Síntomas de la incomodidad social

La timidez y la incomodidad en las situaciones sociales pueden ser debilitantes para tu bienestar emocional. Pero no temas, aquí tienes algunos consejos para evitar ser socialmente incómodo.

Ser socialmente incómodo no es sólo un caso de sentirse avergonzado o hacer las cosas mal de vez en cuando. Para muchas personas, puede ser una verdadera maldición, que destruye su capacidad de mantener una vida social saludable o de desarrollar relaciones significativas. A menudo, la gente sufre en silencio, simplemente creyendo que hay algo inherentemente malo en ellos que no se puede arreglar. Sin embargo, si sufres uno o más de los siguientes síntomas, ten por seguro que el problema es simplemente una dosis no deseada de incomodidad social, que se puede arreglar fácilmente.

  • Sentirse en el punto de mira: Cuando estás en situaciones sociales, ¿sientes que todo el mundo te está observando, esperando a que cometas un error? Si es así, es una señal clásica de incomodidad y ansiedad social, en la que tu sentido común ha sido derrotado por un nerviosismo abrumador en presencia de otras personas.
  • Torpeza: Caminar de repente se convierte en una gran prueba cuando estás cerca de otras personas, y una marcha normalmente cómoda y relajada se convierte en un balanceo descoordinado de extremidades. Del mismo modo, todas las demás funciones motoras responden a tus nervios, haciendo que la acción más simple parezca una prueba intensiva de control cognitivo.
  • Mala comprensión de las señales sociales: ¿Eres de los que nunca saben cuándo dar la mano o besar en la mejilla? Tal vez te cueste entender cuándo es apropiado reír o gritar, y casi nunca aciertas, principalmente porque estás pensando demasiado y obsesionándote con lo que debería ser un acontecimiento orgánico.
  • Conversación incómoda: Cuando eres socialmente incómodo, tu conversación con los demás nunca fluye de forma natural. Se solapa e interrumpe, o acabas dejando enormes silencios y pausas demasiado marcadas donde habría sido más apropiado contribuir con algo que decir. Tal vez tu mente se queda en blanco y no se te ocurre nada que decir.
  • Conversación inapropiada: Esta es una de las meteduras de pata más ardientes de todas las causadas por la incomodidad social, y puede causar muchos malentendidos sobre la naturaleza de tu carácter. Soltar un comentario sexista delante de un grupo de personas del sexo opuesto, por ejemplo, contar groserías en una compañía educada o no entrar en el espíritu de una noche de borrachera con los amigos puede paralizar gravemente cualquier situación social.
  • El síndrome del hombre en la luna: ¿Sientes, simplemente, que todo el mundo es de un planeta diferente? ¿Como si no hubiera nada en común entre tú y el resto de la humanidad, lo que te lleva a buscar tu propia compañía cada vez más? Si es así, definitivamente estás sufriendo las malas consecuencias de la incomodidad social.
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Cómo evitar ser socialmente incómodo

Por desgracia, no existe una respuesta única para superar tu incomodidad. Pero puedes implementar una serie de pasos a lo largo del tiempo que acabarán frenando tu nerviosismo cuando salgas en público. Si crees que sufres esta maldición en particular y quieres hacer algo al respecto, entonces los siguientes pasos pueden ser formas de superar tus obstáculos sociales y empezar a relacionarte con el resto de la sociedad.

  • Piensa fuera de ti mismo: No eres el centro del universo, y no todo el mundo está pensando o mirándote. Están pensando en sus trabajos, parejas, hijos y otras mil cosas, pero normalmente no en ti. Una vez que te des cuenta de esto, serás mucho más feliz interactuando con los demás.
  • Escucha: Gran parte de la razón por la que te equivocas en las señales conversacionales y sociales es que estás tan tenso y preocupado por cometer errores que no escuchas correctamente a la gente. Empieza a concentrarte en tus habilidades de escucha y deja que comience el círculo virtuoso.
  • Párate: Si te estás volviendo torpe, equivocándote y dándote cuenta de que estás haciendo las cosas un poco incómodas, entonces PARA. Detén todo: el pensamiento, el movimiento, el habla, etc. y respira profundamente antes de empezar de nuevo. Incluso las pendientes resbaladizas se pueden escalar.
  • Endereza tu postura: Probablemente no sientas que te tengan que decir que te sientes o te pongas de pie recto, pero las personas con incomodidad social tienden a derrumbarse sobre sí mismas. A pesar de que encorvarse te hace parecer un poco raro e incómodo, también impide una respiración y un habla claras, lo que probablemente aumentará el número de errores sociales que cometes. Si te sientes más seguro y erguido, es más fácil actuar de esa manera, y los dos se estimularán mutuamente en un ciclo de mayor confianza.
  • Sonríe: Se ha demostrado que las sonrisas y las risas te relajan, reduciendo tu incomodidad y poniendo a los demás a gusto para que se sientan más cómodos en tu presencia. Este último punto, a su vez, aumentará tus propios niveles de comodidad.
  • Empieza: Una sencilla técnica de entrevista que funciona igual de bien en las situaciones sociales es iniciar la conversación. Hacer preguntas y elogiar a la gente te da el poder y el control sobre la conversación, además de hacer que los demás se sientan cómodos. Una táctica brillante para disipar tus nervios.
  • Aprende a reírte de ti mismo: No te castigues si tropiezas, te tambaleas o dices algo un poco tonto. En realidad, no hay nada malo en ser socialmente incómodo. Los que aprenden a reírse de sí mismos parecen sumamente seguros de sí mismos, y el simple acto de la risa romperá la tensión.
  • Toma notas: Mientras hablas con la gente, toma notas mentales de las cosas que dicen. Esto sirve para varios propósitos. En primer lugar, te obligará a escuchar la conversación y a captar las señales sociales. En segundo lugar, el acto de memorizar cosas te distraerá de tus propios nervios, una especie de juego de manos autocognitivo. En tercer lugar, puedes utilizar esas notas mentales más adelante en la conversación para estimular más la charla y salvar los silencios incómodos.
  • Contrólate: Este es un consejo extraño, pero realmente funciona para superar la sensación de incomodidad social. Si estás sentado en una situación social y sientes que tus nervios empiezan a aumentar, entonces aprieta los glúteos con fuerza y mantenlos apretados. Por alguna razón, este simple acto parece relajar el resto de tu cuerpo, además de distraer tu mente de la ansiedad en la que está empezando a caer.
  • No te detengas: Hay un elemento obsesivo-compulsivo en la mayoría de las incomodidades sociales, y la mente tiende a detenerse en los errores que has cometido, arrastrándote a tu propia cabeza y fuera de la vida real. Cuando esto ocurre, te vuelves aún más incómodo, por lo que necesitas utilizar la técnica de “Parada Consciente”. Esto significa esencialmente gritar mentalmente la palabra “parada” tan fuerte como puedas internamente, y utilizar ese espacio de pensamiento para volver a centrarte en la vida real. Puede que tengas que hacerlo unas cuantas veces seguidas, y puede que te lleve un poco de práctica para que sea realmente efectivo, pero funciona si perseveras.
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Ahora que estás armado con un poco de conocimiento y las herramientas para combatir la sensación de incomodidad social, ¡es hora de empezar a vivir tu vida como debe ser, y dejar esa mentalidad de flor de pared en casa!

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