Los pensamientos circulares son patrones repetitivos de pensamiento en los que una idea o escenario específico resuena en la mente una y otra vez, a menudo sin resolución. Aunque pueden ser positivos, suelen ser improductivos, molestos y perturbadores.
Pueden ser un mecanismo de defensa para distraerte de algo más, y pueden desencadenarse por factores como el estrés, la ansiedad, el trauma o incluso un suceso cotidiano. Una vez iniciados, se convierten en un ciclo difícil de romper y pueden sentirse incontrolables.
¿Cómo se producen los pensamientos circulares?
Los pensamientos circulares también se conocen como “rumiación”. La rumia es el proceso mental de centrarse repetidamente en pensamientos o problemas angustiantes, a menudo en detrimento del propio bienestar.
Implica insistir en acontecimientos pasados, errores o emociones negativas y reproducirlos una y otra vez en la mente sin encontrar una resolución ni avanzar. Este patrón de pensamiento repetitivo y obsesivo puede provocar un aumento del estrés, la ansiedad y una sensación de malestar cada vez más profunda.
¿Qué te hace susceptible a los pensamientos circulares?
Muchos factores pueden hacerte susceptible a los pensamientos circulares, entre ellos:
Alta sensibilidad
Ansiedad o estrés
Perfeccionismo
Tendencia a darle vueltas a las cosas
Tendencias catastróficas o rasgos obsesivo-compulsivos
Trauma sin resolver
Diálogo interno negativo
Enfermedad crónica
Falta de alegría en la vida cotidiana
Planificación excesiva
Alta capacidad analítica
Baja autoestima
Entorno hostil
Falta de habilidades de resiliencia y atención plena
Baja autocompasión
Conflictos internos no resueltos
Sentimiento de abrumamiento
Fatiga
17 consejos para detener los pensamientos circulares
Es esencial adoptar estrategias que redirijan tu enfoque y rompan el ciclo de pensamiento repetitivo para detener los pensamientos circulares. Aquí tienes 17 consejos que deberían ayudarte:
Escríbelos: Cuando notes que tus pensamientos acelerados se repiten, escríbelos. Poner por escrito el circuito y explorarlo permite que la lógica entre en tu proceso de pensamiento, lo que puede romper el ciclo.
Replantea los pensamientos: Reformular tus pensamientos implica desafiar conscientemente cómo percibes e interpretas el circuito de pensamiento. Te da el poder de examinar el circuito de pensamiento desde diferentes ángulos, invitándote a obtener perspectiva.
Actividad física: La actividad física, independientemente de su intensidad, es una herramienta poderosa para detener los pensamientos circulares. Cualquier tipo de actividad física ayuda al cerebro a redirigir su enfoque de tu mente al movimiento de tu cuerpo.
Practica la atención plena: Practicar la atención plena es un excelente remedio para los pensamientos circulares porque te invita a estar completamente presente en el momento.
Usa técnicas de arraigo: Las técnicas de arraigo son una estrategia fiable para detener los pensamientos circulares al conectarte con el momento presente y anclarte en la realidad.
Crea una caja de herramientas de distracciones: Construir una caja de herramientas de distracciones es una gran manera de detener los pensamientos circulares ofreciéndote una variedad de actividades para desviar tu atención.
Sé creativo: Abrazar la creatividad puede ser una forma maravillosa de detener los pensamientos circulares y canalizar tu energía mental en medios expresivos.
Aprende técnicas de relajación: Aprender y sentirse cómodo con las técnicas de relajación puede ayudar a contrarrestar los pensamientos circulares.
Practica la autocompasión y la amabilidad: A través de la autocompasión y la amabilidad, puedes detener los pensamientos circulares.
Haz que tu entorno sea más relajante: Un entorno relajante puede tener un impacto significativo en los pensamientos circulares al crear un espacio propicio para la claridad mental y el equilibrio emocional.
Identifica los desencadenantes y establece límites: Identificar tus desencadenantes y establecer límites a su alrededor es esencial para ayudarte a detener los pensamientos circulares.
Habla con alguien: Hablar con alguien cuando tu cerebro se atasca en un circuito de pensamiento puede ser extremadamente útil, ya sea un terapeuta, una persona de apoyo, un amigo o un familiar.
Practica la autoaceptación: La autoaceptación juega un papel fundamental en la batalla contra los pensamientos circulares, ofreciendo un poderoso antídoto para la autocrítica y el juicio que a menudo alimentan estos ciclos.
