Habla sobre cómo el tratamiento del silencio es una estrategia de afrontamiento y recuperación que debe trabajarse y luego trabajarla.
Conoce y nombra tus detonantes
Antes de “quedarte en silencio”, dile a tu pareja: “Me siento abrumado y necesito tiempo para recuperarme”. De esta forma, el receptor sabe lo que ha sucedido. Acordad cuánto tiempo tardaréis en recuperaros, idealmente menos de una hora.
Comunica que volverás en un tiempo determinado para continuar la discusión, aunque solo puedas volver para acordar cerrarla por el momento o llevar el asunto a terapia. Asegúrate de volver cuando digas que lo harás, para fomentar la confianza y la certeza y para que el receptor no se quede en la estacada.
Usad el tiempo separados para calmaros
No recitéis lo que ha pasado y utilicéis el tiempo para planear cómo vais a retomar la discusión. En su lugar, calmaos y pensad en lo que podéis decir cuando volváis que sea útil para la relación.
Por ejemplo: “Lo que pasó entonces fue…” o “Reaccioné, pero ahora estoy tranquilo y he pensado…”
Busca ayuda profesional
Si has identificado un patrón repetitivo de esto, puede ser el momento de buscar ayuda profesional para obtener más estrategias sobre resolución de conflictos.
Preguntas y respuestas sobre cómo abordar el comportamiento de trato silencioso
¿Qué puedo hacer si mi pareja o yo usamos el trato silencioso de manera inaceptable?
Identifica el problema: Habla sobre cómo el trato silencioso es una estrategia de afrontamiento y recuperación que debe trabajarse.
Conoce tu detonante y nómbralo: Antes de “quedarte en silencio”, dile a tu pareja: “Me siento abrumado y necesito tiempo para recuperarme”.
Comunica tu regreso: Di que volverás en un tiempo específico para continuar la discusión, incluso si solo puedes regresar para cerrarla por el momento o llevar el asunto a terapia.
Usa el tiempo separados para calmarse: En lugar de revivir lo sucedido, tranquilízate y piensa en lo que puedes decir cuando regreses que sea útil para la relación.
Busca ayuda profesional: Si identificas un patrón repetitivo de este comportamiento, considera buscar ayuda profesional para obtener más estrategias sobre la resolución de conflictos.
