El primer paso de este proceso es la autoexploración: ¡una excelente manera de comenzar cualquier cosa!
Es importante saber de dónde vienes para establecer a dónde quieres llegar y qué quieres lograr.
Comienza por analizar por qué anhelas esta atención o aprobación de otras personas.
Puede sonar a cliché, pero puede estar relacionado con tu infancia.
Si creciste con padres divorciados o separados, puede explicar por qué te sientes inestable e inseguro en muchos aspectos de tu vida.
Tus amistades y relaciones pasadas también pueden arrojar luz sobre tu comportamiento actual.
Si has estado en relaciones codependientes o has tenido amistades muy cercanas en el pasado, es probable que estés acostumbrado a depender de alguien para obtener seguridad, orientación y aclaraciones.
¡La autorreflexión es clave aquí!
Siéntate y ten una sesión adecuada de introspección: estamos hablando de cuadernos, lluvia de ideas, códigos de colores, ¡todo!
Si bien este proceso se trata de encontrar paz interior y aprender a sentirte cómodo con tu independencia, aún está bien involucrar a otras personas.
Se te permite recibir ayuda en el camino, y es probable que otras personas tengan aportes interesantes y diferentes que pueden ayudar a aclarar tus comportamientos actuales.
Asegúrate de hablar sobre esto con personas de confianza que te conozcan bien.
Se trata de fortalecerte, por lo que tus amigos cercanos o familiares estarán allí para apoyarte en tu camino hacia la independencia emocional.
Encuentra cosas que te hagan sentir bien
Ahora es el momento de crear tu propia felicidad.
Lo sabemos, ¡no es tan fácil como parece, pero tampoco es tan difícil como crees!
Comienza agregando una nueva actividad a tu rutina cada semana.
Es importante tomarte las cosas a tu propio ritmo; si te apresuras, corres el riesgo de sentirte abrumado, agotado y completamente desanimado por toda la idea detrás de esto.
Haz una lista de cosas que te hagan sentir bien, ya sea física o mentalmente.
Es posible que ya sepas que el ejercicio es realmente genial para tu perspectiva de la vida, así que agrega una sesión a la semana para comenzar.
Si no haces mucho ejercicio en este momento, comienza con caminatas suaves para que tu cuerpo se acostumbre a estar activo.
Puedes avanzar hasta carreras semanales o sesiones de gimnasio, o puedes probar la natación si no la has practicado por un tiempo (o nunca).
El yoga y el pilates son formas realmente agradables de cuidar tu cuerpo y trabajar en tu mentalidad también.
Puede ser que la creatividad te ayude a sentirte bien contigo mismo; eso podría ser dibujar, pintar o hacer música.
Todas estas actividades suenan bastante sencillas y es posible que al principio no veas cómo te afectarán.
La idea detrás de esto es que comienzas a darte cuenta de tus capacidades… tu potencial.
Es tan fácil sentir que no somos buenos en nada o que no tenemos nada interesante sobre nosotros, y eso puede hacer que dependamos más de quienes nos rodean.
¡Nuestra autoestima realmente puede beneficiarse al tener pasatiempos e intereses, y aprendemos que podemos hacer cosas!
El tiempo a solas es algo con lo que muchos de nosotros luchamos por lidiar.
Si ya eres consciente de que dependes bastante de quienes te rodean para tu felicidad, sentirte cómodo estando solo te ayudará mucho.
Pasar de rodearnos de personas que nos prestan atención y validación a estar solos puede resultar muy aterrador e intimidante.
Al aceptar que estaremos solos en algunos momentos de la vida, podemos encontrar formas de sentirnos cómodos con ello, incluso disfrutarlo, en lugar de hacer todo lo posible por evitarlo.
Al rechazar los sentimientos de soledad que pueden surgir, creamos un nivel de culpa y miedo a su alrededor.
Esto significa que comenzamos a temer estar solos y, por lo tanto, nos volvemos aún más dependientes de otras personas para nuestra felicidad.
Al aceptar que estaremos solos, podemos trabajar para encontrar formas de disfrutarlo activamente.
El tiempo a solas a menudo se siente tan aterrador porque es vacío; interminable.
Sabemos que vamos a estar solos y eso es todo en lo que nos fijamos: ese vacío.
Al planificar cosas para llenar ese tiempo a solas, realmente podemos comenzar a aprovecharlo al máximo.
Te sorprenderás de lo rápido que te acostumbras a estar solo y de lo mucho que lograrás en ese tiempo, ya sean tareas aburridas o quehaceres o actividades divertidas como noches de cine en solitario, sesiones de cocina o cantar en voz alta mientras te sumerges en la bañera. !
Piensa en formas divertidas de llenar tu tiempo con anticipación antes de que llegue el gran “tiempo a solas”.
