Las palabras son poderosas, pero el contacto visual tiene un impacto aún mayor. Cuando una persona sostiene la mirada de otra, transmite una serie de cualidades que influyen en la percepción que los demás tienen de nosotros.
Un contacto visual constante indica atención, escucha activa y preocupación por lo que dice la otra persona. Refleja seguridad y autoestima, al tiempo que expresa respeto y aprecio por quienes nos rodean.
Según los estudios, el contacto visual puede aumentar la resistencia a la persuasión y hacer que las personas estén más de acuerdo con nosotros. Sin embargo, a pesar de sus beneficios, muchas personas experimentan ansiedad por el contacto visual.
Causas de la ansiedad por el contacto visual
La ansiedad por el contacto visual surge cuando una persona experimenta una incomodidad extrema al mirar a los ojos de otra durante una interacción. Esta incomodidad puede deberse tanto a la timidez como a la ansiedad social.
Las personas con “timidez natural” o ansiedad pueden sentir una presión añadida al intentar mirar a los ojos de otra persona durante una conversación, lo que reduce su nivel de confianza.
En algunos casos, la incapacidad para mantener el contacto visual puede empeorar cuando se padecen trastornos sociales y ansiedad.
Superar la ansiedad por el contacto visual
La ansiedad por el contacto visual es un reto que puede dificultar las interacciones saludables. Existen diversas técnicas que pueden ayudar a superarla:
Ser abierto con la pareja: Reconocer la ansiedad por el contacto visual puede ser el primer paso para controlarla. Compartir esta información con la pareja puede ayudar a crear un espacio seguro y comprensivo.
Practicar gradualmente: Exponerse gradualmente al contacto visual puede reducir la ansiedad. Comienza con encuentros breves y aumenta gradualmente la duración.
Respirar profundamente: Respirar profundamente ayuda a calmar los nervios y reducir la ansiedad. Céntrate en tomar respiraciones lentas y profundas antes y durante las interacciones.
Evitar mirar fijamente: Mirar fijamente puede resultar incómodo. En su lugar, elige un punto en la cara de la otra persona para centrar tu mirada, como entre los ojos.
Variar los porcentajes: No hay una regla estricta sobre la cantidad de tiempo que debes mantener el contacto visual. Varía los porcentajes según te sientas cómodo, por ejemplo, 60-40 o viceversa.
Mirar hacia otro lado: Mirar hacia otro lado ocasionalmente es aceptable. Esto evita la ansiedad de mantener un contacto visual constante y permite centrarse en otros aspectos de la conversación.
Iniciar la conversación con contacto visual: Comenzar una conversación estableciendo contacto visual puede ayudar a crear una conexión y establecer el tono de la interacción.
Mirar a una persona a la vez: En situaciones sociales, es mejor mirar a una persona a la vez y actuar como si estuvieras hablando con ese individuo. Esto reduce la ansiedad y te permite participar más plenamente.
Evitar mirar hacia abajo: Mirar hacia abajo puede indicar falta de confianza o engaño. En su lugar, mira ligeramente más allá de la persona con la que estás hablando para reducir la ansiedad por el contacto visual.
Enfocarse en un ojo: Es imposible mirar a ambos ojos simultáneamente. Concéntrate en un solo ojo para evitar parecer extraño.
Triangulación de puntos: Cambia tu enfoque mientras hablas. Al alternar entre tres puntos distintos, como un ojo, la boca y otro punto cercano, el contacto visual se vuelve menos intimidante.
Mover la mirada gradualmente: Evita los movimientos bruscos al mover la mirada. Estos pueden resultar molestos o dar la impresión de que estás distraído.
Estar presente: Mantener una escucha activa es esencial. Parece que estás prestando atención mirando a la otra persona y reaccionando a lo que dice.
Usar animaciones y expresiones: Los ojos son una parte importante del lenguaje corporal. Permite que tus ojos expresen tus emociones y pensamientos a través de animaciones, movimientos de cejas y parpadeos.
Mirar hacia el horizonte: En entornos sociales, concentrarse en el horizonte en lugar de en tus pies puede indicar que estás abierto a entablar conversaciones.
Atraer a una posible pareja: Para mostrar interés en alguien, mírale a los ojos y mantén el contacto visual hasta que lo haga. Esto transmite confianza y claridad de intenciones.
El contacto visual es una herramienta poderosa que refuerza nuestras palabras y transmite una gama de emociones y cualidades. Superar la ansiedad por el contacto visual requiere práctica, paciencia y un entorno comprensivo. Al seguir estas técnicas, puedes mejorar tus habilidades de comunicación y crear interacciones más significativas.
Preguntas frecuentes sobre el contacto visual
¿Qué es la ansiedad por contacto visual?
Es la sensación de incomodidad extrema que experimenta una persona al mirar a otra a los ojos durante una interacción.
¿Por qué algunas personas evitan el contacto visual?
Timidez o ansiedad
Trastorno de ansiedad social
Autismo
¿Puede la ansiedad causar falta de contacto visual?
Sí, algunos tipos de ansiedad, como la social y la por trastorno de estrés postraumático, pueden estar asociados con dificultades para mantener el contacto visual.
¿Cómo superar la ansiedad por contacto visual en las relaciones?
Hablar abiertamente con la pareja
Practicar técnicas de respiración profunda
Evitar mirar fijamente
Establecer un porcentaje de contacto visual y apartar la mirada ocasionalmente
Empezar las conversaciones con contacto visual
Mirar a una persona a la vez en público
Evitar bajar la mirada al hablar
Centrarse en un ojo a la vez
Utilizar el “enfoque triangular”
Mover la mirada gradualmente
Mantenerse presente en el momento
Mostrar animación y expresión
Mirar al horizonte en situaciones sociales
Mantener el contacto visual con personas que nos atraen
