Por qué son necesarios los ejercicios de calentamiento vocal
Los ejercicios de calentamiento vocal son tan esenciales como el calentamiento para un atleta antes de un partido. Preparan tu voz, mejoran su calidad y aumentan tu confianza y claridad.
Incluso los profesionales no cantantes deberían utilizar ejercicios de calentamiento vocal:
Para sonar más potentes en las reuniones
Al dar presentaciones importantes
Para mejorar los discursos
Calentamientos vocales de 5 minutos
Un calentamiento vocal de 5 minutos es perfecto para cuando tienes poco tiempo de preparación antes de tu discurso o presentación.
Reserva 5 minutos antes de tu discurso o presentación para completar esta rutina de calentamiento.
Encuentra un espacio tranquilo para concentrarte y realizar los ejercicios sin distracciones.
Evita apresurarte durante el calentamiento; tómate tu tiempo para beneficiarte completamente.
Ejercicio 1: Relájate y chsh
Comienza soltando los hombros, relajando el cuello, liberando la mandíbula y respirando profundamente. Esto ayuda a eliminar los nervios y crea más espacio en tu cuerpo.
Luego, respira profundamente desde el vientre. El truco aquí es no respirar con los hombros; mantenlos bajos mientras respiras. Inténtalo así:
Al respirar, coloca las manos sobre tu vientre y empuja el estómago hacia las manos, como un globo que se llena de aire.
Ahora, intenta expulsar el aire de tu estómago por la parte delantera de tu boca.
Finge que eres un bibliotecario que está haciendo callar a estudiantes revoltosos. Da un gran “¡Shhhhhhhhhhhhhhhhhhh!”. Solo recuerda mantener los hombros bajos. Haz este “¡Shhhhhh!” varias veces.
Ejercicio 2: Trinos con la lengua
Esto es divertido: estás calentando tu lengua. Es útil tenerla suelta mientras hablas. Un trino con la lengua es cuando la mueves lo más rápido posible dentro de tu boca. Una vez que hayas hecho algunos, intenta hacer algunos con tonos ascendentes y descendentes. Haz estos trinos con la lengua unas cinco veces cada uno.
Ejercicio 3: Tararea
Tararear es la siguiente mejor manera de calentar tus cuerdas vocales y tu boca. Las vibraciones del tarareo son esenciales aquí porque aflojan tus cuerdas vocales. Si vas a hablar temprano en la mañana, tararear será tu paso más importante. Comienza con lo básico:
Haz un largo “hmmmmmmmmm”. Mantenlo todo el tiempo que puedas.
Ahora intenta relajar tus labios y tu boca mientras tarareas para que no aprietes tus labios. Mantén tu mandíbula y mejillas sueltas también.
Ahora sube y baja con tu tarareo. Alterna entre tarareos descendentes y ascendentes.
Haz esto cinco veces.
Ejercicio 4: Cántico
¿Ver la palabra “cántico” te puso nervioso? Este puede parecer un poco extraño, pero es probablemente el paso más crucial para un calentamiento vocal sólido. Vamos a decir las mismas cuatro palabras una y otra vez:
“Meem, Meme, Mohm, Mom”
Estas palabras vienen naturalmente después de tararear porque todas comienzan con la letra “M”. Después de terminar el Paso 3, comienza a abrir la boca y decir lentamente cada una de las palabras anteriores. Comienza usando el mismo tono, luego intenta con tonos ascendentes y descendentes. Cuando te sientas muy calentado, intenta variar tus tonos para cada palabra.
Haz esto durante el tiempo que sea necesario para obtener una resonancia realmente cómoda. Sabes que estás calentado cuando el sonido que sale de tu garganta es largo y claro. Cuando empieces, estos sonidos pueden ser un poco ásperos o roncos. Al final, deberían ser suaves.
Prepara tu boca para enunciar tus palabras y sonidos con claridad. Vamos a añadir un sonido “P” y “T” a nuestros sonidos “M”. Intenta añadir estos sonidos a tu cántico:
“Ma, Pa, Ta, Ma, Pa, Ta”
Mantén estos sonidos cortos y largos. Intenta con tonos ascendentes y descendentes. Luego, intenta pronunciar estos sonidos realmente y abre bien la boca en las ‘A’.
Haz esto de cinco a diez veces, ¡y listo!
En conjunto, estos ejercicios no deberían tomar más de cinco minutos. Puedes hacer una versión rápida si te estás escondiendo en el baño antes de una reunión o una versión larga si estás conduciendo a algún lugar. Me gusta hacer esto mientras me maquillo o en mi trayecto al trabajo.
Calentamientos vocales de 10 minutos
Esta rutina de calentamiento integral es perfecta para cuando tienes 10 minutos adicionales antes de una presentación, discurso o grabación, proporcionando un acondicionamiento vocal más profundo y una preparación minuciosa.
