Sentir que no existes puede ser una experiencia angustiosa que puede dejarte atrapado mientras la vida avanza a tu alrededor. O, por el contrario, podrías sentir que nada es real, como si nunca fueras parte de la realidad. El hilo conductor entre estas dos percepciones es un sentimiento persistente de irrealidad, un asunto de salud mental que debe ser abordado por un profesional para garantizar que no sea el resultado de una enfermedad o trauma mental.
Si bien sentir que no existes no siempre está relacionado con un problema de salud mental, a veces puede deberse a cómo te tratan los demás. Por ejemplo, la soledad intensa puede hacer que una persona se cuestione su propia existencia. Es posible que descubra que nadie la escucha realmente, que sus pensamientos y sentimientos no se tienen en cuenta o que no socializa mucho, si es que lo hace. Esta soledad puede impactar significativamente la forma en que una persona percibe e interactúa con el mundo. Lamentablemente, algunas personas no tienen la suerte de tener a alguien en su vida con quien entablar una conversación de cinco minutos. Entonces, el mundo simplemente sigue girando, dejándolos solos.
Crisis existenciales
La vida es extraña y confusa a veces. Simplemente no tenemos control sobre tantas cosas que suceden constantemente. Fluye, gira y da vueltas a nuestro alrededor, acumulando responsabilidades y expectativas a nuestros pies hasta que nos ahogamos en ellas.
Está el pasado que te persigue, el presente del ahora y un futuro que puede parecer incierto. Además de eso, se espera que nos abramos paso en la escuela, construyamos y mantengamos relaciones, encontremos una carrera y construyamos el tipo de vida que queremos.
La sociedad te empuja en diferentes direcciones. Entonces, ¿qué vas a hacer por dinero? ¿Por qué no compras esta nueva y brillante cosa? ¡La vida es preciosa! ¡No la desperdicies! Pero al mismo tiempo, tritura 60 horas de trabajo a la semana para llegar a fin de mes, pagar préstamos estudiantiles e intentar abrirte camino hacia un futuro mejor.
¿Por qué? ¿Para qué es todo esto? ¿Para qué es esta existencia?
Bienvenido a tu crisis existencial.
Esa desconexión puede dejarte en confusión. Es difícil reconciliar lo que la gente te dice que debería ser la vida frente a lo que la sociedad a menudo exige que sea tu vida.
Después de todo, ¿qué sucede cuando alguien decide que simplemente no quiere ser parte de la vida? Entonces, se levanta y se dirige a las calles o intenta encontrar la vida en algún área remota donde pueda encontrar almas afines. Este tipo de cosas era mucho más popular hace décadas. Sin embargo, algunas personas todavía lo hacen en lugar de lidiar con todo el estrés y las responsabilidades de vivir el tipo de vida “correcta” según las expectativas sociales.
La mayor desconexión en esta situación a menudo implica estar desalineado con tu yo auténtico. Tu yo auténtico es tu parte central que ayuda a definir lo que te gusta, lo que no te gusta, lo que deseas y lo que esperas.
Un buen ejemplo es ir a trabajar. Cuando vas a trabajar, generalmente hay una expectativa social de ser amigable, educado y servicial con las demás personas con las que trabajas. Si trabajas con clientes, es posible que debas ponerte tu mejor máscara de servicio al cliente para asegurarte de que estas personas estén siendo atendidas adecuadamente.
¿Es eso lo que realmente eres? ¡Podría ser! Pero para mucha gente, no lo es. Es una máscara no auténtica que nos ponemos para cumplir con las expectativas sociales del empleo. Para algunos, esa expectativa puede ser increíblemente agotadora. Los introvertidos y las personas con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad pueden sentirse agotados después del trabajo.
Pero, ¿qué pasa fuera del trabajo? ¿Qué pasa si no vives auténticamente? ¿Qué pasa si estás en una relación en la que no puedes ser libre para ser tú mismo? ¿Qué pasa si estás rodeado de familiares que te regañan y te hacen sentir mal por quién eres? ¿Qué pasa si te han castigado u condenado constantemente por ser quien eres, incluso si tus acciones no han lastimado a nadie?
Bueno, esa es una experiencia y una vida solitaria. Y si pasas suficiente tiempo en ese espacio mental, puede comenzar a afectar drásticamente la forma en que te percibes a ti mismo y al mundo. Es posible que ya ni siquiera sientas que eres parte de este mundo.
¿Cuál es la solución?
Este sentimiento común no es necesariamente un problema de salud mental. La vida es difícil de entender. No hay respuestas concretas a las grandes preguntas de la existencia. De hecho, la mayoría de las respuestas a esas grandes preguntas dependen completamente de la persona que las hace. Lo que es correcto para ti puede no ser correcto para mí, y viceversa. ¡Pero hay buenas noticias!
