El “muro de hielo” en una relación se refiere a cuando uno de los miembros se cierra emocionalmente y se niega a comunicarse con su pareja. Esta actitud puede ser muy dañina y perjudicial para la relación.
El Dr. John Gottman, experto en relaciones, considera este comportamiento tan peligroso para las relaciones que lo ha denominado uno de los “Cuatro Jinetes” del matrimonio.
Causas detrás del “Muro de Hielo”
Es importante tener en cuenta que tu pareja puede no estar intencionalmente tratando de excluirte. El “muro de hielo” suele ser un mecanismo de afrontamiento utilizado por personas que se sienten abrumadas o psicológicamente desbordadas.
Puede provenir de una falta de herramientas adecuadas para comunicarse de manera saludable o del temor a decir algo hiriente en un momento de enfado.
Paso 1: Suponer lo mejor
Evita pensamientos negativos como “No me ama” o “No le importa que esté sufriendo”. En cambio, recuerda que es posible que tu pareja esté tratando de protegerse a sí misma y a ti del dolor.
Paso 2: Enfocarse en las soluciones
En lugar de centrarse en el conflicto específico, da un paso atrás y considera el problema de comunicación más amplio. ¿Qué impide que tu pareja se comunique contigo? Resolver este problema puede mejorar la comunicación en general.
Comunicarse con alguien que se cierra puede ser difícil y solitario. No dudes en buscar apoyo de amigos, familiares o un terapeuta.
¿Es normal no hablar durante días?
El “muro de hielo” implica excluir a la otra persona, incluso temporalmente. Cuando un miembro de la pareja se niega a comunicarse durante días, es una señal de que la relación tiene problemas.
Métodos de comunicación para cuando tu pareja se cierra
Mostrar vulnerabilidad:
Comparte tus propios sentimientos y dile a tu pareja que te duele su silencio.
Evitar tomarlo personalmente:
Recuerda que el “muro de hielo” es una respuesta al agobio, no un ataque personal.
Hacer preguntas:
Formula preguntas como “¿Puedes decirme cómo te sientes?” para animar a tu pareja a abrirse.
Mantener la calma:
Evita enfadarte, ya que esto puede empeorar la situación.
Ser paciente:
Aprender a comunicarse con alguien que se cierra lleva tiempo y esfuerzo.
Revisar la comunicación:
Evalúa si tu forma de comunicarte contribuye al “muro de hielo”.
Considerar la terapia:
La terapia de pareja puede ayudar a mejorar la comunicación y resolver los problemas que conducen al “muro de hielo”.
Preguntas frecuentes en español
¿Qué es el “stonewalling” en una relación? Respuesta: Es una forma perjudicial y dañina de afrontar un conflicto, en la que una persona se cierra emocionalmente y se niega a hablar con su pareja.
¿Qué hago si mi pareja se cierra emocionalmente? Respuesta:
Asume que no lo hace por malicia, sino para protegerse.
Céntrate en encontrar soluciones al problema de comunicación, no en el conflicto específico.
No lo hagas solo, busca apoyo en familiares, amigos o un terapeuta.
¿Es normal que las parejas no se hablen durante días? Respuesta: No, la falta de comunicación durante días es una señal de alerta de que la relación tiene problemas.
¿Cómo puedo evitar que mi pareja se cierre emocionalmente? Respuesta:
Muestra tu vulnerabilidad para que te sirva de ejemplo.
No lo tomes como algo personal.
Hazle preguntas para ayudarle a expresarse.
Mantén la calma y dale espacio.
Sé paciente y dale tiempo para procesar sus sentimientos.
¿Cómo puedo mejorar la comunicación con mi pareja que se cierra emocionalmente? Respuesta:
Revisa tu propia forma de comunicarte.
Aprende a resolver conflictos como un equipo.
Piensa en acudir a terapia de pareja para obtener ayuda profesional.
