La depresión es un abismo de vacío que absorbe todo lo que toca. Elimina tu motivación, tu impulso y tu deseo de hacer las cosas necesarias. Dificulta disfrutar de la vida, encontrar felicidad o paz, incluso sentir tristeza.
Es cuando sabes que es grave. Una depresión tan intensa que ni siquiera puedes sentirte triste. Solo te sientes vacío, insensible, como si nada valiera la pena, nada tuviera sentido, nada importara.
El engaño de la depresión
¿Cuál es el sentido de intentar mejorar? La depresión me dice que no lo lograré. ¿Para qué intentarlo? Todo va a terminar mal de todos modos. ¿Cuál es el sentido de todo esto? No hay alegría, ni paz, ni color, ni pasión. El amor es un pálido reflejo de lo que debería ser. Solo una soledad desoladora y vacía sin fin, ¿verdad?
Bueno, no.
Querido lector, si sufres de depresión, es muy probable que puedas darte cuenta de que yo, el escritor, también la he padecido durante mucho tiempo. Excepto que la mía viene con el sabor más picante del trastorno bipolar. ¡Solo una pizca de hipomanía encima por si las cosas no fueran lo suficientemente disfuncionales!
Así que permíteme darte un pequeño consejo informal sobre cómo superar esto y alcanzar cosas mejores.
Rompiendo el ciclo
Es una idea absolutamente terrible depender de tus emociones o motivación para llevarte al éxito. ¡Cualquier éxito! Porque adivina qué: las personas emocionalmente sanas tampoco se sienten motivadas todo el tiempo. Hay muchas veces en las que no tienen ganas de trabajar, no tienen ganas de asumir la responsabilidad, no tienen ganas de lidiar con lo que sea que estén lidiando. El secreto es que simplemente lo hacen de todos modos.
Hay una gran posibilidad de que no tengas ganas de mejorar porque estás deprimido, y eso es lo que hace la depresión. Te roba esas emociones. Las arrebata y las sofoca bajo una montaña de emociones negativas como el vacío, la soledad y la desesperanza.
¿Pero adivina qué? ¡Hay una posibilidad de mejorar! Solo tienes que elegir seguir haciendo las cosas correctas independientemente de cómo te sientas. Eso es todo. Así de complicado es.
Pasos concretos
Te daré una lista directa y clara de cómo proceder, sin necesidad de emociones:
Si sufres de depresión, debes hablar con un profesional de la salud mental al respecto. La razón es que la depresión es tan frecuente y diluida hoy en día que puedes recibir muy malos consejos del público en general para lidiar con tus problemas. Además, existen diferentes tipos de depresión. Las personas experimentan la depresión por varias razones diferentes. Y la razón por la que experimentas depresión influirá en gran medida en cómo debes tratarla.
Una persona que experimenta una depresión temporal porque tiene un mal trabajo puede que solo necesite un trabajo diferente y su estado de ánimo mejorará. Pero una persona que ha perdido a un ser querido, que está profundamente afligida y deprimida por el fallecimiento de su ser querido, puede necesitar asesoramiento sobre el duelo y herramientas para ayudarles a procesar su pérdida. Y aún otras personas pueden tener un trastorno depresivo de algún tipo que requiera un tratamiento y una terapia específicos para controlarlo.
Personalmente, tengo trastorno bipolar, que presenta depresión bipolar e hipomanía/manía. La cantidad de consejos estúpidos y las formas absurdas en que la gente común ha sugerido que lo trate es asombrosa.
Por ejemplo, no, recibir más sol y hacer más ejercicio no va a hacer ni la más mínima mella en la intensidad de lo que sucede en mi cabeza cuando no estoy bien. Pero oye, ¡para alguien que solo tiene una deficiencia de vitamina D que contribuye a su depresión, eso puede ser lo que necesita!
Necesitas descubrir por qué estás deprimido en primer lugar para que puedas buscar un tratamiento adecuado. La forma más fácil de hacerlo es acudir a un profesional de la salud mental y hablarle honestamente sobre lo que estás experimentando.
2. Cumple con todas tus citas con el médico y el terapeuta
Honestamente, nunca he entendido a las personas que disfrutan la terapia. La terapia fue increíblemente incómoda, me hizo sentir vulnerable y mal muchas veces. “Disfrutable” no es una palabra que usaría para describirla. Pero a pesar de que no fue agradable, fue absolutamente necesario. Tuve que atravesar y abordar muchos de los comportamientos negativos, las distorsiones cognitivas y los malos hábitos que había creado al vivir con una enfermedad mental no tratada durante tanto tiempo.
