Pensar en el pasado o en el futuro puede generar estrés y preocupaciones. Es mejor concentrarse en vivir el presente. Sin embargo, esto es más fácil de decir que de hacer.
Mirar hacia atrás y recordar eventos específicos que te molestan es inútil. No puedes volver al pasado. A menos que tengas una máquina del tiempo, no hay nada que puedas hacer. En ese caso, ¿por qué angustiarte más?
Ahora bien, si hay algo en tu pasado que aún no está resuelto y requiere acción, eso es diferente.
Por ejemplo, si lastimaste a alguien y aún no te has disculpado, puedes hacerlo. Pide perdón, promete no repetir ese comportamiento y aprende de ello.
Pero si lo que te preocupa no requiere ninguna acción o no hay nada que puedas hacer, la única opción es dejarlo ir.
¿Cómo dejar atrás el pasado?
Si bien la historia de cada uno es diferente, es posible liberarse de lo que te detiene. A veces, puede requerir un poco de esfuerzo llegar al punto en que puedas explorar verdaderamente tu futuro. Pero vale la pena.
Veamos algunas formas en que puedes comenzar a dejar atrás el pasado y hacer las paces con tu presente.
1. Identifica claramente con qué estás luchando
Cuando estás atrapado en el pasado y te cuesta avanzar, es fácil paralizarse por la ansiedad. A las dos de la mañana comienzas a repetir todos los errores que has cometido. Este tipo de procesamiento es demasiado abrumador para cualquiera.
En cambio, en un día en que te sientas fuerte y tengas algo de tiempo libre, siéntate con una taza de té, tu música favorita y un diario o computadora.
Esta es una parte realmente importante para dejar atrás el pasado. ¡Incluso si estás muy ocupado, es importante reservar un tiempo para ti!
Anota todo lo que te molesta, desde una uña encarnada en tu dedo meñique hasta el error más grande que crees que has cometido.
Una vez que hayas escrito todo, guárdalo por un día o dos. Cuando te sientas descansado, saca todo lo que has anotado y léelo.
Identifica cuáles crees que son los problemas centrales y cuáles son solo preocupaciones superficiales. Saber contra qué estás luchando hace que la batalla sea mucho menos aterradora.
2. ¿Hay algo que puedas hacer para arreglar la situación?
A veces, una vez que has reconocido qué es lo que te preocupa de tu pasado, la solución se vuelve inmediatamente obvia. ¿Tienes miedo de que un mensaje hiriente enviado en un momento de enojo haya terminado una amistad? Comunícate con tu amigo y da el primer paso disculpándote.
¿Te preocupa haber quemado puentes en un trabajo anterior y que eso afecte tu empleo futuro? Envía un correo electrónico rápido a tu antiguo gerente pidiendo tomar un café. Ve si puedes arreglar el daño que se ha hecho.
Estas acciones pueden dar miedo, pero son menos dolorosas que dejar que un error pasado siga influyendo en tu futuro.
3. Si no hay nada que puedas hacer para arreglar la situación, debes liberarla
Esta frase suena muy fácil, pero puede ser muy difícil de hacer. El hecho es que, a veces, el pasado parece un lugar mejor. Puede que todavía estés enamorado del hombre o la mujer que te rompió el corazón hace cinco años, pero si han seguido adelante, tú también debes hacerlo.
Es importante reconocer que el pasado se ha ido, no hay forma de recuperarlo ni de recrearlo.
Es humano romantizar el pasado y recordarlo como algo mucho más maravilloso de lo que fue. Los recuerdos de los buenos tiempos son importantes, ¡pero no puedes poner tu vida actual en espera mientras revives el pasado!
4. Ten en cuenta que al dejar atrás el pasado, el futuro será mejor
Como dice la famosa cita de C.S. Lewis, “hay cosas mucho, mucho mejores por delante que cualquiera que dejemos atrás”.
Es maravilloso que tengas tan buenos recuerdos del pasado, pero recuerda que puedes volver a ser igual de feliz, que puedes encontrar el amor de nuevo, si ese es el problema. Puedes volver a tener éxito. Mirar hacia adelante será mucho mejor para ti a largo plazo, ¡pero no puedes hacerlo si todavía te aferras al pasado con determinación!
5. Perdona a quienes te han lastimado
La gente dice cosas crueles y sus acciones pueden ser aún peores. Una de las cosas horribles de ser lastimado por las personas que amamos es lo difícil que es olvidar. No importa cuántas veces escuchemos la palabra “lo siento”, puede parecer imposible “perdonar y olvidar”.
Sin embargo, aquí hay algo a considerar: no necesitas olvidar. Nadie te pide que borres el pasado, todo lo que necesitas hacer es liberarte de su control.
Este es un paso difícil, pero hará que tu vida sea mucho más llevadera en el futuro. No tienes la obligación de llevar contigo el resentimiento, el odio y la decepción de tus experiencias pasadas.
Perdona a la persona que te lastimó, recuerda lo que hizo *para que puedas protegerte de experimentar lo mismo nuevamente en el futuro*, y luego libera toda la amargura y la ira que sientes. Si realmente quieres dejar a estas personas en el pasado, también debes dejar atrás tus emociones hacia ellas.
