Cómo cuidarte y apoyar a tus hijos durante una separación emocional

Tomar decisiones y apoyar a tus hijos mientras estás en una montaña rusa de emociones puede ser un desafío. A veces, la forma más sencilla de hacerlo es asegurándote de cuidarte.

Solo cuando te sientas bien, será más fácil tomar decisiones y apoyar a tus hijos

Salí y me compré una nueva camiseta amarilla. Nunca uso amarillo, pero cuando me la puse en casa, mi hija de 10 años dijo: “Guau, mamá, te ves genial”. Cuando ella sonrió, yo también sonreí. (Mamá de Lily).

¿Qué ha funcionado en el pasado?

Piensa en lo que te ha hecho sentir mejor en el pasado durante los momentos difíciles. Podría ser dormir más o compartir tus momentos difíciles con un buen amigo o familiar.

Intenta tu táctica de nuevo

Mímate

Puede resultar útil permitirte un tiempo para hacer algo que sea exclusivamente para ti. Piensa en lo que disfrutas.

Podrías intentar:

  • Un largo paseo
  • Un baño relajante
  • Pasar tiempo en un pasatiempo, interés o deporte
  • Leer un buen libro
  • Sumergirte en la música, la poesía o una película
  • Ver amigos

Piensa positivamente

Durante la próxima semana, dedica un momento antes de acostarte por la noche para escribir algo agradable sobre ti; por ejemplo, “Tengo un gran sentido del humor” o “Soy una persona muy amable”. Encuentra algo diferente cada noche.

Luego, durante la semana siguiente, escribe una cosa que hayas hecho bien ese día.

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Haz esto durante un mes y reflexiona sobre todas las cualidades y acciones positivas que has realizado.

La separación como una pérdida

Cuando tomas la decisión de separarte, el futuro puede parecer aterrador. La lista de tareas prácticas por las que pasar puede parecer abrumadora y los muchos sentimientos que estás experimentando como si estuvieras en una montaña rusa emocional. Las cosas pueden parecer caóticas y confusas.

Comprender tu separación como una pérdida puede ayudarte de muchas maneras.

Autoconciencia

La separación puede ser como un duelo o cualquier otra pérdida. Después del impacto inicial, comienzas un viaje que te lleva a través de un ciclo de emociones.

Las etapas de este viaje suelen ir desde la negación hasta la ira, el vacío, la depresión y la aceptación, hasta que puedas empezar a seguir adelante. Es muy común volver a visitar las mismas etapas o emociones más de una vez. A menudo así es como tu mente acepta lo que ha sucedido.

Realmente puede ayudarte reconocer tu separación como una pérdida para ti, tu pareja y tu familia. También puede ayudarte si comprendes en qué etapa del viaje de la pérdida te encuentras.

Facilitar el diálogo

Tu pareja y tú pueden no estar en la misma etapa en sus viajes emocionales.

Por ejemplo, si has estado pensando en separarte por un tiempo y tienes ideas de cómo funcionarán las cosas, entonces probablemente estés en la parte ascendente de tu viaje de pérdida, como se muestra en el diagrama anterior. La pareja de la que te estás separando puede que todavía esté enfadada y en la pendiente descendente.

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Os ayuda a ambos a trabajar mejor juntos si podéis reconocer esta diferencia.

¿Cómo cuidar de mí mismo durante la separación?

Piensa en lo que te ha hecho sentir mejor en el pasado durante momentos difíciles, como dormir más o compartir tus dificultades con un amigo o familiar. Intenta poner en práctica esa táctica de nuevo. También puedes darte un capricho haciendo algo que sea solo para ti, como dar un largo paseo, sumergirte en un baño caliente o dedicar tiempo a un pasatiempo.

¿Cómo puedo pensar de forma positiva durante la separación?

Durante la próxima semana, dedica un momento antes de irte a dormir a escribir algo agradable sobre ti mismo, como “Tengo un gran sentido del humor” o “Soy una persona muy amable”. Encuentra algo diferente cada noche. Luego, durante la semana siguiente, escribe una cosa que hayas hecho bien ese día. Haz esto durante un mes y reflexiona sobre todas las cualidades y acciones positivas que has llevado a cabo.

¿Cómo puedo entender la separación como una pérdida?

La separación puede ser como un duelo o cualquier otra pérdida. Tras el impacto inicial, comienzas un viaje que te lleva a través de un ciclo de emociones. Las etapas de este viaje suelen ir desde la negación hasta la ira, el vacío, la depresión y la aceptación, hasta que puedas empezar a seguir adelante. Es muy común volver a pasar por las mismas etapas o emociones más de una vez. Así es como tu mente suele aceptar lo que ha sucedido.

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