¡La buena noticia es que las filosofías y las religiones han estado tratando de responder estas preguntas durante miles de años! Eso significa que hay un universo de material para que leas, consideres e intentes encontrar algunas respuestas que tengan sentido para ti para que puedas vivir una vida más auténtica. Ciertamente no es fácil para nadie, pero es un camino que vale la pena recorrer si te sientes desconectado de la realidad.
También puedes descubrir que necesitas hacer cambios en tu vida para abrazar mejor tu yo auténtico. Por ejemplo, es posible que tengas que encontrar nuevos círculos sociales si estás rodeado de personas que te hacen sentir solo y desconectado. Si estás solo, es posible que debas encontrar algunas actividades que te ayuden a conectarte con las personas, hacer amigos y desarrollar relaciones.
Trastorno de despersonalización-desrealización
Una persona que experimenta un trastorno de despersonalización-desrealización normalmente sentirá que se está observando a sí misma desde fuera de su cuerpo. También puede sentir que las cosas que la rodean no son reales. Algunas personas experimentan una combinación de estos dos síntomas principales.
La persona puede sentir que está viviendo en un sueño o flotando en la existencia. Estas experiencias pueden resultar extremadamente perturbadoras y provocar angustia y preocupación.
Estos sentimientos pueden ser tan intensos que interfieren con la capacidad de una persona para vivir su vida, trabajar o mantener sus relaciones.
Casi todo el mundo experimentará este tipo de sentimientos de vez en cuando. Eso es normal. Los sentimientos pueden ser desordenados si son recurrentes e interfieren con tu capacidad para llevar a cabo tu vida. No será un hecho aislado o raro.
Este trastorno es más común en personas con experiencias traumáticas o trastorno de estrés postraumático.
La desrealización y la despersonalización son dos cosas diferentes con diferentes conjuntos de síntomas.
Síntomas de desrealización
Distorsiones en el tiempo. Los eventos recientes pueden sentirse como si hubieran sucedido en el pasado distante.
Distorsiones del tamaño, la forma y la distancia de los objetos.
Sentirse emocionalmente desconectado y aislado de otras personas.
El entorno puede parecer borroso, incoloro, artificial o distorsionado.
Mayor claridad y conciencia del entorno.
Sentirse separado de la realidad, como si estuvieras en un sueño o una película.
Sentir que no tienes control sobre tus movimientos o habla.
Sentirse como un robot.
Entumecimiento físico y emocional ante las sensaciones y el mundo que te rodea.
La sensación de que tu cuerpo o extremidades están distorsionados, encogidos o agrandados; o que tu cabeza está envuelta en algodón.
Sentir que tus recuerdos pueden no ser tuyos. Falta de emoción o conexión emocional con tus recuerdos.
Sentirse como si fueras solo un observador de ti mismo en lugar de tener un sentido de identidad. Por ejemplo, flotar y mirarse a sí mismo.
Todos experimentan estas emociones y sensaciones de vez en cuando. Pero es hora de buscar ayuda profesional si estos problemas recurrentes no desaparecen, son perturbadores o emocionalmente disruptivos, o de alguna otra manera interrumpen tu vida, relaciones y capacidad para trabajar.
Es una buena idea buscar ayuda profesional de uno de los terapeutas en BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarte a comprender y abordar los sentimientos de no existir.
Herramientas de autogestión para la despersonalización y la desrealización
Aunque necesitarás ayuda profesional para superar estos problemas, existen algunas herramientas de autogestión que pueden ayudarte.
Reconoce y acepta tus sentimientos.
Se cree que la despersonalización y la desrealización son mecanismos de afrontamiento para lidiar con el estrés. Pueden ser tu cerebro respondiendo a una situación que está interpretando como peligrosa, por lo que está tratando de evitar que se haga daño.
Ejercicios de respiración.
Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a conectarte con el presente. Una técnica simple se llama respiración en caja. Simplemente, inhala durante cuatro segundos, mantenlo durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos, no inhales durante cuatro segundos y repite.
Al hacerlo, te concentras en tu respiración y el conteo de los segundos. Eso puede ayudarte a volver al momento presente. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar con pensamientos intrusivos que pueden venir con ansiedad o trastorno de estrés postraumático.
Distráete.
La despersonalización y la desrealización a menudo empeoran cuanto más piensas en ellas. Por lo tanto, la distracción es una forma de tratar de disminuir la cantidad de enfoque que pones en ellas. Intenta jugar un juego, ver algunos videos alegres, leer un libro o escuchar música para distraer tu mente de concentrarse en las cosas negativas.
