El llanto es una respuesta natural del cuerpo al estrés, la tristeza y otras emociones fuertes. Pero a veces, llorar puede ser inapropiado o incómodo. Si quieres aprender a controlar el llanto, aquí tienes algunos consejos:
Cuando lloramos, nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Esto puede hacer que nos sintamos más ansiosos y estresados, lo que a su vez puede empeorar el llanto. Para calmarte, intenta respirar profundamente y lentamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Repite este ejercicio varias veces hasta que te sientas más tranquilo.
2. Apriétate la nariz
Los conductos lagrimales se extienden desde el costado de la nariz hasta una abertura en el párpado. Por lo tanto, por extraño que parezca, pellizcar el puente de la nariz y los lados mientras cierras los ojos puede bloquear los conductos lagrimales. Sin embargo, esto solo funciona mejor si lo usas antes de que las lágrimas empiecen a fluir. Es más difícil si esperas hasta haber estado llorando durante un tiempo.
3. Tensar los músculos
Si quieres controlar las lágrimas, intenta tensar los músculos. Cuando las personas lloran, significa que se sienten pasivas e indefensas. Por lo tanto, quieres hacer lo contrario. Tensar los músculos te hará sentir más en control y, por lo tanto, evitará que lo intentes. Incluso puedes intentar apretar una pelota antiestrés cuando sientas que las lágrimas brotan, ¡funciona de maravilla!
4. Bebe algo frío
Este es un consejo un poco extraño para aprender a no llorar en los momentos equivocados, pero ten paciencia. El nervio facial estimula las lágrimas. Entonces, lo que quieres hacer es estimular el nervio facial con otra sensación. Así que, tómate un vaso de agua realmente fría y empieza a beberlo. Estimulará las ramas del nervio facial y eliminará la atención del que está a punto de hacerte llorar.
5. Da un paso atrás
Obviamente, hay algo en tu entorno que te está molestando. Entonces, si puedes, intenta alejarte de la situación. Trata de evitar situaciones que te provoquen estas emociones por un tiempo hasta que te calmes. No vale la pena.
6. Presta atención a tus pensamientos
¿Qué te hace llorar? ¿Por qué lloras cuando ves a dos personas abrazándote o cuando tu perro lame tu cara? ¿Existe alguna conexión infantil con estas emociones? Hazte estas preguntas para poder tomar conciencia de ti mismo. De esa manera, la próxima vez que ocurra una situación similar, conocerás los desencadenantes.
7. Mueve los globos oculares
Este puede sonar y verse un poco extraño, pero si funciona, ¿por qué no? Mover los globos oculares de un lado a otro puede ayudar a evitar que llores. Es posible que recibas un par de miradas extrañas, pero mueve o guiña esos bebés a todas partes. Lo que te permita dejar de llorar.
No te quedes sentado en tu silla. Eso solo empeorará las cosas. Necesitas levantarte y moverte, limpiar tu habitación o ir a tomar un café. Al caminar y mover tu cuerpo, podrás distraerte. Tu objetivo principal es mantener tu mente alejada del desencadenante.
9. Saca el nudo de tu garganta
Sabes de qué nudo estamos hablando. Ese nudo está causando todos los problemas. Cuando estás a punto de llorar, puedes sentir que se desarrolla en tu garganta. Si quieres detenerte justo a tiempo, tienes que deshacerte del nudo. Entonces, toma pequeños sorbos de agua, bosteza o traga lentamente. Incluso puedes intentar toser para romperlo.
10. No escuches música alegre
Probablemente creas que poner música alegre no sería uno de nuestros consejos sobre cómo dejar de llorar, pero por lo general evoca lágrimas en la mayoría de las personas. La música de ritmo rápido no te ayuda a calmarte. Podría simplemente agitarte más y hacerte perder el control en lugar de calmarte. De hecho, pon música triste. Te ayudará a procesar tus emociones y a calmarte. Las mejores canciones para escuchar cuando tienes ganas de llorar son aquellas en las que la melodía es predecible, lenta y constante y, lo más importante, simple y fácil de escuchar.
11. Piensa en el futuro
Tal vez acabas de romper con tu pareja o perdiste tu trabajo. Si no puedes llorar en ese momento, piensa en el futuro y dite a ti mismo que todo estará bien. Puede que estés enloqueciendo por dentro, pero te ayudará a mirar hacia el futuro en lugar de a la situación actual.
12. Háblalo
Esto puede sonar un poco extraño, pero hablar contigo mismo cuando tienes ganas de llorar puede ayudarte a calmarte, especialmente si no hay nadie más con quien hablar. Si tienes algunos amigos a tu alrededor, háblales sobre cómo te sientes. Liberar verbalmente tus emociones puede evitar que esas lágrimas surjan. Incluso escribirlas puede ser suficiente para dejar salir tus sentimientos.
13. Tómate un descanso
Ya sea que sientas que estás a punto de llorar en medio de una discusión o una película, tómate un descanso. Pon en pausa la película. Pide un descanso de la pelea y regresa a ella en unos minutos, una hora o incluso al día siguiente. Tus emociones pueden superar tu pensamiento tranquilo y empeorar las cosas. Cuando lloras, lleva las discusiones demasiado lejos, o tu pareja podría querer consolarte en lugar de hablar honestamente.
