¿Dudas de ti mismo o de tus percepciones?

Si cuestionas constantemente tus sentimientos, recuerdos o percepciones, es posible que te estés haciendo luz de gas sin saberlo. El autogaslighting puede ser una forma sutil y dañina de autoengaño que puede erosionar tu confianza en ti mismo y tu capacidad para tomar decisiones.

¡Haz este cuestionario para descubrirlo!

Responde las siguientes preguntas honestamente para comprender mejor tus patrones de pensamiento:

1. ¿Dudas con frecuencia de tus sentimientos y percepciones?

  • Sí, a menudo cuestiono si lo que siento o percibo es real.
  • No, confío en mis sentimientos y percepciones.
  • A veces, especialmente cuando estoy estresado o ansioso.

2. ¿Te encuentras disculpándote a menudo, incluso cuando no tienes la culpa?

  • Sí, a menudo siento la necesidad de disculparme.
  • No, me disculpo solo cuando creo que he hecho algo mal.
  • A veces, depende de la situación.

3. ¿Minimizas o ignoras tus propias necesidades y sentimientos?

  • Sí, a menudo pongo las necesidades de los demás antes que las mías.
  • No, reconozco y priorizo mis propias necesidades y sentimientos.
  • A veces, pero estoy tratando de prestar más atención a mis propias necesidades.

4. ¿Te sientes culpable por sentir ciertas emociones, como ira o tristeza?

  • Sí, a menudo me siento culpable por tener emociones negativas.
  • No, acepto que todas las emociones son una parte natural de la vida.
  • A veces, especialmente cuando estas emociones afectan a otros.

5. ¿A menudo cambias tu perspectiva para que coincida con la de los demás, incluso cuando contradice tus pensamientos iniciales?

  • Sí, a menudo cambio mis puntos de vista para alinearme con los demás.
  • No, me aferro a mis creencias y perspectivas, incluso cuando difieren de las de los demás.
  • Ocasionalmente, especialmente cuando respeto la opinión de la otra persona.
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6. ¿Descartas tus logros y éxitos como poco importantes o inmerecidos?

  • Sí, a menudo subestimo mis éxitos.
  • No, me enorgullezco de mis logros y los reconozco.
  • A veces, especialmente cuando me comparo con otros.

7. ¿Te resulta difícil tomar decisiones sin buscar la aprobación de los demás?

  • Sí, busco constantemente la aprobación de los demás antes de tomar decisiones.
  • No, me siento cómodo tomando decisiones por mi cuenta.
  • A veces, especialmente con decisiones importantes.

8. ¿A menudo crees que estás exagerando o siendo demasiado sensible?

  • Sí, a menudo creo que estoy exagerando.
  • No, confío en mis reacciones ante las situaciones.
  • A veces, cuando los demás sugieren que podría estarlo.

9. ¿Te culpas cuando las cosas salen mal, incluso cuando está fuera de tu control?

  • Sí, tiendo a asumir la responsabilidad incluso cuando no está justificada.
  • No, entiendo que algunas cosas están fuera de mi control.
  • Ocasionalmente, especialmente cuando me siento mal.

10. ¿Cuestionas tu propia memoria o crees que eres olvidadizo, incluso cuando hay evidencia de lo contrario?

  • Sí, a menudo cuestiono mi memoria o creo que soy olvidadizo.
  • No, confío en mi memoria y creo en su precisión.
  • A veces, especialmente cuando los demás desafían mi memoria.

Preguntas frecuentes en español

¿En qué consiste el test “Am I Gaslighting Myself”?

El test “Am I Gaslighting Myself” es un cuestionario de 10 preguntas diseñado para ayudarte a comprender tus patrones de pensamiento y explorar la posibilidad de que te estés practicando el auto-gaslighting.

¿Qué es el auto-gaslighting?

El auto-gaslighting es el acto de cuestionar tus propios sentimientos, percepciones y recuerdos sin darte cuenta. Esto puede llevar a sentimientos de duda, confusión y baja autoestima.

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¿Cómo puedo saber si me estoy practicando el auto-gaslighting?

El test “Am I Gaslighting Myself” proporciona una serie de preguntas que pueden ayudarte a identificar patrones de auto-gaslighting en tus pensamientos. Si respondes afirmativamente a varias de las preguntas, es posible que estés practicando el auto-gaslighting.

¿Qué debo hacer si creo que me estoy practicando el auto-gaslighting?

Si crees que puedes estar practicando el auto-gaslighting, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a identificar los patrones de pensamiento que contribuyen al auto-gaslighting y a desarrollar estrategias para combatirlos.

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