¿Qué es el FOMO? El miedo a perderse algo puede dejarte ansioso, triste y, sobre todo, excluido. Aquí te explicamos cómo reconocer las señales y evitar que te haga daño.

¿Qué es realmente el FOMO?

El FOMO es el miedo a perderse algo. Es relevante en muchas circunstancias, como perderse la fiesta de alguien, no recibir una invitación o estar demasiado ansioso para hacer algo que quieres hacer.

El FOMO siempre ha existido, pero el término se hizo relevante en los últimos años debido al auge de las redes sociales. Con todo el mundo compartiendo sus momentos más destacados en línea, los que no nos aventuramos podemos ver la diversión que otros se divierten sin tener que salir de casa. Esto hace que esos sentimientos sean aún más reales y dolorosos.

El auge del FOMO en el mundo conectado de hoy

El FOMO también está mucho más generalizado ahora. No se trata sólo de perderse la diversión con los amigos, sino de no hacer lo mismo que los demás.

Ya sean tus antiguos compañeros de clase, celebridades o influencers, ver a la gente hacer viajes, probar cosas nuevas e incluso simplemente alcanzar hitos en sus vidas puede desencadenar el FOMO.

Y, por desgracia, el FOMO no es sólo un miedo pasajero a perderse algo. Con su presencia continua en nuestras vidas, puede convertirse en un importante factor de estrés.

Si te quedas en casa la mayoría de los fines de semana viendo la televisión y acariciando a tu gato, aunque disfrutes de esa vida sencilla, ver a otros en línea haciendo cosas como casarse, tirarse en paracaídas o comprar una casa puede ser desencadenante.

Esto te hace sentir inferior. Piensas que los demás están viviendo vidas mejores o más plenas que tú, y puede conducir a una mayor ansiedad e incluso a la depresión.

Cómo reconocer el FOMO y sus efectos en tu propia vida

Esta incesante comparación con las presencias online de los demás es muy perjudicial para la psique.

Cada vez que coges el teléfono y ves la foto sonriente de alguien frente a una montaña o el anuncio de un compromiso, puedes sentir una punzada de baja autoestima.

Ver las mejores partes de la vida de otras personas te hace sentir que tu vida es menos especial. Si ver a viejos amigos pasar a nuevos capítulos de sus vidas te hace sentir amargado, solo o atrasado, es probable que estés experimentando el FOMO.

Esto puede desencadenarse por cualquier cosa. Tal vez no te ascendieron en el trabajo. Así que cuando ves a alguien celebrando un nuevo trabajo, es difícil alegrarse por él. Además, con el auge de la ansiedad social, puede ser un arma de doble filo. Puedes ver a otras personas ir a fiestas y desear estar allí y divertirte, pero debido a la ansiedad social, te sientes atrapado en casa.

Esto no sólo te hace sentir excluido, sino también culpable, como si tu autodesprecio fuera culpa tuya. El FOMO no siempre se debe al hecho de que no te inviten, sino a que no tomas la iniciativa. O, al menos, eso es lo que parece.

Cómo saber con seguridad si experimentas el FOMO constantemente

Cuando llegas a una edad y ves que tus compañeros se casan, tienen hijos o alcanzan hitos profesionales, pero tú sigues viviendo en casa, puedes sentir que te has puesto en esta situación. No sólo te hace sentir mal por no estar en el mismo punto que tus compañeros, sino que también sientes que no estás cumpliendo con tu potencial y que todo es culpa tuya.

Esto sólo hace que el impacto del FOMO sea mucho más fuerte. Y esos sentimientos tienden a duplicarse en una menor autoestima y mayores niveles de ansiedad, lo que empeora todos esos malos sentimientos.

Si esto te suena familiar, es probable que estés experimentando el FOMO. Para ser honesto, me sorprendería que no lo estuvieras.

Incluso aquellos a los que les va muy bien en todos los aspectos de la vida se comparan con otros en línea. Incluso aquellos con mucha confianza se enfrentan a estas batallas.

Y en lugar de reconocer estos desafortunados sentimientos y alejarse de las redes sociales para centrarse en nuestras propias vidas, estos sentimientos en realidad aumentan nuestro tiempo de pantalla.

Así es. Puede parecer extraño, pero el miedo a perderse algo no se trata sólo de estar en persona, sino de perderse la publicación de alguien. Quieres conocer las últimas novedades. Quieres estar al día.

Porque sientes que te estás perdiendo algo, sientes esta necesidad intensificada de participar en línea aún más, lo que perpetúa este ciclo dañino de FOMO.