Es posible que tú también tengas que hacerlo. Y probablemente va a ser una mierda. Probablemente no vas a querer hacerlo. Probablemente buscarás todas las excusas para no hacerlo porque se siente jodidamente terrible. Pero déjame decirte algo, está bien. El hecho de que se sienta terrible es un buen indicador de que estás en el lugar correcto, haciendo el trabajo correcto. El progreso significativo a menudo no se siente bien. Demonios, lo mismo ocurre con el ejercicio. Puede que te duela por un tiempo, pero tu cuerpo se fortalecerá, te acostumbrarás y te recuperarás.
No faltes a las citas a menos que sea absolutamente necesario. Cada cita omitida es más distancia para salir del pozo de la depresión.
3. Planifica una rutina de supervivencia para la depresión
La palabra rutina es interesante. Denota lo que hacemos porque eso es lo que hacemos. Esto es increíblemente útil cuando tienes depresión porque no dependes de tus emociones o motivación para hacer las cosas. Haces lo que haces porque es lo que haces. Incluso si solo estás haciendo los movimientos, todavía lo estás haciendo, y eso es algo que te ayudará a evitar que tu vida se convierta en un caos total.
Personalmente, cuando estoy muy deprimido, no quiero comer. No siento punzadas de hambre. No se me ocurre molestarme en comer. Y, francamente, realmente no quiero comer porque no tengo hambre, nada sabe bien y al diablo con toda esta mierda de todos modos. Pero eso no impide que mi cuerpo queme calorías o requiera sustento, aunque mi cerebro me esté mintiendo y me diga que no lo necesito.
Entonces, comeré una comida al día, incluso si es solo un sándwich o una fruta, o una vez una lata de maíz porque por alguna razón ¿quería una lata de maíz? No sé. El cerebro es extraño. De cualquier manera, el punto es que no tienes que tener ganas de hacerlo para hacerlo. Y si realmente no puedes obligarte a comer esa comida al día, mi opción es una cucharada de mantequilla de maní. Requiere poco o ningún esfuerzo, alto en proteínas, grasas y calorías. Solo un plato para lavar también.
Pregúntate, ¿qué necesito hacer? Algunas sugerencias: tomar tus medicamentos (si tienes alguno), comer al menos una comida y cepillarte los dientes. No te permitas verlos como opcionales. Simplemente hazlos cuando puedas encontrar la energía para hacerlo.
4. Sigue intentándolo
La recuperación no es un camino lineal. La gente va y viene, de arriba a abajo, por todas partes. Lleva tiempo y constancia tratar cualquier problema que estés enfrentando, deshacer los malos hábitos, reaprenderlos y reemplazarlos con buenos hábitos, tomar mejores decisiones y mejorar. Rara vez es un proceso rápido para nadie. Y la mayoría de los tratamientos de salud mental ni siquiera son rápidos en primer lugar. No pueden serlo porque ciertos tratamientos deben administrarse sistemáticamente. De lo contrario, las cosas pueden volverse catastróficas muy rápidamente.
Entonces, ¿recaíste en la autolesión o la sobriedad? Sucede. Mañana es el primer día de tu próxima etapa de sobriedad. A ver si puedes superar el número de días que estuviste limpio anteriormente.
¿Te hartaste del sistema, dijiste al diablo con todo y cancelaste tus citas? Sucede. Vuelve a llamarlos y programa otra cita cuando te hayas calmado un poco.
¿No te gusta tu profesional de salud mental o sientes que no te escucha? Sucede. Encuentra uno nuevo. Solo díselo al profesional si te atienden en un centro o por un grupo. Deberían poder referirte a otra persona dentro del grupo.
¿Dejaste de intentarlo porque estás deprimido y sin esperanza? Sucede. Siéntete deprimido, siéntete desesperanzado, pero no dejes de intentarlo. Levántate, ve a tus citas, haz las cosas que puedas hacer y sigue intentándolo.
Esa es la única manera de salir de este agujero. Tienes el poder y la capacidad para hacerlo. No dejes que la depresión o la gente terrible te convenza de que no puedes. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en realizar las acciones correctas, no en lo que sientes, no en lo que te dice tu cerebro en el momento, no en lo que la gente basura en tu vida te pueda estar diciendo.
Tú puedes hacerlo. Creo en ti. Y no, no tengo que conocerte para creer en ti. Pasé años enterrado en mi propio cinismo y negatividad. ¿Sabes por qué la mayoría de la gente no tiene éxito en lo que se proponen? Porque dudan de sí mismos o porque otras personas los han convencido de que no pueden lograr su objetivo. Y es una mierda. Eres más poderoso de lo que crees o de lo que tu enfermedad mental te permitirá creer.
Todo el mundo se apresura a decirnos lo que no podemos hacer, a menudo debido a su propia pequeñez. Te digo que tú puedes. Así que levántate, busca ayuda y supérala. Tú puedes con esto.