14. Racionaliza
¿Es difícil pensar racionalmente cuando estás a punto de llorar? Sí, lo es, pero puedes hacerlo. Comienza con algunos de los consejos más físicos, luego replantea dónde estás. ¿Estás exagerando? ¿Se debe esto a tus hormonas? ¿Comiste lo suficiente hoy? ¿Estás cansado? Muchas cosas pueden hacerte llorar y comprender la situación en la que te encuentras puede ayudarte a bloquear las lágrimas. ¿Llorar ayudará a tu situación? ¿Empeorarlo? ¿Hacer algo para cambiarlo?
15. Inclina la cabeza hacia atrás
Al igual que mirar hacia arriba, inclinar la cabeza hacia atrás hará que la gravedad haga el trabajo por ti. Tus lágrimas no rodarán por tu cara si tu cabeza está inclinada hacia atrás. Las lágrimas caerán hacia atrás y harán que sea más difícil que la presa de lágrimas ruede hacia abajo.
16. Prepárate
Si sabes que tiendes a llorar cuando te defiendes o tienes una conversación profunda, intenta prepararte para ello. Piensa en lo que quieres decir y cómo quieres expresarlo. Considera todos los resultados. Incluso escríbase un guión o notas para no desviarse del tema.
17. Siente tus sentimientos
Tus emociones te llevan a las lágrimas. Esto no es sorprendente, pero a veces tus lágrimas te hacen evitar tus emociones. Estás tan obsesionado con el llanto y la limpieza de la nariz que te olvidas de simplemente sentir. Sumérgete en la ira, la tristeza o la frustración que te llevan a las lágrimas. Reconoce realmente cómo te sientes y concéntrate en eso en lugar de en la parte del llanto.
Respira y cuenta. Cuenta hasta 8 y empieza de nuevo. Esto estabilizará tu respiración, te dará más oxígeno y te calmará. A pesar de que estás llorando y no teniendo un ataque de pánico, esta es una forma comprobada de reducir los sentimientos abrumadores, especialmente aquellos que muestran síntomas físicos.
19. Observa tu entorno
Reenfoca tu energía lejos de la situación que te hace llorar y sentir todo. Huele el aire. Siente la brisa. ¿Cómo se siente tu camisa? ¿En qué tipo de silla estás sentado? ¿Oyes pájaros o tráfico? Cambiar los pensamientos y sentimientos en la vanguardia de tu mente te pone en una nueva perspectiva. Siéntate en la realidad y observa los hechos a tu alrededor.
20. Date cuenta de por qué tienes ganas de llorar
Analiza tu razonamiento para llorar. ¿Estás llorando porque alguien dijo algo malo? ¿Te sientes simplemente emocional? ¿Tuviste un mal día en general? ¿Recibiste malas noticias? Concéntrate en el por qué, no en el cómo. En lugar de preocuparte por cómo no llorar, piensa en por qué está sucediendo. Te llevará un tiempo pensar en esto profundamente, y en ese tiempo el llanto cesará.
21. Déjalo salir
Es posible que puedas detener tus lágrimas en ese momento, pero en algún momento, tendrás que dejarlas salir. No tiene sentido mantener esos sentimientos negativos encerrados dentro de ti. Encuentra un lugar donde te sientas cómodo llorando, y cuando estés solo y te sientas en control, libera esas lágrimas. Toma un baño caliente o mira una película para chicas en tu cama con una taza de té. No importa cómo quieras hacerlo. Solo déjalo salir. Hazlo. Te sentirás mucho mejor por la mañana.
22. Sal a caminar
Bien, puede que esto no sea fácil de hacer en algunas circunstancias. Pero si puedes, dar un pequeño paseo para despejarte, tomar un poco de aire fresco y razonar contigo mismo puede hacer maravillas. ¡La madre naturaleza nos ayuda de más maneras de las que sabemos, y el aire fresco es justo lo que necesitas para los ojos llorosos! Es una de las mejores formas de aprender a no intentarlo y también puede permitirte averiguar cómo dejar de llorar si las lágrimas ya están a punto de caer.
23. Distráete
Concéntrate en algo que no sea lo que te está molestando. Si te detienes en ello, será casi imposible no llorar. Sin embargo, al engañar al cerebro para que piense en otra cosa, probablemente puedas evitar llorar. Enumera todos los nombres de calles que puedas recordar en tu ciudad, mira las líneas de tus manos o concéntrate en leer esos documentos de la reunión o un libro o revista. Si puedes enfocar tu atención lejos de la fuente de tus lágrimas durante más de un minuto, entonces deberías poder recuperar el control.
24. Presiona tu lengua contra el paladar
Presionar la lengua contra el paladar o detrás de la parte delantera de los dientes es otra buena manera de evitar llorar, así que si te sientes brotar, ¡prueba este extraño truco y mira si te funciona!
