¿No sería maravilloso que la vida fuera un camino de sol y arcoíris? Que las tormentas que se avecinan nos pasaran de largo en lugar de azotarnos con toda su fuerza.
Desafortunadamente, todos sabemos que la vida no funciona así. Es imposible evitar las tormentas todo el tiempo.
De hecho, esquivarlas constantemente sería más perjudicial que beneficioso para tu salud mental, ya que te impediría desarrollar la resiliencia necesaria para afrontar los desafíos de la vida.
Algunas personas poseen una fortaleza natural. Parecen capear las tormentas sin mayor dificultad. La lluvia resbala sobre ellas como el agua sobre el lomo de un pato.
Para otras, ser fuertes es difícil. Puede que no entiendan cómo navegar por los grandes dolores de la vida o simplemente les cueste sobrellevar el peso emocional que los acompaña.
Pero eso está bien. No es habitual empezar siendo fuerte y no es necesario serlo todo el tiempo. A veces, hay que darse la libertad de sentir las emociones negativas que intentan aflorar.
Evidentemente, la mayoría de las personas no disponen de tiempo para un colapso emocional. ¡Hay tantas cosas que hacer! ¡Trabajo que realizar! ¡Facturas que pagar! ¡Tareas del hogar que atender! ¡Nadie va a hacer la colada por ti!
Aun así, es necesario sacar tiempo. Esas emociones negativas se acumulan si no te tomas el tiempo de sentirlas. Y si las reprimes constantemente, como a lo largo de los años, puede resultar extremadamente difícil volver a permitirte sentir.
El reto de superar los tiempos difíciles cuidando tu salud emocional tiene dos caras de la misma moneda. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:
Este subtítulo puede resultar algo confuso dado el contexto de este artículo. Lo que intentamos evitar aquí es la positividad tóxica. En su lugar, queremos practicar la aceptación de lo que es.
A veces, una situación negativa es simplemente negativa. No hay un rayo de esperanza en las nubes de la tormenta. La vida es simplemente terrible en ese momento, y así es como es. Puede ser algo grave, como una experiencia traumática, la muerte de un ser querido, el desarrollo de una enfermedad o la pérdida de un empleo.
La gente suele decirte cosas como: “Mira el lado positivo”, “Están en un lugar mejor”, “Al menos no están sufriendo”, “Es la voluntad de Dios” y otras formas de consejos inútiles y perjudiciales.
Así que aquí tienes un consejo mejor: está bien permitir que una experiencia negativa sea negativa. No tienes que ser fuerte todo el tiempo y fingir que todo está bien.
De hecho, dejar que algo sea negativo suele ser mejor que intentar replantearlo como algo positivo. El problema de replantear cada experiencia negativa como algo menos negativo o positivo es que te priva de la capacidad de procesar emocionalmente la experiencia por lo que es.
Por el contrario, cuando te tomas el tiempo de llorar, sentirte mal o experimentar esas emociones negativas, le das a tu cerebro tiempo para procesar los acontecimientos. No te prives de ello.
2. Acepta que algunas situaciones están fuera de tu control
Las personas que atraviesan un momento difícil a menudo se obsesionan con aceptar una situación tal como es. Niegan que pueda ocurrir o que pueda ocurrirles a ellos. Entonces intentarán asumir la responsabilidad de una situación que no les corresponde.
Por ejemplo, supongamos que tienes un ser querido deprimido que se suicida. Es una experiencia terrible para todos los implicados. Es terrible para la persona que lo hizo. Es terrible para las personas que quedan atrás.
Pero además, pueden surgir otros problemas, como la culpa del superviviente. “No hice lo suficiente. Debería haber estado ahí para él. Debería haber cogido el teléfono. Debería haberle obligado a buscar ayuda. Debería, debería, debería…”.
Y entonces la persona que siente esa culpa se queda atrapada en ese bucle de intentar aceptar la responsabilidad del suicidio de su ser querido.
El problema es que están intentando responsabilizarse de una situación que está fuera de su control. La enfermedad mental mata a las personas de la misma manera que el cáncer. Puedes someterte a quimioterapia, operarte para extirpar el cáncer y hacer todo lo posible para eliminarlo, pero eso no siempre funciona. A veces, mata de todos modos.
Lo mismo ocurre con las enfermedades mentales. A veces es cuestión de un impulso al que se actúa. Por otro lado, puede ser un problema crónico con el que la persona simplemente no tiene más fuerzas para lidiar. Un intento de suicidio también puede deberse a una situación desesperada y temporal en la que la persona siente que no tiene ningún control. Hay muchas razones por las que la gente intenta suicidarse.
Y muchas veces, simplemente está fuera del control de cualquiera, igual que los efectos del cáncer. Aceptar eso te permitirá empezar a aceptar y sanar de esa situación y de otras similares.
3. Céntrate en lo que puedes controlar
No todas las situaciones son tan graves como para que sólo puedas dejarte llevar por las tormentas que te acechan. A veces puedes ejercer control sobre una situación. Puedes encontrar poder y fuerza identificando dónde puedes recuperar tu poder.
Por ejemplo, pensemos en la pérdida de un empleo y en un futuro incierto. Perder un empleo puede dar miedo, sobre todo si tienes hijos. Tienes que lidiar con el miedo a un futuro desconocido, pero también tienes que seguir cuidando de tus hijos.
