El estreñimiento emocional es la incapacidad o falta de voluntad para procesar, expresar y liberar las emociones que se sienten o experimentan. Si te sientes incómodo y bloqueado emocionalmente, sigue leyendo para conocer las causas, los síntomas y los tratamientos asociados con este trastorno.
Para reconocer los síntomas y comenzar el tratamiento del estreñimiento emocional, primero debemos entender su causa raíz. Como cualquier otra dolencia, algo desencadenó esta condición, no surgió de la nada.
Como se explica en nuestra definición anterior, el estreñimiento emocional es la incapacidad o falta de voluntad para expresar lo que sentimos.
Si es lo último, la persona sabe lo que siente y elige no explorar ni procesar esas emociones.
Por el contrario, si alguien es incapaz de expresar sus emociones, puede que no sea plenamente consciente de lo que siente. Esto es común en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) o en aquellas que nunca han aprendido a introspeccionar sobre sus sentimientos y sus causas.
13 síntomas del estreñimiento emocional
Un bloqueo emocional de este tipo puede manifestarse de varias maneras. A continuación, te presentamos algunos de los más comunes que puedes encontrar.
1. Dolores de cabeza y visión borrosa
Si alguna vez has tenido un dolor de cabeza o migraña relacionados con el estrés, sabes lo debilitantes que pueden ser. Aunque las migrañas suelen estar causadas por factores físicos, las causadas por el estreñimiento emocional se deben a una acumulación interna de algún tipo.
Todas esas energías no liberadas pueden forzar su camino hacia arriba como burbujas en una bebida carbonatada y causar dolor y problemas de visión cuando rebotan en el interior de tu cráneo.
2. Desconexión empática
Puede que estés tan adormecido con respecto al mundo que te rodea que te resulte difícil empatizar con lo que otros están experimentando.
Por ejemplo, alguien podría decirte que su padre murió el día anterior y tu única respuesta sería “Oh”, en lugar de expresar condolencias o preguntar si puedes hacer algo para ayudar.
Ni siquiera se te ocurre que puedan sentirse afectados por la experiencia, ya que estás tan desconectado de tu propio dolor.
3. Tensión en la cara, especialmente alrededor de los ojos
¿Has notado alguna vez que cuando la gente se resiste a algo, ya sea físico, como una fuerte lluvia, o emocional, como una mala noticia, tiende a hacer una mueca?
Ahora bien, cuando alguien se resiste a las emociones que no quiere (o no puede) sentir de forma casi constante, ese tipo de mueca y tensión facial puede volverse crónica. Pueden desarrollar arrugas entre las cejas o sentir un dolor constante en la frente y los pómulos. En casos graves, pueden sentir que tienen infecciones sinusales debido al alboroto que se produce en su cara.
4. Problemas de sueño
Las emociones reprimidas quieren liberarse como sea, y ¿qué mejor momento para hacerlo que cuando intentas dormir?
Cuando no estás reprimiendo conscientemente todo lo que piensas y sientes, esas emociones pueden aflorar y manifestarse físicamente.
El insomnio, los movimientos bruscos, los sofocos, los despertares repetidos durante la noche y la dificultad para volver a dormir, así como los sueños tumultuosos, son manifestaciones del estreñimiento emocional.
5. Ansiedad o ataques de pánico
Las emociones reprimidas no desaparecen simplemente: se acumulan y se intensifican. Esa energía tiene que ir a alguna parte, y si no se libera y canaliza de forma saludable, encuentra la manera de escapar como sea.
Piensa en esto como en el vapor que sale de una olla a presión. Si no tienes una válvula que libere el exceso de presión cuando se acumula demasiado, puede salir por los lados o romper la tapa en un intento de liberarse.
6. Arrebato de ira o llanto aparentemente “irracionales”
Descubres que alguien ha dejado un plato sin lavar en la encimera de la cocina y de repente sientes una oleada de ira tan poderosa que quieres tirar ese plato por la ventana como un frisbee. O estás dando un paseo y de repente empiezas a llorar sin razón aparente.
