La actitud defensiva es una respuesta natural a las amenazas percibidas. En las relaciones románticas, la crítica de la pareja puede desencadenar sentimientos de vulnerabilidad y hacer que los individuos se comporten defensivamente. Esta reacción puede dañar la comunicación y socavar la conexión entre los miembros de la pareja.
Causas de la actitud defensiva
Jack Gibb identificó seis situaciones de comportamiento que pueden provocar actitudes defensivas:
Dogmatismo: Creer que solo hay una forma correcta de pensar o actuar.
Control: Sentir que la pareja intenta manipular o dominar la relación.
Superioridad: Sentirse inferior o menospreciado por la pareja.
Reserva: Ocultar información o ser evasivo, lo que genera desconfianza.
Crítica: Recibir críticas constantes, lo que lleva a sentimientos de ansiedad y vulnerabilidad.
Falta de responsabilidad: Negarse a reconocer los errores o culpar a los demás, lo que socava la confianza.
Estrategias para superar la actitud defensiva
Para superar la actitud defensiva y mejorar la comunicación en las relaciones, se pueden emplear las siguientes estrategias:
1. Utiliza declaraciones en primera persona
Emplea declaraciones en primera persona para expresar tus sentimientos y opiniones. Por ejemplo, en lugar de decir “Siempre me gritas”, di “Me siento herido cuando me hablas con un tono elevado”.
2. Adopta una mentalidad de crecimiento
Abre tu mente a la crítica constructiva y considera cómo puede ayudarte a mejorar. Reconoce que los errores son oportunidades de aprendizaje.
Intenta ver la crítica como una forma de crecer y mejorar. Comprende que tu pareja puede estar tratando de ayudarte, incluso si sus palabras son duras.
4. Refuerza tus valores fundamentales
Recuerda tus fortalezas y cualidades positivas. Esto puede ayudarte a contrarrestar los sentimientos de inferioridad que pueden desencadenar la actitud defensiva.
5. Toma tiempo para ti
Si te sientes abrumado por la crítica, pide un tiempo para calmarte y recopilar tus pensamientos. Esto te ayudará a responder con más claridad y control.
Superar la actitud defensiva es esencial para construir relaciones saludables y comunicativas. Siguiendo estas estrategias, los individuos pueden identificar y abordar los factores desencadenantes de la actitud defensiva, mejorar la comunicación y fortalecer su vínculo con sus parejas.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la defensividad?
La defensividad es una reacción a una amenaza percibida (crítica) que puede dificultar la comunicación en las relaciones románticas.
¿Cuáles son los principales comportamientos que llevan a la defensividad?
Dogmatismo
Manipulación o control
Superioridad
Ocultación de información/comportamiento reservado
Crítica
Falta de responsabilidad
¿Cómo puedo dejar de ser defensivo?
Utiliza declaraciones en primera persona (“yo”).
Adopta una mentalidad de crecimiento.
Interpreta las críticas de forma positiva.
Recuerda tus valores fundamentales.
Toma tiempo para ti mismo en momentos críticos.
¿Cuáles son los pasos para superar la defensividad?
Identifica cuándo estás siendo defensivo.
Haz una pausa, respira y no interrumpas a tu pareja.
Si no puedes escuchar en ese momento, infórmale a tu pareja.
Pide detalles específicos a tu pareja.
Encuentra puntos de acuerdo.
Pide disculpas.
Evita las declaraciones con “pero”.
No emitas críticas cruzadas.
Haz que tu pareja se sienta escuchada.
Reserva algunos desacuerdos para más adelante.
Agradece a tu pareja por hablar contigo sobre el tema.