Reduce tu estrés.
Reducir tu estrés es una parte importante del manejo de la salud mental. Trata de comer comidas balanceadas, beber agua y dormir lo suficiente. El ejercicio puede ayudar con la regulación mental y del estado de ánimo, lo que puede ayudar a prevenir episodios de despersonalización y desrealización.
Trastorno de personalidad por evitación
La condición conocida como trastorno de personalidad generalmente es una colección de trastornos caracterizados por comportamientos dañinos y duraderos que causan sufrimiento a la persona que los padece y a las personas que la rodean.
Un trastorno de personalidad por evitación es un trastorno caracterizado principalmente por el miedo y el nerviosismo. Las personas que viven con un trastorno de personalidad por evitación son muy sensibles a los juicios de los demás y experimentan sentimientos crónicos de insuficiencia o inutilidad. Aunque anhelan la interacción social y estar con otros, evitan la socialización para que no los juzguen negativamente.
Aunque no se conocen las causas exactas del trastorno de personalidad por evitación, su desarrollo a menudo se asocia con factores genéticos y ambientales. Los factores ambientales de la infancia, como el rechazo de los compañeros y los padres, pueden dejar una impresión duradera en el sentido de autoestima y valía personal del niño que lleva a la edad adulta. Como resultado, las personas con este trastorno temen tanto al rechazo que eligen el aislamiento sobre el riesgo de rechazo.
Una persona con un trastorno de personalidad por evitación puede sentir que no existe debido al aislamiento social y la distancia que crea este trastorno. Como resultado, pueden tener dificultades para conectarse con otras personas o experimentar emociones que brinden el tipo de satisfacción que normalmente brinda la socialización. Por lo tanto, la persona puede haber sentido que está distante, aislada y que no existe adecuadamente.
Síntomas del trastorno de personalidad por evitación
Rara vez prueban cosas nuevas o se arriesgan.
Se ven a sí mismos como inadecuados e inferiores. Tienen una mala imagen de sí mismos.
Se sienten fácilmente heridos por la desaprobación y la crítica. Son demasiado sensibles.
Pueden parecer torpes, tímidos o avergonzados en situaciones sociales por temor a hacer algo mal o experimentar vergüenza.
Experimentan miedo y nerviosismo extremos en situaciones sociales, lo que les lleva a evitar trabajos y actividades que impliquen socialización.
Tienden a exagerar los problemas.
Sobre la búsqueda de ayuda…
Los problemas desordenados son demasiado complicados para abordarlos mediante la autoayuda. A menudo se remontan a la historia de una persona hasta experiencias traumáticas desde la infancia.
Sin embargo, estos trastornos, y muchos otros, pueden ser tratados y reducidos con la ayuda de un profesional certificado en salud mental.
La terapia puede hacer maravillas para ayudarte a recuperar tu identidad, construir la vida que deseas y desarrollar relaciones saludables.
Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para ayudarte si sientes que no existes. Puedes intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para recibir atención de calidad de la manera más conveniente.
De hecho, la terapia en línea es una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos.
Y tienes acceso al mismo nivel de profesional calificado y experimentado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué causa la sensación de no existir?
Esta sensación puede ser provocada por crisis existenciales, autenticidad personal, aislamiento social o trastornos como la despersonalización-desrealización.
¿Qué es la despersonalización-desrealización?
Es un trastorno que implica sentirse desconectado de uno mismo (despersonalización) y del entorno (desrealización).
¿Cuáles son los síntomas de la despersonalización?
Incluir sensación de estar fuera del cuerpo, sentir que los recuerdos no son propios, entumecimiento emocional y físico, y alteraciones en la percepción del tamaño y la forma de los objetos.
¿Cuáles son los síntomas de la desrealización?
Distorsiones en el tiempo, la distancia y la forma de los objetos, sensación de aislamiento y frío, y visión borrosa y distorsionada.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Si los sentimientos de no existir son recurrentes, intensos o interfieren con tu vida, relaciones o trabajo.
¿Qué tratamientos están disponibles?
La terapia puede ser muy eficaz para abordar estos sentimientos. También existen herramientas de autocontrol como ejercicios de respiración, distracción y reducción del estrés.
¿Qué es el trastorno de personalidad por evitación?
Es un trastorno caracterizado por miedo y ansiedad extremos. Las personas con este trastorno evitan las interacciones sociales por temor al rechazo y los juicios negativos.
¿Cómo puede este trastorno afectar la sensación de existencia?
El aislamiento y la distancia social asociados con este trastorno pueden hacer que las personas sientan que no existen o que no conectan plenamente con los demás.
