Cuando surgen conflictos en una relación, es crucial identificar el estilo de discusión que se utiliza, ya que algunos pueden ser perjudiciales. El Dr. John Gottman, experto en relaciones, clasifica los estilos destructivos como los “Cuatro Jinetes”:
Crítica: Atacar o culpar al compañero, provocando resentimiento.
Defensividad: Justificarse, interrumpir o negar la responsabilidad para protegerse.
Desprecio: Mostrar una falta de respeto hacia el compañero, hiriéndolo intencionalmente.
Bloqueo: Alejarse física o emocionalmente, negándose a participar en la discusión.
Abordando los Conflictos Saludablemente
Para manejar los conflictos de manera constructiva, es esencial evitar los comportamientos mencionados anteriormente. En su lugar, adopta estos consejos:
Identifica la Raíz del Problema
Explora las causas subyacentes de las discusiones. ¿Se trata de diferencias en las expectativas, la tolerancia o el estrés? Abordar el problema fundamental fomenta discusiones productivas.
Expresa tus Necesidades
Communica claramente tus necesidades sin ceder constantemente. Expresa lo que requieres sin culpar a tu compañero.
Evita los Ataques Personales
Concéntrate en los hechos y en el comportamiento problemático, evitando las críticas o insultos.
Usa el Toque Físico
Un abrazo o una caricia puede ayudar a calmar los ánimos y crear una conexión emocional.
Reconoce tu papel en el conflicto y pide disculpas cuando sea necesario.
Conversa en Lugar de Pelear
Comienza una conversación racional, escucha activamente la perspectiva de tu compañero y trata de entender su punto de vista.
Ignora las Cosas Pequeñas
Evita las discusiones innecesarias sobre asuntos triviales.
Evita las Discusiones con Mal Humor
Espera hasta que ambos estén tranquilos para abordar los desacuerdos de manera racional.
Establece un Objetivo para la Discusión
Determina el resultado deseado del conflicto, ya sea un compromiso o una resolución de problemas.
Evita las Suposiciones
No des por sentado las motivaciones o sentimientos de tu compañero. Escucha su versión de los hechos.
Usa Declaraciones “Yo”
Expresa tus sentimientos utilizando “yo” para evitar culpar y promover la comprensión.
Regula tus Emociones
Mantén la calma y evita que las emociones descontroladas empeoren el conflicto.
Recuerda el Amor
En medio de las discusiones, recuerda que amas a tu compañero.
Ajusta tus Expectativas
Reconoce que los conflictos son parte de las relaciones saludables y evita esperar la perfección.
Acepta los Cambios
Las relaciones requieren ajustes. Estén dispuestos a cambiar para mejorar la dinámica.
Acepta las Imperfecciones
Nadie es perfecto. Acepta los defectos de tu compañero y deja de discutir sobre ellos.
Supón Buenas Intenciones
En la mayoría de los casos, tu compañero no busca lastimarte. Asume que sus acciones provienen de un lugar positivo.
Redefine el Conflicto
Ve los conflictos como oportunidades de crecimiento y mejora en la relación.
Los conflictos en las relaciones son inevitables, pero manejarlos de manera saludable es esencial para la salud de la pareja. Al evitar los estilos de discusión destructivos y adoptar estrategias constructivas, las parejas pueden fortalecer su comunicación, resolver problemas y profundizar su conexión. Si los conflictos persisten o se vuelven abrumadores, buscar terapia de pareja puede brindar orientación profesional y apoyo.
Sí, es normal tener desacuerdos ocasionales, ya que nadie es exactamente igual. Sin embargo, las discusiones constantes pueden indicar problemas subyacentes.
¿Cuáles son los tipos de personas que discuten en las relaciones?
El Dr. John Gottman identifica cuatro tipos de personas que discuten de manera poco saludable:
Crítica: Atacar o quejarse del otro.
Defensividad: Protegerse insistiendo en tener razón o interrumpiendo.
Desprecio: Mostrarle al otro una falta total de respeto.
Evasión: Distanciarse físicamente o negarse a responder durante los desacuerdos.
¿Por qué las parejas discuten por cosas triviales?
Las discusiones triviales pueden indicar:
Expectativas demasiado altas.
Intolerancia.
Frustraciones reprimidas.
Desequilibrio en las responsabilidades del hogar.
Estrés en otras áreas de la vida.
¿Cómo manejar las discusiones en una relación?
Identificar la raíz del problema.
Expresar tus necesidades.
Evitar los ataques.
Mostrar afecto físico.
Reconocer tu rol en la discusión.
Tener una conversación en lugar de un enfrentamiento.
Ignorar las cosas pequeñas.
Evitar discutir cuando estás de mal humor.
Establecer un objetivo para la discusión.
Evitar las suposiciones.
Expresar tus sentimientos presentes con “declaraciones en primera persona”.
Controlar las emociones.
Recordar que amas a tu pareja.
Tener expectativas realistas.
Estar dispuesto a cambiar.
Aceptar que tu pareja no es perfecta.
Asumir intenciones positivas.
Replantear la visión del conflicto como una oportunidad para crecer.
