Ser emocionalmente estable significa poder mantener un estado emocional equilibrado de un momento a otro. Si bien hay momentos en la vida en que sostener la estabilidad emocional es un desafío, si te resulta difícil pasar de un día a otro sin altibajos importantes, podría ser algo más que un simple “mal humor”.
12 estrategias para lograr la estabilidad emocional
Aprende a dejar ir lo que no puedes controlar. Es difícil ser emocionalmente estable cuando te sientes fuera de control todo el tiempo. El problema es que cuanto más intentamos controlar la vida, más nos demuestra que no podemos. Si puedes separar las cosas que puedes cambiar de las que no, podrás concentrarte y manejar mejor aquellas que te traerán felicidad y te harán sentir realizado. Sentirse fuera de control es una de las cosas más importantes que te desequilibran emocionalmente.
Reduce tu nivel de estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Si estás continuamente estresado, incluso el más cuerdo de nosotros puede sentirse abrumado y desequilibrado mentalmente. Si te presionas demasiado, estarás abrumado y no hay forma de encontrar estabilidad emocional cuando sientes que no tienes tiempo para respirar. Controla el estrés para controlar los efectos de la adrenalina en tu cuerpo. Es una hormona segura para jugar con tu mente.
Deja de preocuparte tanto por lo que piensen los demás. Es difícil ser emocionalmente estable cuando estás preocupado todo el tiempo. Las personas que tienen cosas como fobia social están tan preocupadas por lo que la gente piensa de ellas que nunca dejan de trabajar horas extras para ser lo que alguien más quiere que sean. No puedes controlar tus emociones cuando ni siquiera sabes quién eres; es casi imposible. Si quieres mantener tu estabilidad emocional, deja de preocuparte tanto por lo que piensan los demás y preocúpate más por si estás bien contigo mismo.
No cargues con el equipaje de los demás. Algunos de nosotros somos como pequeñas bolas de miseria. Absorbemos todos los problemas de quienes nos rodean. Más empáticos de lo que debería ser cualquier ser humano, sentimos todo por todos. Eso puede dejarte con todo tipo de equipaje emocional y sin ningún lugar adonde ir. Imagina las emociones como llevar equipaje por el aeropuerto. Así es como estás viviendo la vida. Si no puedes resolver tus propios problemas emocionales, ¿por qué crees que puedes asumir los de otra persona? Quizás una buena distracción de tener que lidiar contigo sea trabajar en ti mismo y dejar que otras personas se ocupen de sus propios problemas y emociones.
Trata de no ser tan sensible y egocéntrico. A menudo, tenemos dificultades para encontrar estabilidad emocional porque somos extremadamente sensibles. Egocéntrico es algo que llamas a alguien que tiene un tono despectivo, pero no tiene por qué serlo. Ser egocéntrico significa que estás demasiado en tu propia cabeza. Eso puede causarte mucho caos emocional. Deja de atribuir emociones a todo lo que escuchas decir o hacer a la gente. El hecho de que puedas ser un hervidero de sentimientos, no significa que todos los demás lo sean. De hecho, es posible que no tengan ninguna emoción que encontrar.
Encuentra un vicio que sea constructivo en lugar de destructivo. Cuando estamos pasando por un momento emocionalmente difícil, es fácil automedicarse con vicios que parecen una buena idea, pero que son todo menos eso. Tomar drogas y alcohol puede ser una buena manera de calmar las voces internas, pero todo lo que hacen es alterar la química de tu cerebro y empeorar todo. En lugar de tomar esa copa de vino todas las noches, intenta salir a correr rápidamente. Puedes despejar tu mente mucho mejor corriendo, que enturbiándola con un vicio que no hace más que meterse más con tu cabeza.
Hazte una prioridad. Si quieres encontrar estabilidad emocional, empieza a hacerte una prioridad. Eso significa que haces lo que te hace feliz en lugar de sentirte siempre atascado obligándote a hacer cosas por los demás. Aprender el arte de decir “no” puede ser uno de los mayores estabilizadores emocionales que existen.
Deja de analizar en exceso. Deja de analizar todo en exceso. Como una rueda que gira, cuando piensas en algo una y otra vez, desgasta demasiado tu estado mental. Deja de intentar averiguar lo que alguien quiso decir cuando dijo algo o si ofendiste a alguien con un comentario improvisado hace dos días. No puedes volver a tu máquina del tiempo, así que pensar en ello una y otra vez no hace más que desgastar tu energía emocional.
No hagas cosas que sabes que eventualmente te harán sentir mal. Hay cosas que hacemos para sentirnos mejor, pero al final, siempre terminan haciéndonos sentir peor. No practiques comportamientos que siempre terminen en un ciclo de malos sentimientos. No importa cuán molesto estés con alguien, no hables a sus espaldas o no gastes dinero para obtener algo de terapia minorista solo para obtener la factura y comenzar el proceso de autodesprecio. Detén el ciclo para encontrar algo de equilibrio emocional.
Descubre cuáles son tus desencadenantes y luego trata de evitarlos. Hay desencadenantes en nuestras vidas que pueden llevarnos a una espiral descendente. Una vez que los hayas identificado, ya no tendrán control sobre ti. Si sabes que entrar en Facebook para descubrir que todos tus viejos amigos te han dejado atrás te lleva por un camino de miseria e inestabilidad, entonces deja de entrar en Facebook. Una vez que identifiques lo que te está sacando de quicio, puedes evitarlo en el futuro.
No reacciones de inmediato… date tiempo para procesar. Cuando estás muy emocionado, tienes tendencia a reaccionar demasiado rápido sin darle tiempo a tu cerebro para procesar tus sentimientos. Con tantas emociones flotando a la vez, si te encuentras con una situación, asegúrate de que antes de reaccionar y meterte en más problemas, evalúes qué es real y qué estás creando para ti. Las personas muy emocionales se benefician enormemente de alejarse de una situación y dejar que el polvo se asiente antes de abordarla.
Perdónate a ti mismo. Hay momentos en los que albergas sentimientos que siguen rumiando y te desequilibran a cada paso. Si tienes algo en tu pasado por lo que te sientes culpable, la única persona que probablemente esté pensando en ello eres tú. Si le has hecho daño a alguien y le has dicho que lo sientes, entonces tienes que dejarlo estar. No puedes arreglar el pasado tratando de arreglarlo; solo cavas un hoyo emocional más grande en el que caer. Autoflagelarse continuamente no te lleva a ninguna parte; solo te mantiene en un ciclo de superarlo solo para que vuelva a resurgir. Deja de intentar reprimirlo y simplemente aprende a perdonar y dejarlo ir. Eso incluye dejar atrás tu pasado y seguir adelante.