Estos arrebatos emocionales son similares a la ansiedad y los ataques de pánico mencionados anteriormente. Cuando las emociones se reprimen durante el tiempo suficiente, tienen que encontrar una forma de escapar de alguna manera, por cualquier medio necesario, para que no rompas nada vital.
7. Entumecimiento
En el lado opuesto del espectro a lo mencionado anteriormente, tenemos el entumecimiento emocional. Puede que estés tan apartado emocionalmente que no puedas sentir nada en absoluto. Esto incluso puede extenderse a partes de tu cuerpo.
Podrías hacer el equivalente emocional de clavarte un pinchazo y no sentirlo. Las cosas están tan profundamente reprimidas y aplastadas que no podrán moverse sin una ayuda significativa.
8. Problemas de mandíbula y dolor de muelas
Al igual que los dolores de cabeza mencionados anteriormente, la represión emocional puede manifestarse en dolor de mandíbula o de dientes. Estos suelen ser causados por apretar las mandíbulas contra los sentimientos no deseados, lo que provoca dolor temporomandibular y presión sobre los dientes.
Además de ser doloroso, esto puede causar daños a largo plazo en los propios dientes. Pueden acabar astillados, agrietados o desgastados.
9. Dolor de garganta o congestión
El chakra de la garganta, visuddha, está asociado con la expresión. Si estás emocionalmente estreñido e incapaz de expresar lo que sientes, ¿adivina qué se va a manifestar? Así es: todo tipo de problemas relacionados con la garganta.
Puedes descubrir que tu garganta se cierra cuando intentas hablar, dejándote tartamudeando o sin palabras. De hecho, incluso puedes perder la voz sin razón aparente, ya que tu represión emocional te impide literalmente hablar.
En una línea similar, puede que seas propenso a infecciones recurrentes de garganta como amigdalitis o estreptococos, o incluso a tener “piedras” en las amígdalas o las trompas de Eustaquio. Otras personas pueden descubrir que tienen acumulación de moco que necesitan seguir aclarando, o un dolor generalizado en bruto que necesita ser aliviado con bebidas calmantes y alimentos blandos.
Estos pueden variar desde náuseas y opresión de la vesícula biliar hasta reflujo ácido, indigestión, calambres abdominales y síndrome del intestino irritable (SII). De hecho, los problemas digestivos son algunos de los signos más comunes de represión y estreñimiento emocional.
Las emociones se procesan a través del vientre al igual que los alimentos, así que si tienes problemas para digerir tus sentimientos, se acumularán y empezarán a revolverse en tu abdomen.
El chakra del plexo solar/abdomen superior se llama manipurna. Gobierna las emociones y la fuerza de voluntad y es el puente entre los centros de energía intelectuales superiores y los emocionales inferiores. Cuando se obstruye, crea desarmonía en todo el conjunto.
Imagina esto como un bloqueo en una de las principales zonas de conexión del sistema de agua de tu casa. Si se tapona, no hay un movimiento real en ninguna dirección. No puedes traer agua, y tampoco puedes liberar nada. Todo se estanca y empieza a degradarse.
11. Síndrome de piernas inquietas
Las emociones reprimidas encontrarán una manera de liberarse. En algunas personas, esto puede significar que desarrollen el síndrome de piernas inquietas.
Si no estás familiarizado con este síndrome, consiste en el movimiento y el rebote subconsciente de una o ambas piernas mientras se está en reposo. Esto puede ocurrir mientras se trabaja en un escritorio o mientras se duerme. En esencia, es simplemente energía que se libera de forma subconsciente.
12. Distracción con la comodidad
Es fácil ignorar las emociones con las que no queremos lidiar sumergiéndonos en otra cosa, especialmente si requiere toda nuestra atención.
De esta manera, podemos redirigir nuestra energía hacia algo que nos entretenga u ocupe por completo para tener una excusa para no mirar en los rincones y cajas que estamos evitando.