Cómo superar el FOMO y disfrutar de tu vida

Sé que el FOMO es una mierda. Realmente es una mierda. Y pasa una seria factura a tu salud mental y a tu bienestar.

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En lugar de utilizar los éxitos de otras personas para inspirarte o motivarte, parece que te arrastran más profundamente a una rutina de nada.

La buena noticia es que no tiene por qué ser así. Puedes superar la carga del FOMO y disfrutar de tu vida por lo que es con estos métodos.

1 Tómate descansos de las redes sociales.

Es muy fácil coger el teléfono y desplazarse sin pensar por Instagram. Parece una forma de pasar el tiempo en una sala de espera o de apartar la vista del trabajo por un momento. Pero cada una de esas sesiones de cinco minutos en las redes sociales está desencadenando inconscientemente el FOMO de una forma u otra.

Puedes pensar que un meme divertido aquí y allá o la foto del perro de un amigo están bien, pero se están mezclando con fotos en bikini en la playa y más. Tómate descansos. Puedes hacerlo ocultando tus aplicaciones de redes sociales en la última página de los iconos de tu teléfono. Incluso puedes eliminar las aplicaciones durante un tiempo. O cuando quieras pasar el tiempo en tu teléfono, ponte en contacto con un amigo o juega a un juego. Yo sugeriría que te alejaras por completo de la pantalla si es posible. Pide a un amigo que se una a ti en tu objetivo y que os controléis mutuamente.

Y la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen un rastreador de uso que puede decirte cuánto tiempo has pasado en las redes sociales. Échale un vistazo para ver cómo esos cinco minutos de desplazamiento realmente se suman.

2 No compares tu realidad con el carrete de lo más destacado de otra persona.

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un dicho común por una razón. La mayoría de la gente publica sus mejores momentos en línea. Si tienes una pelea con tu pareja, te abandonan o te metes en problemas en el trabajo, no vas a publicar eso en línea.

Esas cosas le pasan a todo el mundo. Cuando te desplazas por los mejores momentos de todo el mundo mientras experimentas algunos malos para ti, te sientes aislado y solo en eso. Estás comparando tu realidad, que está llena de altibajos, con los altibajos cuidadosamente seleccionados de otras personas.

Y la cuestión es que todo el mundo lo hace también. ¿Por qué crees que la gente publica sus mejores momentos? Quieren parecer felices y exitosos al igual que tú porque ven las mismas cosas. Recuerda que estás viviendo una vida plena y al igual que cada segundo de tu día no se comparte en línea, tampoco lo hace el de todos los demás.

3 Sigue a las personas que te hacen sentir bien.

Esto es difícil de hacer al principio, pero Dios, se siente tan bien. Puede que quieras mantenerte al día con tus celebridades favoritas, tus antiguos compañeros de clase y los concursantes más populares de Bachelor, pero si sus publicaciones no te hacen sentir bien, ¿por qué seguirlas?

Odiar seguir o incluso seguir con celos no es algo sin víctimas. Tú te conviertes en la víctima. Seguir cuentas que te hacen sentir inferior sólo aumenta tu FOMO.

Puede que quiera ver lo que un concursante de Bachelor tiene que decir sobre su momento embarazoso en el programa, pero no quiero ver sus fotos retocadas en la playa mientras estoy en casa trabajando en bata y zapatillas.

Simplemente no vale la pena el daño a mi salud mental y a mi viaje de positividad corporal. Hace un año que hice una purga de mis seguidores en las redes sociales y lo hago cada pocos meses. Dejo de seguir a las personas que me estresan o me hacen sentir que no soy lo suficientemente buena.

Sigo a mis amigos de la vida real, a los influencers que no retocan sus imágenes, a las personas que muestran sus imperfecciones, a las celebridades que me hacen reír y a un montón de cuentas de memes. Seguir a modelos de Instagram puede parecer goals pero en realidad es unrealisticgoals o incluso unhealthygoals para la mayoría de la gente.

4 Céntrate en lo bueno de tu vida.

El FOMO se desencadena por la felicidad que vemos en los demás y la tristeza en nosotros mismos. Pero tomarse el tiempo para centrarse en lo que es bueno en tu vida puede ayudar a pasar la página del FOMO.

En lugar de comparar tu feed con el de los demás, mira tu vida. ¿Tienes una sólida relación con tus padres? ¿Disfrutas de tu trabajo? ¿Tienes la mascota más linda de la historia? ¿Has tenido un avance en la terapia? Aprecia lo bueno de tu vida y aférrate a ello.

Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, miraba a la gente en línea viviendo estas vidas plenas y me sentía muy solo. Apenas podía salir de casa mientras otros viajaban por el mundo. Tuve que darme cuenta de que mi pequeño paso de hacer recados sola podía parecer pequeño en comparación, pero para mí era algo importante y tenía que centrarme en ello por mí misma.

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5 Publica lo que quieras publicar y deja el teléfono.

No tienes que eliminar tus cuentas de redes sociales para luchar contra el FOMO. Puedes seguir publicando e interactuando, pero hazlo de forma sana y productiva. Si quieres publicar un selfie porque te sientes bien, hazlo.

Pero, buscar la aprobación a través de los likes o la atención online no te hará sentir mejor. Si te sientes bien contigo mismo y publicas un selfie, publícalo y márchate. No esperes a que los likes lleguen o te preocupes por si es tan bueno como el de otra persona. No sólo las personas que vemos tan a menudo en línea tienen iluminación profesional, fotógrafos y maquilladores, sino que tienen Facetune y edición que la mayoría de nosotros no usamos o ni siquiera notamos.

Así que, la próxima vez que quieras compartir algo bueno, compártelo pero para ti, no para los demás.

6 Vive el momento.

Si alguna vez has estado en una playa pública durante la puesta de sol, has visto cuánta gente hay allí haciendo fotos. Eso arruina un poco la magia de ese momento natural. Eso es lo que hacen las redes sociales. Y la mayoría de nosotros somos culpables de ello.

Veía las fotos de pareja de otras personas y parecían tan románticas que intentaba conseguir lo mismo con mi novio cada vez que íbamos a un lugar bonito. Si no fotografío ese bonito momento, ¿habrá ocurrido realmente? ¡SÍ!

Esa es la cuestión. Pierdes lo que podrían ser momentos realmente asombrosos de conexión para conseguir la foto perfecta cuando esa conexión es lo que realmente importa.

Estoy en una relación sana y nunca he sido más feliz. Mi novio y yo tenemos algunas fotos bonitas juntos, pero son sobre todo selfies tomadas en casa. Hace años salí con alguien y tenemos un montón de fotos de relationshipgoals tomadas en playas y haciendo actividades divertidas. Pero era miserable en esa relación. Nadie lo habría adivinado por mis publicaciones.

Vivir el momento sin la foto perfecta para publicar es mucho más gratificante.

7 Mejora tus conexiones reales.

Cuando sientas la necesidad de deslizarte por Facebook e Instagram para mantenerte al día, da un paso atrás. Estás deseando interactuar y conectar. Las redes sociales son la forma más superficial de satisfacer esos deseos.

En lugar de eso, haz una conexión real. Ve a comer con un amigo, llama a tu madre, abraza a tu perro. Las conexiones auténticas pueden no ser tan instantáneas, pero te harán sentir mejor, no peor.

8 Sé agradecido.

Tanto si decides empezar un diario de gratitud como si simplemente das gracias a Dios o al universo por lo que tienes, esta es una gran manera de recordarte que eres feliz y que tienes muchas cosas por las que estar contento.

Ver tanta felicidad de los demás en línea puede desencadenar en ti el pensamiento de todo lo que no tienes, cuando en realidad tienes un montón de cosas por las que sonreír.

Tómate un tiempo cada día para tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. Puedes hacerlo al despertarte, antes de acostarte o en cualquier momento que tengas. Puedes escribir una lista de las personas de tu vida por las que estás agradecido, del sol que brilla o de la comida que tienes para dar de comer a tu familia. Una vez que hagas un hábito de esto, vendrá de forma natural.

9 Practica el amor propio.

Sé que el amor propio es un término milenario que la mayoría de la gente pone los ojos en blanco. Pero antes de saltarte esto, tómate un segundo para pensarlo. El amor propio no es simplemente el acto de amarse a sí mismo. Practicar el amor propio te recuerda que mereces un descanso, mereces que te mimen y que eres digno.

En lugar de tomarte un descanso y desplazarte por tu feed, tómate un descanso y hazte una mascarilla, ve tu comedia de situación favorita o simplemente siéntate y respira durante unos minutos.

Tomarse un tiempo para ti debe incluir cosas que te aporten pura alegría, no cosas que te dejen sintiéndote no lo suficientemente bien.

10 Recuerda que la felicidad de los demás no te quita la tuya.

Esto es algo que parece tan obvio. Pero el FOMO potencia esta idea. Cuando ves que a los demás les va bien, no es sólo la comparación lo que duele, sino la idea de que su felicidad te quita la tuya.

