No es de extrañar que la depresión y la ansiedad hayan ido en aumento en los últimos años. Con el estado actual del mundo, ¿es una gran sorpresa? Siempre hay una catástrofe, una tragedia o algo terrible sucediendo.
Además, siempre hay trabajo que hacer, responsabilidades que cumplir y personas esperándote.
El estrés puede parecer interminable, por eso es tan importante encontrar formas de relajarse. Vivir en un estado de estrés y ansiedad las 24 horas del día, los 7 días de la semana no es saludable para nadie. Ahogarse en el estrés y la ansiedad puede empeorar tu salud física y mental, interferir con tu vida social y alejarte de tu paz y felicidad personal.
Cómo relajarte cuando no sabes cómo
Uno de los obstáculos más subestimados para aprender a relajarse es el tiempo que lleva. Las técnicas de relajación comunes funcionan. Punto. Solo tienes que darles tiempo y seguir haciéndolas hasta que logres un avance.
Puede que necesites varios intentos para lograrlo y puede que tengas que hacer cambios en tu estilo de vida para reducir tus niveles de estrés. No siempre es fácil, pero es algo que puedes lograr.
Técnicas efectivas para relajarse
1. Aprende a meditar
La meditación es una herramienta poderosa utilizada durante miles de años para calmar la mente y el cuerpo. El poder de la meditación radica en ejercer control sobre tus pensamientos ansiosos, sentir lo que necesitas sentir y luego dejarlos ir.
La meditación es un método para lidiar con esos sentimientos intrusivos al hacerles espacio, reconocerlos y dejarlos fluir a través de ti.
Hay una técnica de meditación simple que cualquiera puede hacer llamada “Respiración en caja”. Todo lo que necesitas hacer es sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos, respirar y enfocar tus pensamientos en tu respiración contando segundos. Inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos y repite. Cuenta los segundos todo el tiempo que estés respirando. Aquí tienes una animación simple de respiración en caja para ayudarte a entrar en el ritmo:
Este método de meditación puede ayudar a calmar las cosas significativamente con solo cinco minutos de concentración. Para experimentar beneficios a largo plazo, necesitarás perseverar. Pero la belleza de la meditación es que puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
Es posible que descubras que no haces lo suficiente para relajarte. Es decir, es posible que debas incorporar algunas actividades más relajantes en tu vida en las que puedas concentrarte. La jardinería es un buen ejemplo. La jardinería es un pasatiempo de bajo estrés que se siente maravilloso cuando tienes las manos en la tierra y puedes ver crecer tus plantas.
Casi puede ser una forma de meditación porque te obliga a estar en el momento presente. Puedes usar la jardinería como una forma de conectarte con la naturaleza, no solo cultivando plantas, sino también enfocándote en el mundo natural que te rodea mientras trabajas. Escucha el canto de los pájaros, contempla el viento que sopla entre los árboles y disfruta de la vida que te rodea.
Los seres humanos no estamos destinados a estar encerrados en cubículos y cajas toda su vida. Necesitamos una conexión con el mundo natural. Es un maravilloso alivio del estrés.
¿Cómo sabes qué te relaja? Una buena manera de averiguarlo es preguntarte cómo sería unas vacaciones ideales. ¿Estarías sentado junto a la piscina o en la playa con un libro en la mano, dándote un chapuzón ocasional para refrescarte? ¿Estarías haciendo kayak en un río? ¿Visitarías lugares culturales y te sumergirías en la historia y el arte?
Si puedes decir honestamente que regresarías de esas vacaciones sintiéndote renovado y con ganas de volver a la vida diaria, has encontrado algo que te relaja.
Alternativamente, si tienes una familia que cuidar, imagina que todos se van de vacaciones y son cuidados por otra persona. Mientras estás solo en casa (sin trabajo que hacer), ¿en qué pasarías tu tiempo? ¿Verías a esos amigos que rara vez puedes ver porque las obligaciones familiares se interponen en tu camino? ¿Te darías el gusto de hacer algunas compras con almuerzo o cena en un restaurante? ¿Irías a un concierto de tu artista o banda favorita sin preocuparte si tu pareja sabe la hora de dormir de los niños?
Sea lo que sea, debes encontrar el tiempo para hacer estas cosas sin preocuparte por lo que más necesitas hacer.
3. Reduce las situaciones estresantes y las personas en tu vida
La calidad de tu vida a menudo está relacionada con lo que te rodea. Por ejemplo, puede que te resulte difícil relajarte porque te encuentras regularmente en situaciones de mucho estrés que no te brindan la oportunidad de relajarte. Las situaciones en las que te metes y las personas que te rodean pueden elevarte o derribarte.
