Las declaraciones “yo” son una técnica de comunicación que se centra en expresar los propios sentimientos y necesidades, asumiendo la responsabilidad de ellos en lugar de culpar a los demás.
Beneficios de las declaraciones “yo”
Reducen la actitud defensiva
Promueven la escucha activa
Crean un diálogo más colaborativo y respetuoso
Ejemplos de declaraciones “yo”
“Me siento herido cuando no me escuchas”
“Necesito tiempo a solas para recargar energías”
“Me gustaría compartir las tareas domésticas de manera más equitativa”
“Me siento ansioso cuando levantas la voz”
“Necesito tu apoyo cuando estoy pasando por un momento difícil”
“Apreciaría que me comunicaras tus planes con anticipación”
Cómo formular declaraciones “yo”
Estructura: “Me siento (emoción) cuando (comportamiento) porque (pensamiento o evento)”
Céntrate en tus propios sentimientos en lugar de acusar a los demás
Sé claro y conciso
Cómo utilizar las declaraciones “yo” de manera efectiva
Refierete al comportamiento específico en lugar de criticar a la persona
Evita proyectar sentimientos en el comportamiento de tu pareja
Después de hacer una declaración “yo”, sugiere un cambio para mejorar la situación
Escucha atentamente la respuesta de tu pareja y trata de comprender su perspectiva
Preguntas adicionales
¿Existen desventajas en el uso de declaraciones “yo”?
Pueden parecer egoístas, usarse en exceso o no asumir la responsabilidad de los comportamientos dañinos.
¿Qué suena como una declaración “yo” pero no lo es?
Las declaraciones que incluyen “tú” en medio de una declaración “yo”, ya que desplazan el enfoque hacia la otra persona y pueden ser acusatorias.