¡Así que, profundicemos!
Ejercicio 6: Trabalenguas
Los trabalenguas no son solo juegos de palabras divertidos; son herramientas poderosas para mejorar la agilidad lingual de tu lengua y mejorar la claridad del habla. Intenta esto:
Comienza despacio, enfatiza cada palabra y luego aumenta tu velocidad mientras mantienes la claridad.
Comienza con palabras más fáciles como “Nuevo York único”. y avanza hasta otras más desafiantes.
No te preocupes si tropiezas al principio; la práctica mejora la agilidad de tu lengua y la precisión del habla. Piensa en ello como entrenar tu lengua, diciendo “Pedro Páramo compró poco a poco popotes”, para un discurso claro y articulado.
Ejercicio 7: Vocales sostenidas
Incorpora este ejercicio en tu comunicación profesional para mantener el control de la respiración y mantener una voz firme y segura, como “A”, “E”, “I”, “O” y “U” en varios tonos. Esto fortalecerá tu diafragma y te ayudará a mantener un apoyo vocal constante durante los discursos.
Selecciona un sonido de vocal y dilo (o cántalo) durante una duración prolongada en diferentes tonos. Céntrate en mantener un flujo de aire y un tono constantes.
Comienza con la vocal “A” y sosténgala durante 10 segundos. Céntrate en mantener un tono claro y constante.
Pasa a la vocal “E” y repite el proceso, sosteniéndola durante 10 segundos.
Continúa con “I”, “O” y “U”, cada una durante 10 segundos.
Desafíate a ti mismo haciendo transiciones suaves entre las vocales, como “AEIOU”, en una sola respiración.
Ejercicio 8: Resonancia
Este ejercicio te ayuda a cambiar tu voz entre la resonancia nasal y la del pecho, mejorando el control vocal y las habilidades de comunicación.
Puedes comenzar con un simple ejercicio de “me” (Mmmm) a “tú” (Yooo), moviendo gradualmente la resonancia de los conductos nasales al pecho. Esto te ayudará a lograr una voz más dinámica y resonante, lo que hará que tu presentación sea más cautivadora. Inténtalo así:
Comienza diciendo “me” con un tono nasal agudo (como “Mmmm”).
Transición a decir “tú” con una resonancia más profunda y centrada en el pecho (como “Yoooooo”).
Alterna entre “me” (Mmmm) y “tú” (Yooo), moviendo gradualmente la resonancia de los conductos nasales al pecho.
Ejercicio 9: La sirena
El ejercicio vocal de la sirena es un ejercicio único que se centra en el control de la respiración, la resonancia de los labios y la vibración. Esta técnica mejora el control de la respiración para frases cantadas y habladas más largas.
Este ejercicio también promueve la relajación de los músculos faciales, lo que reduce la tensión que puede impedir el rendimiento vocal. Inténtalo así:
Inhala profundamente desde la parte inferior de tu abdomen para lograr la máxima capacidad pulmonar.
Forma tus labios en una “O” estrecha.
Produce un sonido “oo” silencioso y entrecortado (como ‘oops’) en una nota baja.
Relaja tus mejillas, dejando que se inflen.
Mantén un flujo de aire suave a través de tus labios, como una vela parpadeante.
Deberías sentir una vibración en tus labios o nariz si se hace correctamente. Si no hay vibración, intenta con un tono más bajo y más flujo de aire.
Repite este ejercicio 10 veces.
Ejercicio 10: Articulación
Este ejercicio asegura que tus palabras sean nítidas y comprensibles durante las reuniones, discursos y presentaciones. Practica decir cada letra distintamente y con una pronunciación exagerada, como “b”, “d”, “g” y “v”. Esto calienta tus articuladores y mejora la dicción. También puedes probar esto:
Recita el alfabeto deliberadamente y claramente, enfatizando cada letra distintamente. Por ejemplo, “A-B-C-D…”.
A medida que practicas, aumenta gradualmente tu velocidad de habla mientras mantienes la claridad.
Ejercicio 11: Bostezo-suspiro
La relajación es clave para una voz segura, y si quieres hablar con confianza, el ejercicio de bostezo-suspiro es tu puerta de entrada a la facilidad vocal.
Las investigaciones sugieren que la técnica del bostezo-suspiro es un poderoso método de terapia vocal capaz no solo de relajar el tracto vocal sino también de ayudar a mejorar los nódulos de las cuerdas vocales. Esta técnica demuestra ser eficaz para aliviar problemas vocales comunes como ronquera, fatiga vocal y posibles lesiones. Para practicarla eficazmente, sigue estos pasos:
Simplemente respira profundamente y exhala mientras haces un sonido “haaa” para hacerlo.
Inhala profundamente por la nariz como si te prepararas para bostezar.