De esta manera, comenzarás a esperar estar solo en lugar de temerlo.
Piensa en ello como un tiempo de oportunidad, no de soledad.
Es un momento para sacar cosas del camino sin distracciones, un momento para relajarse sin que nadie más te juzgue, ¡un momento para trabajar en cosas secretas que quieres mantenerte para ti!
Haz una lista de estas opciones y comienza a trabajar en ella.
El tiempo pasará volando y pronto comenzarás a confiar en ti mismo para crear estas divertidas sesiones en solitario, construir tu propia vida y crear felicidad para ti, en tus propios términos.
Replantea los ‘negativos’
Después de considerar lo que te hace sentir infeliz o ansioso, vale la pena intentar replantearlo.
Es posible que te estés convenciendo a ti mismo de que no puedes sentirte bien porque eres poco atractivo, aburrido, estúpido, etc.
Si estas cosas “malas” están en tu cabeza por alguna razón, explora eso.
Puede ser que alguien haya dicho algo que malinterpretaste o incluso mal recordaste.
Tal vez recuerdes una situación en la que te sentiste rechazado románticamente; puede ser que hayas entendido mal lo que estaba sucediendo o que en realidad haya otra razón detrás de ello.
Quizás la persona que te interesaba no estaba interesada, o quizás el momento no era el adecuado o las circunstancias no eran las adecuadas para ellos (estaban superando a un ex, querían estar solteros, etc.).
Es natural construir situaciones en nuestras cabezas y crear escenarios que quizás no hayan sucedido realmente.
¡Sin embargo, también es poco saludable e increíblemente autodestructivo!
Mientras trabajas para volverte más independiente emocionalmente, es importante dejar de lado las situaciones “negativas” que te llevan a anhelar atención y tranquilidad.
Usa el poder de tu mente para bien…
En lugar de, “No obtuve ese trabajo porque no soy lo suficientemente inteligente”, dite a ti mismo que es porque hay cosas mejores por delante para ti.
Cambia el nombre de las cosas que han sucedido una vez que te hayas calmado y puedas ser racional.
Realmente ayuda escribir este tipo de cosas, ya que es fácil pasar de sentirse bien por algo a volver directamente a la mentalidad ansiosa con la que comenzaste.
Mira tu lista cada vez que empieces a sentirte mal por algo que sucedió en el pasado.
Rápidamente descubrirás que no necesitas llamar a un amigo para hablar sobre algo (¡otra vez!) que sucedió hace meses.
Simplemente puedes revisar tu diario, recordarte que es posible que no estés pensando racionalmente debido al estrés y refrescar la situación de una manera más positiva.
Pónlo por escrito
Al trabajar para volverte más independiente emocionalmente, disfrutarás de muchos beneficios.
Puede ser realmente genial escribir lo que esperas que suceda y lo que quieres que suceda.
Mucho de esto se explica por sí mismo, por supuesto, ¡pero eso no significa que no valga la pena recordártelo de vez en cuando!
Haz una lista a la que puedas referirte cuando estés pasando un mal momento. Te recordará en qué estás trabajando y también te mostrará el progreso que estás haciendo.
Cada vez que vengas a revisar tu lista, ¡podrás tachar más cosas!
Es realmente satisfactorio ver activamente cuánta diferencia estás haciendo en tu forma de pensar, por lo que tener una lista física escrita en algún lugar te ayudará mucho.
También puedes utilizar esta lista para crear un mantra para ti: comienza cada día leyendo la lista en voz alta frente al espejo.
O bien, ¿por qué no crear una grabación de audio de ti mismo hablando sobre lo que quieres lograr (y por qué) para reproducirla por la noche mientras te quedas dormido o para usarla como base para una sesión de meditación?
Estas acciones pueden parecer un poco tontas, pero recuerda que las estás haciendo por ti mismo: tómate el tiempo para encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten.
Hablar con tu reflejo puede resultar extrañamente intimidante o vergonzoso, ¡pero nadie más puede ver ni oírte! Te acostumbrarás lo suficientemente pronto…
Manifiesta lo que quieres que suceda: visualízalo sucediendo e imagina escenarios en los que puedas hacer las cosas que quieres obtener de esta práctica.
Puede ser que quieras sentirte más capaz de tomar decisiones solo, o que dejes de depender de los demás para aumentar tu autoestima o valía.
Comunícate abierta y honestamente
Nuevamente, se trata de que ganes más independencia emocional y aprendas a sentirte cómodo y seguro por ti mismo, ¡pero eso no significa que tengas que convertirte en un ermitaño y evitar todo contacto humano!
Habla con las personas en las que confías sobre cómo te sientes.
Ten en cuenta cómo hablas sobre esta experiencia: es importante no volver a caer en viejos hábitos de volverte dependiente de quienes te rodean.
