Cómo lidiar con la soledad: 12 consejos para superar el sentimiento de aislamiento

Todos nos sentimos solos de vez en cuando. Pero si te estás hundiendo profundamente y no sabes cómo lidiar con la soledad, aquí te explicamos cómo liberarte y respirar de nuevo.

Cómo lidiar con la soledad

Cuando estaba desconsolada por este tipo que me rechazó con dureza, pasé meses despertándome en medio de la noche llorando. Mis amigos y familiares me apoyaron mucho y me escucharon expresar mis sentimientos, pero seguía sintiendo que nadie me entendía. Me sentía completamente sola en una habitación llena de gente.

Puede que te sientas solo, pero hay formas de lidiar con ello para que salgas de él y aprendas a manejar lo que estás sintiendo. Todo el mundo se siente solo de vez en cuando.

1 No hay una solución rápida

Esto no es algo que sentirás al acostarte y luego, a la mañana siguiente, te curarás. En absoluto. Lo más probable es que sea algo que llevas sintiendo un tiempo y, aunque puede que venga en oleadas, siempre está ahí. Dicho esto, esto no va a ser algo que puedas arreglar. Necesitas tiempo. Debes ser honesto contigo mismo si quieres superar esto.

2 ¿Qué te hace sentir solo?

Ahora bien, puede que no sepas cuál es la razón. Podría ser algo muy subconsciente. En ese caso, busca terapia para ayudarte a descubrir qué está causando este sentimiento. Incluso si sabes cuál es, busca terapia para ayudarte a superarlo.

3 Sé consciente de que esto es un sentimiento

Esto no es un hecho. Esto no es algo concreto y escrito en piedra. Los sentimientos son dinámicos, lo que significa que cambian en cualquier momento. Si crees que te sentirás solo el resto de tu vida, debes saber que eso no ocurrirá. La gente entra y sale constantemente de nuestras vidas, se producen situaciones. La vida es algo que siempre está en movimiento. Si crees que este sentimiento de soledad te va a acompañar hasta que seas viejo y canoso, detente. No va a ser así.

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4 Acércate a los que te quieren

Si te sientes solo, habla con tus amigos y familiares. Puede que no tengan las respuestas para ti, pero podrán actuar como un gran apoyo, que es lo que necesitas ahora mismo. Quedarte en casa solo, viendo CSI:Miami no es lo que tienes que hacer. Necesitas estar rodeado de la gente que te quiere. Cuando me sentía sola, rodearme de mi familia me ayudaba a reír y a olvidarme de ello.

5 Habla con un profesional

A veces, hablar con la familia o los amigos no es suficiente. No es que sean malas personas, pero simplemente no entienden cómo te sientes o qué deberías hacer. Al hablar con un terapeuta, obtienes herramientas sobre cómo lidiar con la soledad y por qué te sientes solo. Puede que te dé miedo hablar con alguien que no conoces, pero te ofrece una gran opinión en tercera persona sobre lo que está ocurriendo. Algo que tus amigos y familiares no ven.

6 Conócete a ti mismo

Puede que pienses que estás constantemente en tu cabeza, pero ¿eres consciente de ti mismo? Si pasas la mayor parte del tiempo pensando en la soledad pero no piensas en tus emociones y en cómo reacciona tu cuerpo a este estado, entonces estás actuando con autoconciencia. Como he dicho antes, la soledad es una emoción, no un hecho. ¿Cómo reacciona tu cuerpo a esta emoción? ¿Hay algo que la desencadene? ¿Es un sentimiento constante? Pero si profundizas en esto, podrás entender por qué te sientes así.

7 Sal

Tienes que salir de casa. No me importa si es sólo para ir al mercado o para recoger a tu hijo de la guardería. Simplemente sal. Intenta obligarte a dar un paseo una vez al día durante tres minutos. Ponte los auriculares y camina. Es una forma estupenda de tomar aire fresco y despejar un poco la mente. Notarás que tus paseos se hacen más largos y empezarás a explorar tu ciudad, conociendo eventualmente a gente nueva.

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8 Céntrate en alguien que no seas tú

A veces, cuando pasamos el tiempo centrados en nosotros mismos, nos perdemos. Básicamente nos tragamos a nosotros mismos en nuestras propias cabezas, repasando conversaciones o incidentes una y otra vez. Aunque esto puede ser bueno para procesar nuestras emociones, si esto es todo lo que te encuentras haciendo, entonces necesitas reenfocar tu atención en otra cosa. Centra tu atención en otra persona o en otra cosa. Cómprate un perro o pasa el rato con tu abuela o tu primo pequeño. Céntrate en prestar atención a otra persona que la necesite.

9 No te aísles de la sociedad

Cuando me sentía sola, dejé de salir. Dejé de quedar con mis amigos y de salir de mi apartamento. No sentía nada. Pero esta es la forma equivocada de hacerlo. Está bien quedarse en casa algunas noches, no siempre tienes que salir, pero sí tienes que socializar. Este es un error común. Puede que sientas que quieres estar solo, pero sinceramente, necesitas salir y pasarlo bien con tus amigos. La primera vez que salgas, probablemente no te diviertas demasiado, pero cada vez que salgas, te relajarás más y disfrutarás del momento con tus amigos.

10 Elimina las cosas poco saludables de tu vida

Si tienes una pareja a la que no le importa si te sientes solo y no te apoya, no la necesitas. Si sales con amigos que te empujan a beber o a drogarte para “relajarte”, deshazte de ellos. Escucha, la gente maneja sus problemas de diferentes maneras, pero coger una botella o esnifar cocaína no es la manera de lidiar con tus problemas. Claro, te sientes bien en ese momento, pero no llega a la raíz del problema de lo que está pasando.

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11 Sigue intentándolo

Me sentía sola durante meses y meses, pero sabía que no podía tirar la toalla y darlo por terminado. Claro, hubo momentos en los que pensé: “Ya no me importa una mierda” y en ese momento lo decía en serio, pero sabía que tenía que seguir intentándolo. Si estás en esta página, ya reconoces que te sientes solo, así que ahora lo único que tienes que hacer es seguir adelante.

12 Trabaja en ser amable

Cuando te sientes solo y triste, es común que la gente se sienta reservada y no necesariamente mala con los demás, pero su energía se desprende como fría y poco acogedora. Mientras te sientas solo, intenta practicar la amabilidad. Tanto si te apetece ser amable como si no, practicar la amabilidad te hace sentir mejor, como si algo positivo estuviera ocurriendo a tu alrededor. Esta positividad te ayuda a superar este sentimiento.

Ahora que sabes cómo lidiar con la soledad, utiliza estas herramientas para ayudarte a procesar tus emociones. No pienses que eres raro por tener estos sentimientos. Si acaso, eres completamente normal.

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