En el transcurso de la vida, todos enfrentamos desafíos que pueden hacernos sentir abrumados. Puede parecer que todo se desmorona a nuestro alrededor, dejándonos exhaustos y sin motivación. Sin embargo, incluso en estos tiempos difíciles, existen técnicas que podemos emplear para seguir adelante.
Lograr Pequeños Objetivos
Establece metas diarias alcanzables, como cepillarte los dientes, cambiarte de ropa o tomar una taza de té. Cuando logres estos pequeños objetivos, táchalos de una lista. Ver las tareas completadas puede aumentar tu autoestima.
Priorizar Tareas
No todo requiere atención inmediata. Identifica las tareas esenciales que deben abordarse de inmediato y aparta las que pueden esperar. Esto te permitirá concentrarte en lo que realmente importa.
Tomar Tiempo para Ti
Evita que el estrés te agote dedicando tiempo a actividades que disfrutas. Después de completar tus obligaciones, permítete hacer algo que te haga feliz, como leer, hacer ejercicio o pasar tiempo con seres queridos.
Eliminar Fuentes de Estrés
Identifica las personas o situaciones que contribuyen a tu angustia. Si es posible, aléjate de las relaciones tóxicas o busca apoyo de familiares y amigos que te comprendan.
Delegar Responsabilidades
Comparte la carga de trabajo con otros. Si tienes hijos, asigna tareas apropiadas para su edad. Considera contratar a un asistente de limpieza o buscar ayuda familiar para aliviar tu carga.
Priorizar el Cuidado Personal
Cuida tu bienestar físico y mental. Duerme lo suficiente, come sano y dedica tiempo a actividades que te revitalicen, como masajes, yoga o meditación.
Cultivar la Resistencia
Aprende a tolerar las incomodidades de la vida. No cedas al impulso de abandonarte a la autocompasión. En cambio, reconoce que los desafíos son temporales y que puedes superarlos.
Algunas cosas están fuera de nuestro control. En lugar de luchar contra la adversidad, acéptala y fluye con ella. Esto reducirá tu resistencia y te permitirá encontrar la calma en medio de la tormenta.
Establecer Metas
Tener una meta que esperar te da un propósito y te motiva a seguir adelante. Establece objetivos alcanzables y recompénsate por tus logros.
Evitar la Positivity Tóxica
No niegues la realidad de las dificultades. En lugar de forzar la positividad, reconoce tus emociones y busca formas saludables de afrontarlas.
Recuerda: Estás Bien
Está bien no estar bien. Los altibajos son parte de la vida. No te juzgues con dureza. Busca ayuda profesional si la necesitas y recuerda que tienes la fuerza interior para superar los momentos difíciles.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer si me siento mal?
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado que pueda ayudarte a superar lo que te está haciendo sentir mal.
Trata de hacer 3 cosas al día, dependiendo de tus niveles de energía actuales.
Prioriza lo que es necesario frente a lo que puede esperar.
Reserva tiempo para actividades que no sean solo obligaciones.
Elimina tantas fuentes de estrés y malestar como sea posible.
Busca formas de aligerar la carga sobre tus hombros.
Convierte el cuidado personal en una prioridad.
Duerme lo suficiente.
Trabaja en tu estoicismo.
Inclínate hacia lo que está pasando y acéptalo en lugar de sentir aversión por ello.
Crea un objetivo que esperar o un propósito por el que luchar.
No te suscribas al culto de la positividad, pero cambia las cosas que eres capaz de ajustar.
