¿Por qué te sientes culpable todo el tiempo y cómo deshacerte de la culpa?

¿Te sientes culpable todo el tiempo?

En estos tiempos tan exigentes, se supone que debemos ser los mejores en todo lo que hacemos, tener suficiente dinero para permitirnos lo que queramos y estar totalmente contentos con nuestras vidas. Pero, ¿cuántos de nosotros podemos decir honestamente que tenemos las tres cosas?

La realidad es que simplemente tienes que estar contento con lo que tienes o no tienes. Sin embargo, un problema que afecta a más personas de las que crees es la sensación de culpa que sientes todo el tiempo. Pero, ¿culpa por qué?

¿Por qué te sientes culpable?

A veces, la culpa es por algo específico, como haber engañado a tu pareja o haber hecho algo que aún no se ha descubierto. En estos casos, tienes que trabajar en la culpa, corregir los errores y dejarla ir.

Pero, ¿qué pasa cuando no tienes ni idea de por qué te sientes culpable? Una sensación persistente de culpa que no puedes identificar suele provenir del pasado. Puede que alguien te haya hecho sentir que no eras lo suficientemente bueno cuando eras niño, o quizás te acosaron en la escuela. Para algunos, es aún más difícil de precisar y suele deberse a una baja autoestima.

Lo mejor es sentarse y pensar en ello. Haz una lluvia de ideas si es necesario y busca posibles razones. Eso hará que el hecho de que te sientas culpable todo el tiempo sea más fácil de resolver.

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Señales de culpa

  • Eres un complaciente de la gente. No hay nada malo en ayudar a los demás, pero si siempre buscas la aprobación de los demás, es hora de preguntarse por qué. Esto es un problema de autoestima y requerir la validación de los demás básicamente significa que no confías en ti mismo ni valoras tu propia opinión. Empieza a trabajar en construirte a ti mismo, amarte a ti mismo y entender que la única aprobación que necesitas en la vida es la tuya propia.

  • Estás de acuerdo con los demás a menudo. Incluso si en el fondo no estás de acuerdo con lo que alguien está diciendo, estás de acuerdo en su cara. No estar de acuerdo con los demás es perfectamente aceptable. Significa que tienes tus propias opiniones y es una señal de fuerza. No hay nada de qué sentirse culpable aquí.

  • Tus necesidades siempre son secundarias. Tus necesidades son tan importantes como las de los demás. Existe la falsa narrativa de que para cuidar o amar a alguien, sus necesidades deben estar siempre por encima de las tuyas, pero eso es una receta para la infelicidad. Tus propias necesidades deben ser satisfechas, aunque no debas ser egoísta y cuidar sólo de ti mismo todo el tiempo, ciertamente debes hacer de las tuyas una prioridad también.

  • Preferirías hacerte daño a ti mismo que a alguien más. En muchos sentidos, este no es un rasgo negativo porque significa que no estás dispuesto a herir a otras personas voluntariamente, pero a veces en la vida es inevitable. Por supuesto, no debes ir por ahí haciendo cosas que sabes que van a traer dolor a otras personas, pero también debes aceptar que a veces herimos a otros sin querer.

  • Te sientes culpable por tener tus propias necesidades. Necesitamos cosas de la gente, como cuidado, atención, amor. Si estás con alguien que no te está dando estas cosas, es probable que tengas dificultades para pedir lo que necesitas. No estoy sugiriendo que debas tener que pedir las cosas básicas. A veces, si no le dices a alguien cómo te sientes, no lo va a saber. Esto también podría ser una situación como pedir un aumento de sueldo en el trabajo. Te lo mereces, pero no lo pedirás. Cuando te sientes culpable todo el tiempo, sientes que tus propias necesidades no son tan importantes. Lo son, ¡y es hora de que te impongas!

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Cómo deshacerse de la culpa

  • Identifica la causa de tu culpa. ¿Por qué te sientes culpable? ¿Es por algo específico que has hecho o por algo más general, como sentir que no eres lo suficientemente bueno? Una vez que sepas la causa de tu culpa, puedes empezar a trabajar en ella.

  • Perdónate a ti mismo. Si te sientes culpable por algo que has hecho, perdónate a ti mismo. Todos cometemos errores y nadie es perfecto. Aprende de tus errores y sigue adelante.

  • Deja de castigarte. Si te sientes culpable, es fácil empezar a castigarte. Puede que empieces a evitar a la gente, a saltarte las comidas o a dormir poco. Esto sólo empeorará las cosas. En lugar de castigarte, céntrate en cuidarte. Come alimentos saludables, haz ejercicio y duerme lo suficiente.

  • Habla con alguien. Si te sientes abrumado por la culpa, habla con alguien de confianza. Puede ser un amigo, un familiar, un terapeuta o un consejero. Hablar de tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos y a empezar a superarlos.

  • Céntrate en lo positivo. Cuando te sientas culpable, es fácil centrarse en lo negativo. En lugar de ello, intenta centrarte en lo positivo. Piensa en las cosas que has hecho bien, en las personas que te quieren y en las cosas que te hacen feliz.