasará y se convertirá en otro punto de experiencia en el libro de tu vida.
Al igual que el clima, podemos experimentar lluvias torrenciales o ventiscas cegadoras, pero el sol del verano siempre regresa, ¿no es así? Las nubes se despejan, la nieve se derrite.
Eso no significa que no puedas reconocer que lo que está sucediendo ahora es terrible, pero es temporal.
2. “No puedo cambiar lo que ya sucedió”.
Las palabras no pueden quedar sin decir y las tazas de té rotas no pueden pegarse perfectamente.
Es posible que te encuentres en circunstancias difíciles en este momento y desees poder retroceder cinco o diez años y hacer las cosas de manera diferente, pero esa no es una opción.
Aceptar que no podemos cambiar lo que sucedió nos devuelve el enfoque al momento presente y nos ayuda a pensar en lo que podemos hacer ahora para que las cosas vayan en una mejor dirección.
No puedes deshacerte de haberte involucrado en una relación con una persona tóxica, pero puedes aprender las lecciones que aprendiste de ella para un futuro más saludable. De manera similar, no puedes deshacerte de haberte comido todo ese pastel, pero puedes tomar decisiones más saludables hoy y mañana.
3. “Los pensamientos solo están sucediendo en mi cerebro, no son LA VERDAD”.
Nuestros pensamientos y emociones pueden alejarnos de nosotros cuando lidiamos con circunstancias difíciles.
Dicho esto, la mayoría de las veces, lo que realmente está sucediendo no tiene nada que ver con lo que creemos que está sucediendo.
Recientemente trabajé con una joven que estaba enloqueciendo porque estaba segura de que su novio la estaba dejando. Él había estado distante ese día, no le envió un mensaje de texto por la noche como de costumbre, y ella entró en pánico total.
Se acabó y ella iba a dejarlo antes de que él pudiera lastimarla, y así sucesivamente… con hiperventilación y llanto histérico.
La calmé para que no tomara medidas drásticas, y cuando le enviaron un mensaje de texto a la mañana siguiente, él le explicó que su nuevo medicamento para la alergia lo había vuelto somnoliento y se había quedado dormido acostando a su hijo.
Ese torbellino emocional podría haberse evitado con esta afirmación de afrontamiento de aceptación radical. Nada en su cabeza era VERDADERO. Solo pensamientos de pánico, impulsados por sus propios miedos.
4. “No me volveré loco con cosas que no puedo cambiar”.
Probablemente hayas escuchado la expresión que dice que el deseo lleva al sufrimiento y el sufrimiento lleva al enfado. Gracias al budismo y a Yoda por esa joya, pero suena cierto.
Una razón por la que la gente sufre es el deseo humano siempre presente de tener el control. El problema es que rara vez tenemos el control de algo.
Aceptar que no hay control en una situación puede ser aterrador, pero también alivia mucha presión. En lugar de luchar contra la corriente, te permites que te lleve.
Llegarás a la orilla y a un lugar seguro, probablemente no al lugar que originalmente pensaste que querías.
5. “Morar en el pasado me impide apreciar lo que está en el presente”.
Este es un problema con el que muchas personas luchan, especialmente si tienen trastorno de estrés postraumático o trastorno límite de la personalidad debido a traumas pasados.
Muchos están enojados, tristes y amargados por lo que sucedió, y pasan mucho tiempo reviviendo la ira y la desesperación que causaron esas situaciones.
Pero ya no están en esas situaciones, y tú tampoco.
Todo lo que tenemos es el momento presente.
Cada vez que te encuentres regurgitando heridas pasadas, detente y vuelve tu atención al momento presente.
¿Qué puedes ver? ¿Oler? ¿Tocar? ¿Probar?
Ahora quédate aquí y aprecia lo que es.
6. “He lidiado con problemas antes y puedo lidiar con esto”.
Si estás leyendo este artículo, eso significa que estás vivo. También significa que tu historial de superación de circunstancias difíciles es del 100%. No lo olvides.
7. “Puedo aceptar las cosas como son”.
¿Estás familiarizado con la expresión “si los deseos fueran caballos, los mendigos cabalgarían”? Básicamente, si todos los deseos que la gente pide todos los días fueran caballos reales, el mundo estaría invadido por ellos.
Podemos desear que las cosas fueran diferentes hasta que las vacas (¿caballos?) regresen a casa, pero esos deseos no cambiarán lo que realmente está sucediendo.
Hay una paz inmensa cuando aceptamos las cosas como son, sin desear que fueran diferentes. Una vez que aceptamos esas cosas, podemos hacer planes para lidiar con las circunstancias en consecuencia.
