Cuando tu vida se descontrola, puede resultar una experiencia aterradora. Pero es esencial recordar que no todo está perdido. Aquí tienes algunas estrategias prácticas para minimizar el daño, navegar mentalmente por la situación y evitar que tus emociones se descontrolen.
1. Acepta que la espiral terminará tarde o temprano
Lo bueno de tocar fondo es que no puedes caer más bajo. Al llegar al fondo, comienzas a construir una nueva base sobre la que reconstruirte. Reconoce que la espiral acabará y que, una vez finalice, podrás encontrar formas de recomponer las cosas.
2. Evita empeorar la espiral
Existen muchas acciones incorrectas que puedes tomar cuando tu vida se descontrola. Estas incluyen el consumo excesivo de alcohol o drogas, las relaciones promiscuas, la adicción a los videojuegos, el trabajo excesivo o simplemente ignorar la situación.
Si la respuesta es afirmativa, no lo hagas. Es fácil dejarse llevar por la desesperación y buscar escapismos, pero eso solo empeorará las cosas.
3. Deja que la espiral siga su curso (abraza lo inevitable)
Una vez que la espiral está en marcha, debes dejarla llegar a su fin. Puedes resistirte y luchar, pero solo te llevará más abajo. En lugar de eso, ábrala y acéptala. Es como arrancar una tirita: cuanto más rápido lo hagas, más rápido sanará la herida.
Es crucial aceptar tus emociones, pero no debes instalarte permanentemente en ellas. Tómate un tiempo para sentirlas, pero cuando empiecen a disiparse, levántate y concéntrate en otra cosa.
Cambiar de enfoque es una forma eficaz de descarrilar los pensamientos negativos. No te pierdas en mecanismos de afrontamiento poco saludables para adormecerte y evitar pensar en la situación, pero tampoco te quedes acurrucado en una bola viviendo en tus miserables sentimientos. El equilibrio es clave.
5. Busca apoyo si la vida se vuelve insoportable
Entiendo lo difícil que puede ser. Las tragedias y los acontecimientos terribles pueden dejar un impacto duradero en tu vida. Si te resulta difícil sobrellevarlo por tu cuenta, no dudes en buscar ayuda profesional.
Un terapeuta o consejero puede guiarte a través del proceso de curación y brindarte las herramientas necesarias para sanar y reconstruirte. También puedes unirte a grupos de apoyo para conectarte con personas que entienden lo que estás pasando.
Recuerda, si estás pensando en hacerte daño a ti mismo o a otra persona, busca ayuda profesional de inmediato. Llama a una línea de crisis si no estás seguro de qué hacer.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer si mi vida se está descontrolando?
Acepta que la espiral terminará tarde o temprano.
Evita empeorar la situación con acciones como el abuso de sustancias o la evasión.
Abraza la espiral y deja que siga su curso.
Siente tus emociones, pero no te quedes ahí.
Busca apoyo profesional si la vida se vuelve insoportable.
¿Cómo puedo evitar sentirme peor?
Evita los comportamientos que sabes que empeorarán la situación.
Céntrate en actividades saludables como el ejercicio, la lectura o la meditación.
Cambia tu enfoque de tus emociones a algo más positivo.