25. Aprieta algo
Apretar un objeto también puede ayudarte a mantener el control cuando sientas que quieres llorar. Si tienes algo diseñado para apretar, como una pelota antiestrés, ¡mucho mejor! Sin embargo, un jersey, una camisa o cualquier cosa que puedas tener en tus manos debería ser igual de efectivo.
26. Relaja tu rostro
Llevamos muchas emociones en nuestras expresiones faciales. Si estás a punto de llorar, tu cara tiende a tensarse, tu frente se frunce, tu boca se aprieta, etc. Si puedes, intenta relajar los músculos faciales y esto podría evitar que llores.
27. Sonríe
Algunas investigaciones han demostrado que el simple hecho de sonreír puede ayudarte a sentirte más feliz y puede evitar que llores. Obviamente, esto puede parecer un poco extraño dependiendo de las circunstancias, pero si puedes, intenta sonreír ampliamente por un rato para ver si eso ayuda.
Bostezar es otra forma útil de disminuir la sensación de tener un nudo en la garganta. Bostezar a propósito también te distrae del llanto, ¡así que también puede ser doblemente efectivo!
29. Escribe tus sentimientos
Todos queremos llorar por muchas razones diferentes, y a veces examinar la causa del problema nos ayudará a llegar al fondo de la misma… y a seguir adelante. Escribe un diario o un diario y sé honesto con tus sentimientos. Hacer esto realmente puede ayudarte a abordar esas emociones intensas y a sentirte mejor con ellas también.
30. Reconoce cuando el llanto se está volviendo inútil
Hay momentos y razones apropiados para llorar, como cuando sucede una tragedia en tu vida. Pero luego hay otras veces en las que no es útil. Necesitas saber la diferencia entre ellos. Por ejemplo, llorar durante una reunión de negocios no es el momento de hacerlo porque te hace parecer menos creíble y un poco inestable. Incluso en tu vida personal, llorar en lugar de tomar medidas para cambiar lo que te entristece tampoco es útil.
31. Utiliza la técnica RAIN
Algunas personas lloran sin razón o no pueden identificar por qué están llorando. Entonces, la técnica RAIN te ayudará a dejar de llorar. RAIN significa Reconocer, Permitir, Investigar y Nutrir. Reconoce por qué estás llorando, permítete sentir los sentimientos, investiga por qué te sientes así y luego nútrete para que puedas recuperarte del llanto.
32. Prueba el método TIPP
El cambio de temperatura, el ejercicio intenso, la respiración pausada y la relajación muscular emparejada son un conjunto de habilidades que pueden ayudar a las personas a regular sus emociones en momentos de extrema angustia emocional. Este es un tipo de terapia que combina terapias conductuales y cognitivas, enfatizando la importancia de su dialéctica central: aceptación y cambio.
33. Mantén una cara neutral
Esto puede sonar demasiado simple e incluso un poco tonto, pero mantener una cara neutral también puede ayudarte a dejar de llorar. Y es bastante sencillo de hacer. Simplemente inclina la barbilla hacia arriba, abre bien los ojos, evita parpadear por un momento y deja que las lágrimas se acumulen en tus ojos. Intenta mantener la calma todo lo que puedas.
34. Píntate la nariz
Los conductos lagrimales van desde el costado de la nariz hasta una abertura en el párpado. Entonces, por extraño que parezca, pellizcar el puente de la nariz y los lados mientras cierras los ojos con fuerza puede bloquear los conductos lagrimales. Sin embargo, esto solo funciona mejor si lo usas antes de que las lágrimas empiecen a fluir. Es más difícil si esperas hasta que hayas estado llorando un rato.
35. Encuentra un lugar seguro para dejar salir tus sentimientos
Nunca es divertido llorar en una situación en la que te avergonzaría hacerlo. De hecho, esto te hace aún más consciente de ti mismo y podría hacerte querer llorar aún más. Por lo tanto, haz todo lo posible para dejar de llorar todo el tiempo que puedas si estás en una de esas situaciones. Luego, tan rápido como puedas, ve a buscar un lugar seguro. De esa manera, puedes dejar salir todos los sentimientos tú solo.
36. Juega al observador
Cuando estamos emocionales, cierra la parte lógica de nuestro cerebro. Y lo que esto significa es que hace que sea muy difícil ver la situación desde una perspectiva racional, lo que te ayudaría a dejar de llorar. Por lo tanto, trata de ver la situación como si fueras solo un observador y no estuvieras en el centro de la tormenta. Imagina estar en un balcón con vistas a esta situación particular. ¿Qué consejo darías si no fueras tú mismo?
37. Aborda cualquier problema
Si estás tan triste que llegaste al punto de llorar sin parar por algo, entonces hay un problema que debes abordar. No importa por qué estés llorando, tienes que averiguar cuál es el problema y empezar a solucionarlo. Si simplemente esperas las lágrimas hasta que ya no puedas llorar antes de continuar con tu día, solo terminarás llorando por lo mismo en un momento diferente, probablemente más tarde esa noche.
38. Mantente alejado de los factores desencadenantes
Si sabes que hay ciertos lugares o personas o cosas que abren las compuertas y te envían a un ataque de lágrimas histéricas, evita