La aceptación es poder, y ese poder proporciona la calma que necesitamos para seguir adelante.
8. “Es una pérdida de tiempo luchar contra lo que ya ocurrió”.
¿Cuánto tiempo pasas pensando en situaciones que ya han sucedido e imaginando cómo habrías reaccionado de manera diferente?
Cada minuto que haces eso es un minuto que nunca recuperarás. Lo pasado, pasado está y nunca se puede volver a visitar ni rehacer. Como tal, realmente no tiene sentido perder tu valioso tiempo y energía en repetir eventos pasados.
No tienes una segunda oportunidad, pero puedes tomar las lecciones que has aprendido y aplicarlas a nuevas circunstancias a medida que se desarrollan.
9. “Puedo sentirme ansioso y aún lidiar con esta situación de manera efectiva”.
Muchas personas que lidian con ansiedad y pánico sienten vergüenza por ello. Quieren esconderse de sus sentimientos en lugar de actuar, como si no pudieran confiar en sus propios juicios o decisiones.
Además, a menudo sienten que solo podrán manejar las circunstancias cuando ya no se sientan ansiosos.
Sin embargo, puedes estar en pánico por una situación y aún así manejarla de manera efectiva. No necesitas esperar a que pase o que la situación cambie para ser capaz. Está absolutamente bien sentir ansiedad y trabajar alrededor de ella/superarla para hacer las cosas.
Después de todo, puedes sentir sed y aún así responder un correo electrónico. De manera similar, puedes sentir ansiedad y aun así hacer lo que tienes que hacer. Simplemente lo harás mientras sientes una emoción.
Aunque estas fuertes emociones pueden parecer abrumadoras a veces, en realidad no te dominan. Puedes optar por trabajar a través de ellas y, al hacerlo, disminuir su control sobre ti.
10. “No puedo cambiar las acciones o palabras de los demás, pero puedo elegir cómo respondo”.
Es posible que estés molesto con un compañero de trabajo que sigue asignándote trabajo, dejándote abrumado y sin respeto. O desencadenado por algo que tu padre o cónyuge te dice.
Depende de ti establecer límites claros y decir “no” cuando la gente los sobrepase.
De manera similar, depende de ti decidir si vas a reaccionar a una palabra desencadenante o responder con calma una vez que el destello emocional inicial haya disminuido.
Aunque es posible que desees ser diferente, eres una expresión perfecta del universo experimentándose a sí mismo. Cada experiencia que tenemos nos moldea y cambiamos y evolucionamos constantemente.
Si puedes aceptarte tal como eres, en este momento, sin desear ser diferente, es un gran paso hacia el amor incondicional.
Y cuando te amas exactamente como eres, estás en una posición perfecta para amar a los demás de esa manera también.
Sé desordenado, emocional, peculiar y completamente tú. Porque eres increíble.
12. “Está bien sentirse así”.
Lo que sea que estés sintiendo está absolutamente bien. No existen los sentimientos “malos”: solo sentimientos. Una tormenta no es “mala”: es simplemente lo que es. Y pasa.
Sentir vergüenza o ira porque de repente te golpea una ola de ansiedad o culpa solo exacerbará la situación. En cambio, trata de recordarte que esto es un sentimiento y que los sentimientos pasan.
Preguntas frecuentes sobre la aceptación radical
¿Qué es la aceptación radical?
Es una técnica que implica aceptar la realidad tal como es, sin intentar cambiarla ni resistirse a ella.
¿Cómo puedo practicar la aceptación radical?
Puedes utilizar los siguientes mantras de aceptación radical:
“Esto es difícil, pero es temporal”.
“No puedo cambiar lo que ya sucedió”.
“Los pensamientos son solo sucesos en mi cerebro, no la verdad”.
“No me volveré loco con cosas que no puedo cambiar”.
“Morar en el pasado me impide apreciar el presente”.
“He enfrentado problemas antes y puedo enfrentar esto”.
“Puedo aceptar las cosas como son”.
“Es una pérdida de tiempo luchar contra lo que ya ocurrió”.
“Puedo sentir ansiedad y aún lidiar con esta situación de manera efectiva”.
“No puedo cambiar las acciones o palabras de los demás, pero puedo elegir cómo respondo”.
“Puedo aceptarme tal como soy”.
“Está bien sentirme así”.
¿Qué beneficios tiene la aceptación radical?
Ayuda a lidiar con emociones difíciles.
Promueve la tolerancia y la gracia.
Reduce el estrés y la ansiedad.
Fomenta el autoaceptación y la autocompasión.
Proporciona una base para el cambio real.
