Los acontecimientos recientes han llevado a que muchas personas solteras experimenten aislamiento y soledad. Una pandemia mundial no ayuda mucho al romanticismo. Pero tú quieres tener citas. Quieres encontrar el amor, y te mereces ese amor que buscas.
Sin embargo, puedes estar luchando contra la ansiedad y los miedos relacionados con las citas. ¿Qué dices? ¿Cómo dejas de renunciar a lo que siempre has deseado? Hay una forma. Comienza por entenderte a ti mismo.
Sigue leyendo para saber un poco más sobre la ansiedad cuando se conoce a alguien nuevo y aprende algunos consejos sobre cómo superarla. Se llama sarmassofobia.
La ansiedad en las citas es cuando una persona tiene miedos o preocupaciones excesivas antes, durante y después de una cita. Aunque es normal estar nervioso cuando se conoce a alguien nuevo, la ansiedad en las citas es más intensa y duradera. Un estudio de 2021 sugiere que las personas con ansiedad en las citas pueden temer ser rechazadas y rechazar a otras.
Las personas que tienen trastorno de ansiedad social (TAS) pueden evitar salir porque se sienten incómodas conociendo a gente nueva o participando en situaciones sociales.
Principales señales de ansiedad en las citas
Los síntomas de la ansiedad en las citas pueden manifestarse de varias maneras, afectando a cada uno de forma diferente. Algunas señales comunes incluyen:
Preocupación excesiva y pensamientos negativos antes y durante las citas
Miedo al rechazo o al juicio
Dificultad para tomar decisiones
Fuerte deseo de perfección
Síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, náuseas e inquietud
Conductas de evitación, como cancelar o evitar citas
Autocrítica negativa y dudas sobre uno mismo
Falta de confianza en las interacciones sociales
¿Qué puede causar ansiedad en las citas?
La ansiedad en las citas puede ser causada por varios factores, como el miedo al rechazo y al rechazo de otros, el trastorno de ansiedad social (TAS), el miedo a la evaluación negativa (DFNE), el miedo a la evaluación positiva (FPE), el miedo a rechazar a otros (FRO), experiencias previas en relaciones, la baja autoestima, el estilo de apego y otros.
5 maneras de superar la ansiedad en las citas
No es fácil. Este miedo puede impedirte abrirte y compartir lo que piensas. La ansiedad en las citas puede hacer que parezcas extraño para los demás y puede inhibir tu capacidad para establecer relaciones.
Entonces, ¿cómo lidiar con la ansiedad en las citas? Vamos a averiguarlo.
1. Comienza por ti mismo
Para conectarte realmente con otra persona cuando ya tienes miedo de volver a tener citas, debes ser honesto. Aunque hay muchos trucos y frases para ligar que puedes probar, no son sostenibles para las relaciones a largo plazo. Para superar la ansiedad en las citas, practica ser sincero y vulnerable.
Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero las recompensas son infinitas. Por ejemplo, si estás en una primera cita y te sientes nervioso, en lugar de fingir que no lo estás, di: “¡Estoy nervioso!”.
Este acto de vulnerabilidad iguala el terreno de juego y muestra quién eres. No hay necesidad de presentar una falsa imagen mientras sales. Ciertamente, no reveles todos tus secretos en una primera cita, pero sé lo más real posible.
Tu cita, que probablemente también esté ocultando algo de nerviosismo y ansiedad, se sentirá aliviada y más conectada si eres honesto sobre cómo te sientes.
Aunque es difícil “ser visto”, es el acto más amable e intencionado en el que puedes participar. ¿Tu cita está impresionante? ¡Díselo! Revelar quién eres, lo que piensas y cómo te sientes es la mejor manera de lidiar con la ansiedad en las citas y relacionarse con una pareja.
2. Todo el mundo juzga
Es verdad. Cada persona está constantemente juzgando a los demás. Algunas personas hacen clic y otras chocan. Esta es una realidad que debes aceptar. Sin embargo, así como tú tiendes a estar preocupado por tus pensamientos y evaluaciones de los demás, la mayoría de la gente está haciendo exactamente lo mismo.
Cuando revelas partes de quién eres, te estás ofreciendo a ti mismo para ser juzgado. Sin embargo, el juicio no es algo malo. Es la forma en que los humanos determinan quién está y quién no está alineado con sus propios valores y percepciones.
Entonces, ¿cómo calmar la ansiedad en las citas?
Puedes sentir un miedo excesivo a ser malinterpretado o percibido negativamente por tu cita: la belleza de ser honesto es que aquellos que están alineados contigo se quedarán. La honestidad proporciona un espacio para que determines quién está contigo y quién no. Algunas personas se alejarán, y eso siempre está bien.
3. Conoce quién eres y lo que ofreces
Si no te has tomado el tiempo de anotar todas tus increíbles cualidades, ¡hazlo hoy, especialmente si te pones demasiado ansioso antes de una cita! Tal vez seas un artista, un genio con las matemáticas o el amigo más amable de tu grupo.