Eso simplemente no es cierto. Tengo algunos amigos que me han dicho que cada vez que ven a alguien anunciar su compromiso en Facebook, sólo piensan en que ellos ni siquiera están cerca de eso. Ven esta felicidad de los demás como un recordatorio de que ellos no la tienen.

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Pero, la felicidad de otra persona no tiene por qué hacer eso. En cambio, puedes ser feliz por los demás y por ti mismo. El hecho de que alguien haya conseguido un ascenso no significa que tú no puedas conseguirlo o que no lo conseguirás. El hecho de que alguien esté comprometido no significa que se te esté acabando el tiempo.

Recuérdate a ti mismo que puedes ser feliz por los demás y que eso no te quita nada.

11 Céntrate en tu camino.

El camino de cada uno es diferente, incluso cuando no lo parece. Empecé a sentir que me quedaba atrás cuando estaba en el último año de instituto. Todos querían ir fuera a estudiar pero yo no. Luego, en la universidad, tardé más en graduarme. Miraba a mis compañeros que se graduaban en 4 años y sentía que había fracasado porque necesitaba más tiempo. Veía a personas que pasaban directamente de la universidad a trabajos bien pagados cuando yo tenía un trabajo a tiempo parcial.

Y aún recientemente, veía a gente de mi edad teniendo su segundo hijo mientras yo vivo en casa. Puede llevar tiempo aceptar que tú y tus compañeros no sois iguales. Puede parecer que todos tus compañeros se están comprometiendo o casando o siguiendo adelante mientras tú estás atascado. Pero da un paso atrás.

Tu historia no es la suya. Está bien ir más despacio y averiguar qué quieres a través de la experiencia. Está bien conocer a la persona con la que quieres casarte más tarde en la vida o no casarse nunca. No tienes que competir por los hitos. La vida no es una competición para ver quién llega primero al final. Se trata de disfrutar de tu propio camino, vaya donde vaya.

12 Sé activo cuando te conectes.

Una de las razones por las que a menudo no reconocemos el FOMO hasta que estamos inmersos en esos sentimientos de autodesprecio es que nos desplazamos sin pensar. Abrimos una aplicación y simplemente miramos sin pensar. No nos involucramos activamente con lo que estamos viendo.

Pero desplazarse, incluso sin prestar plena atención, a través de publicaciones dañinas puede carcomer tu subconsciente. Tómate tu tiempo en tu próxima sesión de desplazamiento. Presta realmente atención a lo que estás viendo. Si no te hace feliz verlo, deja de seguirlo. Si ves algo que te inspira, compártelo. Si algo te hace feliz, díselo a la persona que lo ha publicado.

Realizar compromisos significativos a través de las redes sociales es mucho más impactante y beneficioso que el desplazamiento sin sentido del que todos somos culpables.

13 Imagina el mundo sin redes sociales.

Considera esto un sueño despierto de salud mental. No te limites a imaginar tu vida sin redes sociales, sino el mundo. ¿Qué estarías haciendo si las redes sociales no existieran? ¿Estarías pensando en lo que hacen los demás o centrándote en tu vida?

¿Estarías tratando de conseguir la foto perfecta en la que pareces feliz, despreocupado y guay o simplemente disfrutarías del momento? Sin el impacto de las redes sociales, simplemente vivirías tu vida como quieres para ti, no para un montón de desconocidos.

14 Replantéate tus celos.

Aunque no queramos admitirlo, estamos celosos. Pero, como la mayoría de los celos, no tiene fundamento. Claro, cuando veo a una chica con la piel cristalina publicando un selfie, me pongo celosa, pero he aprendido a redirigir ese sentimiento.

¿De qué estoy celosa? ¿Y por qué estoy celosa? No sé nada de la vida de esta chica ni ella de la mía. Puede que esté retocada o no, pero ¿cómo me afecta eso a mí y a mi vida? Estar celosa de la vida de alguien por cualquier razón sólo me hace ver menos de mí misma cuando sé que mi acné no me define ni me hace menos merecedora de ser feliz.

La próxima vez que sientas esa punzada de celos corriendo por ti, da un paso atrás y reexamina ese FOMO. ¿Te estás perdiendo una gran oportunidad o estás viviendo tu vida como quieres?

15 Reevalúa tu atención.

Damos mucha de nuestra atención y energía a desconocidos. ¿Cuánto tiempo has pasado mirando las fotos de las vacaciones de alguien o pensando en lo que alguien ha publicado? ¿Por qué pones tanta energía en algo que no le hace bien a nadie?

Reenfoca tu atención en tus verdaderas conexiones. Comunícate con tus amigos y familiares. Consigue algo que quieres. No malgastes la atención que tienes en algo que sólo te hace sentir mal.

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