Exhala lentamente mientras emites un sonido de suspiro, permitiendo que tus cuerdas vocales se relajen.
Siente cómo la tensión en tu cuello y cuerdas vocales se disipa, dejándote con una voz clara y centrada.
Ejercicio 12: Sirenas
Esta técnica se asocia normalmente con los cantantes, PERO puede beneficiar a cualquiera que utilice su voz regularmente o necesite flexibilidad y control vocal. Actores, oradores públicos, profesores e incluso personas que buscan mejorar su salud vocal en general.
Al igual que una sirena pasa suavemente entre tonos altos y bajos, este ejercicio te ayuda a deslizarte desde tu rango vocal más bajo hasta el más alto y volver a bajar. Es un gran calentamiento para lograr el control del tono y la destreza vocal. Inténtalo así:
Comienza en tu tono más bajo y cómodo (“uhhhhh…”).
Asciende gradualmente tu voz como si dijeras “eeeeeee…” para alcanzar tu nota más alta.
Deslízate suavemente hacia abajo, similar a “ahhhhh…” para una transición perfecta.
Mantén un deslizamiento estable y controlado sin saltos repentinos de tono.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios vocales
¿Por qué son importantes los ejercicios vocales antes de una reunión o presentación?
Los ejercicios vocales preparan las cuerdas vocales, haciéndolas flexibles y listas para rendir de forma óptima. Esto evita el esfuerzo y la fatiga durante las intervenciones orales, permitiendo una comunicación clara y segura que deja una impresión duradera en la audiencia.
¿Cuánto debe durar mi calentamiento para reuniones o presentaciones?
La duración del calentamiento depende de la longitud de la presentación. Para reuniones cortas, un calentamiento breve de 5 a 10 minutos es suficiente, mientras que para discursos más largos, se recomiendan de 10 a 15 minutos para preparar adecuadamente la voz para una entrega sostenida sin esfuerzo.
¿Cuáles son los ejercicios vocales rápidos para las presentaciones?
Los ejercicios vocales rápidos como los trinos de labios, las sirenas y las técnicas de respiración profunda activan el diafragma y relajan las cuerdas vocales rápidamente. Estos ejercicios son ideales para preparar la voz de manera eficiente antes de las presentaciones, asegurando claridad y resonancia.
¿Son necesarios calentamientos completos para presentaciones cortas o informales?
Puede que no sean necesarios calentamientos completos para presentaciones cortas o informales. En su lugar, céntrate en ejercicios sencillos que promuevan una respiración relajada y una claridad vocal para garantizar una comunicación efectiva sin esfuerzo innecesario.
¿Pueden los ejercicios vocales reducir el nerviosismo antes de hablar?
Por supuesto, los ejercicios vocales pueden ayudar a aliviar el nerviosismo promoviendo la relajación y la confianza en la entrega vocal. Al calmar los nervios y aumentar la confianza vocal, te sentirás más equilibrado y en control durante tu presentación.
¿Debo incluir ejercicios de articulación para un habla más clara?
Sí, incorporar ejercicios de articulación como trabalenguas y ejercicios de pronunciación puede mejorar significativamente la claridad y precisión de tu discurso. Estos ejercicios mejoran la dicción y aseguran que tu mensaje se transmita de forma clara y efectiva a tu audiencia.
¿Pueden las bebidas calientes como el té sustituir a los ejercicios vocales?
Aunque las bebidas calientes como el té pueden proporcionar un alivio temporal y calmar la garganta, no deben considerarse un sustituto de los ejercicios vocales. Es importante complementar el té con ejercicios vocales para garantizar que las cuerdas vocales estén adecuadamente preparadas y listas para hablar en público.
¿Qué ejercicios mantienen la resistencia vocal durante las presentaciones largas?
Los ejercicios centrados en el control de la respiración y el ritmo son cruciales para mantener la resistencia vocal durante las presentaciones largas. Al dominar estas técnicas, puedes mantener la resistencia vocal y ofrecer una presentación convincente sin experimentar fatiga vocal.
¿Cómo puedo reducir la tensión de la garganta y el cuello en mi calentamiento?
Incorporar estiramientos suaves de cuello y ejercicios de relajación en tu rutina de calentamiento puede ayudar a aliviar la tensión de la garganta y el cuello. Estos ejercicios promueven la facilidad y comodidad vocal, asegurando que puedas hablar con confianza y sin esfuerzo.
¿Existen pautas específicas para los presentadores de mayor edad?
Los presentadores de mayor edad pueden beneficiarse de rutinas de calentamiento ligeramente más largas y una mayor hidratación para mantener la flexibilidad vocal y reducir la sequedad. Al adaptar las prácticas de calentamiento para acomodar los cambios relacionados con la edad, los presentadores de mayor edad pueden garantizar que sus voces permanezcan fuertes y resistentes durante las presentaciones.