Tómate tu tiempo para reconocer lo extraordinario que eres y date cuenta de que no estás audicionando para el amor cuando vas a una cita. Solo estás buscando a alguien que sea compatible contigo.
Tienes dones y talentos que la persona adecuada reconocerá, y aquí está la parte más importante: cuando esa persona vea lo que tienes que ofrecer, te corresponderá.
Es un baile.
Ambos estarán comprometidos y activos, y experimentarán armonía juntos. Si entras en el mundo de las citas sin saber quién eres y todas las habilidades increíbles que tienes, te sentirás inseguro e indigno. Pero eres digno.
El vídeo de abajo analiza consejos que te ayudarán a darte cuenta de por qué eres lo suficientemente bueno. No se trata tanto de lo que sientes, sino de lo que haces con ese sentimiento lo que importa más.
Entonces, si tienes ansiedad por las citas, tómate ese tiempo ahora y escribe por qué eres digno para que puedas sentirte fuerte y seguro cuando te relaciones con otros.
4. Recordatorios amables
Superar el miedo y la ansiedad en las citas no es una tarea fácil, especialmente cuando te arriesgas.
Si estás saliendo con ansiedad, recuérdate tu valor. Cuando tu cerebro interviene con un pensamiento que deletrea catástrofe, date cuenta de que es solo un mecanismo de defensa basado en el miedo. Puedes reprogramar tu mente con afirmaciones positivas.
Cuando pienses: “No le gustaré; estoy muy asustado”, reemplaza ese pensamiento con: “Soy digno de que me guste o no; estoy orgulloso de mí por ser valiente”. Tienes que ser tu mejor amigo.
Estos pensamientos y sentimientos que te abruman se pueden combatir con conciencia y amor propio. Date cuenta cuando estás dando vueltas y haz un esfuerzo consciente por ser amable contigo mismo. La conexión es una parte vital de la experiencia humana.
5. Tómatelo con calma mientras te centras en ti mismo
Comienza dando pequeños pasos manejables en las citas. Comienza con salidas casuales o actividades grupales para facilitar la entrada en el mundo de las citas. Exponte gradualmente a situaciones de citas más desafiantes a medida que ganes confianza.
Prioriza las actividades de cuidado personal que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Participa en actividades que te brinden alegría y relajación, como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con tus seres queridos o dedicarte a pasatiempos.
Aquí tienes algunos consejos más poderosos para superar el miedo a las relaciones y las citas:
Explora tus miedos y preocupaciones subyacentes.
Practica técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación.
Construye gradualmente la confianza en ti mismo saliendo con amigos y participando en actividades sociales.
Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional si tu ansiedad es grave o persistente.
Recuerda que no estás solo y que muchas personas experimentan ansiedad en las citas.
¿Debo revelar mi ansiedad en las citas a mi pareja?
La ansiedad en las citas pone a prueba tu compostura y tu capacidad de decisión.
Pero depende de ti si quieres o no revelar tu ansiedad en las citas a tu pareja. No hay una forma “perfecta” de revelar (o no revelar) tu ansiedad en las relaciones.
Sin embargo, puede ser útil involucrar a tu pareja si sabes que realmente te ama y que tu ansiedad viene de dentro.
Para tener citas sin ansiedad
Brené Brown, investigadora y autora sobre la vergüenza y la vulnerabilidad, describe los fenómenos de la conexión:
“La verdadera pertenencia no requiere que cambies quién eres; requiere que seas quien eres”.
Quién eres es suficiente ahora mismo. Básate en este entendimiento y está dispuesto a ver a los demás como son también. Las citas no están pensadas para ser una actuación; es una oportunidad para una conexión real.
Sé tú mismo, ríete de ti mismo y ríete con tu cita. Tú ya sabes cómo ser tú: las citas son solo una oportunidad para compartir esa parte con alguien con quien encuentras una conexión.
¿Qué es la ansiedad en las citas?
Es el miedo o preocupación excesiva antes, durante y después de una cita.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad en las citas?
Preocupación excesiva, miedo al rechazo o al juicio, dificultad para tomar decisiones, deseo de perfección, síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y náuseas.
¿Qué causa la ansiedad en las citas?
Miedo al rechazo, trastorno de ansiedad social, miedo a la evaluación negativa o positiva, miedo a rechazar a otros, experiencias previas en relaciones, baja autoestima y estilo de apego.
¿Cómo superar la ansiedad en las citas?
Comienza por conocer quién eres y lo que ofreces, ten recordatorios positivos, toma las cosas con calma, céntrate en ti mismo y considera hablar con tu pareja sobre tu ansiedad.
¿Debo revelar mi ansiedad en las citas a mi pareja?
La decisión es personal, pero puede ser beneficioso compartirlo si sabes que tu pareja te ama y que tu ansiedad proviene de ti mismo.