Puede que no puedas controlar el hecho de haber perdido un empleo. Sin embargo, puedes controlar cosas como solicitar nuevos trabajos, pedir ayuda y recibir ayuda de un banco de alimentos. Hay una sorprendente cantidad de servicios y recursos disponibles para las personas que se enfrentan a la falta de hogar o a la pobreza, pero no te los entregan en mano. Tienes que abrazar tu propio poder y capacidad para buscarlos en albergues para personas sin hogar, iglesias, agencias locales de servicios familiares, etc.
El peso de ese reto puede ser mucho más fácil de soportar si buscas lo que puedes controlar.
4. Desarrolla o continúa con tu autocuidado
Ser fuerte es difícil, por eso el autocuidado es una parte importante de la navegación por las experiencias difíciles. Proporciona un momento en el que te centras en cuidarte a ti mismo en lugar de encontrar soluciones o lidiar con las consecuencias emocionales de un problema.
Desgraciadamente, pueden surgir algunos problemas al intentar cuidarse a uno mismo en medio de una crisis. El mayor problema es sentir que no te lo mereces por lo que estás viviendo.
Quizá te sientas culpable por no hacer lo suficiente. Podría ser que te preocupe cómo afectará la experiencia a tus hijos. Tal vez fue un error que cometiste y te costó un trabajo. Sea cual sea el motivo, castigarte no te va a ayudar. Por el contrario, es probable que empeore las emociones negativas que estás experimentando.
Si tienes una rutina de autocuidado, intenta mantenerla. Ayudará a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Si no tienes una rutina de autocuidado, intenta encontrar una. Una rutina de autocuidado no tiene por qué ser excesiva. Puede ser tan simple como seguir duchándote, vestirte con ropa limpia y cepillarte los dientes regularmente. Estas cosas pueden ser difíciles de hacer cuando se atraviesan tiempos difíciles.
5. Reajusta tus prioridades para trabajar en el problema
A veces nuestras prioridades pueden confundirse cuando pasamos por una mala situación. Por ejemplo, tal vez pasemos demasiado tiempo dedicándonos al escapismo, como ver la televisión, emborracharnos o centrarnos demasiado en una afición en lugar de afrontar el problema.
Cambiar tus prioridades hacia el problema y obligarte a mantenerte concentrado puede ayudarte a sentir que no estás desamparado en la situación. Y cuando te sientas con capacidad para afrontar la situación, podrás mantener una mentalidad más fuerte para superarla en lugar de sucumbir al derrotismo que de otro modo podría aparecer.
Asegúrate de que no te estás perdiendo en el escapismo. Intenta evitar desplazarte sin rumbo por las redes sociales, ver temporadas enteras de series, beber o tomar drogas, o cualquier otro mecanismo de afrontamiento poco saludable que tengas mientras tus sentimientos son negativos. Esas acciones sólo refuerzan los sentimientos negativos y empeoran las cosas.
6. Pide ayuda y apoyo
Todo el mundo experimentará problemas en su vida que no podrá superar por sí mismo. A veces hay que pedir ayuda o apoyo a otras personas.
Podría ser algo como solicitar ayuda a una organización que pueda proporcionarte asistencia adicional en tu mala situación. Tal vez necesites apoyarte en tus seres queridos o en una red de apoyo para ayudar a sobrellevar el peso emocional del problema.
Esto puede ser más fácil de decir que de hacer. Mira, a veces la gente quema demasiados puentes mientras sufre los problemas que tiene. Eso no es inusual. Puede que no tengas personas en tu vida personal en las que puedas apoyarte en este momento. También puede ser que las personas de tu vida no estén emocionalmente equipadas o sean lo suficientemente competentes para brindar un apoyo significativo.
Un par de buenas alternativas son la terapia, si está a tu alcance, o los grupos de apoyo donde puedes encontrar fuerza al estar rodeado de otras personas que enfrentan luchas similares. Sin embargo, ten en cuenta que buscar atención de salud mental puede ser un éxito o un fracaso en este momento. Muchos lugares tienen largas listas de espera para ver a un profesional.
BetterHelp.com es un sitio web donde puedes conectarte con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Aunque puedes intentar resolver esto por ti mismo, puede ser un problema más grande de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando tu bienestar mental, tus relaciones o tu vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan arreglárselas y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a comprender realmente. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
Aquí tienes ese enlace de nuevo si quieres saber más sobre el servicio que ofrece BetterHelp.com y el proceso para empezar.
Preguntas frecuentes
¿Es posible evitar las tormentas de la vida?
No es posible evitar todas las tormentas de la vida. De hecho, evitarlas constantemente puede ser perjudicial para la salud mental, ya que no se desarrolla resistencia a los desafíos de la vida.
¿Qué pasa si no soy naturalmente fuerte?
No necesitas ser fuerte todo el tiempo. Está bien dejar que los demás te ayuden y sentir las emociones negativas cuando las experimentas.
¿Cómo puedo aceptar las experiencias negativas?
Acepta las experiencias negativas por lo que son. No intentes enmarcarlas siempre de forma positiva, ya que esto puede privarte de la capacidad de procesarlas emocionalmente.
¿Debo sentirme responsable de situaciones que están fuera de mi control?
No te responsabilices de situaciones que están fuera de tu control. Acepta que algunas cosas están fuera de tu capacidad de influencia.
¿Qué puedo hacer si me siento culpable por no hacer lo suficiente?
No te castigues por no hacer lo suficiente. El castigo empeorará las emociones negativas. En su lugar, céntrate en lo que puedes controlar.
¿Cómo puedo pedir ayuda?
Pide ayuda a seres queridos, apoyo profesional o grupos de apoyo. No tengas miedo de buscar ayuda cuando la necesites.
