Todos pasamos por momentos difíciles. Nadie es feliz las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y si crees que lo son, es sólo una actuación. Dicho esto, definitivamente hay momentos en los que podrías pensar: “Necesito un abrazo”.
Es una sensación específica que probablemente sólo tengas cuando estás molesto y exhausto, a veces incluso muy triste.
No es raro sentirse así, incluso como adulto. Sin embargo, a medida que envejecemos, no siempre hay alguien disponible para darnos abrazos y hacernos sentir mejor. La mayor parte de esa responsabilidad recae en ti.
Necesitas aprender a hacerte sentir mejor, pero por suerte para ti, tenemos los consejos y trucos que necesitas.
25 cosas que puedes hacer para sentirte mejor cuando estás triste
Por supuesto, nuestros sistemas de apoyo no siempre están disponibles. Tienen sus propias vidas que lidiar, además de su trabajo, escuela u otras obligaciones. Y eso a veces significa que tenemos que averiguar cómo arreglar nuestro estado de ánimo molesto nosotros mismos.
Por suerte, hay muchas maneras diferentes de hacerlo. Cuando te sientas deprimido, ¡haz una de estas cosas y empezarás a sentirte mejor en poco tiempo!
1. Sal a la calle
El aire fresco y la vitamina D pueden hacer mucho bien cuando estás molesto. Sabemos que puede que no quieras levantarte y salir, pero valdrá la pena. Disfruta del aire fresco y disfruta de la naturaleza. ¡Ayudará enormemente!
2. Haz algo de ejercicio
¡Una cosa que realmente puede mejorar tu estado de ánimo es hacer ejercicio! Las endorfinas que tu cerebro libera cuando estás activo pueden ayudarte a sentirte mucho mejor de inmediato.
La parte difícil es disciplinarse lo suficiente como para hacerlo, incluso cuando estás triste.
3. Habla con alguien cercano a ti
Desahogarse es una gran manera de sentirse mejor. A menudo, otras personas pueden ayudarnos a ver que algunas cosas no valen la pena para estar molesto. Así que llama a algunos amigos y empieza a hablar.
¡Sí, existen alimentos que te hacen más feliz! Y no, no estamos hablando de tu postre de chocolate favorito.
Se ha demostrado que alimentos como las nueces, las semillas, el salmón, los huevos, el queso e incluso las piñas te hacen más feliz al aumentar los niveles de serotonina, el químico de la felicidad, en tu sangre.
5. Mira una película divertida
Reír siempre te hará sentir mejor. Reírse de tus preocupaciones no sólo te distrae, sino que sonreír y reír naturalmente engaña a tu cerebro para que te haga más feliz.
6. Lee un buen libro
Los libros son geniales por muchas razones y una de ellas es que pueden hacerte sentir mejor. Cuando te sumerges en las vidas de los personajes y te olvidas del mundo que te rodea, te sentirás mucho mejor.
7. Escucha música edificante
La música es más que poderosa cuando se trata de hacerte sentir más feliz. Escuchar una canción o dos animadas puede alterar la química de tu cerebro para hacerte sentir más feliz.
8. Escribe tus preocupaciones en un diario
Procesar externamente las emociones que sientes puede ser muy importante. Si estás molesto, escribe lo que te molesta.
Ver las palabras puestas delante de ti puede ayudarte a digerirlas y encontrar una solución.
9. Toma una siesta
Las siestas hacen que todo mejore en general. Sin embargo, si te sientes triste, puede que necesites dormir más. Dormir también ayuda a tu subconsciente a procesar información y emociones para que te despiertes sintiéndote renovado.
10. Ponte creativo
Ser creativo es una forma impresionante de combatir el mal humor. Crear algo con tus manos es diferente a cualquier otra cosa que haya ahí fuera.
Combinar buena comida con gente aún mejor seguro que te levantará el ánimo. No sólo la comida deliciosa te hará sentir mejor, sino que reír y bromear con amigos también te distraerá.
12. Mira hacia atrás en fotos de recuerdos felices
Cuando piensas en los buenos tiempos, especialmente con la ayuda de algunas fotos geniales, tu estado de ánimo definitivamente mejorará.
Esos recuerdos removerán los sentimientos que tenías durante ese tiempo y te harán feliz.
13. Llora si lo necesitas
Se permite llorar. Puedes llorar todo lo que quieras, sólo limítalo después de un cierto tiempo. A veces sólo necesitas llorar y dejar que tu cuerpo pase por los movimientos.
Si estás pensando “necesito un abrazo”, déjalo salir y ve cómo te sientes después.
14. Canta tu canción favorita
Incluso si apestas cantando, cántala de todos modos. Cantar en realidad libera endorfinas para que tu estado de ánimo mejore significativamente.
15. Toca un instrumento musical
Si puedes o incluso si sólo quieres intentarlo, toca algo musical. No sólo te distraerá de tus sentimientos de malestar, sino que también puede ser muy divertido y relajante.
16. Haz algo de limpieza
¡Sorprendentemente, los pensamientos de “necesito un abrazo” pueden convertirte en una máquina de limpieza! El proceso de limpieza y organización puede ayudar a tu cerebro a ordenar tus sentimientos.
17. Cómprate o elige algunas flores
Consigue algunas flores, ponlas en un jarrón y observa cómo la habitación se ve más brillante. Cuando tengas flores frescas y coloridas alrededor, tu estado de ánimo mejorará bastante rápido.
18. Haz algo bueno por alguien más
¿Recuerdas un momento en el que hiciste algo bueno por alguien y te sentiste mucho mejor contigo mismo? Hacer cosas buenas e incluso ser voluntario no sólo puede poner tu situación en perspectiva, sino que puede mejorar tu estado de ánimo significativamente.
19. Ve a observar a la gente
Esto es simplemente entretenido y distraído. Si quieres alejarte de la negatividad de tus pensamientos, ve a un aeropuerto o a un parque.
Ver a la gente interactuar entre sí es a menudo gracioso y francamente interesante.
20. Pasa tiempo con animales
Los animales tienen propiedades curativas especiales que nos ayudan a sentirnos más tranquilos y relajados siempre que estamos cerca de ellos.
No estamos diciendo que debas salir y adoptar un perro aunque, si puedes, hazlo, pero ¿por qué no visitar un refugio local para un poco de TLC animal?
21. Haz algo espontáneo
Sal de tu zona de confort y simplemente ve y haz algo al azar. Puede ser ir al cine para ver una película improvisada por tu cuenta o salir para un fin de semana. Sea lo que sea, ¡abraza la espontaneidad!
22. Lee algo inspirador
Hay muchos libros por ahí. Ya hemos mencionado que deberías leer un buen libro, pero ¿por qué no te conectas en línea y haces alguna investigación sobre las lecturas más inspiradoras? Te quedarás sintiéndote edificado y agradecido.
23. Vístete
Pero sólo para ti. Vamos, ponte tu ropa favorita y péinate como quieras. Vístete y luce bien para ti y tu confianza crecerá.
24. Habla con un profesional de la salud mental
No hay ningún fracaso en admitir que necesitas un poco de ayuda. En realidad, es lo más fuerte que puedes hacer. Si sientes que necesitas un poco de ayuda extra, entonces sal y consíguela. Podrás reconstruir más fuerte mucho más rápido.
25. ¡Ve a buscar un abrazo!
Cuando piensas “necesito un abrazo”, a veces eso es todo lo que necesitas. Por lo tanto, ve a un amigo, pareja o familiar, ¡y abrázalo!