Haz un inventario de lo que está sucediendo en tu vida. ¿Hay situaciones o personas que dañan regularmente tu salud mental? ¿Tienes un trabajo estresante e ingrato que te está agotando constantemente? ¿Tienes amigos o familiares que no son amables contigo? ¿Tienes mucha responsabilidad sobre tus hombros que podría estar causando el estrés?
¿Qué situaciones y personas estresantes puedes eliminar de tu vida? Y si no puedes eliminarlas de tu vida, ¿puedes establecer límites para que te sea más fácil lidiar con ellas?
4. Desconéctate de los dispositivos electrónicos con regularidad
Tomarse un descanso de la electrónica nunca es una mala idea. Para bien o para mal, son una parte habitual de nuestras vidas. Muchos los encuentran una fuente habitual de estrés e infelicidad.
Eso puede ser desde pasar demasiado tiempo en las noticias hasta que el tiempo de pantalla en la cama interfiera con tu capacidad para dormir debido a la luz del dispositivo. Peor aún, tal vez tengas un trabajo en el que se espera que estés conectado y accesible con regularidad.
Debes establecer límites con el uso de dispositivos electrónicos. Estos dispositivos están ahí para tu conveniencia para interactuar con el mundo, no para hacerte accesible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
El mundo no se acabará si no estás localizable durante un fin de semana. Tómate un descanso de los dispositivos. Apaga tu teléfono por un rato. Intenta no estar accesible todo el tiempo con tu lugar de trabajo. No respondas mensajes relacionados con el trabajo fuera de las horas por las que te pagan. No revises tu correo electrónico del trabajo ni los mensajes en tu dispositivo personal.
Si necesitas estar accesible, compra un teléfono barato de prepago y usa ese número de teléfono para el trabajo. No uses un servicio telefónico virtual enrutado a tu teléfono personal. Realmente separa tu trabajo y tu vida personal manteniéndolos en teléfonos separados.
5. Tómate descansos regulares de las redes sociales
Las redes sociales son un arma de doble filo. Por un lado, ha hecho mucho para unir a personas de todo el mundo. Se ha utilizado para organizar protestas, dar noticias y buscar justicia para personas que quizás nunca hubieran tenido la oportunidad. Pero, por otro lado, las redes sociales son extremadamente estresantes, se aprovechan del miedo a perderse algo y están diseñadas para ser adictivas.
Por lo general, las personas no muestran una visión equilibrada de su vida en las redes sociales. En cambio, están compartiendo su mejor momento. Eso puede hacerte sentir mal contigo mismo o que no eres digno. Además, las redes sociales pueden profundizar la ansiedad y la depresión al hacer que compares tu vida con otras personas que probablemente no estén retratando su vida real tal como es.
Y la gente hace cosas raras para presumir en las redes sociales. Por ejemplo, en el espacio de los empresarios y gurús, no es inusual que las personas con algo que vender se tomen fotos con autos que no les pertenecen, alquilen un Airbnb para tomar fotografías y hacerte pensar que es su propiedad, o comprar ropa cara para una sesión de fotos y luego devolverla.
Pasa menos tiempo en las redes sociales. Incluso mantente alejado de las redes sociales por completo si crees que puedes hacerlo. Te lo agradecerás más tarde.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no puedo relajarme?
La ansiedad y el estrés son cada vez más comunes debido a la constante exposición a noticias negativas y a las exigencias de la vida moderna.
¿Cómo puedo relajarme si no sé cómo?
Aprende a meditar para controlar tus pensamientos y sentimientos.
Participa en actividades que te relajen, como la jardinería o la lectura.
Reduce las situaciones estresantes y elimina a las personas tóxicas de tu vida.
¿Cómo puedo eliminar el estrés de mi vida?
Identifica las situaciones y personas que contribuyen a tu estrés.
Establece límites con la tecnología y las redes sociales.
Evita utilizar la terminología “debería” y concéntrate en lo que es esencial.
Practica la atención plena para vivir el momento presente.
¿Qué puedo hacer si no puedo relajarme porque estoy pensando demasiado?
Escribe tus pensamientos y preocupaciones para sacártelos de la cabeza.
Habla con alguien de confianza o busca ayuda profesional.
Haz ejercicio para liberar energía y mejorar tu estado de ánimo.
¿Qué debo evitar para relajarme?
Reduce el consumo de cafeína, estimulantes y alcohol.
Evita el consumo de marihuana, ya que puede empeorar la ansiedad a largo plazo.