Puedes hablar sobre lo que está sucediendo, por supuesto, solo aprecia que ahora tienes un nuevo nivel de autoconciencia y haz tu mejor esfuerzo para mantenerte lo más autosuficiente posible cuando se trata de tus sentimientos.
No es necesario que sientas que tienes que dejar todo de golpe: todavía está bien querer las opiniones y la participación de las personas en tu vida…
… solo se trata de aprender a poner un poco de distancia entre tú y la aprobación de los demás.
Obtener una perspectiva externa puede ser realmente útil cuando se trata de trabajar por uno mismo, ¡por contradictorio que parezca!
Probablemente descubrirás que estás bastante emocionado de hablar sobre el progreso que estás logrando, o te sentirás genial cuando un ser querido lo comente.
Comparte historias sobre lo bien que te va en el tiempo a solas, con qué lo llenas y pregunta qué sugerencias tienen.
Observa cómo otras personas manejan o han manejado sentimientos o situaciones similares.
Descubrirás que mucha gente ha pasado por algo similar, o todavía tiene sentimientos de soledad o una necesidad de que surja la tranquilidad de vez en cuando.
Eso es perfectamente natural y no es algo que debas eliminar de ninguna manera, solo algo que es saludable reducir.
Piensa en ello como un pastel: ¡no es genial todos los días, pero está bien darse un gusto de vez en cuando!
Fíngelo hasta que lo consigas
Te dejaremos un consejo que funciona en la mayoría de las situaciones: finge hasta que lo consigas.
Si todo lo demás falla, dite cómo te sientes y hazlo positivo.
Puedes fingir que te sientes genial, incluso si estás haciendo eso: fingiendo.
Es importante adquirir buenos hábitos y patrones de comportamiento, y convencerte de que ya estás en ellos es una manera fantástica de hacer que realmente se mantengan.
Es una frase que lanzamos mucho, claro, pero nos encanta: “las neuronas que disparan juntas se conectan”.
Esto realmente significa algo cuando se trata de nuestras mentes y nuestros cerebros.
Al actuar como si estuviéramos cómodos siendo más independientes y autosuficientes, nuestras mentes comenzarán a creerlo y nos sentiremos más seguros en ese aspecto de nuestras vidas.
Al seguir actuando como si realmente nos sintiéramos de esa manera, nuestros cerebros también comenzarán a reconectarse.
Con el tiempo, se forman ciertas conexiones físicas en nuestro cerebro que vinculan un comportamiento a otro.
Por ejemplo, “Hoy me siento mal conmigo mismo” puede vincularse rápidamente y con fuerza a “Necesito llamar a un amigo y llorar por teléfono durante una hora”.
Cuanto más dependamos de los demás para nuestra propia felicidad o confianza, más aprenderán nuestros cerebros que “necesitamos” esas interacciones para crear esos sentimientos positivos.
Al vincular cada pensamiento negativo con algo más positivo, como “Puedo relajarme y descansar solo en casa, escuchar música que me gusta y cocinar mi comida favorita”, nuestros cerebros aprenden que podemos apoyarnos emocionalmente a nosotros mismos.
Estos pensamientos de reemplazo cortarán los codependientes y comenzarás a formar vínculos más fuertes con los independientes y amorosos en su lugar.
Preguntas frecuentes sobre la dependencia emocional
¿Por qué dependo de los demás para mejorar mi estado de ánimo y apoyarme?
Existen varios factores que pueden contribuir a la dependencia emocional, como experiencias de infancia inestables, relaciones de codependencia y falta de autoestima.
¿Cómo puedo encontrar cosas que me hagan sentir bien y crear mi propia felicidad?
Incorpora gradualmente nuevas actividades en tu rutina que te hagan sentir bien física o mentalmente, como el ejercicio, la creatividad o las actividades solitarias.
¿Cómo puedo aceptar y disfrutar el tiempo a solas en lugar de temerlo?
Planifica actividades para llenar tu tiempo a solas y evita centrarte en los aspectos negativos. Recuerda que el tiempo a solas es una oportunidad para crecer y hacer cosas que te gustan sin distracciones.
¿Cómo puedo cambiar mi forma de pensar sobre los aspectos negativos y crear una mentalidad más positiva?
Reinterpreta los acontecimientos negativos, centrándote en sus aspectos positivos o en las oportunidades que ofrecen. Escribe tus pensamientos y revísalos cuando te sientas ansioso para recordar tu nueva perspectiva.
¿Cómo puedo comunicarme abiertamente sobre mi proceso de independencia emocional con los demás?
Comparte tu progreso con personas de confianza, pero evita recaer en viejos patrones de dependencia. Aprecia su apoyo y perspectiva, pero sigue esforzándote por ser autosuficiente emocionalmente.