6. Perdónate a ti mismo, incluso si no tuviste la culpa
Perdonar a los demás es difícil, pero perdonarse a uno mismo puede ser más difícil. El hecho es que los errores a los que te aferras ya han sucedido. Desde esas experiencias, has crecido y cambiado y te has convertido en una persona completamente nueva: necesitas reconocer esto y confiar en quién eres ahora.
Para creer verdaderamente en la persona en la que te has convertido, necesitas perdonar a la persona que eras.
Después de todo, es gracias a la persona que fuiste que terminaste aquí. Quien eres ahora es lo suficientemente fuerte como para enfrentar lo que venga en el futuro. Así que agradece a tu yo más joven y libérate de los errores que cometió: has aprendido de esas experiencias y te has vuelto más fuerte gracias a ellas. No hay paz en disgustarte contigo mismo.
Si no hiciste nada malo y estás mirando hacia el pasado por alguien más que te lastimó, aún necesitas perdonarte a ti mismo. En este caso, debes perdonarte por haberte aferrado al bagaje durante tanto tiempo.
7. Permítete ser positivo y comienza a soñar con el futuro
Ahora que has tomado algunas medidas para liberar tu pasado, es hora de abrazar lo que sucederá a continuación. Sin el pasado ocupando espacio en tus pensamientos cotidianos, puedes encontrarte perdido.
Puede ser tentador, incluso, volver a soñar con el pasado. ¡Es muy importante que tengas algo más en qué concentrarte para que eso no suceda!
¿Qué siempre has querido probar? ¿Hay nuevas relaciones en tu vida en las que tienes más energía para dedicarte ahora? ¿Hay un sueño que siempre has querido perseguir, pero del que no estabas seguro?
Imagina que tienes cinco años de nuevo y que no tienes ninguna limitación en tu vida: ¿qué te gustaría hacer? Diviértete con este paso.
Crea un tablero de visión o una lista de deseos, cualquier cosa que te inspire y te entusiasme con el futuro.
8. Sal de tu zona de confort y esfuérzate un poco
Todo va hacia adelante desde aquí: las posibilidades de hacia dónde te llevará tu vida son infinitas y tú tienes el control. Tu pasado no controla tu futuro y te has elevado por encima de él.
Persigue tus sueños y haz de tu vida exactamente lo que quieres que sea, sin que te afecten las personas y los acontecimientos de tu pasado. La vida es una aventura y apenas estás comenzando.
9. Haz del cuidado personal una prioridad a partir de ahora
Has pasado por un momento difícil y ahora necesitas ser amable contigo mismo y concentrarte en el cuidado personal. Dedica un día a la semana a hacer todas las cosas que amas. ¡Pero eso no significa que el resto de la semana pueda volver a ser como antes!
Haz del cuidado personal, en general, una prioridad en tu vida y ponte en primer lugar.
Comprende que no puedes ser la mejor versión de ti mismo si no cuidas el número uno. Mímate, haz cosas por ti y sé consciente de que tú también eres importante.
10. Usa una afirmación positiva a diario
Es posible que a veces el pasado intente llamar a tu puerta y atraerte de nuevo. Tiene la mala costumbre de hacer eso cuando ya no tiene el control. Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a mantener a raya los pensamientos negativos.
Elige una afirmación que se adapte a ti, como “el pasado no define mi futuro” o “vivo mi vida en el día presente” y repítela con regularidad a lo largo del día. Hazlo por la mañana, al mediodía y antes de acostarte. Siempre que estés luchando con pensamientos negativos, cierra los ojos y repite la afirmación, concentrándote realmente en las palabras.
Con el tiempo, tu mente se volverá más positiva de forma natural y los pensamientos negativos ya no podrán controlarte.
11. No tengas miedo de pedir ayuda
A veces, aprender a dejar atrás el pasado requiere de otras personas. Si realmente estás luchando por dejar ir algo, nunca tengas miedo de pedir ayuda.
Puede ser que necesites hablar con un amigo o familiar. O podría ser que necesites hablar con un profesional para que te ayude a entender el problema y a resolverlo con cuidado. Lo que sea que necesites hacer, hazlo. Con el tiempo, todo se volverá más fácil.
Ondea adiós al pasado, vive tu vida firmemente en el aquí y ahora
Es normal pensar en el futuro, ¿pero qué pasa con el día presente? Haz que el aquí y ahora sea emocionante y divertido concentrándote en el disfrute. Haz cosas que nunca hayas hecho antes, sal de tu zona de confort y concéntrate en ti mismo. A veces, simplemente estar presente en el momento y aprender a apreciar las pequeñas cosas de la vida puede ser suficiente para ayudar a evitar el estrés y la ansiedad.
La única forma en que deberías mirar hacia el pasado es con cariño y una sonrisa. Entonces deberías poder dirigir fácilmente tu atención hacia dónde estás ahora y no sentir ningún arrepentimiento o tristeza. Ese es el objetivo por el que estás trabajando.
Es fácil aferrarse a errores y equivocaciones pasados y dejar que eso controle tu futuro. ¡Pero eso es siempre una elección, no un compromiso! Aprende a dejar atrás tu pasado y verás un futuro que puede ser mejor que incluso tu imaginación.
