Todas las relaciones, en especial las de pareja, enfrentan dificultades por diversas razones. ¿Tu pareja te engañó? ¿Te mintieron? ¿Esto te ha causado angustia e infelicidad constante? Es esencial comprender que las personas son imperfectas y propensas a cometer errores. Eso es lo que las hace humanas. Toda pareja que siga esta línea de pensamiento debería ser capaz de perdonar a su ser querido por cualquier motivo por el que puedan haberlo lastimado.
¿Por qué es tan difícil perdonar a alguien?
Perdonar a alguien que nos ha lastimado o decepcionado puede ser difícil porque no podemos superar esos sentimientos. Cualquier recordatorio de estas emociones puede impedirnos dejar atrás lo que nos lastimó en el pasado. A veces, nuestro ego también puede interferir con el perdón. Al perdonarlos, aceptamos su comportamiento o minimizamos el pasado doloroso, incluso si esto no es cierto.
Cómo perdonar a alguien que no está arrepentido
El problema de perdonar a alguien que te ha lastimado es que a veces no está precisamente arrepentido. Pero tu perdón no debe depender de esto, ya que las investigaciones han demostrado que guardar rencores puede afectar negativamente tu salud. Si estás tratando de perdonar a alguien que no lo siente, recuerda que lo estás haciendo por ti mismo. Los estudios han demostrado que el perdón puede mejorar tu salud mental y física, así que no permitas que tu perdón dependa del reconocimiento de otra persona.
15 formas de perdonar a alguien que te ha lastimado
Si estás tratando de aprender a perdonar a alguien que te lastimó en una relación, ya estás en el camino correcto. Indica tu intención de superar un incidente doloroso y sanarte a ti mismo. Aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a descubrir cómo perdonar a una pareja que te ha lastimado:
1. Hazlo por ti mismo
Cuando tu pareja te ha lastimado, sientes la necesidad de lastimarla de la misma manera. Sin embargo, hacerlo puede generar aún más complicaciones en la relación. Si no es por tu pareja, debes perdonarla por tu propio bien y tranquilidad. Cuantos más rencores guardes contra tu compañero con respecto a sus errores, más estrés mental te generarás. Así que perdónalos por ti mismo porque no te mereces esto.
Reflexiona sobre el incidente que te lastimó y te molestó. Acepta que sucedió e identifica las razones por las que te lastimó. Podría ser un problema profundamente arraigado que te disgusta de ti mismo y que se ha reflejado ante ti en la forma de las acciones de tu pareja. La reevaluación del incidente es crucial para llegar al punto en el que se puede lograr una solución. Puedes analizar por qué lo que hizo tu pareja te lastimó para poder perdonarla de verdad.
3. Aceptación mutua
Otra forma de aprender a perdonar a tu pareja que te ha lastimado es aceptar ciertos comportamientos. Cuando entablas una relación seria con alguien, ya conoces algunos de los comportamientos que posee. Cuando la relación continúa durante mucho tiempo, te acostumbras más a cómo se comporta tu pareja en diferentes circunstancias. Las peleas y discusiones iniciales en una relación revelan la naturaleza general y la actitud del otro hacia el manejo de los problemas.
Si cierto comportamiento no cambia y siguen surgiendo los mismos problemas, es mejor aceptar algunas cosas para que no ocurran más peleas. Una vez que aceptas ciertas maneras de tu pareja, no te enojas tanto y puedes perdonarla fácilmente y seguir adelante.
4. No te vayas a la cama enojado
Algunos pueden pensar que después de pelear con tu pareja que te ha lastimado, la mejor opción es dormirlo porque estás demasiado furioso para hablar con ella. Por el contrario, se ha descubierto que dormir de mal humor te impedirá dormir sin estrés, lo que afectará la actividad de tu cerebro durante toda la noche. Además, cuando te despiertes al día siguiente, estarás igual o incluso más enojado que la noche anterior. Discutir el asunto en ese momento les permite a ambos ver la situación con más claridad y sentirse mejor antes. Por lo tanto, siempre que te encuentres en una circunstancia similar, mantente atento para hablarlo antes de irte a dormir. Esto conducirá a una rápida reconciliación del asunto.
5. Sé paciente
Es mejor no presionarte a perdonar a tu pareja para sentirte bien. Debe suceder a su debido tiempo. Sé paciente con el proceso y permítete sentir todas las emociones que se esperan de ti ya que estás lastimado. Si te apresuras a perdonar sin comprender y aceptar completamente la situación, puede generar problemas mayores. Uno de los problemas con las emociones y sentimientos reprimidos es que eventualmente pueden estallar en el momento equivocado.
