Si cuestionas constantemente tus sentimientos, recuerdos o percepciones, es posible que te estés haciendo luz de gas sin saberlo. El autogaslighting puede ser una forma sutil y dañina de autoengaño que puede erosionar tu confianza en ti mismo y tu capacidad para tomar decisiones.
¡Haz este cuestionario para descubrirlo!
Responde las siguientes preguntas honestamente para comprender mejor tus patrones de pensamiento:
1. ¿Dudas con frecuencia de tus sentimientos y percepciones?
Sí, a menudo cuestiono si lo que siento o percibo es real.
No, confío en mis sentimientos y percepciones.
A veces, especialmente cuando estoy estresado o ansioso.
2. ¿Te encuentras disculpándote a menudo, incluso cuando no tienes la culpa?
Sí, a menudo siento la necesidad de disculparme.
No, me disculpo solo cuando creo que he hecho algo mal.
A veces, depende de la situación.
3. ¿Minimizas o ignoras tus propias necesidades y sentimientos?
Sí, a menudo pongo las necesidades de los demás antes que las mías.
No, reconozco y priorizo mis propias necesidades y sentimientos.
A veces, pero estoy tratando de prestar más atención a mis propias necesidades.
4. ¿Te sientes culpable por sentir ciertas emociones, como ira o tristeza?
Sí, a menudo me siento culpable por tener emociones negativas.
No, acepto que todas las emociones son una parte natural de la vida.
A veces, especialmente cuando estas emociones afectan a otros.
5. ¿A menudo cambias tu perspectiva para que coincida con la de los demás, incluso cuando contradice tus pensamientos iniciales?
Sí, a menudo cambio mis puntos de vista para alinearme con los demás.
No, me aferro a mis creencias y perspectivas, incluso cuando difieren de las de los demás.
Ocasionalmente, especialmente cuando respeto la opinión de la otra persona.
6. ¿Descartas tus logros y éxitos como poco importantes o inmerecidos?
Sí, a menudo subestimo mis éxitos.
No, me enorgullezco de mis logros y los reconozco.
A veces, especialmente cuando me comparo con otros.
7. ¿Te resulta difícil tomar decisiones sin buscar la aprobación de los demás?
Sí, busco constantemente la aprobación de los demás antes de tomar decisiones.
No, me siento cómodo tomando decisiones por mi cuenta.
A veces, especialmente con decisiones importantes.
8. ¿A menudo crees que estás exagerando o siendo demasiado sensible?
Sí, a menudo creo que estoy exagerando.
No, confío en mis reacciones ante las situaciones.
A veces, cuando los demás sugieren que podría estarlo.
9. ¿Te culpas cuando las cosas salen mal, incluso cuando está fuera de tu control?
Sí, tiendo a asumir la responsabilidad incluso cuando no está justificada.
No, entiendo que algunas cosas están fuera de mi control.
Ocasionalmente, especialmente cuando me siento mal.
10. ¿Cuestionas tu propia memoria o crees que eres olvidadizo, incluso cuando hay evidencia de lo contrario?
Sí, a menudo cuestiono mi memoria o creo que soy olvidadizo.
No, confío en mi memoria y creo en su precisión.
A veces, especialmente cuando los demás desafían mi memoria.
Preguntas frecuentes en español
¿En qué consiste el test “Am I Gaslighting Myself”?
El test “Am I Gaslighting Myself” es un cuestionario de 10 preguntas diseñado para ayudarte a comprender tus patrones de pensamiento y explorar la posibilidad de que te estés practicando el auto-gaslighting.
¿Qué es el auto-gaslighting?
El auto-gaslighting es el acto de cuestionar tus propios sentimientos, percepciones y recuerdos sin darte cuenta. Esto puede llevar a sentimientos de duda, confusión y baja autoestima.
¿Cómo puedo saber si me estoy practicando el auto-gaslighting?
El test “Am I Gaslighting Myself” proporciona una serie de preguntas que pueden ayudarte a identificar patrones de auto-gaslighting en tus pensamientos. Si respondes afirmativamente a varias de las preguntas, es posible que estés practicando el auto-gaslighting.
¿Qué debo hacer si creo que me estoy practicando el auto-gaslighting?
Si crees que puedes estar practicando el auto-gaslighting, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento que contribuyen al auto-gaslighting y a desarrollar estrategias para combatirlos.