Algunas personas pueden desplazarse sin fin por las redes sociales o ver series de Netflix durante horas para no tener que pensar en lo que sienten. Otros pueden perderse en videojuegos o sumergirse en manualidades minuciosas que requieren toda su energía y concentración.
¿Te das cuenta de que te sumerges en tareas o pasatiempos más de lo habitual? ¿Y te pones realmente irritable o enfadado si te interrumpen mientras lo haces? Por ejemplo, puedes gritarle a tu cónyuge o a tus hijos por atreverse a decirte que la cena está lista porque no querías dejar de concentrarte en tu evasión.
Esto es común en muchas personas que luchan contra el estreñimiento emocional, ya que es más fácil redirigir el enfoque que mirar algo que les causa dolor o ansiedad.
Si bien estos pasatiempos pueden ofrecer catarsis durante tus horas libres, pueden acabar haciéndote mucho daño a largo plazo. Esto se debe a que no te permiten ninguna vía de escape para liberar toda la energía emocional que has estado reprimiendo.
Además, no sólo te estás haciendo un flaco favor al no enfrentarte a tus emociones y trabajarlas, sino que también estás dañando potencialmente tus relaciones con los miembros de tu familia.
Es muy desagradable tener que andar con pies de plomo para no sacar a alguien de quicio. Mira bien las caras de los miembros de tu familia la próxima vez que vengan a interrumpirte con algo importante. Observa si puedes ver miedo o inquietud mientras se preparan para un arrebato tuyo. Entonces considera si quieres que te recuerden así para siempre.
13. Autoaislamiento
Algunas personas están tan decididas a no sentir nada que no quieren afrontar que se aíslan de cualquier posible “desencadenante”. Si no pasan tiempo con amigos o familiares, esas personas no pueden decir o hacer nada que pueda abrir sus puertas cerradas.
Si tienen que comunicarse con otros, es a través de breves correos electrónicos o mensajes de texto. O pueden llegar a “no tener contacto” por completo y convertirse en completos ermitaños sociales.
Su razonamiento es que pueden seguir evitando todas estas emociones incómodas si simplemente fingen que no existen. Es como cuando los niños pequeños no entienden bien el concepto de esconderse y buscar, y piensan que si cierran los ojos con fuerza, no sólo no pueden verte, sino que tú tampoco puedes verlos.
La única forma de mantener esa pretensión es no dar a nadie la oportunidad de decirles lo contrario.
El problema aquí es que este tipo de autoaislamiento exacerba todo tipo de inestabilidades emocionales. Cuando las personas se vuelven solitarias, pueden perder su capacidad de interactuar o empatizar con los demás. Además, pueden desarrollar enfermedades más graves como la agorafobia. Lo que empezó como un deseo de estar solo puede evolucionar hasta convertirse en la incapacidad de salir de su apartamento o casa.
Con el tiempo, quedan atrapados por los mismos muros que erigieron para protegerse.
Preguntas frecuentes sobre el estreñimiento emocional
¿Qué es el estreñimiento emocional?
Es la incapacidad o falta de voluntad para expresar, procesar y liberar las emociones que una persona siente o experimenta.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento emocional?
Puede deberse a la incapacidad o falta de voluntad para expresar las emociones, debido a experiencias traumáticas o a una falta de introspección.
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento emocional?
Algunos síntomas comunes incluyen: dolores de cabeza, disociación empática, tensión facial, problemas para dormir, ansiedad o ataques de pánico, arrebatos de ira o llanto irracionales, entumecimiento, problemas de mandíbula y dientes, dolor de garganta o congestión, problemas digestivos, síndrome de piernas inquietas, distracción con actividades reconfortantes y autoaislamiento.
¿Cómo tratar el estreñimiento emocional?
Se pueden utilizar técnicas como el movimiento físico, la expresión verbal o escrita en solitario, sesiones de terapia con un consejero, viajes espirituales y masajes de tejidos profundos para liberar la presión, procesar y liberar las emociones reprimidas.