Tus sentimientos son propios. Está en tus manos permitir cuánto te incomoda una situación. Mientras mejor control tengas sobre tu ira, más fácil será para ti sentirte mejor y eventualmente perdonar a tu pareja por sus errores.
7. Practica el autocuidado
Si estás tratando de comprender cómo perdonar a alguien que constantemente te lastima, tómate un tiempo para ti, ya que esto puede ser mentalmente agotador. Intenta hacer cosas que te sanen para estar en una mejor posición para evaluar y reaccionar ante la situación. También puede ayudarte a comprender la diferencia entre perdonar y olvidar. Parte de este autocuidado incluye alejarte de tu pareja hiriente por un tiempo.
8. Date tiempo
La gente puede darte muchos consejos sobre cómo perdonar a alguien que amas, pero todos los consejos deben considerar tus circunstancias y personalidad específicas. Si sientes que no estás mentalmente preparado para perdonar a tu pareja, date tiempo para aceptar tus sentimientos y aceptarlos. Obligarte a perdonar a alguien antes de estar listo puede empeorar las cosas.
9. Comunica cómo te sientes
La consejería de pareja enfatiza la importancia de comunicarse adecuadamente con tu pareja, especialmente cuando algo te lastima. Un aspecto importante del perdón es transmitir cómo te sientes y qué te lastimó. Le permite a la otra persona entender tu perspectiva y darse cuenta de dónde se equivocó. Una vez que sientas que comprenden tu problema, probablemente te resultará más fácil perdonarlos.
10. Elige el perdón
El perdón no ocurre automáticamente en situaciones en las que estás genuinamente lastimado. Tendrás que decidir conscientemente perdonarlos a diario. Sería mejor si reconocieras que guardar rencor no te beneficiará, así que toma la decisión de perdonarlos. Sin embargo, si el error es insuperable para ti, puedes elegir perdonar y aún así considerar terminar la relación para protegerte.
Mira este video para obtener más información sobre cómo elegir el perdón, según lo explica Kim Phúc Phan Thị:
11. Busca apoyo
Si te resulta difícil procesar tus sentimientos heridos, habla con personas que conoces y en quienes confías. Pueden ayudarte a comprender la posición en la que te encuentras y cómo lidiar con ella de manera saludable. Tus amigos y familiares pueden permitirte ver por qué y cómo es posible el perdón por el bien de la relación o tu salud mental.
Si continúas viviendo en el pasado, no podrás avanzar hacia un futuro más saludable. El perdón te permite priorizar el presente sobre el pasado y te impide pensar en cosas que pueden haber sucedido en el pasado. Puede obstaculizar las posibilidades más saludables que están disponibles en tu presente.
13. Agradece lo bueno
Puedes hacer espacio para el perdón si eliges estar agradecido por todas las cosas buenas que hace tu pareja. Podría ayudarte a identificar la naturaleza insignificante del error en comparación con las mayores ventajas que tu pareja aporta a tu vida.
14. Escribe las cosas
Tómate el tiempo para escribir cómo te sientes y las razones por las que el perdón puede ser una opción más saludable para ti. Te ayudará a comprender mejor tus sentimientos y, al mismo tiempo, será catártico para ayudarte a purgar los sentimientos de haber sido agraviado o herido.
15. Intenta ser empático
Todos cometemos errores a veces, incluso si nuestra intención no es lastimar a nadie. Por lo tanto, trata de ser empático con tu pareja y lo que pudo haberla llevado a cometer el error que cometió.
Preguntas frecuentes sobre el perdón en las relaciones
¿Cómo puedo perdonar a mi pareja si me ha hecho daño?
Hazlo por ti mismo, para liberarte del estrés mental.
Entiende la causa del daño y por qué te afectó.
Acepta las conductas de tu pareja, pero no las apruebes.
No te vayas a dormir enojado, discute el asunto de inmediato.
Sé paciente y permítete sentir tus emociones.
Toma control de tus propias emociones.
Dedícate tiempo para ti y tu bienestar.
Comunica tus sentimientos y perspectivas.
Elige conscientemente perdonar.
Busca apoyo de personas de confianza.
Céntrate en el presente y no te aferres al pasado.
Agradece los aspectos positivos de tu pareja.
¿Puedo perdonar verdaderamente a alguien que me ha lastimado?
Sí, es posible perdonar completamente, pero requiere disciplina y autoconciencia. El perdón no significa olvidar, sino dejar atrás los sentimientos negativos y comenzar de nuevo.
