Los humanos tenemos dos tipos de respuestas del sistema nervioso: el parasimpático y el simpático. El parasimpático es cuando el sistema nervioso está en un modo tranquilo y sin respuesta.
Una vez que pasas al sistema nervioso simpático, tu sistema nervioso piensa que “está encendido”. La respuesta de huida o lucha te hace reaccionar de manera diferente.
Impulsado por la adrenalina, actúas por instinto y tu cerebro prácticamente pasa a un segundo plano. Entonces, ¿cómo superas el sistema simpático?
Respiración. Es un hecho científico que la respiración profunda mueve un cuerpo del sistema simpático al parasimpático. Claro, no necesitas la ciencia detrás de eso, todo lo que necesitas saber es que si puedes tomar diez respiraciones profundas, como súper profundas, te calma físicamente. En la mayoría de los casos, tus emociones siguen su ejemplo.
Sal a Caminar
No es solo la respiración profunda lo que calma tu cuerpo. Salir a caminar, trotar o incluso correr permite que la adrenalina acumulada se abra paso a través del cuerpo.
Una vez que la adrenalina ha “abandonado el edificio”, es mucho más fácil ver las cosas con claridad y lidiar en un plano menos emocional y más racional.
Elimina las Emociones
Cuando eliminamos las emociones de cualquier situación y dejamos de atribuir intenciones, es mucho más fácil lidiar con el problema en cuestión. A menudo, todos estamos preocupados por cosas que no necesitan preocuparnos.
Si consideras una situación y eliminas tus propios sentimientos de ella, o tal vez te pones en el lugar de otra persona, es posible que descubras que no hubo intención de hacer daño. También descubres que no necesitas estar enojado.
Una de las razones más importantes por las que perdemos la calma es por el dolor. Si te niegas a ser herido por algo que sucede, lo abordas sin intensidad. En cambio, velo como un problema que necesita ser resuelto.
Escribe una Carta que no Pretendes Enviar
Si luchas por calmarte, a veces es porque sientes que no estás diciendo lo que quieres. Arde dentro de ti.
Si quieres saber cómo calmarte y desahogarte de una manera que no te muerda el trasero, escribe lo que quieres quitarte del pecho a la persona que te molestó. Desahógate en palabras y vete.
En un par de días, cuando te hayas calmado, decide si quieres enviarla. Pero, a veces, simplemente sacarlo en papel es suficiente para dejarlo ir y liberarte de lo que te molesta.
Desahógate con un Tercero
El problema que enfrentamos cuando nos ponemos nerviosos es que generalmente nos desquitamos con la peor persona de todas. Si tu jefe o pareja te empujaron al límite, llamarlos no hará más que empeorar las cosas.
En lugar de iniciar una pelea que se sale de control, deja salir tu ansiedad y angustia con alguien con hombros pesados. No te involucres en una pelea si no estás pensando con claridad.
En cambio, llama a tu mejor amigo para discutir tus sentimientos, clasifícalos y decide si vale la pena luchar la batalla. En la mayoría de los casos, una vez que dejas salir la ira, descubres que no vale la pena ir a la batalla. Y lo dejas todo ir.
Incluso si no eres un yogui o un gurú de la meditación, encontrar tu lugar feliz es una excelente manera de calmarte. Todos tenemos recuerdos de eventos o lugares pasados que nos hacen felices.
Cuando estés muy intenso y comprometido, imagínate sentado en la playa, escalando montañas o respirando el aire fresco del exterior. La visualización te aleja de tu peor pesadilla y te importa a tus mejores sueños. Simplemente cierra los ojos y deja que tu mente se vaya.
Piensa en las Consecuencias
A veces, cuando nos vemos atrapados en el momento, perdemos el control y no pensamos en cómo nuestros comportamientos conducen a consecuencias. Si eres un jinete frecuente del tren loco, en lugar de perder la cabeza, la próxima vez piensa dónde te llevó ese tren y las consecuencias que tuviste al subir a bordo.
A veces, la mejor prevención es recordar el dolor del pasado. Si volverse loco no te sirvió bien la última vez, es muy probable que tampoco lo haga la próxima.
Por muy difícil que sea cuando estás encendido, detente a pensar en lo que sucederá si pierdes los estribos. Simplemente podría disuadirte de seguir adelante con comportamientos habituales que te causan problemas.
Todos tenemos la capacidad de perder nuestra querida mierda. A veces nos sirve bien, pero si te detienes a pensarlo, normalmente no lo hace.
Si eres como la mayoría de nosotros, existe ese punto en el que puedes calmarte o dejar que las cosas vuelen. Solo recuerda que siempre hay consecuencias por perder el control.
Calmarte cuando alguien o algo te hace estallar requiere un poco de madurez y conciencia reales. Pero, es totalmente factible incluso para los más emocionales entre nosotros.