Crea una caja de pensamientos: Hacer una caja de pensamientos es una estrategia creativa y funcional para interrumpir y detener los pensamientos circulares.
Usa afirmaciones o mantras: Las afirmaciones o mantras ofrecen un enfoque poderoso para liberarse de los pensamientos circulares al redirigir y remodelar tus patrones de pensamiento.
Usa el humor: El humor puede servir como una herramienta inesperada pero efectiva para detener los pensamientos circulares.
Practica la gratitud: Practicar la gratitud puede ser un enfoque transformador para terminar con los pensamientos circulares.
Los pensamientos circulares pueden sentirse aislantes e incontrolables. Repiten el mismo pensamiento una y otra vez hasta que es todo lo que puedes creer. Esta rumia puede dañar tu salud general, especialmente tu salud mental.
Los 17 consejos anteriores pueden ayudarte a recuperar el control y detener los pensamientos circulares en seco. En lugar de pensar demasiado y analizar demasiado, puedes aumentar tu autoestima y autocompasión.
Al centrarte en todo lo relacionado con el “yo”, puedes detener los pensamientos circulares y cambiar a una nueva mentalidad más saludable. Explora tus pensamientos circulares escribiéndolos o compartiéndolos con una persona de confianza para obtener una perspectiva sobre lo que es real o si tu mente te está jugando una mala pasada.
Practica la atención plena y el estar presente en el momento. Redirige tus pensamientos con salidas creativas y entornos tranquilos. Y haz una caja de pensamientos para tener una herramienta a la que puedas recurrir cuando el circuito de pensamiento se sienta particularmente pesado.
Algunos o todos estos consejos pueden ayudarte a detener los pensamientos circulares y cambiar tu enfoque hacia algo positivo y saludable.
Aunque puede requerir algo de práctica y esfuerzo, puedes tomar el control, obtener información sobre tus pensamientos circulares y cambiar tu enfoque hacia un lugar de autocompasión, autoaceptación y amabilidad.
Además, no tengas miedo de hacer tonterías. Garabatea en papel, canta en la ducha o ensucia con pintura de dedos. Incorpora la alegría, el humor y la risa a lo largo de tu día y observa cómo tu perspectiva cambia de negativa a neutral o positiva.
Preguntas frecuentes sobre los bucles de pensamiento
¿Qué son los bucles de pensamiento?
Los bucles de pensamiento son patrones repetitivos de pensamiento en los que una idea o escenario particular se desarrolla en la mente repetidamente, a menudo sin resolución. Aunque los bucles de pensamiento pueden ser positivos, suelen ser improductivos, distractores, implacables y perturbadores.
Los bucles de pensamiento también se denominan “rumiación”. La rumia es el proceso mental de centrarse repetidamente en pensamientos o problemas angustiosos, a menudo en detrimento del propio bienestar. La rumia implica insistir en acontecimientos pasados, errores o emociones negativas y reproducirlos una y otra vez en la mente sin encontrar una resolución o avanzar.
¿Qué hace que alguien sea susceptible a los bucles de pensamiento?
Muchos factores pueden hacer que alguien sea susceptible a los bucles de pensamiento. Estos son algunos factores que pueden aumentar la susceptibilidad a este tipo de pensamiento:
Ser una persona muy sensible
Sufrir mucha ansiedad o estrés
Ser perfeccionista
Pensar demasiado
Tener tendencias catastrofistas u obsesivo-compulsivas
Lidiar con un trauma sin sanar
Tener un diálogo interno negativo
Vivir con una enfermedad crónica
Carecer de alegría en la vida cotidiana
Ser un planificador excesivo
Ser muy analítico
Tener baja autoestima
Vivir o trabajar en un entorno hostil
Carecer de habilidades de resiliencia
Carecer de habilidades de atención plena
Tener poca autocompasión
Vivir con conflictos internos no resueltos
Sentirse abrumado
Sentirse fatigado
¿Cómo detener los bucles de pensamiento?
Participar en estrategias que redirejan el enfoque y rompan el ciclo de pensamiento repetitivo es vital para detener los bucles de pensamiento. Aquí tienes 17 consejos que deberían ayudarte:
Escribirlo
Reformular los pensamientos
Actividad física
Practicar la atención plena
Usar técnicas de conexión a tierra
Crear una caja de herramientas de distracciones
Ser creativo
Aprender técnicas de relajación
Practicar la autocompasión y la autoamabilidad
Hacer que tu entorno sea más relajante
Identificar los desencadenantes y establecer límites
